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केगेल व्यायाम - महिलाओं के स्वास्थ्य के लिए
आधुनिक शहर में रहने वाले लोगों - चाहे पुरुष हो या स्त्री, उनके स्वास्थ्य के बारे में परवाह नहीं की। मूत्र असंयम और समाप्त होने के उल्लंघन और जीवन के यौन क्षेत्र में समस्याओं से - और सबसे स्पष्ट उदाहरण पैल्विक फर्श की मांसपेशियों के समुचित विकास की कमी, एक स्थिति है कि समय के साथ गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
इस तुम्हें क्या हुआ है - तो यह उचित पेशेवर मदद लेने का समय है। अक्सर ऐसे मामलों में, योग्य डॉक्टरों एक वर्ग है, कहा जाता है केगेल व्यायाम, प्रभावी रूप से मदद कर सकते हैं असंयम के समस्या से निपटने शुरुआत करें। तकनीक, डॉ केगेल द्वारा विकसित, जिसका नाम अपने नाम निकला से, कई मोर्चों पर काम करता है - केगेल गर्भावस्था के दौरान व्यायाम पुरुषों में मूत्र असंयम और महिलाओं में एक ही समस्या पर।
अधिक जानकारी के लिए मैं उत्तरार्द्ध दिशा पर ध्यान केन्द्रित करना चाहते हैं, का सबसे महत्वपूर्ण कारणों में से एक महिलाओं में मूत्र असंयम पेल्विक फ्लोर मांसपेशियों की कमजोरी है। एक ही कमजोरी किसी भी ज्वलंत उत्तेजना का यौन संपर्क के दौरान ग्रस्त नहीं है अक्सर है कि महिला प्रतिनिधि का दोषी है। लेकिन जैसे-जैसे डॉक्टरों समाप्त करने से सभी जटिल, केगेल व्यायाम शामिल हैं जिनमें से कुछ सरल अन्वेषण प्रदर्शन से सुधारा जा सकता है। उन्हें किसी के लिए उपलब्ध एक चिकित्सक द्वारा विशेष प्रशिक्षण और पर्यवेक्षण के बिना करना - अगर वहाँ एक इसी इच्छा और एक विशेष तकनीक का ज्ञान है।
असंयम से निपटने के लिए सबसे आसान और सबसे बुनियादी तकनीक, perineal मांसपेशियों में प्रशिक्षण एक औरत उन्हें लगता है और नियंत्रण में मदद करने के लिए है। इस और अन्य केगेल व्यायाम प्रदर्शन करना है, यह एक आराम घर के माहौल, जहां कुछ भी ध्यान हट जाए परवाह नहीं है में आवश्यक है। पहला कदम अपने पैरों ले जाए बिना पेशी से निचोड़कर मूत्र की धारा को रोकने के लिए प्रयास करने के लिए है। एक और व्यायाम - "लिफ्ट", और इसके कार्यान्वयन के कुछ हद तक आराम करने के लिए करना होगा और,, जुड़े कल्पनाओं: कल्पना है कि आप ऊपर चढ़, आप की जरूरत कसकर मूलाधार की मांसपेशियों को संपीड़ित करने, जबकि काल्पनिक लिफ्ट को कम करने - अधिकतम आराम करो। सिद्धांत रूप में, उपर्युक्त विधियों में पर्याप्त रूप से सार्वभौमिक है और पूरी तरह से क्या केगेल के कुल द्रव्यमान मूत्र असंयम के लिए व्यायाम की एक विचार दे। यह ध्यान देने योग्य ही नहीं सभी तकनीकों तीन चरणों में पूरा करना होगा - मांसपेशियों, के संपीड़न धीमी गति से, सभी का सबसे अच्छा - एक लयबद्ध स्कोर, अचानक मांसपेशियों में संकुचन के बाद, और फिर बाहर निकाल लें।
डॉ केगेल द्वारा विकसित गतिविधियों के प्रदर्शन, में विशेष रूप से ध्यान, गर्भवती महिलाओं को दी जानी चाहिए। गर्भवती माताओं न केवल अपने स्वास्थ्य के बारे में, लेकिन यह भी अपने बच्चे को, अपने सामान्य विकास और जन्म की स्थिति के बारे में ध्यान रखना चाहिए। इसलिए, वे बहुत ज्यादा जरूरत है रोजगार, जिसमें यह संभव था पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को मजबूत करने और, एक परिणाम के रूप में काफी सुविधाजनक बनाने और बच्चे के जन्म की प्रक्रिया में तेजी लाने। इसके अलावा, केगेल व्यायाम भी युवा के लिए उपयोगी होते हैं, सिर्फ महिलाओं को जो अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और असंयम, जो कभी कभी बच्चे के जन्म के बाद होता है से निपटने के लिए चाहते हैं को जन्म दिया।
के दौरान गर्भावस्था जल्दबाजी और overstrained नहीं के बिना, तनाव के बिना किसी भी व्यायाम करना चाहिए। डॉ केगेल तकनीक बैठे या खड़े हैं, तो के रूप में कम जननांग नसों के संपीड़न के लिए नेतृत्व करने के लिए नहीं में तकनीक के कार्यान्वयन शामिल है। युवा माताओं एक तेज संकुचन और धीमी गति से मांसपेशी छूट प्रदर्शन कर सकते हैं - किसी भी स्थिति में - मूल केगेल व्यायाम।
, अंतरंगता के दौरान असंयम और सनसनी की कमी मूलाधार की मांसपेशियों को मजबूत जन्म के बाद बच्चे के जन्म और योनि की मांसपेशियों के संकुचन की सुविधा के लिए - इस तकनीक को अप्रिय समस्याओं से निपटने के लिए मदद करता है। जो लोग अपने स्वास्थ्य के बारे में परवाह के लिए - डॉ केगेल अभ्यास।
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