Transversus abdominis और अन्य पेट की मांसपेशियों

बहुत से लोग एक सुंदर और स्लिम बॉडी करना चाहते हैं। एक राहत प्रेस - एक ही समय में महिलाओं को वर्तमान में कमर और पुरुषों तराशा जाता है। वांछित प्रभाव, हॉल में थोड़ा ट्रेन को प्राप्त करने, हम भी पता होना चाहिए कि क्या व्यायाम आप प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है, और जो सबसे अच्छा परहेज कर रहे हैं।

पेट की मांसपेशियों: शरीर रचना विज्ञान और संरचना

की मांसपेशियों पेट , प्रत्यक्ष बाह्य और आंतरिक परोक्ष, अनुप्रस्थ प्रस्तुत पेट की मांसपेशियों। उन्हें (लाइन को छोड़कर) के सभी पक्ष की दीवार की मांसपेशियों के हैं और तीन परतों में व्यवस्थित कर रहे हैं। पहली परत - बाहरी परोक्ष, दूसरी परत - आंतरिक परोक्ष तीसरी परत - अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों।

पेशी के सभी तीन परतों फ्लैट और आकार में विस्तृत। सामने पेट की दीवार को चालू करने, फार्म कण्डरा खींच (कण्डराकला)। सभी कण्डरा तंतुओं गुंथा और एक सामने पेट सफेद पंक्ति के रूप में कर रहे हैं। यह से शुरू होता है असिरूप प्रक्रिया और पर समाप्त होता है lonnom सीवन।

बाहरी obliques

यह 8 निचली पसलियों 8 दांत में शुरू होता है। रेशे शीर्ष पर शुरू, पीठ और नीचे और आगे निकल पड़ते हैं। इस दिशा पसलियों के बीच मांसपेशियों के साथ मेल खाता है।

रियर बीम के तल में इलीयुम से जुड़े होते हैं। बाकी कण्डराकला, जो विपरीत दिशा में मध्य रेखा से होकर गुजरता है जारी है। तब बाहरी मांसपेशी प्रावरणी से मुक्त हिस्सा एक गर्त में मुड़ा कर रहे हैं। इस भाग वंक्षण बंधन कहा जाता है।

औसत दर्जे का बन्धन वंक्षण बंधन रिज को लपेटा जाता है जघन हड्डी के (पोला एक बंडल के रूप में)।

आंतरिक obliques

बाहरी परोक्ष भीतरी झूठ के तहत। मांसपेशी वंक्षण बंधन और के बाहरी हिस्सों के साथ शुरू होता श्रोणि अस्थि। लोअर मुस्कराते हुए लगभग क्षैतिज व्यवस्था की और आगे और नीचे जाना जाता है। पतला कम से अलग मुस्कराते हुए, शुक्र की हड्डी नीचे उतरना और वृषण की निर्माता मांसपेशी का हिस्सा हैं। रियर मुस्कराते हुए काफी हद तक खड़ी निचली पसलियों 3-4 की सतह से जुड़े होते हैं। शेष मुस्कराते हुए कण्डराकला में गुजरती हैं।

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों

यह पेट की दीवार की परोक्ष मांसपेशियों, सामने और साइड व्यू के नीचे गहरे स्थित है। गहरी और पतली मांसपेशियों। नीचे पसलियों 6 के अंदर थोराकोलुम्बर प्रावरणी, श्रोणिफलक शिखा और पार्श्व 2/3 वंक्षण बंधन से शुरू। मुस्कराते हुए की दिशा क्षैतिज आगे है, प्रावरणी में आगे बढ़ जबकि जहाँ तक रेकटस एब्डोमिनिस पेशी के रूप में नहीं जा रहा।

रेकटस एब्डोमिनिस

यह 5-7 पसलियों से और असिरूप प्रक्रिया, जघन हड्डी से जुड़ी पर शुरू होता है। एक स्टीम रूम, और एक लंबे फ्लैट मांसपेशियों। के पार वहाँ 3-4 कण्डरा जम्परों।

पेट की मांसपेशियों के कार्य

बाहरी परोक्ष, एक हाथ से काटने, दूसरी तरफ शरीर बदल जाते हैं। बंद कर दिया स्थिति में श्रोणि और तनाव मेरूदंड झुकने के दोनों किनारों पर मांसपेशियों को होता है और छाती नीचे कम करने।

आंतरिक obliques, जबकि एक हाथ पर कम करने शरीर एक ही दिशा में बदल जाता है।

Transversus abdominis पेट की दीवार फ्लैट और छाती के नीचे स्थित है।

Rectus झुक जाता है शरीर को आगे, एक निश्चित छाती पर श्रोणि अप को ऊपर उठाने में शामिल है।

उदर दबाव पेट की मांसपेशियों के स्वर और डायाफ्राम, जिसके माध्यम से आंतरिक अंगों इच्छित स्थान में आयोजित की जाती हैं द्वारा प्रदान की जाती है।

अपर्याप्त स्वर एक परिणाम है, अपने स्वयं के वजन के तहत निकायों की चूक के रूप में, एक दबाव कमी हो जाती है। भविष्य में इस तरह की एक पारी उनके कार्यों के गंभीर उल्लंघन हो सकता है।

विशेष रूप से मांसपेशियों में प्रशिक्षण प्रेस

प्रशिक्षण प्रक्रिया की समझ के लिए पेट की मांसपेशियों को माना जाना चाहिए। फोटो स्पष्ट रूप से दर्शाता है, क्या शरीर के कुछ हिस्सों अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। कुछ अधिक ध्यान देने के। कैसे एक कसरत है कि "क्यूब्स" दिखाई दिया, और कैसे कमर में मात्रा कम करने के लिए बनाने के लिए।

पतला कमर बाह्य और आंतरिक Obliques के रूप में। मानव शरीर संरचना की शारीरिक रचना ऐसी है कि मांसपेशियों की वजह से यह संभव सर्जन की सेवाओं का सहारा के बिना, आकार समायोजित करने के लिए बनाता है। उदाहरण के लिए, कमर की मात्रा में वृद्धि को रोकने के लिए, को शामिल obliques प्रशिक्षण दुरुपयोग न करें। उन्हें और अधिक व्यायाम, मोटा कमर।

अनुप्रस्थ पेट की मांसपेशियों घुमा और inclinations में शामिल नहीं है। वह एक स्थिर भार में काम करता है। इस मांसपेशी के लिए बहुत बढ़िया प्रशिक्षण अभ्यास - पट्टा।

Rectus विभिन्न विकल्पों प्रत्यक्ष मोड़ अभ्यास एब्डोमिनिस। यह धन्यवाद इस प्रशिक्षण के लिए मांसपेशियों को मजबूत किया जा सकता है और तथाकथित ब्लॉक बनाने के लिए है।

इन विवरणों को जानने का, आप प्रशिक्षण योजना को समायोजित कर सकते हैं। लेकिन यह है कि याद रखना महत्वपूर्ण है, यदि आप केवल पेट की मांसपेशियों पर काम करते हैं, पेट से चर्बी दूर नहीं जाना होगा। यह सभी मांसपेशी समूहों के लिए अभ्यास करते हैं, और नियमों का पालन करना जरूरी है। प्रशिक्षण में सभी मांसपेशी समूहों का विस्तार आप कुछ ही समय में उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करने के लिए अनुमति देता है।

परिसर में सभी उपायों वांछित परिणाम प्राप्त करने में मदद, यह बच्चे के जन्म या चोट के बाद मांसपेशियों को मजबूत बनाने से एक छोटे से कमर या उभरे प्रेस, वसूली हो जाएगा।