खेल और फ़िटनेस, ट्रैक और फील्ड
एथलेटिक्स के लिए बुनियादी नियमों
एथलेटिक्स - सही खेल है, क्योंकि वह लोगों के लिए व्यायाम का सबसे प्राकृतिक प्रकार का है। तो एथलेटिक्स के नियम क्या हैं? पहली नज़र में, ऐसा लगता है कि वे मौजूद नहीं है, और यह कोई बड़ी बात नहीं है, लेकिन यह है? इस मुद्दे पर "जमीन" होने के लिए, आप अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा के चरणों को समझते हैं और उनके लिए तैयार करना होगा।
पाठ्यक्रम के प्रकार
वास्तव में, चल रहा है - यह सब एथलेटिक्स नहीं है। प्रतियोगिता के नियम (दौड़ना, कूदना, फेंक) एक छोटे से समान है, लेकिन अभी भी एक दूसरे से अलग। चल रहा है के बाद से - मुख्य ट्रैक और फील्ड खेल है, होना चाहिए यह ध्यान केंद्रित पर।
क्रॉस अनुशासन केवल पेशेवर एथलीट नहीं अभ्यास किया, लेकिन यह भी लोग हैं, जो सिर्फ अपने स्वास्थ्य को बनाए रखने और उनकी शारीरिक हालत में सुधार करना चाहते हैं। चल रहा है - यह ऊर्जा की खपत और तनाव के बीच एक सही संतुलन है।
मुख्य प्रकार:
- स्प्रिंट। 100 से 400 मीटर की दूरी के लिए डैश।
- स्टीपलचेज़। बहुत कम दूरी और आम तौर पर 400 मीटर की दूरी अधिक नहीं है।
- मध्य दूरी और लंबी। अधिकतम दूरी - 3 किमी। यहां तक कि बाधाओं से कभी लंबे समय तक दौड़ के साथ।
- क्रॉस (क्रॉस कंट्री)।
- रिले। अक्सर विभिन्न दूरी पर। यहां तक कि 10 किमी के लिए कर रहे हैं।
- मैराथन। 42 किमी की दूरी पर लांग रन।
यह कह रही है कि, दूरी की दौड़ के आधार पर, वहाँ एथलीट के लिए विभिन्न आवश्यकताओं हैं बिना चला जाता है। यदि यह एक स्प्रिंट है, तो खिलाड़ी समन्वय और पैर करने के लिए मांसपेशियों को विकसित किया जाना चाहिए, लेकिन मैराथन दौड़ धीरज वृद्धि हुई आवश्यकता होती है।
एथलेटिक्स के लिए बुनियादी नियमों
के आधार पर चल रहा है के प्रकार के अलग अलग नियम लागू होते हैं।
- एथलीटों कुछ ही दूरी पर चलाने के लिए है, तो ट्रैक प्रत्यक्ष रहना होगा। से अधिक लंबी दूरी परिपत्र पटरियों पर किया जाता है।
- दौड़ 400 मीटर की दूरी पर सेट है, तो प्रत्येक खिलाड़ी एक सख्ती से समर्पित बैंड पर चलता है। दूरी की दौड़ के 600 मीटर से अधिक है, तो सभी एथलीटों ने रास्ते में ही और मोड़ है, जहां यह अपने-अपने गलियों छोड़ने के लिए अनुमति दी है के लिए स्थानांतरित करने के लिए शुरू करते हैं।
- वहाँ की दौड़ में शामिल एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में अन्य नियम हैं। उदाहरण के लिए, यदि दूरी 1000 से अधिक मीटर की दूरी पर खिलाड़ी एक ट्रैक के साथ एक आम शुरुआत अनुमति दी है, जो है, है।
- तो दौड़ पटरियों पर सख्ती से प्रदान की प्रतियोगिता के नियम, उनकी संख्या अनुप्रयोगों एथलीटों की संख्या से स्पष्ट रूप से अलग होना चाहिए।
- दूरी की दौड़ के 200 मीटर से अधिक है, तो प्रतियोगिता में अधिक से अधिक 8 लोग भाग नहीं सकते हैं।
प्रतियोगिता के विजेता एक है जो सबसे तेजी से काबू पाने की है समाप्ति रेखा कहा जाता है। लंबी दूरी की, समाप्ति रेखा पार करने की निश्चित संख्या है।
प्रारंभ
यह प्रतीत कि शुरू करने के लिए आसान हो सकता है चाहते हैं? लेकिन एथलेटिक्स प्रतियोगिता के नियमों और इस स्तर को विनियमित।
दौड़ नहीं 400 से ज्यादा मीटर की दूरी पर किया जाता है, तो यह तीन आदेशों प्रदान करता है:
- "अपने निशान पर"। एथलीट प्रारंभिक स्थिति ले।
- "ध्यान।" एथलीट आगामी सफलता के लिए स्थान लेने।
- "मार्च"। आंदोलन शुरू होता है।
एथलीट उचित आदेश से आगे बढ़ रही शुरू नहीं किया है, तो वह पहली चेतावनी हो जाता है। चेतावनी सुनने पर, प्रतियोगी अपने हाथ ऊपर उठाने चाहिए। यह ध्यान देने योग्य है कि अगर एक चेतावनी दो बार किया गया है, खिलाड़ी अयोग्य घोषित कर दिया गया है लायक है।
क्रॉस कंट्री में तीन चेतावनियां प्राप्त करने की अनुमति दी ऑल-अराउंड।
प्रस्ताव
नियम एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं के तरीकों की व्याख्या एथलीटों बढ़ना है।
तो, अगर जाति एथलीटों के आंदोलन शामिल बैंड की सख्ती से, एथलीट सख्ती से चयनित ट्रैक के अनुसार चलाने जाना चाहिए। यह इस तथ्य का उल्लंघन नहीं माना जाता है, तो खिलाड़ी अनजाने एक बगल ट्रैक करने के लिए ले जाया गया, लेकिन केवल तभी जब वह तुरंत अपने लेन में लौट आए और एक अन्य प्रतियोगी साथ हस्तक्षेप नहीं करते।
आसन्न लेन पर एथलीट की निषिद्ध मार्ग मोड़ने। एक खिलाड़ी के इस नियम का उल्लंघन करती है और आसन्न ट्रैक कुछ चरण शेष पर बारी बनाया है, वह अयोग्यता का सामना कर रहा है, क्योंकि यह दूरी में कमी माना जाता है। कई चरणों सही लेन में बनाया गया है, तो यह सजा के इस तरह के एक अधिनियम के लिए प्रदान नहीं करता है।
अंत
कैसे सही ढंग से खिलाड़ी को समाप्त करना चाहिए भी नियम एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं में तैयार कवर किया।
विजेता प्रतिभागी जो पहली पट्टी को पार कर गया है। आमतौर पर यह काल्पनिक है। क्रॉस बैंड सिर, गर्दन, हाथ को छोड़कर शरीर के किसी भाग हो सकता है। एक खिलाड़ी पहले आया और गिर गया है, तो इस परिणाम भी मान्य है, लेकिन केवल जब वह अकेला समाप्ति रेखा पार कर गया।
कभी-कभी ऐसा होता है कि लाइन ही समय में कई एथलीटों द्वारा पार कर जाता है। कभी कभी एक तस्वीर खत्म, लेकिन अगर यह विजेता का निर्धारण में मदद नहीं करता, इस मामले में, न्यायाधीश डैश निर्णय लेते हैं।
प्रतियोगिता का आयोजन किया है, और समय, जिस पर स्टॉपवॉच मापा जाता है, तो, एक नियम के रूप में, परिणाम, एक दशमलव स्थान तक गोल है उदाहरण के लिए, एथलीट 12.36 सेकंड में 100 मीटर की दूरी पर भाग गया है, वह 12.4 सेकंड का परिणाम गिना। प्रत्येक प्रतियोगी के लिए एक ही समय में एक अलग स्टॉपवॉच और बार के विजेता तीन stopwatches में सत्यापित है होना चाहिए।
तैयारी चरण
करने की तैयारी से पहले लंबी दूरी के लिए चलाने के लिए, यह निश्चित प्रशिक्षण आयोजित करने के लिए आवश्यक है। तथ्य यह है कि दौड़, कुछ ही किलोमीटर की भारी हृदय की मांसपेशी और रक्त वाहिकाओं के साथ भरी हुई हैं, इसलिए खिलाड़ी ठीक से उनके प्रयासों आवंटित करने के लिए सक्षम होना चाहिए। लंबी दूरी के लिए आप एक लंबे समय के लिए तैयार करने के लिए, गति वर्कआउट बारी की जरूरत है।
नियम एथलेटिक्स प्रतियोगिताओं एथलीटों अपनी खुद की तकनीक के लिए अपने आप को तैयार करने के लिए अनुमति देते हैं। यह कदम विनियमित नहीं है।
धावक, मुख्य रूप से पैर और हाथ की मांसपेशियों के विकास के लिए प्रशिक्षित किया।
तैयारी का एक और अलग-अलग चरणों स्प्रिंट की आवश्यकता है। एक बहुत ही कम दूरी पर ही अच्छी तरह से प्रशिक्षित एथलीटों जो न केवल शारीरिक अच्छी तरह से विकसित कर रहे हैं, लेकिन यह भी जानते हैं कि कैसे ध्यान केंद्रित करने, और उत्कृष्ट है उत्पादन आंदोलनों के समन्वय। एक नियम के रूप में स्प्रिंट प्रतियोगिता के विजेताओं - महान क्षमता के साथ अनुभवी धावक हैं।
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