कैसे चयापचय में तेजी लाने के: 5 सरल तकनीक

इतने सारे जो वजन कम करना चाहते हैं अक्सर चयापचय गति की दर के बारे में शिकायत करते हैं। लगभग हर दूसरे का मानना है कि चयापचय उसे अत्यंत अशुभ है, और कारण यह है कि वजन कम करने में सफलता नहीं बहुत यह एक जैविक अन्याय है विश्वास रखता है। हम एक कम या पर अटकलें नहीं होगा वृद्धि दर आप व्यक्तिगत रूप से और व्यावहारिक सवाल का जवाब "कैसे चयापचय में तेजी लाने के?"।

के कारणों धीमी चयापचय आमतौर पर दो है। या तो वह प्रकृति एक कम (लेकिन यह बहुत दुर्लभ है) या क्योंकि गरीब जीवन शैली विकल्पों की धीमी गति से कर रहा है। यदि सब कुछ के पहले कारण स्पष्ट है, बाद स्वतः स्पष्ट है। इस प्रकार, बिजली की खपत शरीर क्यों तक कम हो जाता?

1. आधा भूखे आहार (अगर वह 1,000 से कम किलो कैलोरी खाती है, और पुरुष - 1400 से कम)।
2. कम कार्बोहाइड्रेट आहार (वसा उपज केवल कार्बोहाइड्रेट के लिए दहन लौ के बाद)।
3. कम प्रोटीन भोजन (रूढ़िवादी स्थिति - यह अच्छा था, लेकिन चयापचय कम हो जाता है)।
4. जीवन शैली, अभी तक सक्रिय से (शरीर को ऊर्जा के उपयोग का तरीका नहीं है, और इसलिए वास्तव में पता नहीं कैसे, अंत में, और ऊर्जा थोड़ा खर्च किया जाता है, और तनाव तुम इतनी-इतनी महसूस)।
5. 2 और कम भोजन (ज्यादा खा करने के लिए भूख से अर्थात बेहोश, मतली) एक दिन।

कुल, हम 5 कारण इसलिए, हमारी समस्या समाधान 5 देखें।

1. कैसे आधा भूखे आहार के बाद चयापचय में तेजी लाने के लिए? अधिकतम मूल्य है कि अपने आहार में पंजीकृत किया गया है, और बहुत कुछ हर तीन दिन 100 किलो कैलोरी प्रति कैलोरी में वृद्धि, 1800 में कम से कम 1400 महिलाओं के लिए कैलोरी और पुरुषों के लिए के एक मूल्य पर पहुंचने के लिए।
2. आप "क्रेमलिन" की तरह एक आहार पर एक सप्ताह से अधिक खर्च। यह, ज़ाहिर है, प्रयास, जिसके लिए आप का सम्मान किया जा सकता है की एक बहुत कुछ आवश्यकता है, लेकिन यह है कि केवल प्रयास लगभग कुछ भी नहीं खर्च किया है - ग्लाइकोजन, पानी और मांसपेशी प्रोटीन - अतीत के वजन के सबसे। एक बार जब Slastenov मस्तिष्क रक्त ग्लूकोज की कमी होती है, विशेष रूप से मांसपेशियों के ऊतकों को नष्ट कर दिया जाता है, के रूप में रासायनिक आसान ग्लूकोज पूर्ववर्ती में वसा चालू करने के लिए की तुलना में है। कार्बोहाइड्रेट के बिना वसा पूरी तरह से जला दिया जाता है, और हमें जहर, में बदल ketone निकायों। तो अगर आप पूछते हैं कि "क्रेमलिन अस्पताल 'के दौरान चयापचय में तेजी लाने के बंद करने का यह गुर्दे और जिगर आहार के लिए बहुत हानिकारक है सलाह दी जानी चाहिए। सबसे पहले, जाहिर है, एक किलो या दो वापस, लेकिन अंत में वे अगर आप इसे कैलोरी के साथ अति न करें छोड़ देंगे। और ऐसा करने के लिए चयापचय में तेजी लाने के लिए, आप के बारे में 4 प्रवेश द्वारा प्रतिदिन कार्बोहाइड्रेट की 20 ग्राम, और 200 है, लेकिन एक समय में नहीं है, और विभाजन नहीं होना चाहिए। और रहने दो जटिल कार्बोहाइड्रेट।
3. दूसरी ओर, यह वसा के बिना प्रति शरीर के वजन के किलो कम से कम 1.5 ग्राम प्रोटीन का उपभोग करना चाहिए। वसा मुक्त जन वसा के प्रतिशत के निर्धारण के बाद की गणना की जा सकती है। उदाहरण के लिए, अनुमानित वजन - 60 किलो, वसा के बिना। इसलिए, यह शुद्ध रूप में प्रोटीन की कम से कम 90 ग्राम खाना चाहिए। 20 ग्राम के बारे में यह चिकन के 100 ग्राम, यह अभी भी अच्छा दुबला मांस और कम वसा वाले पनीर, पनीर के कुछ प्रकार के रूप में खाने के लिए।
4. कैसे एक लोड द्वारा चयापचय बढ़ाने के लिए? यह सबसे अच्छा बिजली लोड की मदद से किया जाता है। जो है, यह या तो जिम में व्यायाम या अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ घर पर है। केवल वे बहुत मुश्किल होना चाहिए है। - साधन की प्रभावशीलता पर अगला अंतराल प्रशिक्षण। और फिर बीच में दो - जो है, उदाहरण के लिए, आप अधिकतम गति से एक मिनट के लिए चलाने की जरूरत है। अवधि के लिए भलाई अनुसार अलग हो सकता है। इसके अलावा, मुद्रा और कार्डियो प्रशिक्षण को बेहतर बनाता है कि है, चल रहा है, तैराकी, तेज चलना और क्रॉस कंट्री स्कीइंग। किसी भी मामले में, लोड बढ़ाया जाना चाहिए।
5. कैसे, चयापचय में तेजी लाने के लिए यदि आप दुर्लभ खाने की आदत हो? आप अपने आप को कम से कम हर 4 घंटे खाने के लिए मजबूर करने के लिए है, नियोक्ता झूठ कर सकते हैं prediabetes है और निश्चित समय पर खाने की जरूरत है।

सामान्य तौर पर, किसी भी मामले में यह आराम से शरीर की ऊर्जा की खपत को बढ़ाने के लिए, भले ही आप देश के लिए अपराध लेने के लिए संभव है। नकारात्मक - और तेजी से वजन अगर समग्र ऊर्जा संतुलन निश्चित रूप से नीचे तलाश करेंगे,,।