स्वाध्याय, लक्ष्य स्थापित
कैसे एक उच्च विकास बनने के लिए पर जानकारी के लिए
कम उम्र के किशोरों पर अक्सर अनुभव पर उनके विकास के साथियों के साथ तुलना में काफी कम है। और समान रूप से यह लड़के और लड़कियों दोनों से संबंधित है। एक युवा व्यक्ति अभी तक 20 वर्ष पूरा नहीं किया जाता है, तो वहाँ कोई विशेष कारण परेशान हो सकता है, क्योंकि शरीर अभी भी गठन किया गया और चमत्कार के सभी प्रकार के लिए सक्षम किया जा रहा है। हम सिर्फ मजबूती से अपने आप को कहने की जरूरत है: "मैं लम्बे होना चाहता हूँ!", एक योजना बनाने और कार्रवाई करने के लिए शब्दों से शुरू करते हैं।
सिद्धांत का एक बिट
सबसे पहले के आंकड़ों पर नज़र। अब वयस्क पुरुषों की औसत ऊंचाई महिलाओं के लिए यह नीचे 12 सेमी है और 164 सेमी आमतौर पर बच्चों यौवन :. लड़कों के दौरान इन मूल्यों तक पहुंच है, 176 सेमी माना जाता है - लड़कियों के लगभग 13-17 वर्ष, - 12-16 । पिछले कुछ वर्षों के इस अवधि में, विशेष अभ्यास अधिकतम प्रभाव देते हैं, और यदि किशोरी कैसे एक उच्च वृद्धि, नहीं बाद में उस समय की तुलना में बनने के लिए में रुचि हो के लिए शुरू किया, तो हम मान सकते हैं कि वह बहुत भाग्यशाली था। यह इन वर्षों में था, यह समझ में आता है "खींचा" अभ्यास में परिश्रम को दिखाने के लिए। कैसे एक उच्च बनने के लिए अगर वह लाइन पर कदम रखा किशोरी के विकास? इसी तरह कार्य करना चाहिए, हालांकि, जाहिर है, इस मामले में, प्रभाव नहीं तो प्रमुख है, और समय और प्रयास में बहुत अधिक खर्च करने के लिए आवश्यक है।
जीव विज्ञान के नियमों
कई विशेषज्ञों का, कैसे एक उच्च वृद्धि, उचित पोषण के बारे में सभी बात के पहले बनने के बारे में एक प्रश्न के जवाब। वास्तव में, यह एक लंबे समय के लिए अपने शरीर को अभ्यास निकास के लिए संभव है, लेकिन अगर शरीर की प्रोटीन का अभाव है, सवाल क्या उपास्थि और हड्डियों बनेगी का उठता है? के रूप में अच्छी तरह से ज्ञात है, यह डेयरी उत्पाद, मछली, अंडे, मांस में पाया जाता है। इसलिए, एक युवा व्यक्ति कैसे पहली जगह में एक उच्च विकास बनने के लिए पर एक प्रश्न पूछता है कि शाकाहार देने के लिए सिफारिश की जा सकती। तथ्य यह है कि फलियां और अन्य वनस्पति स्रोतों में प्रोटीन, हालांकि वर्तमान है, लेकिन एक जीव के विकास के लिए उपयुक्त नहीं है, क्योंकि यह दोषपूर्ण है, यानी यह आवश्यक अमीनो एसिड शामिल नहीं है। तुम भी एक स्वस्थ का पालन करना चाहिए नींद , (कम से कम 8 घंटे), और कुछ ही घंटों पहले आप पक्ष के लिए जाना, मिठाई खाने के लिए नहीं कर सकते हैं क्योंकि वे के उत्पादन को बाधित विकास हार्मोन (HGH)।
अभ्यास
- सीधे खड़े करने और अपने सिर के ऊपर अपनी बाहों खिंचाव। इस मामले में, उंगलियों महल में श्रेणीबद्ध किया जाना चाहिए और हथेली बाहर की तरफ कर दिया। जबकि में श्वास, ऊपर की ओर खींचें, और फिर साँस छोड़ते एड़ी को उतरता है। पुनरावृत्ति की संख्या - 20।
- पट्टी पर एक सा लटका दिया। यह एक दर्जन बार पकड़ने के लिए वांछनीय है, लेकिन अगर आप नहीं, तो आप बस मंजिल की ओर मुड़ सकता लिए कर सकते हैं।
- पैर कंधे से अधिक व्यापक जगह। फर्श पर अपनी हथेलियों रखो और फर्श करने के लिए कंधे और छाती में खिंचाव, के रूप में यदि आप इसे अपनी उंगलियों से पकड़। उसके बाद, सीधा और 14 से अधिक बार दोहराएँ।
- अपने घुटनों में से एक पर स्थायी, फर्श पर अपने पैर रख दिया। आगे जहाँ तक संभव हो दूसरे पैर खींच और यह सुनिश्चित करें कि पैर की अंगुली ऊपर की ओर रहे किया गया था। अब हाथ और छाती पर खींचें। 10 repetitions के बाद, गति बदल सकते हैं और एक दर्जन से अधिक ढलानों बनाते हैं।
- मंजिल पेट पर लेट नीचे, आपके शरीर के साथ अपनी बाहों खिंचाव और तुला पैरों पर ले लो। बेंड वापस जहाँ तक संभव हो। , आराम से फर्श पर वापस पाने और 7 अधिक repetitions बनाते हैं।
- ओर करने के लिए बाहर अपनी पीठ पर झूठ बोलना, हथियार और उन्हें फर्श करने के लिए धक्का। फिर, अपने घुटनों, लिफ्ट मोड़ और उन्हें सही करने के लिए खींचें। उन्हें एक ही समय सीधा पर कोशिश करो और फर्श पर डाल दिया। वापस और श्रोणि उसके पक्ष में इस अभ्यास में बदल रहे हैं। विपरीत (बाएं) हाथ, कंधे ब्लेड और फर्श फाड़ नहीं कर सकता! अपने पैरों को मोड़ और उन्हें केंद्र पर वापस जाएँ। अब बाईं ओर एक ही बात करते हैं। दोहराता की कुल संख्या - 20।
- फर्श पर बैठते हैं और मोजे खुद को खींच। एक ही समय में पैरों को एक साथ दबाया जाना चाहिए। मोजे अपने हाथ ऊपर प्राप्त करने की कोशिश और माथे घुटनों स्पर्श करें। ऊपर सीधे, 14 से अधिक बार दोहराएँ।
- अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपने पीठ के निचले हिस्से के नीचे अपने हाथ लाने के लिए। मंजिल से पैर बह और फर्श सिर के पैर की उंगलियों स्पर्श करें। एक ही समय में हाथ में मदद श्रोणि ऊंचाई पर। चरम बिंदु पर रहना और वापस आने के लिए। 6 दोहराता करें।
- अपनी पीठ पर लेट और पैर और हाथ को ऊपर खींचने (उन्हें सीधा रखें!)। तीस गिनती, बारीक पैर हिला और स्थिति शुरू करने पर वापस जाएँ।
अब, के बाद आप कैसे एक उच्च विकास होने के लिए सीखा है, यह समय अभ्यास शुरू करने के लिए है। हमें विश्वास है कि nastoychivostost और नियमितता, इच्छाशक्ति के बल द्वारा पूरक, ध्यान देने योग्य परिणाम देने के लिए सुनिश्चित हो रहे हैं।
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