एथलीटों में overtraining के लक्षण

कुछ एथलीटों और फिटनेस के प्रति उत्साही केवल हर कसरत पर सभी बाहर जाने के लिए कोशिश नहीं की, लेकिन यह भी शारीरिक व्यायाम जितना संभव हो उतना समय और प्रयास समर्पित करने के लिए। इस तरह के CrossFit और HIIT (उच्च तीव्रता के रूप में शरीर, के लिए निष्पक्ष भारी बोझ अंतराल प्रशिक्षण एरोबिक और शक्ति प्रशिक्षण के प्रत्यावर्तन के साथ) हर दिन अधिक लोकप्रिय होते जा रहे हैं, और कई लोगों को एक सप्ताह पांच, छह और यहां तक कि सात दिन के खेल में संलग्न करने शुरू कर रहे हैं। अभी या बाद में, इन उत्साही नहीं overtakes अत्यधिक उत्साह के सबसे सुखद परिणाम - overtraining।

इस हालत के लक्षण पहले प्रकाश चरित्र में हैं, और क्योंकि हर कोई देख सकते हैं कि शरीर संकेत: पर्याप्त पर्याप्त है, यह आराम करने के लिए समय है। नतीजतन, शरीर ओवरलोड हो गया है, और व्यक्ति अगले प्रशिक्षण पारित करने में असमर्थ है: यदि सभी बलों शरीर छोड़ देते हैं, अवसाद या उदासीनता, खो दिया है, या, इसके विपरीत, असामान्य रूप से भूख वृद्धि आता है, और खेल उपकरणों के विचारों और सिमुलेटर केवल निराशा और क्रोध का कारण है। यह आप पर ऐसा नहीं हुआ करने के लिए, अपने शरीर को सुनने के लिए सुनिश्चित हो: यह निश्चित रूप से आपको बता देंगे जब लोड अत्यधिक हो जाता है।

overtraining क्या है?

इस हालत के लक्षण कम गंभीर तनाव के समान हैं। हालांकि, अधिक वोल्टेज, खासकर जब नई मुक्त वजन के साथ काम कर या बढ़ती लोड (उदाहरण के लिए, जब घर फिटनेस में chetyrehkilogrammovye पर दो किलोग्राम डम्बल से स्विच), यह बहुत जल्दी से गुजरता है और आम तौर पर बहुत परेशानी का कारण नहीं है। Overtraining, दूसरे हाथ पर, इसका मतलब है कि आप भी तीव्र कर रहे हैं और कि आपके शरीर बस व्यायाम के बाद वसूली करने में सक्षम नहीं है भी थका देने है। सप्ताह या महीनों की आवश्यकता हो सकती वापस उछाल और खिलाड़ी overtraining की कष्टप्रद लक्षण खत्म करने के लिए।

कल्पना कीजिए कि आपके शरीर - यह एक बिजली के आउटलेट, जिसमें से दैनिक गतिविधियों के सभी प्रकार के चार्ज है। किसी भी वर्ग - चाहे कितना तीव्र, - उपकरणों है कि आप एक आउटलेट में प्लग कर रहे हैं। वाइडस्क्रीन प्लाज्मा टीवी, ध्वनि प्रणाली, ब्लेंडर, दीपक, माइक्रोवेव ओवन, बिजली ट्रेडमिल, से एक ही आउटलेट प्लग में डाला और उसके बाद क्या होता है, तो? बेशक, वहाँ एक शॉर्ट सर्किट हो जाएगा और पूरी प्रणाली विफल हो जाएगा। इसी कार्य करता है और मानव शरीर द्वारा।

इलेक्ट्रिक सॉकेट - एक रूपक है, जिसके द्वारा केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के लिए है। यह मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी है कि तंत्रिका आवेगों की आपूर्ति करके मांसपेशियों पर नियंत्रण के होते हैं। जब पुराने तनाव (और किसी भी प्रशिक्षण - शरीर के लिए तनाव), तंत्रिका आवेगों कमजोर और उनके प्रभाव, परिणाम के साथ खो रहे हैं वहाँ overtraining के लक्षणों की एक किस्म है कि।

कारक है कि overtraining सिंड्रोम की शुरुआत में तेजी लाने के निम्न परिस्थितियों के रूप में काम कर सकते हैं: या तो आप नाटकीय रूप से प्रशिक्षण की आवृत्ति में वृद्धि हुई है, या तीव्रता और / या रोजगार की अवधि बढ़ाने के लिए, या आराम करने के लिए जरूरत की अनदेखी और नहीं शरीर को ठीक से ठीक करने के लिए अनुमति देने के लिए। overtraining सिंड्रोम को झेलने की क्षमता आनुवंशिकी और जीवन के लिए खेल की कुल अवधि द्वारा पूर्व निर्धारित है।

के बाद से सभी लोगों को अलग अलग तरीकों से लगे हुए हैं, तुम करीब से अपने ही शरीर की निगरानी करनी चाहिए। बेशक, बॉडी बिल्डिंग में overtraining के लक्षण जो लोग एथलेटिक्स करना पसंद करते हैं के लिए अधिभार के संकेत से अलग होगा।

क्या देखने के लिए

अत्यधिक फुल्के खेल की वजह से शरीर के अधिभार के कुछ संकेत दूसरों की तुलना में अधिक आम है। अक्सर उच्च रक्तचाप, थकान, चोट की संख्या में वृद्धि पर पता लगाया जा सकता, सहनशक्ति, चिंता, थकान, एथलेटिक प्रदर्शन की गिरावट, अधिकतम हृदय दर में कमी, और यहां तक कि एलर्जी की कमी हुई। overtraining के लक्षण अक्सर महिलाओं में मासिक धर्म चक्र में परिवर्तन शामिल हैं। कुछ अलार्म का ध्यान आकर्षित करते हैं - वे नीचे सूचीबद्ध हैं।

लक्षण №1: प्रेरणा की कमी

आप सभी ड्राइव और उत्साह से चले गए हैं, तो अचानक, पूरी तरह से इच्छा खो खेल खेलने के लिए और यहां तक कि, किसी भी जोरदार गतिविधि में भाग इसलिए शरीर को आराम और वसूली के लिए की जरूरत का संकेत के रूप में आप पहले से ही अधिक वोल्टेज चरण आ गए हैं।

बेशक, हर कोई वहाँ दिन गए जब आप सिर्फ जिम जाने का मन नहीं है। यहां तक कि प्रसिद्ध एथलीटों कभी कभी नियमित व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए किसी भी इच्छा नहीं लग रहा है। हालांकि, अगर यह कुछ ही दिनों या सप्ताह हो गया है, और आप अभी भी जिम में गतिविधि के इस विचार से बीमार लग रहा है, आप अपने शरीर को सुनने और अपने आप को तनाव से छुट्टी अनुमति चाहिए।

लक्षण №2: एक लंबी कसरत करने के बाद मांसपेशियों में तेज दर्द

कभी कभी अपर्याप्त पोषक तत्व सेवन का संकेत - शरीर सौष्ठव और बिजली के खेल में overtraining के इसी तरह के लक्षण हमेशा एक अधिभार संकेत नहीं है। यदि आपके पास पर्याप्त प्रोटीन, वसा और जटिल कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, और इस प्रकार दृढ़ता से प्रशिक्षण के बाद पीड़ित हैं, तो शायद यह आराम करने के लिए समय है। कैसे सामान्य से एक ऐसी ही मांसपेशियों में दर्द भेद करने के लिए, किसी भी शारीरिक गतिविधि के लिए निम्नलिखित? चरम अधिक वोल्टेज के किसी भी लक्षण की तरह, दर्द सामान्य से बहुत लंबे समय तक रहता है, और एक अधिक से अधिक तीव्रता की विशेषता है।

जितनी जल्दी हो सके अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए तैयार के रूप में खेल के लिए कई नए चेहरे के बाद से, वे overtraining के लक्षण अक्सर होते है। किसी ने हाथ के लिए सिमुलेटर और एक सप्ताह पर बहुत कठिन leans ठीक से, शॉवर में अपने बालों को साफ नहीं कर सकते हैं, जबकि दूसरों को भी अपने पैरों पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं, और परिणाम सीढ़ियों पर चढ़ने के लिए सक्षम नहीं है।

लक्षण № 3: अप्रभावी कसरत

कोई फर्क नहीं पड़ता कि यह कैसे मुश्किल है विश्वास करने के लिए है, लेकिन अत्यधिक व्यायाम और मांसपेशियों की हानि अतिरिक्त वसा का एक सेट करने के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। शहरवाले से अधिकांश का मानना था कि खेल ऊर्जा संतुलन के एक सरल नियम संचालित: आप और अधिक कैलोरी जला करने के लिए की तुलना में आप उपभोग की जरूरत है, और इसलिए - और अधिक व्यायाम। समस्या यह है कि कोई भी खाते में इस संबंध में हार्मोन की आवश्यक भूमिका लेता है।

पुरुषों में overtraining के कुछ लक्षण टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में वृद्धि का एक परिणाम के रूप में होते हैं (महिलाओं के लिए, वैसे, यह बहुत बुरा है), जबकि कोर्टिसोल स्तर बढ़ रही है। भीड़ के जवाब में यह शरीर की अपनी इंसुलिन प्रतिरोध बढ़ जाती है और करने के लिए सक्रिय रूप से वसा जमा शुरू होता है। बेशक, आप इन अवांछनीय प्रभाव से बचने नहीं कर सकते हैं, के रूप में सभी के लिए मजबूत और पतली होने के लिए खेलों में शामिल किया गया।

लक्षण № 4: चिंता और एकाग्रता की हानि

स्कीयर और गहन व्यायाम के अन्य प्रेमियों, शक्ति प्रशिक्षण और HIIT, अक्सर सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विकारों के रूप में प्रकट, सहित के साथ overtraining के लक्षण वृद्धि हुई चिड़चिड़ापन, चिंता और ध्यान केंद्रित करने में असमर्थता के कारण।

जब ऐसा होता है, जीव की बहाली भी कठिन से गुजरता है और सामान्य से अधिक समय लगता है। शांत आराम और स्वस्थ नींद को कम मत समझना - वे कसरत परिणाम में सुधार प्रदान करते हैं।

लक्षण संख्या 5: कमजोरी की भावना

कमजोर लग रहा है सारा दिन अक्सर एथलीटों जो धीरज व्यायाम करने के लिए पसंद करते हैं कर्मों। यह भी सहानुभूति तंत्रिका तंत्र के विकारों का एक संकेत है, टेस्टोस्टेरोन के स्तर में कमी और कोर्टिसोल में वृद्धि के साथ। कमजोरी की भारी लग रहा है यहां तक कि,, सार्स के बारे में सुझाव दे सकते हैं, हालांकि अपराधी यहाँ सिर्फ मांसपेशियों overtrain है जो के लक्षण इस तरह के रूपों ले सकते हैं।

व्यायाम के इन दुष्प्रभावों से बचने के लिए, विशेषज्ञों अवधि को कम करने के लिए और एक ही समय में प्रशिक्षण की तीव्रता को बढ़ाने के लिए, कि, एक संक्षिप्त लेकिन शक्तिशाली लोड लंबे धीरज व्यायाम थकाऊ चयन है सलाह देते हैं। यहां तक कि अगर आप शारीरिक रूप से प्रत्येक सप्ताह 15-20 किमी चलाने में सक्षम हैं, इसका मतलब यह नहीं है कि यह तो शरीर को लोड करने के लिए आवश्यक है।

लक्षण संख्या 6: स्नायुबंधन, हड्डियों और अंगों में पुराने दर्द

व्यायाम के बाद अप्रिय अनुभूतियां, एक सिंड्रोम देरी मांसपेशियों मैं दर्द के रूप (विलंबित शुरुआत मांसपेशियों मैं दर्द) लेने पूरी तरह से सामान्य हैं। हालांकि, यह भी होता है कि दर्द एक लंबे समय तक बनी रहती है। अक्सर इस तरह overtraining लक्षण दिखाई देते हैं, तो कैसे तीव्रता या रोजगार की अवधि को कम करने के बारे में सोचते हैं।

लक्षण № 7: रोग के लिए संवेदनशीलता

अक्सर, लोग, बीमार, जबकि कई कारकों के संयोजन: नींद, गरीब पोषण, या नीरस की कमी, शारीरिक गतिविधि, मानसिक तनाव कम कर दिया। आपको लगता है आप इन समस्याओं से कोई भी नहीं है कि, लेकिन आप अक्सर overtraining हुआ है की संभावना हो तो। कारण, लक्षण और इस हालत के उपचार - विषय थीसिस में से एक है और एक वैज्ञानिक कार्य नहीं है।

आप कर सकते हैं, ज़ाहिर है, यह प्राथमिक है ध्यान नहीं करने के लिए सुबह प्रकाश में एक नाक बह या खांसने के सामयिक मुकाबलों है, लेकिन सबसे अच्छा समय के लिए अपने शरीर को सुनने के लिए। इन छोटे संकेतों प्रतिरक्षा से अधिक गहन खेल की वजह से सिस्टम का एक विकार का संकेत कर सकते।

भीड़ से बचने के लिए कैसे

विशेषज्ञों का हमेशा राज्य से निपटने के लिए नहीं की सलाह देते हैं, लेकिन कुछ ही समय में overtraining को रोकने के लिए: लक्षण और इस बीमारी के इलाज अप्रिय, और वसूली एक बहुत लंबे समय है, जिसके दौरान मांसपेशियों उनके स्वर अतीत खो लग सकता है। से बचने के लिए "शॉर्ट सर्किट", इन युक्तियों का पालन करें:

• पर्याप्त नींद मिल;
• सुनिश्चित करें कि अपने दैनिक मेनू सभी आवश्यक पोषक तत्व भी शामिल है और तत्वों का पता लगाने करते हैं;
• मानसिक तनाव के बाद ठीक हो रहे हैं (जैसे, योग और ध्यान प्रथाओं पर की जगह शक्ति अभ्यास);
• प्रशिक्षण कार्यक्रम को समायोजित;
• शरीर समय सामान्य करने के लिए वापस जाने के लिए करते हैं (जरूरी बिना पूरी तरह से शारीरिक गतिविधि फेंक - पिलेट्स या खींच जटिल कोशिश)।