वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम

बहुत से लोग गलती से वजन घटाने आहार के सभी प्रकार के मुख्य विधि विश्वास करते हैं। वास्तव में, आहार शारीरिक श्रम द्वारा समर्थित नहीं है, वांछित परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं कर सकते हैं। मोटर गतिविधि बहुत अतिरिक्त वजन से मुक्ति की प्रक्रिया को गति है, जिससे समय की अवधि के दौरान जो शरीर आहार आवश्यक पोषक तत्वों की वजह से (जो अक्सर स्वास्थ्य समस्याओं की ओर जाता है) खो देता है को कम करने। इसके अलावा, व्यायाम वजन घटाने की अप्रिय बाहरी अभिव्यक्तियों (जैसे, धीरे-धीरे त्वचा मजबूत) रोक सकते हैं। इसलिए, इस लेख में मैं सबसे प्रभावी विचार करने के लिए चाहते हैं , वजन घटाने के लिए व्यायाम परिसर के रूप है, साथ ही अधिक समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से कुछ के लिए। पूरा लेख पढ़ें, तो आप आश्चर्य होगा कितना आसान है एक ही समय में एक सुंदर आकार और एक स्वस्थ शरीर मिल रहा है।

सबसे पहले, मैं ध्यान दें आदेश वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी अभ्यास को पूरा करने के, लगातार अतिरिक्त पैसे खर्च और समय पछतावा, महंगा स्पोर्ट्स क्लब में भाग लेने की कोई जरूरत नहीं है कि। प्रदर्शन करने के लिए घर पर अभ्यास आप खेल कपड़े और जूते पर शेयर की जरूरत है। सब कुछ के रूप में प्राकृतिक और आसान होना चाहिए। तुम भी कुछ डम्बल या अकेले की जरूरत है, लेकिन वजन समायोजित करने की क्षमता के साथ होगा। अगर वांछित, आप खरीद सकते हैं योग या अभ्यास के लिए फिटनेस के लिए एक चटाई संभव के रूप में सुखद था।

इसके तत्काल बाद तय जब दिन के दौरान आप वजन घटाने के लिए व्यायाम प्रदर्शन करेंगे। तथ्य यह है नियमित रूप से हो सकता है और उन्हें एक ही समय में बेहतर पकड़ करने के लिए है कि वे, अन्यथा प्रभाव बहुत कम हो जाएगा। मन में कुछ सरल और स्पष्ट नियमों रखें:

1) ट्रेन भोजन और नींद के बाद 2 घंटे के बाद से पहले प्रदर्शन नहीं।

2) व्यायाम के बाद कम से कम एक घंटे के कुछ भी खा नहीं कर सकते हैं के लिए, यह केवल शुद्ध गैर कार्बोनेटेड पानी पीने के लिए अनुमति दी है।

3) प्रशिक्षण के लिए इष्टतम अंतराल - 11.00 - 13.00 और 17.00 -19.00।

4) प्रशिक्षण में कम से कम एक बार हर दो दिन आयोजित किया जाना चाहिए।

इससे पहले कि आप वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम करते (सिद्धांत रूप में, किसी भी अन्य की तरह), आप को गर्म और आगामी तनाव के लिए शरीर को तैयार करने की जरूरत है। इसमें कुछ मिनट उठाया पैरों के साथ चलाने के लिए किया जा सकता है। फिर 15-20 बार प्रत्येक पक्ष को धड़ का पालन करें। ढलानों के निष्पादन 4-6 मिनट का समय लगेगा। अगर वहाँ "परिपूर्णता" और मांसपेशियों में गर्मी का अहसास था - आप एक कसरत के लिए तैयार हैं।

सबसे पहले, आप वजन घटाने के लिए सबसे प्रभावी व्यायाम है, जो शरीर के सभी मांसपेशियों को प्रभावित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक बहुत अच्छा व्यायाम - स्क्वाट। जब शरीर द्वारा निष्पादित ऊर्जा खर्च करता है, और पैर की मांसपेशियों पंप। व्यायाम उचित साँस लेने और मुद्रा की दक्षता बढ़ जाती है। अलग खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के साथ और अपने पैरों को दृढ़ता से फर्श को दबाया: - तो, हम आरंभ स्थान (आईपी बाद में) पर कब्जा। यथासंभव कम फूहड़, लेकिन एक ही समय में वापस फ्लैट रहना होगा। फूहड़ - सांस लेते हैं, उठो - साँस छोड़ते। सभी अभ्यास इस तरह के एक मात्रा में के रूप में जल्दी हो सके किया जाना चाहिए, और अधिक समय लगे हुए किया जाएगा, ताकि अधिक करने के लिए सक्षम हो जाएगा।

यह पेट स्लिमिंग के लिए एक खास जगह प्रभावी अभ्यास पर है। उनमें से कुछ के लिए समर्पित कर रहे हैं कम प्रेस, और अन्य - शीर्ष। I.p:। तय वस्तु की चटाई पर अपनी पीठ, हड़पने होल्ड पर झूठ। पैर घुटनों पर झुकना करने की जरूरत है और जब कम करने साँस छोड़ते पर उसके सिर से ऊपर उठाया - श्वास। अगले व्यायाम के लिए आप सोफे के तल पर अपनी उंगलियों को आराम कर, उदाहरण के लिए, पैर ठीक करना होगा। घुटनों पर पैर मोड़ और उसकी छाती के लिए उसके सिर को कम करती है, हाथ उनके पेट लॉक पर लगा हुआ। ब्लेड के लिए साँस छोड़ते न आना पर शरीर एक प्रारंभिक स्थिति में, फर्श को छूने एक सांस वापसी पर

निम्नलिखित व्यायाम अपनी कमर पतली बनाने में मदद मिलेगी। एक लंबी छड़ी (लगभग 1.5 मीटर) ले लो, अपने कंधों पर डाल दिया, किनारे पर हाथों में हाथ डाले। पैर कंधे की चौड़ाई के साथ अलग खड़े हो जाओ और फर्श को धड़ समानांतर करते हैं, हाथ में मोड़, छड़ी की जाने दे नहीं शुरू करते हैं।

प्रभावी कॉलिंग वजन घटाने के लिए व्यायाम हाथ, हम निम्नलिखित पर ध्यान दें:

- सोफे पर पुश-अप (यदि शुरू में कठिन अपने पैरों को एक साथ रखने के लिए, तो हम उन्हें कंधे की चौड़ाई पर अलग रख सकते हैं);

- डम्बल "लिफ्ट" और "तारों" के साथ प्रयोग करता है। प्रथम माना जाता है निष्पादित करने के लिए वास्तव में खड़े हो जाओ और शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव। 1 से कम - मोड़ कोहनी, 2 - हाथ में भंग करने के लिए, 3 - वापसी i.p. को "तारों" प्रदर्शन करने के लिए चटाई पर लेट, हाथ कोहनी और अलग पर तुला हुआ। 1 पर - तलाक - पर 2 हाथ बंद कर देता है। व्यायाम "पुल": इस समय स्तन के लिए बढ़ा दिया पर सीधे खड़े हो जाओ, हाथ; 1 - अप हाथ, 2 - अप हाथ, 4 - - अधिकतम हाथ सिर 3 के लिए संयंत्र खिला से पहले; प्रत्येक हाथ स्थिति कुछ सेकंड के भीतर तय की जानी चाहिए।

कम से कम एक महीने के इन अभ्यासों से काम करते हैं और आहार केवल हानिकारक और उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से सफाया कर दिया, आप देख कैसे आप आदर्श के करीब पाने में कामयाब रहे, सुखद आश्चर्य होगा।