अभ्यास के बीच बेरहम राजा क्यों है?

आप शायद इस तरह के एक अभ्यास के बारे में सुना है, जैसे बर्स यदि नहीं, तो आपको यह जानना चाहिए कि यह कई आंदोलनों का एक संयोजन है, जिसके साथ आप बार-बार खड़े होकर आगे बढ़ते हैं, और तब फिर से उठो

शुरुआती विकल्पों के लिए भी गंभीर प्रयास की आवश्यकता होती है, और यहां तक कि अधिक कठिन विकल्प भी होते हैं एक शब्द में, यह एक मुश्किल व्यायाम है, लेकिन इसकी क्षमता बहुत अधिक है क्यों? आइए उत्तर का पता लगाएं।

बिरपीस अविश्वसनीय रूप से प्रभावी हैं

अंतरिक्ष, उपकरण, समय - ये सबसे अधिक बार होने वाले अभ्यासों की बाधाएं हैं इस मामले में, बेरी के लिए कुछ भी जरूरत नहीं है। आपको किसी भी उपकरण की ज़रूरत नहीं है, आपको कम से कम स्थान की आवश्यकता होती है, और ज़्यादा समय प्रभावी ट्रेनिंग नहीं लेगा।

वास्तव में, 2014 में, यहां तक कि अध्ययन के परिणाम प्रकाशित किए गए थे, यह दर्शाते हुए कि साइकिल पर उच्च गति वाले प्रशिक्षण से बर्स कोई कम प्रभावी नहीं हैं। दोनों तरह के व्यायाम कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को सक्रिय करने में मदद करते हैं, लेकिन जब साइकिल की सवारी करते हैं, तो केवल शरीर के निचले हिस्से में शामिल होता है, लेकिन बर्शी ऊपर और नीचे दोनों को सक्रिय करता है और यह किसी भी उपकरण के बिना है! और यह इस अभ्यास के सभी फायदे नहीं हैं!

Burpies सभी मांसपेशी समूहों में शामिल

इस तरह के व्यायाम से आप पूरे शरीर को तनाव में नहीं डाल सकते हैं, आंदोलन के दौरान सभी मांसपेशियों के सामंजस्यपूर्ण काम की भी आवश्यकता होती है। इस प्रकार का व्यायाम है कि आपको ताकत, उत्साह, चपलता और समन्वय विकसित करने की आवश्यकता है। Burpies में पूरे शरीर शामिल है, जिसमें विभिन्न प्रकार के क्रियात्मक आंदोलनों जैसे कि कूदता है और स्क्वैस। यदि आप संशोधित अभ्यास का उपयोग करते हैं, तो आप घुमाव सहित सभी दिशाओं में आंदोलनों को प्राप्त कर सकते हैं इसका मतलब यह है कि नियमित प्रशिक्षण न केवल एथलीट के रूप में, बल्कि एक व्यक्ति के रूप में भी बेहतर स्थानांतरित करने में मदद करता है। और कौन बेहतर नहीं बनना चाहता है?

Burpies कैलोरी की एक बड़ी संख्या जला

यदि आप मानते हैं कि इस अभ्यास में पूरे शरीर को शामिल किया गया है, तो शरीर को सवारी करने से ज्यादा बुरा नहीं लगाया जा सकता है, तो आपको शायद यह आश्चर्यचकित नहीं होगा कि यह कैलोरी को जलाने का एक शानदार तरीका है। यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप निश्चित रूप से कैलोरी से छुटकारा पाना चाहते हैं जितना संभव है। प्रशिक्षण का एक मिनट दस कैलोरी जलता है, उसी राशि के बारे में जो आप एक त्वरित रन के साथ बिताते हैं। हालांकि, ऊर्जा की सही मात्रा गिना नहीं जा सकती है, क्योंकि यह व्यक्ति है हर किसी का अपना चयापचय है, आपको विकास, वजन, मांसपेशियों, उम्र और लिंग को ध्यान में रखना ज़रूरी है।

एक या दूसरे तरीके से, यह जानना जरूरी है कि 2016 में एक अध्ययन आयोजित किया गया था जिसमें 13 अलग-अलग अभ्यासों में कैलोरी जलने की प्रभावशीलता का विश्लेषण किया गया था। बीरपीस दूसरे स्थान पर थे, जो केवल एक रस्सी के साथ अभ्यास करने के लिए मान गए थे। इसके अलावा, 2016 में अन्य अध्ययन थे। नौकायन में बिर्च और मध्यम-गहन प्रशिक्षण के साथ एक छोटी उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की तुलना की गई, और यह पाया गया कि कक्षा के समाप्त होने के बाद सबसे पहले विकल्प कैलोरी जलता है।

तैयारी के किसी भी स्तर के लिए यह एक अच्छी पसंद है

बीरपी एक बहुत मुश्किल व्यायाम है कार्यान्वयन का पारंपरिक रूप से बार-बार खड़े होने से एक निरंतर आंदोलन का संकेत मिलता है, कभी-कभी पुश-अप और कूदता भी शामिल होता है। यदि आप सिर्फ व्यायाम शुरू कर रहे हैं या आपके पास सीमित दर्द या मानसिक आघात के कारण सीमित आंदोलनों की संख्या है, तो आपको अपने आप को व्यायाम करना चाहिए। प्रभाव पाने के लिए नीचे जाने के लिए आवश्यक नहीं है आप दीवार से या ऊर्ध्वाधर सतह से पुश-अप कर सकते हैं और कूद नहीं सकते हैं, लेकिन घुटने पर झुका, प्रत्येक पैर उठा सकते हैं। समय के साथ, आप पारंपरिक विकल्प कर सकते हैं, और फिर एक फूहड़ या पुश-अप जोड़ सकते हैं यह करने के लिए धन्यवाद, हर कोई एक सन्टी का उपयोग करने में सक्षम है, बस जल्दी मत करो, अपने फ़ॉर्म पर ध्यान केंद्रित करें और अधिक जटिल विविधताओं को पूरा करने के लिए अपने शरीर को विकसित करें।

कैसे एक पूर्ण सन्टी बनाने के लिए?

बेर्पी का एक सरल संस्करण करने के लिए, खड़े स्थान से शुरू करें नीचे बांधा, अपने हाथों को अपने कंधों के नीचे रखें, अपने पैरों को छोड़ दें और बार की स्थिति में कूदें। एक विराम के बाद, कूद या प्रारंभिक स्थिति में वापस कदम और ऊपर खड़े हो जाओ यह वास्तव में इस अभ्यास का संस्करण है जिसका पिछली शताब्दी के तीसवां दशक में अमेरिकी फिजियोलॉजिस्ट रॉयल बेर्सी ने आविष्कार किया था। आजकल व्यायाम के दूसरे संस्करण का उपयोग किया जाता है। उसके लिए, आपको बार में ही खड़े होने की ज़रूरत नहीं है, बल्कि पुश-अप भी करने की जरूरत है, और फिर न केवल खड़े रहो, बल्कि स्क्वेट्स भी करें इसे एक पूर्ण सन्टी कहा जाता है - इसलिए आंदोलन अधिक जटिल हो जाता है।

शुरुआती के लिए संशोधन

शुरुआत से ही बेर्पी का एक जटिल प्रकार बनाने का कोई कारण नहीं है। व्यायाम को संशोधित करने का सबसे अच्छा तरीका यह है कि सभी छलांग और plyometric आंदोलनों को हटा दें, और ऊपरी सतह का उपयोग करने के लिए, अपने हाथों को मंजिल तक कम करने के लिए। उदाहरण के लिए, यदि आपके पास एक स्थिर बेंच है, तो अपने हाथों को उस पर रखें बस एक कदम वापस ले लो, पहले से ही झुकने ताकि शरीर सीधा है पिछली स्थिति पर लौटें और सीधे ऊपर खड़े हो जाओ तो आप तैयारी के अपने स्तर के अनुसार बेरप को संशोधित कर चुके हैं।

पूर्ण बोरसम के लिए जटिलताएं

एक बार जब आप आसानी से पूर्ण बेरी बनाना शुरू करते हैं, तो आप कुछ और जटिल कोशिश कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप सामान्य आंदोलन का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन सिर्फ एक पैर पर झुकाव कर सकते हैं। आप अपने पैरों को अपने कंधों की चौड़ाई पर रख सकते हैं आप एक पैर पर वजन ले सकते हैं और बार में दूसरे को बढ़ा सकते हैं। आप पुश-अप कॉम्प्लेक्स में भी जोड़ सकते हैं यह आपको व्यायाम को अनुकूलित करने में मदद करता है, न केवल सरल बनाने के लिए, बल्कि कसरत को भी जटिल बनाने के लिए। मुख्य बात यह याद रखना है कि यह पहली बार के लिए जल्दबाजी के लायक नहीं है। यदि आप एक पैर पर अभ्यास करने का निर्णय लेते हैं, तो धीरे धीरे चलते हैं और गति को नियंत्रित करते हैं, न कि गति यह विकल्प अधिक जटिल है, क्योंकि आपको संतुलन बनाए रखने और शरीर की स्थिति को नियंत्रित करने की आवश्यकता है। यह केवल उन लोगों के लिए प्रयास करने के लायक है जो साधारण बिरी के प्रदर्शन में पहले से ही महारत हासिल कर चुके हैं और उन्हें विश्वास है कि वे इस तरह के कार्य से सामना करेंगे।

बक्से पर कूदने के साथ दिल की धड़कन को तेज करें

यदि आप कक्षा में एक बॉक्स का उपयोग करने की कोशिश करते हैं तो आप कार्डियो काम और भी अधिक तीव्र बना सकते हैं। व्यायाम के अंत में इसे ज़ापेगीवय करें - तो सबक भी अधिक गहन हो जाते हैं। यह छोटी ऊंचाई के एक बॉक्स या एक स्थिर बेंच के साथ शुरू होता है। पुश-अप के साथ एक पूर्ण सन्टी बनाएँ, और फिर बॉक्स पर कूद, अपने पैरों को केंद्र में भेज दें। बॉक्स से नीचे जाएं और व्यायाम दोहराएं। यह उन लोगों के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प है, जो अपनी क्षमताओं में विश्वास रखते हैं और कार्य को अधिकतम करने के लिए जटिल बनाना चाहते हैं।

एक प्रशिक्षण योजना सोचो

बीरपी एक बहुत मुश्किल गतिविधि है यह एक ऐसा व्यायाम नहीं है जिसे एक मध्यम तीव्रता कसरत में बीस मिनट तक किया जा सकता है। उच्चतर तीव्रता गतिविधि विकल्पों में से एक के रूप में अपनी प्रशिक्षण योजना में बर्स शामिल करने का प्रयास करें, या अंतराल पर प्रशिक्षण में ऐसी अभ्यासों को लागू करें। आप अंतराल पर भी चल सकते हैं। ट्रेडमिल पर चलने के हर दो मिनट में, पांच से दस बियर के लिए बाधित करें, और फिर चलते रहें। डंबल्स के साथ एक परिपत्र कसरत करो, उसके बर्स को पूरा करें। केवल याद रखें कि थकान की वृद्धि के साथ आप सही तकनीक के बारे में भूल जाने के लिए अधिक इच्छुक होंगे, जिससे संभावित चोटों की संभावना होती है। उन्हें रोकने के लिए, सत्र के दौरान सही वर्तनी को संशोधित करें। कड़ी मेहनत से आप थके हुए हैं, व्यायाम कम तनावपूर्ण होना चाहिए। अपने शरीर को सुनना सुनिश्चित करें यदि दस बियर बहुत अधिक हैं, तो एक या दो पर्याप्त हैं। अपने आप को अतिरंजित न करें और उच्च परिणाम प्राप्त करने की कोशिश करें, कम व्यायाम करने में बेहतर है, लेकिन यह सुरक्षित है हालांकि, इस तरह के एक दृष्टिकोण के साथ, किसी भी अभ्यास से न सिर्फ बर्च करना चाहिए