सुतली के प्रकार। शुरुआती के लिए स्ट्रिंग पर स्ट्रेचिंग

सुतली जिमनास्टिक और बैले में मौलिक तत्वों में से एक है। करने की क्षमता विभाजन कर स्पष्ट रूप से इंगित अच्छी शारीरिक आकार: मांसपेशियों और जोड़ों की गतिशीलता के उच्च लोच। सुतली के सभी प्रकार, यहां तक कि अपेक्षाकृत सरल, प्रभावशाली देखो।

इस तथ्य को गली में आदमी, खेल के साथ एक छोटे से परिचित पर उसे में रुचि साबित होता है। हालांकि, इस जटिल व्यायाम के कार्यान्वयन अपने आप में एक अंत नहीं होना चाहिए। क्षमता विभाजन करने के लिए - अलग अलग एक्सटेंशन का एक परिणाम है, जो आसानी से उपलब्ध का उपयोग करके प्राप्त किया जा सकता है, लेकिन नियमित रूप से व्यायाम करना न भूलें।

क्यों विभाजन पर बैठने?

यह स्पष्ट नहीं इस अभ्यास खेल और बैले स्कूलों में सीख रहे हैं है। लेकिन एक विशेष कौशल आप एक वयस्क की आवश्यकता है, रिकॉर्ड करने के लिए बहाना नहीं करता है? एक शक के बिना, हाँ। अच्छा खींच अनुग्रह और आंदोलन की तरलता सुनिश्चित करता है और चोट को रोकने में मदद करता है (एक खेल के रूप है, और यह सामान्य है)। खींच कक्षाएं चयापचय को सक्रिय करें। इसका मतलब यह है कि वसा जलने के लिए तेजी से नहीं होगा। इसके अलावा, खींच (विशेष रूप से, twines के सभी प्रकार के) मूत्रजननांगी प्रणाली के रक्त परिसंचरण में सुधार और उनके रोग के कुछ को रोकने के। जो लोग विभाजन कर सकते हैं, शायद ही कभी वैरिकाज़ नसों से ग्रस्त हैं। , मोबाइल हिप जोड़ों और प्रशिक्षित स्नायुबंधन के साथ एक औरत श्रम में अधिक लाभकारी है।

मतभेद

सुतली - एक व्यायाम है कि अच्छी शारीरिक तैयारी की आवश्यकता है। इसके प्रदर्शन के लिए एक सा मतभेद है, लेकिन वे अभी भी मौजूद हैं। इनमें शामिल हैं: musculoskeletal प्रणाली के गंभीर घावों, चोटों, त्रिकास्थि में दर्द और कूल्हे के जोड़ों की सूजन,, पीठ के निचले हिस्से की हड्डियों और उच्च रक्तचाप में दरारें। लेकिन फिर भी इन बीमारियों से पीड़ित नहीं खींच कर लोग हैं, तो आप सावधान रहना चाहिए: आप मांसपेशियों और स्नायुबंधन को गर्म करना गर्म मदद करने के लिए बिना व्यायाम नहीं कर सकते।

सुतली के प्रकार

इस अभ्यास का सबसे आम किस्मों - अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ तार। एक सीधी रेखा में अनुदैर्ध्य पैरों पर फैला, एक - आगे, एक और - वापस। जब आप पक्षों के लिए बाहर पैर पार, बेसिन फर्श की सतह पर स्थित है। ये स्ट्रिंग "सरल" माना जाता है। अन्य प्रकार के केवल पेशेवरों के लिए उपलब्ध हैं। उनमें से हम खड़ी है, जो स्थायी किया जाता है और अनुदैर्ध्य और अनुप्रस्थ हो सकता है, और उनके हाथों पर तार उल्लेख कर सकते हैं (यह भी दोनों अनुप्रस्थ और अनुदैर्ध्य होता है)। तस्वीर - सुतली उसके हाथ पर पार करते हैं।

कितना समय लगता है विभाजन करने के लिए ले जाएगा?

अनेक लेख नेटवर्क पर पोस्ट कर रहे हैं, इस सवाल का एक स्पष्ट उत्तर नहीं देते हैं। यह आश्चर्य की बात नहीं है: विकास की दर सुतली प्राकृतिक क्षमताओं, स्वास्थ्य, शारीरिक शिक्षा, आयु, शारीरिक और कई अन्य विशुद्ध रूप से व्यक्तिगत कारकों के राज्य द्वारा निर्धारित किया जाता।

यह ज्ञात है कि युवा एथलीटों सुतली आसानी से और तेजी दिया। लेकिन यह जोड़ों की गतिशीलता और युवा मांसपेशियों की लोच, लेकिन यह भी सच है कि विद्यार्थियों के साथ जिमनास्टिक खंड में आम तौर पर समारोह पर खड़े नहीं है में न केवल है। वयस्क ट्यूटर, उनके शरीर के साथ और अधिक मानवता का व्यवहार। नतीजतन, प्रगति धीमी रही है। फिर भी, यहां तक कि वयस्कता में, लोगों को अनुदैर्ध्य या अनुप्रस्थ रस्सियों सीख सकते हैं। तस्वीरें - सबूत।

एक और बात यह है कि एक एक कुछ हफ्तों की आवश्यकता होगी, जबकि अन्य - कई वर्षों के लिए।

एहतियाती उपाय

जो कुछ भी सुतली के प्रकार या आप यह जानना चाहते थे, कुंजी व्यायाम के कार्यान्वयन एक वार्म अप से पहले किया जाना चाहिए। , जॉगिंग (साइट पर सहित) एक मोटर साइकिल या ट्रेनर, शक्ति प्रशिक्षण या कार्डियो व्यायाम जटिल सवारी: यह शारीरिक गतिविधि के किसी भी प्रकार किया जा सकता है के रूप में।

गर्म भावना - मांसपेशी फाइबर को गर्म करना। इस उपाय माइक्रोफ्रैक्चर की मांसपेशियों को रोकता है और लोड करने के लिए जोड़ों तैयार करता है। इसके अलावा, तेज और आसान आराम करने के लिए मांसपेशियों को गर्म है, और इस महत्वपूर्ण है क्योंकि केवल मांसपेशी छूट (और यहां तक तो नहीं ही बार में) खींच के लिए उत्तरदायी है। एक वार्म अप के रूप में समय की कमी है, तो आप कुछ सरल उपयोग कर सकते हैं खींच अभ्यास। आप यह भी है कि खींच जल्दबाजी बर्दाश्त नहीं करता है याद करने के लिए की जरूरत है। पूछने से भी मत करो, कितने अपने मित्रों को सुतली पर बैठने, अन्यथा आप हमेशा किसी के साथ खुद को तुलना करेंगे।

केवल अपने शरीर को सुनो! सभी आंदोलनों धीरे धीरे और सावधानी से किया जाना चाहिए; सेकंड - एक ही स्थिति में 30 (60 अधिमानतः) से कम नहीं होना चाहिए। सबसे अधिक संभावना है, तुम दर्द का अनुभव करेंगे, लेकिन वे मध्यम होना चाहिए। तीव्र दर्द के संकेतों को चोट आई। प्रशिक्षण के साथ यह असंगत है।

स्ट्रिंग पर स्ट्रेचिंग शुरुआती के लिए (यूनिवर्सल मांसपेशियों के लिए व्यायाम खींच)

कम से कम एक घंटे - यह भी ध्यान रखें कि प्रशिक्षण काफी लंबे समय होना चाहिए महत्वपूर्ण है। लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - एक नियमितता। केवल दैनिक प्रशिक्षण के माध्यम से सफल हो सकते हैं।

आप सरल व्यायाम, कई दृष्टिकोण में प्रदर्शन के साथ शुरू: सीधे पैर झूलों, दूरी अलग पैरों के साथ स्क्वाट, सीधे पैर के साथ आगे की सहायता ली। अधिक व्यायाम में शामिल की मांसपेशियों, बेहतर। इसके अलावा सिफारिश अभ्यास अपनी पीठ पर झूठ बोल रहे हैं प्रदर्शन किया: पैर एक सही कोण पर वृद्धि, घुटनों झुकने और अपने सीने से ऊपर खींच रहा है। बहुत उपयोगी व्यायाम क्लासिक "क्लिप" और "तितली"। पहले मामले में यह आवश्यक है, अपने घुटनों, ऊँची एड़ी के जूते पर और वापस दुबला (आदर्श - फर्श पर झूठ) पतला। फर्श पर अपने घुटनों निचोड़ करने की कोशिश करने के लिए - दूसरे मामले में, आप फर्श पर बैठने के लिए अपने पैरों को रखने के लिए और अपने घुटनों धक्का, और उसके बाद की है। शुरुआती के लिए स्ट्रिंग पर स्ट्रेचिंग यह अपेक्षाकृत सरल अभ्यास है कि परेशानी का कारण नहीं है होनी चाहिए। आसान वे आप के लिए कर रहे हैं, करीब आप अंतिम लक्ष्य कर रहे हैं।

एक आगे विभाजन को पकड़ने के लिए कैसे

यह माना जाता है कि कैसे प्रदर्शन करने के लिए जानने के लिए कि आगे विभाजित पार से अधिक जटिल है, लेकिन यह कम travmoopasen है। "धावक पोज" पहले लिया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, एक पैर आगे धक्का (जांघ और निचले पैर एक सही कोण फार्म चाहिए, और घुटने - बस टखने के ऊपर होने के लिए), और अन्य निकाल दिया जाता है, वापस जहाँ तक संभव हो। इस प्रकार यह वापस के रूप में दूसरी तस्वीर में दिखाया गया है बाएं पैर की एड़ी को फैलाने के लिए, पैर की अंगुली पर आराम, आवश्यक है।

ताकि आप चटाई इकाइयों या पुस्तकों के ढेर के दोनों किनारों पर रख दिया और अपने हाथ पर भरोसा कर सकते सुतली, आप के लिए प्रस्तुत करने के लिए सही दूर संभावना नहीं है। धीरे-धीरे पैर फ्रंट फुट आगे बढ़ने और कमर के नीचे कम (यदि आप इसे नीचे कुछ तकिए रख सकते हैं। साथ खिंचाव के सुधार आप उन्हें मना करना चाहते हैं के निशान)। यह सुनिश्चित करें कि धड़ बस कूल्हों के ऊपर स्थित किया गया था और आगे बढ़ने नहीं करता है बनाने के लिए महत्वपूर्ण है। आप जल्दी नहीं कर सकते। इसकी सीमा पर पहुंचने से, आगे पीछे स्विंग करने का प्रयास करें। सेकंड के कुछ दसियों के लिए इस स्थिति को पकड़ो, फिर कोशिश करें। पहले प्रशिक्षण कुछ वीडियो ट्यूटोरियल सुतली देखने के लिए गलत हो न करें।

अनुप्रस्थ सुतली

शुरू करने के लिए, अपने पैरों के साथ खड़े होकर कुछ tilts आगे है। कुछ सेकंड के लिए निचले स्थानों पर रहना करने के लिए हर बार की कोशिश करो। हथेलियों मंजिल (चटाई, पुस्तकों के ढेर, आदि) के खिलाफ आराम और धीरे धीरे शुरू करने और तेजी से पक्ष को पैर उठाना। अपनी कोहनी मोड़ और फर्श करने के लिए छाती कम करने के लिए प्रयास करें। घुटने स्नायुबंधन के overstressing बचने के लिए, अपने ऊँची एड़ी के जूते और पैर की उंगलियों के साथ ऊपर खींचने के लिए मंजिल के खिलाफ आराम करने के लिए की जरूरत है। आदर्श रूप में, आप फर्श पर पैर, कमर और पेट के निचले हिस्से चाहिए और फिर बैठ जाओ और सीधे खड़े हो जाओ। सबसे अधिक संभावना है, तो आप कम से कम एक महीने की जरूरत पार सुतली में महारत हासिल करने होंगे। तस्वीरें प्रेरणा से जुड़ी:

मुख्य बात को याद है: अगर आप जल्दी में नहीं किया जा सकता और सत्र फेंक नहीं किया जा सकता। आप दृढ़ रहना है, तो आपके शरीर कर्ज में रहने नहीं होगा!