हडु (जिम्नास्टिक्स) - अभ्यास करते हैं कि जीवन को लम्बा खींचें जिमनास्टिक की प्रभावशीलता के बारे में समीक्षा

हडु - जिमनास्टिक्स, जो जोड़ों और रीढ़ की हड्डी की स्थिति से जुड़ी समस्याओं से छुटकारा पाने के लिए डिज़ाइन किया गया है व्यायाम के इस जटिल अपवाद के बिना सभी के लिए उपयुक्त है: पुरुषों, महिलाओं, बच्चों और यहां तक कि बुजुर्ग लोगों के लिए हडान मानव शरीर को विभिन्न तरीकों और सकारात्मक रूप से प्रभावित करता है। इससे व्यक्तिगत बिन्दु समस्या वाले क्षेत्रों की बजाय पूरे शरीर को सुधारना संभव है।

अभ्यास के इस सेट में शामिल होने के लिए, कोई सिमुलेटर या अन्य अतिरिक्त उपकरण की आवश्यकता नहीं है। प्रशिक्षण आपके लिए सुविधाजनक जगह पर आयोजित किया जा सकता है - घर में, प्रकृति में, कार्यालय में या जिम में यह आपके पैरों के नीचे एक चटाई लगाने के लिए पर्याप्त है, उसके बाद आप कक्षाएं शुरू कर सकते हैं हालांकि, उसकी अनुपस्थिति में, आप उसके बिना कर सकते हैं।

अन्य जिम्नस्टिक्स के सामने था की लाभ

समय बचाओ

जिमनास्टिक्स हडु के साथ आपके शरीर के स्वास्थ्य के लिए पथ सीधी नहीं होगा। वांछित प्रभाव को प्राप्त करने के लिए, प्रत्येक सप्ताह प्रत्येक घंटे एक घंटे तक चलने वाले तीन व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है। बीमारियों से निपटने के अन्य तरीकों के लिए अधिक ध्यान देने की आवश्यकता होती है, इस तथ्य को देखते हुए, इस राशि को आवंटित करना इतना मुश्किल नहीं है। जिम पर जाने के बिना आप कहीं भी प्रशिक्षण का संचालन कर सकते हैं इसलिए, आप अपना महत्वपूर्ण समय बचा सकते हैं

सहायक उपकरण के लिए लागत का अभाव

हडु - जिमनास्टिक्स, जिसमें अभ्यास के अन्य प्रणालियों की तुलना में बहुत अधिक सकारात्मक गुण और फायदे हैं। उनमें से एक वसूली के अतिरिक्त तरीकों की कमी है, जैसे कि मसाज, मैनुअल थेरेपी, दवाओं का उपयोग, मलहम और दूसरों को रगड़ना। जिमनास्टिक्स हडु बिल्कुल सामंजस्यपूर्ण और पूर्ण है। जिम में इस्तेमाल किए जाने वाले सभी प्रकार के भार एजेंटों की अनुपस्थिति, आवश्यकता के आधार पर प्रशिक्षण के हर पल में लोड की डिग्री को सही ढंग से नियंत्रित करने के लिए संभव बनाती है।

जिमनास्टिक की सुरक्षा

मानव शरीर के लिए इस प्रकार का व्यायाम कितना सुरक्षित है? हडु - जिमनास्टिक्स, जिसे इस तथ्य से पुष्टि की जाती है कि यह चोटों का कम से कम खतरा है एक वोल्टेज के साथ गति की अपनी घटना को रोकें, जो धीमी गति से विशेषता है, जो कि इस प्रशिक्षण प्रणाली में उपयोग किया जाता है। हूडु कक्षाओं के दौरान शारीरिक अधिभार को बाहर रखा गया है। इसलिए, इस जिम्नास्टिक का भी उन लोगों द्वारा अभ्यास किया जा सकता है, जिनके पास सीमित अवसर हैं, रोगियों के बाद दर्द, प्रसवोत्तर अवधि में महिलाओं और जो वजन कम करने के कारण चिकित्सा कारणों से मना किया जाता है।

कारणों के उन्मूलन, बीमारियों के लक्षण लक्षण नहीं

जिमनास्टिक्स हडु में बीमारी के कारणों को खत्म करने की क्षमता है, न कि केवल इसके लक्षण यह इस तथ्य के कारण है कि सत्र के दौरान सभी मांसपेशियों के समूह शामिल हैं, चेहरे से शुरुआत और पैर की उंगलियों के साथ समाप्त हो रहा है। इसके अलावा, रीढ़ की हड्डी (उसके सभी विभाग) की जांच भी की जाती है। विशेष रूप से सामान्य मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने की इस प्रणाली पर विशेष ध्यान दिया जाता है, जो सामान्य शारीरिक प्रशिक्षण के दौरान काम नहीं करते हैं। नतीजतन, उनके रक्त की आपूर्ति में सुधार, छोटे जोड़ों की हड्डी और उपास्थि के ऊतक को बहाल किया जाता है। हडु - जिम्नास्टिक, जिसमें से संकेत मिलता है कि प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, सूजन प्रक्रिया बंद हो जाती है, सूजन और जोड़ों में दर्द गायब हो जाता है, और उनकी गतिशीलता बढ़ जाती है।

जिमनास्टिक्स हडु के सिद्धांत

हडु - जिमनास्टिक्स, जो वजन के बिना उत्पन्न होता है व्यायाम के प्रभाव को मजबूत करना विपरीत मांसपेशियों के तनाव से प्राप्त होता है उसी समय, वे दो बार जितना काम करते हैं न केवल मांसपेशियों में हम अनुबंध करते हैं, बल्कि विरोध की मांसपेशियों को सक्रिय भी हो जाते हैं। सभी व्यायाम धीमी गति से किया जाता है, बढ़ती तनाव के साथ। यह अनुशंसा की जाती है कि प्रशिक्षित शरीर अनुभाग में थकावट होने तक उनमें से प्रत्येक किया जाए। जिम्नास्टिक के दौरान, ऐसी मांसपेशियों को शामिल किया जाता है, जो शरीर के सामान्य शासन में "नींद" (नकल, ग्रीवा, असंबद्ध पैर और उंगलियां)।

किसने इस प्रकार के जिमनास्ट की सिफारिश की

उन लोगों को प्रशिक्षित करने के लिए उपयोग करने की सिफारिश की गई है जो भारोत्तोलन एजेंटों का उपयोग किए बिना मांसपेशियों को पंप करना पसंद करते हैं, जिनके पास खेल हॉल में उपस्थित होने का अवसर नहीं है और जो ओस्टियोचोन्ड्रोसिस और ऑस्टियोपोरोसिस की रोकथाम में शामिल होना चाहते हैं। इसके अलावा, जिमनास्टिक्स हर किसी के अनुरूप होगा जो अपने शरीर को सुधारना चाहते हैं।

यह जटिल अंतरिक्ष यान, पनडुब्बियों और अन्य श्रेणियों की मांसपेशी प्रणाली की कार्यक्षमता को बनाए रखने के लिए डिज़ाइन किए गए अभ्यासों के आधार पर विकसित की जाती है, जो अक्सर सीमित स्थान में होते हैं। हाडू - जिमनास्टिक, जिनमें से कुछ तत्व चोटों के बाद मांसपेशियों के ऊतकों की बहाली में योगदान करते हैं इसके अलावा, प्रशिक्षण प्रणाली में हठ योग के सिद्धांतों का उपयोग किया जाता है। सामान्य तौर पर, एक चिकित्सा अभ्यास के रूप में, व्यायामशाला पूरी तरह से अपने अस्तित्व के अधिकार के हकदार हैं।

पीठ और मुद्रा के लिए व्यायाम

सबसे पहले, रीढ़ की हड्डी के लिए हडु जिम्नास्टिक्स डिजाइन किया गया है। आंतरिक अंगों का सामान्य कार्य उसकी स्थिति पर निर्भर करता है। इस प्रकार, थोरैसिक रीढ़ में होने वाले उल्लंघन के साथ , दिल में दर्द देखा जाता है। काठ का रीढ़ की हड्डी में रोग विज्ञान की उपस्थिति जननांग क्षेत्र के अंगों के रोगों के उदय को बढ़ावा देती है। इस स्थिति को दूर करने के लिए मुश्किल नहीं है इस तरह के विकृतियों से छुटकारा पाने के लिए, साइट पर विस्थापित कशेरुक को वापस करने के लिए पर्याप्त है।

हडु प्राकृतिक मुद्रा बहाल करने के उद्देश्य से कई व्यायाम का उपयोग करता है उनकी सहायता से रीढ़ की गर्भाशय ग्रीवा और वक्षग्रस्त भागों का उपचार किया जाता है। इस तकनीक के अनुसार सभी व्यायाम, अधिकतम तनाव से उत्पन्न होते हैं, लेकिन धीमी गति से। इससे गर्दन के कमजोर कशेरुकाओं को चोट पहुंचाने में मदद मिलती है।

बुनियादी हडु अभ्यास

इन क्रियाओं के परिणामस्वरूप, पीठ की मांसपेशियों को विकसित किया जाता है, श्वास को प्रशिक्षित किया जाता है। इस तरह के अभ्यास में मेडिकल और सुबह जिमनास्टिक्स हडु दोनों शामिल हैं।

व्यायाम "भारोत्तोलक"

शुरुआती स्थिति में पैर कंधे की चौड़ाई पर हैं, घुटने थोड़ा मोटा है, और पैर एक दूसरे के समानांतर हैं। कंधे को झुकाव और प्रकट किया जाना चाहिए, और पीठ को ऐसे हद तक जाना चाहिए कि काठ का क्षेत्र में एक काठी का रूप है। तब आपको अपनी नाक के साथ गहराई से सांस लेने की जरूरत है, और फिर कसकर कंपित होठों के माध्यम से बाँधना (जैसे कि एक मोमबत्ती बुझना)। इन कार्यों का निर्माण चिकनी, धीमी और झटके के बिना होना चाहिए। 10-15 बार दोहराएं

स्तन प्रेस

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है इसे अपनाने के बाद, एक काल्पनिक बार की छाती से एक प्रेस का निर्माण करना आवश्यक है साँस लेना छाती को अधिकतम करके किया जाना चाहिए। दोहराएं 7-10 बार

पेट की सांस लेने

प्रारंभिक स्थिति पिछले अभ्यास के समान है आपको थोड़ा सा घिसना चाहिए। पेट प्रेस की तनाव की मांसपेशियों के साथ साँस है पूरे अभ्यास के दौरान छाती को स्थिर है होंठ के माध्यम से साँस छोड़ना धीरे-धीरे होता है, "पाइप" में जोड़ दिया जाता है। दोहराएं 20 बार

व्यायाम "चाल की पैदल दूरी"

सामान्य स्थिति में, आपको प्रेस की मांसपेशियों पर दबाव डालना और धीरे-धीरे शरीर के शरीर को बाएं और दाएं एक तरफ स्विंग करना होगा, एक पैर से दूसरी ओर झुकाव करना। सबसे अच्छा विकल्प पसलियों और श्रोणि को छूना है दोहराएँ 15-20 बार

चेहरे के लिए चार्ज करना

प्रशिक्षण का एक अलग ब्लॉक चेहरे के लिए हाडा जिमनास्टिक है

इस पर कई मांसपेशियां हैं, जो नियमित रूप से प्रशिक्षण के बिना पोषक तत्व हैं। नतीजतन, चेहरे की समय से पहले उम्र बढ़ने लगती है। व्यायाम इस कमी को रोका जा सकता है। चेहरे के लिए व्यायाम को फिर से जीवंत करना निम्नानुसार है। सबसे पहले आपको अपनी आइब्रो ऊपर और नीचे ले जाने की जरूरत है, जैसे कि सोच और भंग करना। फिर चूहे की तरह थूथन, बारीकी से प्यारा और नाराज चित्रण करने के लिए आवश्यक है। अगले अभ्यास होंठों द्वारा "वाह" ध्वनि का प्रजनन है फिर उन्हें वैकल्पिक रूप से बाएं और दाएँ स्थानांतरित किया जाना चाहिए। एक और व्यायाम - आँखें और होंठ खींच ऐसा करो, जैसे कि आप किसी को डरा रहे हैं। अंत में, आपको बारी-बारी से बाएं और दाएं सिर के मुड़ें बनाने की आवश्यकता होती है।

सभी अभ्यासों को धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, धीरे-धीरे, धीरे-धीरे तेज़ गति में दो बार बढ़ोतरी करना।

आंखों के लिए जिमनास्टिक्स

आंखों के लिए व्यायामशाला जिमनास्टिक दृष्टि सुधारता है अभ्यास के दौरान आंखों की मांसपेशियों के सभी समूहों का अध्ययन किया जाता है। आप अपनी आँखें खुली और बंद दोनों के साथ जिमनास्टिक कर सकते हैं यह निम्नानुसार किया जाता है

सबसे पहले, आपको अपनी आँखें बारी-बारी से दाईं ओर और बाईं ओर एक निश्चित दबाव के साथ चरम स्थिति तक ले जाने की जरूरत होती है, जिसमें विभिन्न रंगों के मंडल दिखाई देते हैं। इसके अलावा, इसी आंदोलन को ऊपर और नीचे दिशा में बनाया जाना चाहिए, फिर विकर्णों पर। अंत में, दोनों दिशाओं में एकांतर से आँखों को घुमाएं

दोहराएँ हर अभ्यास 50-60 बार की आवश्यकता है