कैसे उपयोगी गर्भवती महिलाओं के लिए साँस लेने के व्यायाम

भविष्य मातृत्व अप्रचलित मदद और गर्भवती महिलाओं के लिए अभ्यास साँस लेने में हो सकता है।

व्यायाम औरत के आकार लगातार बनाए रखने और एक साथ बच्चे के जन्म के लिए तैयार है, मूड में सुधार में मदद करता है। विशेषज्ञों का कहना है कि साँस लेने के व्यायाम गर्भवती महिलाओं के लिए भी बच्चे के जन्म और गर्भावस्था की जटिलताओं की रोकथाम है। लेकिन वहाँ मामलों में जहां यह सख्ती क्योंकि विभिन्न समस्याओं स्वास्थ्य को प्रभावित के मना किया है कर रहे हैं। इन समस्याओं को हो सकता है गर्भाशय का एक बढ़ा टोन, भ्रूण के गर्भनाल, और कई अन्य उलझाव। गर्भवती महिलाओं के लिए श्वास अभ्यास इसकी शुरुआत यह उपस्थित चिकित्सक के सुझाव प्राप्त करने के लिए आवश्यक है से पहले विशेष उपचार की आवश्यकता है। आप अस्वस्थ महसूस करते हैं, तो गर्भवती महिलाओं जिमनास्टिक तुरंत रोक देना चाहिए।

व्यायाम व्यक्तिगत रूप से चयन किया जाता है, उसे ध्यान में गर्भवती महिला, उसकी काया साल की उम्र ले जा। मुख्य रूप से यह है कि बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में शामिल किया जाएगा मांसपेशी समूहों पर सही लोड करने के लिए ध्यान देना। गर्भावस्था की शुरुआत में व्यायाम का उद्देश्य उचित छूट और मांसपेशियों में तनाव, उचित साँस लेने सिखाना है। यह मदद मिलेगी आगामी लोड में शरीर, हृदय, रक्त वाहिकाओं तैयार करते हैं। जिमनास्टिक जरूरी नियंत्रित नाड़ी, श्वसन, रक्तचाप के दौरान, दोनों से पहले और स्कूल के बाद। विशेषज्ञों का व्यायाम नहीं 30 मिनट से अधिक की एक पूरी श्रृंखला को पूरा करने की सलाह देते हैं। श्वास धीरा गति और शांतिपूर्ण वातावरण में आयोजित गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम।

परिवार घर के रास्ते में महिलाओं के लिए जिमनास्टिक्स

आदेश आराम करने के लिए अपने शरीर को पढ़ाने के लिए है, तो आप छूट के साथ प्रशिक्षण शुरू करने की आवश्यकता चेहरे की मांसपेशियों की, और निचले और ऊपरी अंगों। अभ्यास का यह सेट एक आरामदायक में बैठे सिफारिश की गर्भवती के लिए स्थिति महिलाओं। तिथि करने के लिए, घर पर गर्भवती महिलाओं के लिए बहुत बड़े पैमाने पर जिमनास्टिक, यह महिलाओं के 50 प्रतिशत करने के लिए पसंद करते हैं। की एक पूरी श्रृंखला गर्भवती महिलाओं के लिए व्यायाम खींच और शरीर की मांसपेशियों को मजबूत बनाने, विभिन्न छूट व्यायाम की एक नंबर शामिल हैं। कब्जे वाले घरों में 20 मिनट से अधिक लंबे नहीं कर सकते हैं। महिलाओं को गर्भावस्था के पहले दिन से घर में और धीरे-धीरे शरीर पर तनाव को बदलने के लिए समय के साथ जिमनास्टिक करने के लिए शुरू कर सकते हैं।

जिमनास्टिक योगियों

भारत में योग साँस लेने के व्यायाम, कहा जाता है एक खास किस्म पैदा की है "प्राणायाम।" नाम ही दो भागों से बना है: "प्राण", जिसका अर्थ है "जीवन ऊर्जा" और "गड्ढे" - "देरी"। योगी साँस लेने के व्यायाम "प्राणायाम" एक ठहराव के साथ नियंत्रण प्रणाली साँस लेने में है। योगियों का मानना है कि इस अभ्यास मानव शरीर में महत्वपूर्ण ऊर्जा के परिसंचरण को बढ़ाने के लिए सक्षम है। श्वास अभ्यास मूल्यवान योगियों अपनी सफाई प्रभाव है, यह मजबूत है और तंत्रिका तंत्र, टन को उत्तेजित करता है और श्वसन प्रणाली revitalizes। बेसिक तकनीक है कि वह उपयोग करता है - एक सांस नाक, पेट, सांस धारण समय के विभिन्न अवधियों के लिए।