स्ट्रेचिंग: घर पर एक सुतली पर नीचे बैठे

इस लेख के बारे में बात करेंगे कि कैसे घर पर एक सुतली पर बैठने को। या बल्कि, उन अभ्यास से आपको मदद मिलेगी कि यह करने के लिए।

यह क्यों करते हैं?

लचीला और लचीला अत्यधिक ठंडी हो। इसके अलावा, सुतली के उपयोग बहुत बड़ा है। अच्छा खिंचाव के लिए धन्यवाद, श्रोणि की गतिशीलता को बेहतर बनाता है रक्त परिसंचरण, पैल्विक अंगों के काम को सामान्य। सुतली - यह genitourinary प्रणाली की बीमारियों, साथ ही वैरिकाज़ नसों का एक बहुत अच्छा रोकथाम है। उसे करने के लिए धन्यवाद, आंत के काम को बेहतर बनाता है, रीढ़ की हड्डी में फैला है और छाती को खोलता है, यह साँस लेने के लिए आसान हो जाता है। और, बेशक, तार - पैर और नितंबों में अतिरिक्त वसा के खिलाफ एक शानदार उपाय।

तो, यदि आप एक सुतली पर बैठ जाओ घर पर?

सबसे पहले, आप मजबूती से खुद के लिए तय करना होगा कि आप यह कर सकते हैं। यह सबसे महत्वपूर्ण बात है। आखिरकार, यह माना जाता है कि विभाजन केवल एक बच्चे हो सकता है। नहीं, यह किसी भी उम्र में ही संभव है। लेकिन अगर आप एक तीव्र इच्छा और इच्छा शक्ति एक परिणाम प्राप्त करने के लिए आवश्यक हो जाएगा। अन्यथा, कोई रास्ता नहीं है। यह करने के लिए आसान है विभाजन करना केवल एक बच्चे हो सकता है। वयस्क यह बहुत कठिन है और एक बहुत अधिक समय की आवश्यकता है है।

पर कुछ टिप्स कैसे एक सुतली पर बैठने को घर पर

प्रशिक्षण के लिए सही कक्ष का चयन करें। यह नि: शुल्क विशाल, गर्म और ड्राफ्ट से मुक्त होना चाहिए।

अस्थायी रोजगार पर निर्णय लें। यह इस्तेमाल करने में आसान और स्थायी होना चाहिए। आप कुछ भी नहीं विचलित चाहिए।

जल्दी मत करो! अपने शरीर को ओवरलोड नहीं याद रखें। सब कुछ धीरे-धीरे किया जाना चाहिए, जल्दबाजी के बिना। अन्यथा, सभी चिकित्सक के लिए एक यात्रा हो सकती है।

अभ्यास: विभाजन जल्दी संभव

सबसे पहले अपने शरीर को गर्म। वहाँ कई विकल्प हैं: आप एक मील चलाने के पैर लहराते 40 गुना कर सकते हैं या 100 छलांग है। या नहाना।

एक व्यायाम है कि आपके स्नायुबंधन तैयार करेंगे फैलाने के लिए: यदि आप फर्श पर बैठते हैं अपने पैरों को एक साथ लाने के लिए, अपने घुटनों को सीधा, पैर और पैर की पकड़ ले तो यह है कि माथे घुटनों को छूने ढलानों करने के लिए किया है। आप एक सहायक है, तो वह अपनी पीठ के बल नीचे दबा सकते हैं, जिससे लोड बढ़ रही है और खींच। आप दर्द महसूस जब एक अच्छा खींच, तो आप इसे सही कर रहे हैं। दर्द गंभीर और अप्रिय है - बंद करो।

तो, एक वार्म अप के बाद और खींच शुरू करने के लिए और सुतली के लिए संभव है। जटिल कुछ भी नहीं है। बस पैर खींच सकते हैं और विभाजन करने की कोशिश। आप कर सकते हैं के रूप में के रूप में ज्यादा। आप एक कुर्सी पर दुबला यह आसान बनाने के लिए कर सकते हैं।

वहाँ पुस्तकों के साथ एक संस्करण है। लेकिन वह दर्दनाक है और हर किसी के लिए उपयुक्त नहीं है। हम किताब लेते हैं, और एक एक करके दूर एक ले, कम और कम नीचे जाने के लिए की जरूरत है।

कैसे घर पर एक सुतली पर बैठने को करने का एक और तरीका है। उसके पीछे की दीवार के पास, पैर दीवार पर उठाया पर लेट जाओ और धीरे-धीरे हाथ में प्रजनन के लिए शुरू करने के लिए की जरूरत है। के तहत गुरुत्वाकर्षण के बल वे तितर-बितर। एक मजबूत लोड के लिए कुछ भारी वस्तुओं का पैर के साथ संलग्न किया जा सकता है।

खिंचाव के निशान के लिए, आप एक खिड़की, तालिका या कुर्सी का उपयोग कर सकते हैं। बस एक पैर फेंक और उसके पैर की उंगलियों को उसके सिर प्राप्त करने की कोशिश करने के लिए।

आप एक सहायक के रूप में किसी को ले जा सकते हैं। फर्श पर बैठते हैं, पैर बाहर व्यापक प्रसार करने और अधिक मोड़, अधिक से अधिक निकट मंजिल की कोशिश करो। एक साथी प्रेस तुम वापस करते हैं।

और सबसे महत्वपूर्ण बात - एक नियमित रूप से कसरत। 30 मिनट के लिए कम से कम दिन में एक बार अभ्यास करते हैं, और आप परिणाम देखेंगे!