अंतराल प्रशिक्षण क्या है

अंतराल प्रशिक्षण - यह एक खास है फिटनेस की तरह, जो तीव्र वैकल्पिक व्यायाम और वसूली चरण की ताकत। यह प्रत्यावर्तन क्योंकि इस दृष्टिकोण थकान से पहले अधिक तीव्र करने के लिए अवसर देता है दक्षता बढ़ाने के लिए प्रयोग किया जाता है। इसके अलावा, इन वर्कआउट के दौरान अधिक कैलोरी जला, और यह वजन में कमी की ओर जाता है।

प्रत्येक अंतराल लगभग 10 मिनट तक रहता है और एक विशिष्ट उद्देश्य है, उदाहरण के लिए, कूद के बाद आप स्क्वाट से निपटने के लिए की आवश्यकता होगी। यह यह संभव सभी मांसपेशी समूहों पर एक समान भार देने के लिए बनाता है।

डम्बल, कदम, आघात अवशोषक, बेल्ट, आदि bodibarov: अक्सर अंतराल प्रशिक्षण विशेष उपकरण के साथ आयोजित किया जाता है

कार्यात्मक प्रशिक्षण लोग हैं, जो ज्यादा समय नहीं है और आप जिम में 4-5 बार एक हफ्ते में नहीं जा सकते लिए उपयुक्त है। इन कक्षाओं अभ्यास के 3 प्रकार गठबंधन करने के लिए अनुमति देते हैं: 1. उन्होंने यह भी जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए आदर्श हैं। हम जानते हैं, जिम में व्यायाम केवल मांसपेशियों, जो वसा की एक परत के तहत किया जाएगा बढ़ाने के लिए।

इससे पहले कि आप अंतराल प्रशिक्षण शुरू कर, आप एक डॉक्टर से परामर्श की मदद से अपने हृदय प्रणाली की स्थिति का निर्धारण करने के लिए परीक्षण किया की जरूरत है। भार इस तरह तीव्रता कमजोर दिल वाले लोगों के लिए बहुत खतरनाक है। यह भी अच्छा आवश्यकता शारीरिक तैयारी। यह एक सरल कार्डियो व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए और धीरे-धीरे अवधि बढ़ाने की सिफारिश की है।

अंतराल प्रशिक्षण फायदे की एक संख्या है:

1. यह नियमित रूप से फिटनेस वर्गों की तुलना में अधिक कैलोरी जला मदद करता है,
2. उच्च तीव्रता प्रशिक्षण चयापचय ज्यादा नियमित वर्गों की तुलना में प्रशिक्षण के बाद मजबूत उत्तेजित करता है। यह है कि आपके शरीर व्यायाम समाप्ति के बाद भी कैलोरी जला करने के लिए जारी है;
3. गौरतलब है कि एथलेटिक प्रदर्शन अधिकार में सुधार हुआ।

तिथि करने के लिए, प्रशिक्षण विधियों का एक बहुत विकसित की है, अभ्यास जो गहन भार के प्रत्यावर्तन पर आधारित होते हैं समान रूप से टिके हुए हैं। इसके अलावा, प्रशिक्षण का एक निश्चित स्तर के साथ लोगों के लिए उनमें से प्रत्येक के उपयुक्त है।

एरोबिक अंतराल प्रशिक्षण

कक्षा एरोबिक प्रशिक्षण के प्रकार एथलेटिक प्रदर्शन में सुधार कर सकते हैं और अपना वजन कम करना। इस तरह के भार उन जो सिर्फ फिटनेस करने के लिए शुरू कर दिया है के लिए आदर्श हैं।

कक्षा गहन व्यायाम की एक लंबी अवधि के आधार पर कर रहे हैं जो 5 मिनट और कम आराम के चरणों के दौरान। आदेश में समान रूप से लोड वितरित करने के लिए में, यह प्रत्येक स्लॉट पूरी तरह से काम करने के लिए आवश्यक है। बाकी 1 मिनट पर निर्भर है। यदि वह इससे अधिक की तुलना में एक मिनट है, अपने शरीर को बहुत अच्छी तरह से ठीक हो जाता है, और यह प्रशिक्षण का प्रभाव कम हो जाएगा।

अंतराल अधिकतम उच्च दक्षता

प्रशिक्षण के इस प्रकार के बहुत उच्च तीव्रता की विशेषता है, तो यह भी प्रशिक्षित एथलीटों के लिए उपयुक्त है। अपने लाभ कैलोरी और वसा की एक बड़ी राशि के जलने में निहित है।

विपरीत एरोबिक व्यायाम, यहां अधिकतम अंतराल बहुत कम है और लगभग 30 सेकंड है, और बाकी अवधि के लिए या तो कम हो सकता है या लंबे समय तक 2 मिनट तक हो सकती है।

इस तरह के अध्ययन से ही धीरे-धीरे तैयार करना होगा, यह 3 स्लॉट की अधिकतम प्रदर्शन के साथ शुरू करने के लिए सिफारिश की है। समय के साथ, दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि हुई किया जा सकता है और पूरे कसरत के दौरान पूरी शक्ति और प्रभाव में रहा है, लेकिन सब से ऊपर, यह आवश्यक है उनके स्वास्थ्य पर ध्यान दें।

इसके अलावा, ध्यान रखें कि आप केवल व्यवस्थित प्रशिक्षण और उचित आहार के माध्यम परिणाम प्राप्त करने में सक्षम हो जाएगा हो सकता है।