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कैसे प्रकाश की मात्रा को बढ़ाने के लिए
गायकों और एथलीटों के लिए, के रूप में आम लोगों के लिए विरोध किया, प्रकाश की मात्रा को एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। कभी कभी मामले होते हैं जहां हवा पर्याप्त नहीं है। उदाहरण के लिए, खिलाड़ी कुछ व्यायाम करने में सक्षम नहीं है, और गायक एक नोट बाहर खींच नहीं कर सकते। हालांकि, इस समस्या का समाधान है। इस अनुच्छेद में आप कैसे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए सीखना होगा। यह कुछ बीमारियों से किया जाना चाहिए और केवल शरीर के सभी सिस्टम के प्रदर्शन में सुधार करने के।
औसत पर, मानव फेफड़ों मात्रा के बारे में दो लीटर है। एथलीटों के लिए यह छह लीटर तक पहुंच सकता है। यही कारण है कि वे कम से सांस ले जाने की संभावना है, लेकिन हवा अधिक साँस है, और यह हमारे शरीर के लिए अक्सर सांस लेने से बेहतर है।
आप प्रकाश की मात्रा को बढ़ाने के लिए क्या करने की जरूरत:
- में लगे हुए स्पोर्ट्स (दौड़ना, तैराकी, और इतने पर);
- गुब्बारे हवा भरना;
- सीखें कि कैसे ठीक से साँस लेने के लिए;
- एक योग का आनंद;
- पूर्ण सपने के बारे में मत भूलना।
आप प्रकाश की मात्रा में वृद्धि करना चाहते हैं, तो आप लगन से करने की आवश्यकता होगी खेल में व्यस्त हैं। नहीं सभी प्रजातियों में ही कम से कम एक का चयन करें। यह,, स्विमिंग चल रोइंग हो सकता है , साइकिल चलाना सामान्य रूप में, सब कुछ अपने दिल इच्छाओं। मुख्य बात - स्थायी श्वसन लोड करने के लिए। उदाहरण के लिए विचार करें,, दौड़ना। आलसी हो सकता है और एक सैर के लिए हर सुबह उठो मत करो। धीमी गति से चलाने की आवश्यकता है, तो आप प्रतियोगिता में नहीं कर रहे हैं। दिन पर चलाने के लिए आप चार किलोमीटर की दूरी पर की जरूरत है। हमेशा बीस मिनट के भीतर रखने का प्रयास करें। यह एकदम सही है। और ठीक से साँस लेने के लिए मत भूलना। हवा केवल नाक में साँस और साँस छोड़ते या मुँह, या नाक, जैसा कि आप पसंद करते हैं।
एक अच्छा चलाने के बाद अपने कंधों पर किसी भी वजन के साथ स्क्वाट क्या करना है। उठक-बैठक की संख्या, अपने आप को चुनते हैं, तो यह सब अपनी शारीरिक क्षमताओं पर निर्भर करता है। इसके अलावा दिन आप पुश-अप कर सकते हैं के दौरान, प्रेस और इतने पर स्विंग।
एक बहुत ही उपयोगी व्यायाम गुब्बारे हवा भरना होगा। यह आपके फेफड़ों के विकास में योगदान और आप जल्दी से कैसे फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए की समस्या को हल करने में मदद मिलेगी। गेंदों आवश्यक के रूप में के रूप में ज्यादा बढ़ा-चढ़ा कर किया जा सकता है, लेकिन अगर आपको लगता है कि आप शुरू चक्कर आ रहा है करने के लिए, आप जारी नहीं रखना चाहिए।
साँस लेने के लिए जानें, वृद्धि और छाती के बजाय पेट कम करें। एक सांस में पेट उभार और वापस खिलाफ लगाए जब आप साँस छोड़ते: यह आप अपने पेट पर अपने हाथ डाल करने के लिए और पेट की मांसपेशियों को काम की जरूरत है ऐसा करने के लिए। एक शुरुआत के लिए, अभ्यास झूठ बोल रही है, इतना आसान वांछित परिणाम प्राप्त करने। एक बार जब प्रवण स्थिति में, बाहर बारी एक बैठक और खड़े स्थिति में यह करने के लिए शुरू करने के लिए ठीक हो जाएगा। जिस तरह से आप सांस लेते हैं, हर समय पर नियंत्रण रखें। तीन मिनट में अच्छी तरह से पेट साँस लेने के लिए सीखने के लिए एक कसरत दिन में कई बार की व्यवस्था करने के लिए।
आप कैसे प्रकाश की मात्रा को बढ़ाने के लिए के बारे में सोच रहे हैं, तो आप योग में मदद मिलेगी। किसी भी योग की तरह श्वसन प्रणाली को प्रशिक्षण के लिए अभ्यास की एक किस्म भी शामिल है। इसलिए, एक आपके लिए सही है कि चयन से काम नहीं कर रहे थे। तो चुनें और व्यायाम। किसी भी व्यायाम कर रही है, कभी नहीं श्वास के बारे में भूल जाते हैं। ठीक से साँस लेने के लिए प्रयास करें, यह न केवल व्यायाम अधिक प्रभावी और कुशल कर देगा के रूप में है, लेकिन सभी प्रणालियों और अंगों पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।
आपके द्वारा चलाए जा पसंद नहीं है, स्विमिंग प्रयास करें। यह कोई कम प्रभावी तरीका है। लेकिन अभी तैरने और गोता नहीं है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम है, जो आप के लिए सबसे सुविधाजनक हो जाएगा, और लगातार अपने फेफड़ों की मात्रा को मापने बनाओ। सब के बाद, अगर यह बढ़ जाती है, तो आप को पता चलेगा कि सब कुछ सही ढंग से किया जाता है, और यह एक अतिरिक्त प्रोत्साहन किया जाएगा।
कैसे प्रकाश की मात्रा को मापने कर सकते हैं? ऐसा करने के लिए आप एक गुब्बारे, Dostochka, पैन, बाल्टी, जो उसके बारे में थोड़ा अधिक हो जाएगा, साथ ही जरूरत है एक मापने कप। पानी के साथ बर्तन भरें। फेफड़ों में जितना संभव हो उतना हवा में टाइप करें और एक गेंद में एक मजबूत साँस छोड़ते हैं। फिर, यह कसकर टाई, ताकि हवा बाहर नहीं आता। एक पैन में पानी पर एक गेंद रखो, और फिर इसे शीर्ष बोर्ड धक्का द्वारा शुरू विसर्जित। फिर पानी बाहर मजबूर और एक बाल्टी में परिणाम होगा, जो पैन खड़े होंगे। तब बस अपने मात्रा को मापने के पानी उंडेल दिया, यह आपके फेफड़ों की मात्रा हो जाएगा। एक श्वसनमापी - इस प्रक्रिया में सूट नहीं करता है, तो आप सिर्फ एक विशेष उपकरण का उपयोग कर सकते हैं। उपाय मात्रा अस्पताल में हो सकता है, या आप उपकरण खरीद सकते हैं।
पूर्ण सपने के बारे में मत भूलना। यह सब जानते हैं एक वयस्क कम से कम आठ घंटे सोने के लिए एक रात की जरूरत है। इस नियम को तोड़ने मत करो, क्योंकि आपके शरीर इतना है कि आप नए प्रशिक्षण अगले दिन के लिए तैयार कर रहे हैं पूरी वसूली करने के लिए समय की जरूरत है।
बेशक, आप का एक सीधा परिणाम की सूचना नहीं होगा। बेहतर करने के लिए बदले प्रशिक्षण की शुरुआत से तीन सप्ताह में देखा जाएगा। हालांकि, के बाद आप आप क्या चाहते हैं पाने के लिए, अभ्यास फेंक नहीं है क्योंकि प्रपत्र बनाए रखा जाना चाहिए है। लेकिन अगर आप बहुत बहुत मुश्किल हैं, तो आप थक गए हैं, तो आप बस भार को कम कर सकते हैं, लेकिन किसी भी मामले में रोक नहीं है।
आप इन सरल दिशा निर्देशों का पालन करते हैं, तो फेफड़ों की क्षमता को बढ़ाने के लिए के सवाल, बस गायब हो जाते हैं।
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