कैसे घर पर वजन तेजी से खोने के लिए? , व्यायाम आहार: कैसे अपना वजन कम करने के लिए

फैशन और सौंदर्य के आधुनिक मानकों बहुत महिला की आकृति पर मांग की है। ज्यादातर महिलाएं पतला मॉडल और फिल्म सितारों के समान होते हैं। हालांकि, एक आसीन जीवन शैली और अनुचित आहार अतिरिक्त शरीर में वसा के संचय के लिए योगदान। इसलिए, मुख्य प्रश्न यह है कि कई आधुनिक महिलाओं हितों, - "कैसे वजन तेजी से घर पर खोने के लिए?"। वे खुद को बाहर अलग आहार और व्यायाम पहनते हैं, पीते हैं गोलियाँ, और अलग अलग वजन घटाने के तरीकों का प्रयास करें। लेकिन इसके बारे में सब मदद करता है। और तेजी से, आप महिलाओं की पत्रिकाओं में एक हताश दलील प्राप्त कर सकते हैं और मंचों पर: "वजन कम करने में मदद करें!"। लेकिन वहाँ कोई एक आकार सभी फिट बैठता है, क्योंकि प्रत्येक व्यक्ति अलग है। चयापचय संबंधी विकार का परिणाम - कुछ मायनों में विपरीत संकेत, किसी मोटापा है। और कुछ व्यायाम और आहार सही नहीं है। इसलिए, जो कोई कैसे घर पर जल्दी से अपना वजन कम करने के लिए के सवाल के बारे में चिंतित है विस्तार से इस मुद्दे को और प्रत्येक विधि की प्रभावशीलता की जांच करने के लिए है।

विशेष रूप से समस्याओं

कितनी तेजी से घर पर अपना वजन कम करने के लिए: क्यों इतने सारे महिलाओं के बारे में चिंतित हैं कर इस सवाल है? स्लिम आंकड़ा - यह सिर्फ फैशनेबल और सुंदर नहीं है। द्वारा अच्छी तरह से तैयार औरत , और अन्य का रवैया है, और उसके स्वास्थ्य पर बेहतर है, और भावनात्मक स्थिति है। वह किसी भी संगठन पर डाल करने का अवसर है, यह समुद्र तट पर जाने के लिए डर नहीं है। लेकिन दुर्भाग्य से, कई महिलाओं को इस क्षमता नहीं है। गतिहीन काम और गतिहीन जीवन शैली कम कैलोरी सेवन के लिए सीसा। और हर किसी को खाने के लिए प्यार करता है। विशेष रूप से भोजन अब बन गया है, यह हल्का बहुत उपयोगी नहीं डाल करने के लिए,। यही कारण है कि गरीब औरत समुद्र तट के मौसम, एक पार्टी या एक महत्वपूर्ण बैठक से पहले पीड़ित हैं। वे थोड़े समय के लिए वजन कम करने के लिए प्रयास करते हैं, एक लंबे समय के लिए जमा किया गया है। लेकिन जो रुचि रखते हैं, कितनी तेजी से वजन कम करने के लिए घर पर, ध्यान रखें कि अल्पकालिक आहार या व्यायाम-महीने अवधि के लिए वजन कम मदद कर सकते हैं होना चाहिए, लेकिन आम तौर पर एक के बाद जबकि वसा जमा लौट आए। इसलिए इस समस्या को हल करने में मुख्य बात - स्थिरता।

वजन घटाने के मूल सिद्धांतों

कुछ महिलाओं को जो पहले से ही कई तरह से अपना वजन कम और पाते हैं कि उनमें से कोई भी मदद नहीं करता है की कोशिश की है कर रहे हैं। लेकिन तथ्य यह है कि हर व्यक्ति अलग है। और सबसे महत्वपूर्ण बात - यह जीवन शैली और उनके स्वास्थ्य और पोषण की दैनिक देखभाल बदलने के लिए आवश्यक है। जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको कुछ बुनियादी नियमों का पालन करना चाहिए:

1. सही खा लो। यह न केवल उत्पादों में से कुछ की अस्वीकृति है, लेकिन यह भी मोड सामान्य, भागों और पानी का खूब को कम करने।

2. निरीक्षण दैनिक दिनचर्या। इसका मतलब यह है: व्यायाम के साथ बिस्तर, नींद, वैकल्पिक आराम करने के लिए जाने के लिए समय।

3. अधिक ले जाएँ। यह जरूरी नहीं कि जिम जाते नहीं करता है, तो आप सिर्फ अधिक बार चल सकता है।

4. वजन घटाने में भावनात्मक रूप से धुन। सभी तरीके अपना वजन कम करने के लिए, खुशी के साथ लिया जाना चाहिए केवल अगर वे परिणाम उत्पन्न कर सकते।

इसे खाने के लिए क्या मतलब है

जो लोग आहार में परिवर्तन करके जल्दी वजन कम करना चाहते हैं, यह समझना होगा कि इन परिवर्तनों को कठोर नहीं होना चाहिए की जरूरत है। सभी प्रभावी आहार है कि तेजी से वजन घटाने को शामिल स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकता है। और आम तौर पर के बाद अपने वजन फिर से डायल किया है। इसलिए, वजन घटाने सही लगातार खाने के लिए ज्यादा महत्वपूर्ण है। इसका क्या मतलब है?

- यह भाग के आकार को कम करने के लिए आवश्यक है, यह छोटी प्लेट का उपयोग करने के लिए बेहतर है।

- एक ही समय में बेहतर खाओ, इसलिए भोजन बेहतर आत्मसात किया जाएगा।

- जो लोग वजन आप snacking और चलते-फिरते खाने, या कम से कम एक सेब या पागल का एक मुट्ठी भर खाने के लिए अनुमति देने के लिए की जरूरत है खोने के लिए कामना करता हूं।

- खाद्य अच्छी तरह से चबाया किया जाना चाहिए, ताकि जल्दी करने, भोजन के लिए पर्याप्त समय के आवंटन की कोई जरूरत नहीं है।

- भोजन के दौरान कोई distractions - यह बहुत महत्वपूर्ण शर्त है। इसका मतलब यह है टीवी के पीछे है कि वहाँ या कंप्यूटर खराब है।

-, नाश्ता हार नहीं माने, क्योंकि दिन की पहली छमाही में शरीर सब में अधिक ऊर्जा खो देता है, यह बेहतर है शाम को भोजन की मात्रा कम करने के लिए।

- भोजन संतुलित होना चाहिए, कि पूरी तरह से कार्बोहाइड्रेट और वसा के आहार से बाहर रखा करने के लिए आवश्यक नहीं है, तो आप सिर्फ कुछ खाद्य पदार्थों देने के लिए किया है।

- अधिक पानी पीने के लिए सुनिश्चित करें। और जो लोग वजन जल्दी खोने के लिए चाहते हैं के लिए, आप आधे घंटे के लिए एक नियम बनाने के लिए प्रत्येक भोजन से पहले शहद या नींबू का रस एक चम्मच के साथ कर सकते हैं गर्म पानी का एक गिलास पीने के लिए की जरूरत है।

क्या त्याग किया जाना चाहिए पर

त्वरित वजन घटाने के लिए सभी आहार लोग परिचित उत्पादों के बहुमत की अस्वीकृति शामिल है। लेकिन उनमें से कई को स्थायी रूप से छुटकारा पाने के लिए की जरूरत है। क्या उत्पादों जो लोग आहार नियंत्रण के बिना वजन कम करना चाहते हैं उसका आहार से बाहर रखा जाना चाहिए:

- बियर, ऊर्जा और किसी भी पेय है कि शराब होता है;

- सॉस, स्मोक्ड और डिब्बाबंद;

- किसी भी पहले से तैयार भोजन और सुविधा खाद्य पदार्थ, विशेष रूप से फास्ट फूड;

- चीनी, कन्फेक्शनरी और पेस्ट्री;

- शीतल पेय कार्बोनेटेड;

- तली हुई और वसायुक्त खाद्य पदार्थ;

- नमक;

- नकली मक्खन, मेयोनेज़, और अन्य रेडीमेड सॉस।

सबसे अच्छा आहार

प्रतिबंध के बिना जल्दी से अपना वजन कम भोजन में काफी मुश्किल है। लेकिन भोजन के साथ की जरूरत है सावधान रहना होगा। क्योंकि उनमें से कई जो लोग किसी भी स्वास्थ्य समस्याओं है के लिए contraindicated कर रहे हैं। और आम तौर पर एक सख्त आहार वजन के बाद जल्दी से डायल किया। यह शरीर अकाल के दौरान वसा भंडार जमा करने के लिए की वजह से है। इसलिए, यह अनुशंसित नहीं है लंबी अवधि के सख्त आहार का पालन करें। इसके अलावा, सभी लोग अलग हैं, और आहार को व्यक्तिगत रूप से चुना जाना चाहिए। लेकिन वहाँ एक सार्वभौमिक आहार है। उदाहरण के लिए, अपना वजन कम करने के इच्छुक केफिर, सेब या दलिया के साथ साप्ताहिक उपवास दिनों का अनुपालन करने की सिफारिश की है। तुम भी कम उपयोगी आहार से एक का उपयोग कर सकते हैं:

1. "चार दिन।" यह चार उत्पाद, जो के रूप में आप चार दिनों के दौरान चाहते इस्तेमाल किया जा सकता की कुल शामिल हैं। लेकिन वहाँ वे चीनी और नमक के बिना होना चाहिए। यह चिकन सफेद मांस, चावल, कम वसा वाले पनीर और कम वसा वाले पनीर उबला हुआ है। आप सेब का रस, दही और हरी चाय पी सकते हैं।

2. यह बहुत प्रभावी है न केवल वजन कम करता है, लेकिन यह भी शरीर आहार "ग्रीष्मकालीन" शुद्ध। यह भी 4 दिनों तक रहता है, तो आप 3-4 किलो खो सकते हैं। अंतिम दिन साग के साथ गोभी का सूप पर खर्च करने के लिए सब्जियों सबसे अच्छा कच्चे सेवन किया या धीमी आंच पर पकाया जाता है, और - इस्तेमाल किया केवल ताजे फल और ताज़ा रस पहले दिन, दूसरे दिन आप विभिन्न हर्बल चाय पीने के लिए तीसरे दिन की जरूरत है।

3. वहाँ एक सप्ताह तक सख्त आहार है, लेकिन एक ही समय में वह दूसरों की तरह शरीर के लिए इतना नहीं नुकसान करता है,। हर दिन आहार एक ही: नाश्ते के लिए फल के टुकड़ों के साथ वसा रहित दही के 100 ग्राम खाने और चीनी के बिना हरी चाय पीने के लिए की जरूरत है, रात के खाने के कम वसा मछली और वनस्पति तेल के साथ सब्जी सलाद का एक टुकड़ा के होते हैं, खाने के बाद मिठाई के लिए आप कुछ फल खा सकते हैं, रात के खाने के बाद का नहीं होना चाहिए 6 बजे और दही से मिलकर बनता है और राई की रोटी के 1-2 स्लाइस।

कार्यक्रम घर पर workouts

आहार में परिवर्तन के अलावा, व्यायाम करने के लिए सुनिश्चित करें। इस के बिना, वजन एक आहार के बाद खो दिया है, जल्दी से वापस आ जाएगी। इसलिए यह आकार में और नियमित रूप से अभ्यास करने के लिए अपने आप को रखने के लिए आवश्यक है। आप जिम करने के लिए एक सदस्यता खरीदने के लिए नहीं है। घर पर कार्यक्रम वर्कआउट अच्छी तरह से लिखा मदद मिलेगी टोंड मांसपेशियों रखने के लिए, सुंदर शरीर के आकार का समर्थन और समग्र स्वास्थ्य में सुधार होगा। यह बहुत महत्वपूर्ण है कि व्यायाम किया गया था की तरह, आप कुछ है जो मज़ा एरोबिक्स, नृत्य, योग, पिलेट्स या Bodyflex हो जाएगा चुनने की आवश्यकता है। सबसे अच्छा है, वीडियो ट्यूटोरियल का उपयोग कर। लेकिन अगर आप बस कुछ सरल व्यायाम हर दिन प्रदर्शन कर सकते हैं। यह आप वजन स्क्वाट खो देते हैं, रस्सी कूद, प्रेस और घेरा hula घेरा स्विंग में मदद करने के लिए सबसे अच्छा है। स्केट, एक साइकिल की सवारी, या सिर्फ पैर पर बंद हो जाता है के एक जोड़े जाने: यह भी खुली हवा में अधिक स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। एक आदमी के लिए वजन कम करने के लिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम की जरूरत के लिए सुनिश्चित शक्ति प्रशिक्षण, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में योगदान शामिल करने के लिए हो सकता है।

राइट लाइवलीहुड

यह बहुत महत्वपूर्ण वजन घटाने बुरी आदतों से छुटकारा पाने और दैनिक दिनचर्या को सामान्य बनाने के लिए है। मादक पेय पीने और बहुत धूम्रपान चयापचय को बाधित और कई रोगों के उद्भव के लिए योगदान करते हैं। एक बीमार व्यक्ति को और अधिक वजन कम करना मुश्किल है। यह भी पर्याप्त नींद अच्छी तरह से प्राप्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। और इसलिए शरीर सभी कीट प्राप्त कर सकते हैं और पूरी तरह से समझ प्रतिदिन सब खाया, सोने के लिए आप 10-11 बजे की जरूरत है जाओ। यह भी कुछ विशेष घंटों के पेट के लिए शासन के लिए की जरूरत है खाओ उचित पाचक रस आपूर्ति करती है। तो भोजन बेहतर अवशोषित है। डेली मांग व्यायाम: चलने से खेलकूद, या सिर्फ फ्लैट की सफाई।

एड्स वजन घटाने

- स्नान या सौना की यात्रा वजन जल्दी खोने के लिए मदद करता है।

- कुछ खाद्य पदार्थों कि मदद नीचे वसा को तोड़ने रहे हैं। इस कद्दू, अंगूर और गोभी का रस।

- कोई मतभेद नहीं हैं, तो मदद पित्त फीस आधारित Helichrysum या सिंहपर्णी।

- अच्छी तरह से स्वीमिंग पूल मदद, जल मालिश, सोडा या हर्बल स्नान।

- आप शरीर को आकार देने, शहद या मिट्टी शरीर wraps के लिए विशेष क्रीम का उपयोग कर सकते हैं।

भावनात्मक स्थिति

यह मोटापे के खिलाफ लड़ाई में एक बहुत ही महत्वपूर्ण क्षण है। स्लिमिंग प्रेरणा और एक गंभीर रवैया की जरूरत है। यह कई लेखकों द्वारा लिखा गया था, कितना आसान है के लिए वजन कम करने के लिए है का सवाल है। एलन कैर, उदाहरण के लिए, का मानना है कि जरूरत के लिए अपने शरीर को सुनने और खाने केवल क्या उसके लिए उपयोगी है करने के लिए। वह कहता है कि लोगों neohodimo पता होना चाहिए उचित जीवन शैली और एक स्वस्थ आहार, उसके बाद ही वह वजन जल्दी खोने के लिए सक्षम हो जाएगा।