वजन घटाने के लिए आहार खाद्य पदार्थ: सबसे अच्छा की एक सूची

वजन में कमी हाल ही में अधिक लोकप्रिय हो गया है। सब के बाद, सबसे लड़कियों सही आंकड़ा का सपना। और इस तरह के आकार को प्राप्त करने, आम तौर पर, वे पोषण और आहार में सीमाओं का सहारा लिया। और क्या बेहतर खाने के लिए? वजन घटाने के लिए आहार खाद्य पदार्थ, सूची, जिनमें से नीचे प्रस्तुत किया जाता है, आहार का एक बहुत अच्छा आधार होगा। स्वस्थ भोजन खाने से आपके उपस्थिति में सुधार कर सकते हैं। स्वास्थ्य भोजन की दुकान - इस जगह है जहाँ आप आवश्यक खाना खरीद कर सकते हैं। कई महानगरीय क्षेत्रों में खुले सुपरमार्केट हैं। वे सही उत्पादों चुन सकते हैं।

क्या सामग्री और बर्तन अपने आहार में जोड़ने के लिए कुछ अतिरिक्त किलो खोने के लिए है? अब विचार करें।

वजन घटाने के लिए आहार खाद्य पदार्थ: सबसे अच्छा की एक सूची

• अंडे। प्रारंभिक तर्क दिया कि वे कोलेस्ट्रॉल का एक बहुत होते हैं। लेकिन उस समय पहले किया गया था। नए शोध से पता चला है कि अंडे रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को प्रभावित नहीं करते हैं और इसलिए, दिल के दौरे का कारण नहीं है। उत्पाद जो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं के लिए उपयुक्त है। अंडे में अमीर हैं फायदेमंद वसा और प्रोटीन।
• हरी पत्तियों। ये पालक, शामिल हैं गोभी, गोभी और अन्य। वे वजन घटाने के लिए अपरिहार्य हैं। हरी पत्तियों वजन कम करने की प्रक्रिया में महत्वपूर्ण हैं। वे कुछ कैलोरी और कार्बोहाइड्रेट होते हैं। आप भोजन में हरी पत्तियों जोड़ते हैं, तो यह काफी सर्विंग की मात्रा में वृद्धि संभव है। वहाँ कैलोरी के साथ पर्दाफाश नहीं होगा। "फिर से सीखें" खिला का यह तरीका शरीर आगे छोटा होता है। ध्यान दें कि हरे पत्ते, एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं विटामिन। वे कैल्शियम, जो वसा जलने की प्रक्रिया में भाग लेता है होते हैं।
• चिकन स्तनों और गोमांस। अनुचित पोषण विशेषज्ञ इस डेमॉन में मांस बदल गया। Peremorozhennoe जाहिर है, उपयोगी नहीं है। लेकिन ताजा मधुमेह और हृदय रोग की घटना को प्रभावित नहीं करता। मांस - दोस्तों का मुख्य आहार में से एक। यह प्रोटीन से भरा हुआ है।
• काली मिर्च। इस उत्पाद को उपयोगी है, यह एक विशेष पदार्थ है कि वसा के जलने बढ़ जाती है और भूख को कम कर देता है।
• टूना। इस उत्पाद को प्रोटीन में समृद्ध है, लेकिन एक ही समय में यह कम कैलोरी है। टूना जो लोग प्रोटीन युक्त खाद्य पदार्थों में खाने के लिए चाहते हैं के लिए एकदम सही है, लेकिन मांस पसंद नहीं है।
• सेमेना चिया। वे बहुत पौष्टिक होते हैं। तेजी से संतृप्ति में योगदान।
• फल। यह बहुत है उपयोगी उत्पादों। जो सब्जियों और फलों, बहुत स्वस्थ के शौकीन हैं उन।

सामन

इस मछली अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। यह संतोषजनक है। सामन, साथ ही समुद्री भोजन में आयोडीन की बड़ी मात्रा में होता है। इस मछली ओमेगा -3 फैटी एसिड होता है। वे सूजन को रोकने में मदद। इसके अलावा, फैटी एसिड होता है मोटापा के खिलाफ लड़ाई में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। अगर कोई सामन है, यह भी ट्राउट या मैकेरल लिए एकदम सही है।

cruciferous सब्जियों

अगर हम आहार के बारे में बात करते हैं, यह स्वस्थ खाद्य पदार्थों के बारे में याद कर के लायक है। ये cruciferous सब्जियों (ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, गोभी, फूलगोभी, ब्रोकोली) शामिल हैं। वे फाइबर में अमीर हैं। उन्होंने यह भी वनस्पति प्रोटीन की एक बड़ी राशि शामिल है।

फाइबर, प्रोटीन और कम कैलोरी सामग्री के संयोजन यह अधिक वजन होने के साथ संघर्ष कर उन लोगों के लिए आदर्श बनाता है।

उबले आलू

यह सब के सबसे अधिक पौष्टिक और संतोषजनक उत्पाद है। इसका मतलब है कि एक आलू खाने, आप एक लंबे समय परिपूर्णता की भावना का अनुभव करने के लिए किया जाएगा। खाना पकाने के बाद, रूट फसलों का एक छोटा सा शांत करने के लिए, जिससे उसमें एक रेशेदार पदार्थ के रूप में में अनुमति देते हैं।

बीन्स और अन्य सब्जियों

कुछ फलियां अपना वजन कम करने में मदद। ये सेम, मसूर, काले सेम और अन्य शामिल हैं। सेम फाइबर और प्रोटीन का एक बहुत होते हैं। एक लंबे समय के लिए इस तरह के भोजन खाने के बाद वहाँ तृप्ति की भावना है।

पनीर

अगर हम आहार खाद्य पदार्थों के बारे में बात करते हैं, तो वे जाहिर है, दूध के लिए लागू होता है। इस तरह के उत्पाद प्रोटीन से भरपूर होते हैं। सबसे अच्छा पनीर है। शुद्ध रूप में इस प्रोटीन। इसके अलावा, यह नगण्य वसा और कार्बोहाइड्रेट होता है। आप अपने प्रोटीन की मात्रा बढ़ाने के लिए करना चाहते हैं? तब अधिक पनीर खाते हैं। यह ऊर्जा के साथ शरीर संतृप्त, और व्यक्ति बहुत ज्यादा खाने के लिए नहीं है। पनीर का चयन, वसा के प्रतिशत के लिए देखो।

सभी डेयरी उत्पादों, विशेष रूप से पनीर, कैल्शियम में अमीर हैं। और यह वजन घटाने के लिए अच्छा है।

एवोकैडो

वजन घटाने के लिए कुछ अन्य आहार उत्पादों क्या हैं? सूची फल एवोकैडो कहा जाता रहता है। यह एक अद्वितीय उत्पाद है। यह स्वस्थ वसा होता है। उन्हें इसके अलावा, फल पानी की एक बहुत कुछ शामिल है। इसलिए, यह विशेष रूप से पौष्टिक नहीं है। एवोकैडो फाइबर और पोटेशियम होता है।

पागल

इन खाद्य पदार्थों और संतृप्त वसा हालांकि, लेकिन अतिरिक्त वजन का एक सेट वे नेतृत्व करने के लिए। नट एक जलपान के लिए एकदम सही हैं। केवल इन उत्पादों के साथ, जब रोकने के लिए पता होना चाहिए क्योंकि वे कैलोरी में अधिक हैं।

चकोतरा

वजन घटाने के लिए क्या दूसरे को जानते आहार खाद्य पदार्थों? सूची अंगूर के लिए जारी रहेगा। यह वजन घटाने पर सीधा प्रभाव पड़ता है। अंगूर शरीर में चयापचय की प्रक्रिया को सामान्य।

दही

एक और अपरिहार्य डेयरी उत्पाद दही है। यह एक prebiotic, जो बहुत पाचन में सुधार है। एक स्वस्थ शरीर का एक गारंटी - जाहिर है, उचित पाचन है।

स्वस्थ आहार - एक मिथक नहीं है

वहाँ वजन घटाने के लिए एक स्वस्थ आहार है। यह क्या है? इसके सार क्या है? एक आहार के दौरान उचित पोषण के सरल सिद्धांतों का पालन करने के लिए। इस तरह की प्रणाली जीवन का एक तरीका हो सकता है। आप स्वस्थ व्यंजनों का चयन करने की जरूरत है। उन पर पकाया व्यंजन केवल स्वादिष्ट नहीं, लेकिन यह भी उपयोगी है।

इस आहार के दौरान कैलोरी की गिनती करने की जरूरत नहीं है। एक स्वस्थ आहार मन की शांति देता है। एक सप्ताह में, इस शक्ति के बारे में एक किलोग्राम खो दिया है। एक आहार है कि मांसपेशियों वसा की जगह का मुख्य लाभ। खास तौर पर अगर इस तरह के एक अवधि अभी भी एक सप्ताह फिटनेस में लगी हुई है कई बार।

मुख्य नियम:

1. कम से कम पाँच भोजन एक दिन।
2. हर तीन घंटे खा लो। अगर आप भूखे हैं इससे पहले कि आप खा सकते हैं।
3. भोजन के 300 से अधिक ग्राम का उपयोग नहीं करने के लिए एक बार के लिए प्रयास करें।
4. कैलोरी की दैनिक राशि में से अधिकांश दिन (15:00) की पहली छमाही पर गिर चाहिए।
5. प्रोटीन खाद्य पदार्थ, फाइबर, और रात के खाने के लिए - - प्रोटीन नाश्ते के लिए, धीमी गति से कार्बोहाइड्रेट (अनाज), दोपहर का भोजन खाते हैं।
6. एक जलपान के रूप में, नट, सूखे फल (पचास से अधिक नहीं ग्राम) का चयन करें।
7. मेनू की एक किस्म है।

क्या खाने के लिए? फल, अनाज, जड़ी बूटी, सूखे फल, मेवा, मांस, सब्जियों, मशरूम, डेयरी उत्पादों।

मतभेद: बीमारियों कि कुछ खाद्य शामिल है।

आहार भोजन: स्वस्थ भोजन के लिए व्यंजनों

का मांस पुलाव के साथ शुरू करते हैं। यह पकवान न केवल स्वादिष्ट, लेकिन यह भी उपयोगी है।

तैयार करने के लिए आप की जरूरत है:

• तीन अंडे;
• दूध के आधा कप;
• चिकन के 600 ग्राम (या स्टफिंग पहले से ही समाप्त हो गया);
• 50 ग्राम मक्खन,
• नमक;
• काली मिर्च।

तैयारी:

1. सबसे पहले, यदि आप स्तन ले लिया है, स्टफिंग बनाते हैं।
2. दूध के साथ अंडे, काली मिर्च और नमक मिलाएं।
3. मिश्रण दूधिया अंडा मिश्रण और कीमा बनाया हुआ चिकन के बाद, तेल जोड़ने (यह कमरे के तापमान पर होना चाहिए)। फिर, अच्छी तरह से मिश्रण, ताकि आप एक सजातीय बड़े पैमाने पर प्राप्त करते हैं। आप इस उद्देश्य के लिए एक ब्लेंडर का उपयोग कर सकते हैं।
4. इसके बाद, एक छोटा सा रूप ले तेल से चिकना, वजन वापस डाल दिया, स्तर।
5. 180 डिग्री के पहले से गरम ओवन। सेंकना जब तक किया है, जो तीस के बारे में है - चालीस मिनट।

पनीर कैसरोल

स्वस्थ व्यंजनों का चयन, तो आप इस पर ध्यान देना चाहिए। में पारंपरिक कैसरोल गेहूं के आटे का उपयोग करता है, हम भी अपने मकई की जगह।

तैयार करने के लिए:

• मलाई की 150 मिलीलीटर;
• तीन अंडे;
• पनीर की 600 ग्राम;
• चीनी और किशमिश की एक ही नंबर के 60 ग्राम;
• मकई का आटा 80 ग्राम;
• सूखे खुबानी और चेरी की 50 ग्राम।

तैयारी:

1. सबसे पहले, चीनी के साथ अंडे हराया। इसके बाद, पनीर और मलाई जोड़ें। Whisk।
2. बाद आटा दर्ज करें। हलचल।
3. बाद सूखे फल जोड़ें।
4. इसके बाद, एक बेकिंग डिश ले मक्खन के साथ ब्रश, बड़े पैमाने पर, स्तर डाल दिया।
5. ओवन, सेंकना कैसरोल चालीस मिनट पहले से गरम।

आप वजन घटाने, व्यंजनों कि नीचे प्रस्तुत किया जाएगा के लिए पोषण में रुचि रखते हैं, तो आप रुचि हो सकती है।

नाव avocado

यह एक मूल स्वस्थ नाश्ता यहां तक कि जो इन उपयोगी विदेशी फल के बहुत शौकीन नहीं हैं को पूरा करेगा। ध्यान दें कि यह नाश्ता portioned है। एक नाव के लिए एक एवोकैडो (दो हिस्सों) की जरूरत है।

तैयार करने के लिए आप की जरूरत है:

• शतावरी (डिब्बा बंद) में से एक जार;
• एवोकैडो फल (परिपक्व);
• सलाद;
• नमकीन सामन का एक टुकड़ा;
• लाल कावीयार;
• (ईंधन भरने के लिए) अनार का रस;
• जैतून का तेल;
• ड्रेसिंग के लिए सिरका।

तैयारी:

1. सबसे पहले, आधा एवोकैडो में कटौती, पत्थर को हटा दें।
2. इसके बाद, ध्यान से एक चम्मच के साथ लुगदी निकालने के लिए, एक चाकू से काट।
3. चाकू कटौती (बारीकी) सामन के बाद। इसके अलावा, इन पर्चियों की, सजावटी rosettes पैदा करते हैं।
4. बारीकी शतावरी की स्लाइस काट लें।
5. इसके बाद, भरने तैयार करते हैं। ऐसा करने के लिए, अनार का रस और सिरका के साथ तेल गठबंधन।
6. एवोकैडो और शतावरी का एक मिश्रण के बाद। इसके बाद, मौसम सॉस।
7. तो फिर छमाही में एक डिश पर डाल दिया, ऊपर के हर सलाद करना। बाद ध्यान से अंदर भरने बाहर करना।
8. लाल कावीयार और सामन धब्बे से सजाकर।

निष्कर्ष

अब आप वजन घटाने, सूची, जिनमें से ऊपर दिया जाता है के लिए आहार उत्पादों पता है। लेख में यह भी कैसे स्वस्थ भोजन तैयार करने से संबंधित है। यदि आप एक आहार भोजन चुनते हैं, तो व्यंजनों इस आलेख में वर्णित किया जाता है कि उपयोगी होगा।