Superset हथियार - एक अद्वितीय और प्रभावी प्रशिक्षण

नौसिखिए एथलीटों कमरे के साथ-साथ पर्यावरण जानकारी अब इतने सारे कि हर कोई इस तरह के भारी-भरकम डेटा धाराओं के साथ सहज प्राप्त कर सकते हैं में आराम से प्राप्त करने के लिए बहुत मुश्किल है। और यह सब क्योंकि इंटरनेट कुछ मुद्दों के बारे में पूरी तरह झूठी जानकारी से परिपूर्ण है। नतीजतन, पहली बार में, प्रत्येक खिलाड़ी "डर" अति गहन प्रशिक्षण करने के लिए किया गया था, का सामना कर रहा है कि मांसपेशी नष्ट हो जाएगा, उपेक्षा उचित और संतुलित आहार, कुछ बुनियादी अभ्यास और पसंद करता है। इस अनुच्छेद में, हम आपको एक सुपरसेट हथियारों के बारे में बता देंगे। यह क्या है? उद्देश्य क्या है? यह और कई अन्य विषयों बाद में इस लेख में पर।

एक सुपरसेट क्या है?

संक्षेप में इस शब्द का वर्णन करने के लिए, हम यह कह सकते हैं: इसे 2-3 के कार्यान्वयन है, एक दूसरे को जो बीच वहाँ कोई छूट (अधिकतम 10-15 सेकंड) होना चाहिए प्रयोग करता है। व्यावसायिक तगड़े एक प्रतियोगिता या "सुखाने" के लिए तैयारी में अधिकतम मांसपेशियों की परिभाषा (वृद्धि हुई vascularity और वसा का एक बहुत छोटा प्रतिशत के साथ राहत) के लिए कर रही है supersets सलाह देते हैं।

कई विद्वानों का तर्क है कि इस तरह की गतिविधि, तो भी पुनरावृत्ति की एक उच्च संख्या के साथ, मांसपेशियों, और इसके विपरीत बढ़ाने के लिए अनुमति नहीं है - कम कर देता है। बहरहाल, यह केवल एक मिथक है। जबकि वस्त्र में लोगों supersets की निरर्थकता के बारे में पर जाना है, तगड़े विपरीत साबित होते हैं। ऊपर से यदि आप इस अवधि में से एक निष्कर्ष कर सकते हैं। Superset - जिम में एक निश्चित तकनीक है, जो यह बहुत कठिन तेजी से लोड परिवर्तन या कई आंदोलनों का उपयोग करते हैं, जो सैद्धांतिक रूप से उन्हें केवल व्यायाम बनाता द्वारा अपनी मांसपेशियों को व्यय करना है। Superset किसी भी पेशी समूह पर किया जा सकता है, और एक बहुत ही उत्पादक कार्य गुच्छा के विरोधी है, लेकिन उस पर अधिक थोड़ा और आगे।

सिद्धांत और व्यवहार

सिद्धांत रूप में, supersets, और वास्तव में एथलीटों क्योंकि मांसपेशियों की वृद्धि काफी सामान्य रूप से पारंपरिक सर्किट से प्रेरित जरूरत नहीं है। यह अच्छा होगा अगर व्यवहार में इसे उस तरह से हो सकता है, ऐसी तकनीकों (supersets) के कार्यान्वयन के ऊतकों में रक्त के पागल भीड़ की वजह से बहुत ही दर्दनाक है, क्योंकि होगा। शरीर सौष्ठव के वातावरण में पिछले प्रक्रिया पंपा कहा जाता है। हालांकि, एक अनुभवी ट्रेनर या बॉडी बिल्डर आपको लगता है कि बता देंगे जब भारी बुनियादी अभ्यास तुरंत कारणों अधिकतम वृद्धि उत्तेजना से पहले अच्छी तरह से बंद करने के लिए नेतृत्व कि के ढेर को जन्म देती है। उदाहरण के लिए, आप एक बेंच अभ्यास कर रहे हैं, त्रिशिस्क थक बहुत तेजी से छाती पर का कवच की मांसपेशियों या कंधे मिल सकती है। भारी वजन खींच, एथलीट साँस लेने के लिए सक्षम नहीं हो सकता है, या अविकसित पेशी समूह प्राथमिक से पहले आत्मसमर्पण करेंगे। हालांकि, सबसे महत्वपूर्ण सीमित कारक किसी भी व्यायाम में, चिपका बिंदु है। इसका क्या मतलब है? नीचे एक संक्षिप्त उदाहरण है।

जब बारबेल मछलियां उठाने (बुनियादी आंदोलन), इस बिंदु समय के आयाम, जब हथियारों मंजिल के समानांतर हैं को संदर्भित करता है। बेशक, इससे पहले और इस जगह तक पहुंचने के बाद, आप मछलियां कम कर सकते हैं, लेकिन खिलाड़ी के मृत केंद्र में कदम रोकने के लिए मजबूर कर रहा है। कोई भी आंशिक पुनरावृत्ति प्रदर्शन करने के लिए परेशान है, लेकिन इस तरह के काम की प्रभावशीलता बहुत कम है। नतीजतन, ऐसी स्थिति में सहायता supersets, मजबूती से शरीर सौष्ठव की तरह इस खेल में आरोपित आते हैं। महिलाओं, वैसे, भी एक ऐसी ही तकनीक का उपयोग करें, लेकिन बहुत छोटे पैमाने के साथ कर सकते हैं।

Supersets बाद थकान

बाद में थकान पहुँचना, आप बहुत कठिन काम करने के लिए लक्ष्य की मांसपेशियों को मजबूर और microtrauma की एक महत्वपूर्ण राशि है, जो आगे द्रव्यमान का विकास को बढ़ावा कारण बनता है। सब के बाद, कैसे मांसपेशियों विकसित करने के लिए? प्रशिक्षण में मांसपेशियों के ऊतकों और प्रोटीन खाद्य पदार्थों की अपचय (टूटना) होता है व्यायाम क्षतिग्रस्त क्षेत्रों भरता के बाद, मात्रा में पेशी बढ़ रही है। हालांकि, अगर आप इस विधि का गलत इस्तेमाल नहीं कर सकते हैं। आदेश अधिकतम लाभ बाहर निचोड़ करने के लिए ऊपर तकनीक से supersets के बीच आराम करने की जरूरत है 1-2 मिनट के लिए (supersets में अभ्यास के लिए खुद के साथ भ्रमित नहीं है) और एक भी अभ्यास में 3-4 ऐसे परिसरों से अधिक नहीं है। अगला प्रभावी सुपरसेट हथियारों के बारे में बताओ। एक दिलचस्प तथ्य यह है कि कभी कभी यह प्रसिद्ध रूसी ब्लॉगर और एक एथलीट का उपयोग करता है डेनिस Semenihin।

यूनिवर्सल सुपरसेट हथियार

अनुमापी हाथ - यह कई नए चेहरे का सपना पोषित है। तो, पहले त्रिशिस्क का सुपरसेट दे:

1. बेंच प्रेस पास पकड़ - 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट।
2. इसके तत्काल बाद पहले व्यायाम के बाद, जहां प्रेस नीचे (12-15 प्रतिनिधि के 3 सेट) पर अमल ब्लॉक सिम्युलेटर में जाते हैं।

नतीजतन, आप 3 supersets त्रिशिस्क है कि यह रक्त से भरना और अधिकतम विकास को बढ़ावा है। इसी तरह, आप को जोड़ सकते हैं एक फ्रांसीसी प्रेस और डुबकी है कि एक समान प्रभाव दे।

अब सुपरसेट मछलियां के बारे में बता:

1. भारोत्तोलन रॉड (ईज़ी-गर्दन) मछलियां पर - 6-8 प्रतिनिधि के 3 सेट।
2. मकड़ी कर्ल - 10-12 प्रतिनिधि के 3 सेट।

त्रिशिस्क के साथ तुलना करके, यह भी अलग अलग आंदोलनों गठबंधन करने के लिए संभव है। उदाहरण के लिए, खड़े और कर्ल मछलियां पर एक ब्लॉक सिम्युलेटर पर डम्बल उठाएं।

अंत में, कभी कभी supersets विरोधी मांसपेशी समूहों में, जैसा कि पहले उल्लेख के रूप में प्रदर्शन करना होगा। उदाहरण के लिए, मछलियां करने के लिए पहले व्यायाम करने की है, तो त्रिशिस्क। इसके अलावा, पहले व्यायाम जरूरी एक आधार होना चाहिए। और क्या करता है, तो महिला शरीर सौष्ठव के एक शौक चुना? महिलाओं को पुरुषों की तुलना में (फिटनेस बिकनी की श्रेणी में कम से कम) कम तीव्र व्यायाम बिताना चाहिए। इस से हम अनुमान लगा सकते हैं कि न्यायपूर्ण सेक्स के लिए एक भी सबसे अच्छा सुपरसेट कसरत विरोधी समूहों में यह काम करेंगे।

अंत में

Supersets एथलीटों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है क्योंकि वे मांसपेशियों के विकास को काफी प्रोत्साहित कर रहे हैं। इस लेख में हम अपने हाथ है, जो प्रशिक्षण के विभिन्न स्तरों के एथलीटों के लिए सार्वभौमिक कहा जा सकता है पर सुपरसेट दिया है। ट्रेन, सही खाते हैं, मोड का पालन करेंगे और पसंदीदा गतिविधियों का आनंद लें!