स्वास्थ्य, महिलाओं के स्वास्थ्य
केगेल घर पर असंयम के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम
सबसे लोकप्रिय और प्रासंगिक आज गैर दवा के उपचारों हल्के ड्रिप या मूत्राशय में से एक के लिए एक तकनीक केगेल है। के रूप में आंकड़े kegelevskie अभ्यास काफी प्रभावी इस अप्रिय रोग से बचा लिया के रूप में कर रहे हैं महिलाओं की पहले से ही 70% है।
प्रक्रिया के बारे में कुछ शब्द
केगेल असंयम के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम - सबसे अंतरंग जिमनास्टिक के सभी प्रकार के बीच उत्पादक। इस विधि का मुख्य लाभ यह है कि यह किसी भी समय और किसी भी स्थान में व्यायाम कर सकते है।
यह ध्यान देने योग्य है कि जिमनास्टिक के लेखक एक अमेरिकी स्त्रीरोग विशेषज्ञ-प्रसूति अर्नोल्ड केगेल है। प्रारंभ में, तकनीक जो गर्भवती महिलाएं गर्भ पेशाब पर नियंत्रण नहीं कर सकता है की अवधि में हैं करने के लिए समर्पित किया गया था। लेकिन, जैसा कि यह पता चला, अभ्यास लोगों की अन्य श्रेणियों के लिए प्रभावी सिद्ध कर दिया है। तो, नियमित रूप से निष्पादन kegelevskoy जिमनास्टिक जगह पर वापस आ जाएगी गर्भाशय लोअर, जन्म से पहले श्रोणि की मांसपेशियों, साथ ही चमकदार रंगों को मजबूत बनाने के सेक्स जीवन को परिपूर्ण, एक अंतरंग कार्य के दौरान बार-बार संभोग करने की संभावना बढ़ रही है।
के कार्यान्वयन के लिए बुनियादी आवश्यकताओं
करने के लिए केगेल व्यायाम के साथ महिलाओं के लिए मूत्र असंयम लाभ हुआ है, कार्यान्वयन के बारे में कई उपयोगी सिफारिशों का पालन करना चाहिए।
- व्यायाम सरल होना चाहिए शुरू करो। यह बुनियादी तकनीक तकनीक के विकास के पहले दिन समर्पित करने के लिए बेहतर है। जैसे ही प्रक्रिया ही कम या ज्यादा स्पष्ट हो जाएगा, तो आप बढ़ाने के लिए और व्यायाम जटिल की जटिलता करने के लिए शुरू कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक सप्ताह के निरंतर व्यायाम के बाद प्रत्येक दृष्टिकोण 5 से वृद्धि हुई किया जाना चाहिए तो 10, और इतने पर जब तक repetitions की कुल संख्या 30 तक पहुँच जाता है।
- साथ असंयम व्यवस्थित करना चाहिए महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम प्रदर्शन करना। सबसे पहले, एक निचोड़, कमी और इंजेक्शन द्वारा पीछा के साथ शुरू करते हैं।
अधिकतम और घुलनशील लोड 3 सेट में 30 repetitions होना चाहिए। यह पूरी तरह से स्वर बनाए रखने के लिए पर्याप्त होगा।
कुछ मामलों में, यह अभ्यास बाहर ले जाने की सिफारिश की है ना?
औरत के समग्र शारीरिक स्थिति के विषय में अनेक सिफारिशें की हैं।
- नहीं मूत्र असंयम भरा या आंशिक रूप से भरे मूत्राशय, आंतों के साथ महिलाओं के लिए सिफारिश की अभ्यास। इस नियम की अनदेखी कर पेट के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है।
- प्राथमिक स्तर में जिमनास्टिक्स व्यायाम एक क्षैतिज स्थिति में होना चाहिए। यह वांछित एकाग्रता महसूस करने के लिए आवश्यक है।
- अभ्यास के दौरान अनुशंसित नहीं अपनी सांस पकड़ो। यह शांत और अबाधित होना चाहिए।
- यह पेट की मांसपेशियों को तनाव के लिए नहीं के रूप में अभ्यास के दौरान महत्वपूर्ण है। एक ही जांघों और नितंबों पर लागू होता है।
- अभ्यास के प्रारंभिक चरण में उचित मांसपेशियों को पहचान कर पाते हैं तो योनि में एक उंगली डालने। इस मामले में, नितंबों लागू नहीं किया जाना चाहिए। एक बार लक्ष्य तक पहुँच जाता है - आप पेशाब देरी करने के लिए कोशिश कर सकते हैं। यह कार्य नियमित रूप से बंद करने के लिए आवश्यक नहीं है, या वहाँ मूत्र प्रणाली के साथ समस्याओं हो सकता है।
मूत्र असंयम के साथ महिलाओं के लिए केगेल व्यायाम प्रदर्शन करना (समीक्षा, वैसे, इस विधि केवल सकारात्मक के बारे में) अच्छा आत्माओं में और एक सुविधाजनक स्थान में होना चाहिए।
क्यों केगेल व्यायाम कारगर साबित होंगे?
जटिल अभ्यास है कि रोकने और हल्के ड्रिप असंयम पेशाब करने के उद्देश्य से कर रहे हैं के होते हैं। उनके गर्भवती महिलाओं को पूरा कर सकते हैं। केवल विपरीत संकेत हमल बच्चे दौरान गर्भपात, गर्भावस्था, गर्भाशय स्वर और अन्य जटिलताओं की समाप्ति के एक जोखिम है।
केगेल असंयम के साथ महिलाओं के लिए घर पर कठिनाई के विभिन्न डिग्री कर रहे हैं के लिए व्यायाम, लेकिन उन सभी को पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों के प्रशिक्षण के उद्देश्य से कर रहे हैं। नियमित रूप से और बिना किसी रुकावट के लिए अभ्यास करते हैं, धीरे-धीरे कठिनाई और तनाव के स्तर में वृद्धि।
बेसिक गति केगेल व्यायाम में शामिल
इस प्रकार, विधि निम्नलिखित अभ्यास भी शामिल है।
- इत्मीनान से संपीड़न। ये अभ्यास मांसपेशियों कि मूत्र प्रतिधारण के लिए उपयोग किया जाता है के प्रशिक्षण को मजबूत करने के डिजाइन किए हैं। यह धीरे धीरे, 3 सेकंड के लिए उन्हें खींच तो आराम करो। समय के साथ, तनाव अवधि 20 सेकंड तक बढ़ाया जाना चाहिए। इस समूह में सबसे प्रभावी व्यायाम एक "उठाना" माना जाता है। लोग मानसिक रूप से इस वाहन की कल्पना करना, केवल उसके शरीर में अच्छा लगता है। पहले हम थोड़ा मांसपेशियों कठिन है और कठिन निचोड़ है, तो जरूरत है। और इसी तरह सातवें "मंजिल" छूट के बिना जब तक। प्रत्येक स्तर पर, मांसपेशियों 3-5 सेकंड के लिए तनाव करने के लिए है। फिर, एक ही दिशा में कम से कम करने के लिए अधिक से अधिक संपीड़न से मूल के "मंजिल" पर किया जाना चाहिए।
- मांसपेशियों में संकुचन। ये केगेल मूत्र असंयम है, जो एक तस्वीर हमारे समाचार पत्र में एक समय में एक तेजी से संकुचन और मांसपेशियों की छूट का सुझाव के साथ है के साथ महिलाओं के लिए व्यायाम।
- पॉपिंग। तनाव उन मांसपेशियों कि कार्य करते है, जब एक व्यक्ति को पुश करने के लिए शुरू होता है के उद्देश्य से अभ्यास के इस भाग को। महिलाओं में, यह वितरण पर या शौच के दौरान प्रयासों की याद ताजा करती है। पुरुषों - पेशाब और मल की प्रक्रिया।
यह ध्यान देने योग्य है कि Kegel व्यायाम के लिए महिलाओं में मूत्र असंयम एकाग्रता में और एक आरामदायक आसन में बाहर किया जाना चाहिए।
क्या सबसे सुविधाजनक बन गया है?
तो, हम वास्तविक वर्गों के लिए सीधे आगे बढ़ें।
- एक खड़ी स्थिति है। कंधे के स्तर पर पैर व्यवस्थित करें। हाथ नितंबों पर रखा जाता है। ऊपर की दिशा में आवक अपने श्रोणि की मांसपेशियों को कस दें। केगेल व्यायाम गर्भाशय के बाद मूत्र असंयम के साथ महिलाओं के लिए प्रदर्शन कर रहे हैं।
- सभी चौकों पर जाओ, उसके सिर अपने हाथों पर दुबला। तो फिर ऊपर की ओर और भीतर पेल्विक फ्लोर (मांसपेशी) कस।
- अपने पेट पर झूठ बोलते हैं। घुटने पर अपने पैर मोड़। वैकल्पिक रूप से तनाव में और मांसपेशियों को आराम करो।
- पीठ पर पड़ा की स्थिति है। पैर घुटनों पर झुकना और पक्ष को कमजोर। पेट में - कूल्हों, दूसरे पर एक हाथ स्थिति। मांसपेशियों निचोड़, "खींच" उन्हें।
- बैठ जाओ और अपने पैरों को पार। इस बिंदु पर स्पिन सीधे होना चाहिए। आपके पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों ऊपर और में कस, visualizing कि फर्श से पैर।
- अपने घुटनों स्थिति पर अलग अपने पैरों कंधे की चौड़ाई फैले, हाथ। में और ऊपर अपनी पीठ और तनाव की मांसपेशियों को सीधा करें।
निष्कर्ष
याद रखें: तनाव केवल श्रोणि की मांसपेशियों को होना चाहिए। इसलिए अपेक्षित परिणाम के नियमों करने में विफलता हासिल नहीं किया जा सकता है। सही ढंग से और लगातार केगेल व्यायाम का उपयोग कर, आप स्वैच्छिक पेशाब की प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए कैसे सीख सकते हैं।
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