कैसे मांसपेशियों को आराम करने के? मतलब, आराम की मांसपेशियों

एक अच्छा छूट के बिना बहुत ज्यादा तनाव ऊर्जा का एक बहुत लेता है। आंदोलनों विवश हो जाते हैं, वृद्धि हुई थकान, रक्त परिसंचरण, नींद, और इतने पर। सामान्य तौर पर, जहाँ तक मांसपेशी तनाव के रूप में है, इसलिए वे की जरूरत है और आराम करो। हालांकि, हमेशा नहीं मामला। एक आसीन जीवन शैली और तथ्य यह है कि कुछ मांसपेशियों बहुत ज्यादा फैला रहे हैं गतिहीनता सीसा, अन्य छोटे उनके काम के बाद भी थक। विशेष मतलब है, का सहारा लेना आवश्यक कैसे आराम करने के लिए मांसपेशियों को। उन्हें बेहद जो लोग एक पूर्ण जीवन के लिए कामना के लिए आवश्यक पता है।

तनाव और तनाव कम करने के

मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे जानने के लिए, और यह करने के लिए सक्षम हो, तो आप महसूस करते हैं और तनाव के साथ काम करने के लिए सक्षम होने के लिए सीखने की जरूरत है। विधि उनके प्राकृतिक छूट में किसी भी मांसपेशियों में तनाव में होते हैं, और उसके बाद। इसलिए हम न केवल मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे, लेकिन यह भी अपने शरीर के लिए एक बेहतर महसूस बनने के लिए सीख सकते हैं।

बदले में शरीर के विभिन्न भागों के साथ लगे हुए। आपको लगता है कि सबसे अच्छा लग रहा है मांसपेशी समूहों के साथ शुरू करना चाहिए। यह हाथ और चेहरा। किसी भी सुविधाजनक में व्यायाम आप पोज़ देने के लिए के लिए। लेकिन सबसे अच्छा विकल्प अभी भी उसकी पीठ पर झूठ बोल मुद्रा है।

एक मुट्ठी बलों देखते हैं कि में पहली प्रमुख हाथ निचोड़। इससे पहले कि आप की मांसपेशियों को आराम कुछ सेकंड के लिए पकड़ो। उसके बाद, यह बताने के लिए तनाव के चलते हैं और इस बार अपनी मांसपेशियों का अनुभव प्रयास करें। यह अति आवश्यकता नहीं है। शरीर एक प्राकृतिक तरीके में आराम करते हैं, और तुम सिर्फ अपनी भावनाओं के लिए देखते हैं। तो फिर व्यायाम को दोहराएँ। आप देखेंगे यह काफी बेहतर आराम महसूस करने के लिए है कि। दूसरी ओर साथ भी ऐसा ही। हाथ के बाद आप अच्छा लग रहा है पूरी बांह, बांह की कलाई और कंधे पर ध्यान केंद्रित करने होंगे।

एक ही बात तो साथ क्या , चेहरे की मांसपेशियों को आंखों के आसपास की मांसपेशियों और फिर निचले जबड़े और गर्दन को पारित करने के बाद से।

शरीर के इन भागों में महारत हासिल करने के बाद, पैर सामान्य रूप में बछड़ों, जांघों, कूल्हों, पेट, कमर और पीठ दर्द के लिए कदम है, और फिर। के अंत में मानसिक रूप से पूरे शरीर पर नज़र चलते हैं। महसूस करने के लिए आप कुछ भी कहीं और निचोड़ा स्टेशनों महसूस कर सकते हैं की कोशिश करो। आप कहीं और तनाव महसूस करते हैं, उसी तरह से इन क्षेत्रों को आराम, तनाव उनके दृढ़ता से दृढ़ता से कुछ सेकंड के लिए, और उसके बाद तनाव को रिहा।

सभी सत्रों की जरूरत नहीं कर रहे हैं के बाद तुरंत जल्दी उठना और व्यापार करने के लिए मिलता है। आप अभ्यास करते हैं लेटी,, एक तरफ करने के लिए पहली बारी पैर उठाओ, सभी चौकों पर खड़ा है। धीरे-धीरे एक घुटने पर गुरुत्वाकर्षण का केंद्र ले जाते हैं, और उसके बाद - पहले से ही अपने पैरों पर। आप बैठे में शामिल कर रहे हैं, तो आप पहले आगे झुक जाना चाहिए और अपने पैरों पर वजन ले जाते हैं, और फिर आप धीरे-धीरे मिल सकती है। इस तरह की छूट आप सुनिश्चित करने के लिए पालन करने की आवश्यकता से एक क्रमिक से बाहर निकलें।

अपने शरीर और अंतिम रूप पर ध्यान दें

तनाव की मांसपेशियों को आराम करने के लिए जानें कैसे, यह एक आम संवेदनशीलता के विकास के द्वारा संभव है। भीतरी आँख के शरीर के माध्यम से चलाने और अपनी मांसपेशियों, तो परिवेश के तापमान, सतह जिसके साथ आप को छूने, लहर और इतने पर महसूस करने के लिए प्रयास करें। सब एक ही शरीर में महसूस कर सकते हैं। यह जल्दी में नहीं होना चाहिए। हर भावना पर रोकने के लिए प्रयास करें। उदाहरण के लिए, एक हाथ की उंगलियों, हाथ, कोहनी के लिए एक क्रमिक संक्रमण के साथ शुरू, और अपने बगल के लिए मिलता है। इस अभ्यास में, मुख्य बात - आराम नहीं है, और उत्तेजना पर ध्यान केंद्रित।

निम्नलिखित व्यायाम का सार सांस पर ध्यान केन्द्रित करना है। इस पर ध्यान लगाओ और के बारे में पता होना। सतह जिसमें से आप से संपर्क करें, उनके कपड़े महसूस करें। सभी बिंदुओं जहां शरीर कपड़े और सतह के साथ संपर्क में आता है पर ध्यान दें। आपका ध्यान देखो और इसे नियंत्रित करने और नियंत्रित नहीं नहीं की कोशिश करो। बस संपर्क के साथ मजा। आम तौर पर, मांसपेशियों के कुछ मिनट बाद ही तनाव बाहर।

आंदोलन - जीवन: हाथ और गर्दन को आराम

लोग कुछ भी नहीं कहने नहीं है, "बिजली फेंक"। और यह भाषण का सिर्फ एक आंकड़ा नहीं है। तनाव वास्तव में खोने के लिए संभव है। इस अभ्यास का प्रयास करें।

अपनी कोहनी झुकने, tassels हिला। इस बहुत प्रयास में डाल करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। हाथ खुद को लटका दें। फिर, पूरी तरह से अपने हाथ में कंपन फैल, उन्हें कम करने के लिए उसके कान अपने कंधों उठाने, और उन्हें दे रही है, के रूप में यह गिरावट थे। अपनी गर्दन आराम करें। उसकी छाती को ठोड़ी ड्रॉप करते हैं। धीरे धीरे किसी अन्य रूप में एक ही दिशा में और फिर एक अर्द्ध वृत्त बनाने के लिए अपने सिर करते हैं। गर्दन को खींचने के लिए कोई जरूरत नहीं है। मांसपेशियों अपनी सुविधा खींच का चयन करेंगे करते हैं। इस अभ्यास करने से, महसूस करने के लिए जहां तनाव है, जो गर्दन सामान्य रूप से ले जाने के लिए बनाता है की कोशिश करो। धीरे धीरे, आप इन क्षेत्रों के साथ काम किया जाएगा।

शरीर और पैर आराम

आगे झुक, पिछड़े और बग़ल में। लेकिन पेशी प्रयास से की तुलना में इन अभ्यासों करने की कोशिश, और विरोधी की मांसपेशियों की छूट के साथ। इसलिए, इस कदम कोमल और धीमी गति से होना चाहिए।

दीवार पर झुक हाथ और कुछ झूलों आगे पैर ले, पिछड़े और बग़ल में। पैर स्वतंत्र रूप से ले जाता है करते हैं। इसे जितना संभव हो उच्च लेने के लिए प्रयास करने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। भूल जाते हैं कि आप खिंचाव और आराम के नहीं है मत करो। अपने हाथों से - दूसरे पैर के साथ भी ऐसा है, और फिर।

सीधे स्थायी, आराम से पक्ष की ओर मोड़ने। व्यायाम संचालित पैरों की मांसपेशियों और कमर, अधिकतम आराम, जबकि शरीर के ऊपरी हिस्से। हथियारों रस्सियों की तरह लटका देना चाहिए, नीचे उतारा। सिर मामला निम्नलिखित घुमाया जा सकता है। श्वास को ठीक, और स्वतंत्र रूप से सांस नहीं। अपनी बाहों "उड़ने" पक्षों और शीर्ष, और शरीर मोड़ के रूप में वह चाहता है से अधिक फैलने दें।

विश्राम के लिए व्यायाम करने के लिए कैसे

प्रत्येक आराम अभ्यास के अंत में एक मामूली ठहराव का पालन करना चाहिए। इसी समय, आप धीरे-धीरे उठकर खड़े हो जाओ और जैसे, तनाव के प्रति सावधान किया जा रहा है हो सकता है। कुछ अभ्यास दिन भर में दोहराया जा सकता है, थक मांसपेशी समूहों को आराम दे रही है। इस प्रकार आप धीरे-धीरे बहुत अच्छी तरह से मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे समझ जाएगा।

हालांकि इष्टतम झूठ बोल पोज, लेकिन दिन के दौरान इसका इस्तेमाल करने की ही दिन में संभव नहीं होगा। छूट व्यायाम आप में कर सकते हैं लंच ब्रेक, और एक कुर्सी पर बैठा है, और किसी भी स्थिति में सार्वजनिक परिवहन में किया जा रहा। अपनी मांसपेशियों को लग रहा है, और आप सफल हो जाएगा!

स्नान

बहुत बढ़िया और बहुत ही सुखद आराम करने के लिए जिस तरह से स्नान करने है। गर्म पानी के साथ इसे भरने अपने पसंदीदा आवश्यक तेल की कुछ बूँदें जोड़ने के लिए या जड़ी बूटियों के अर्क (जैसे कैमोमाइल) डालना।

यह स्नान भी मांसपेशियों को आराम और शुद्ध त्वचा pores, सांस की पूरे शरीर में सुधार।

मालिश

मालिश आराम, विशेष रूप से स्नान करने के बाद, पूरी तरह से प्रक्रिया के पूरक हैं। पैर की उंगलियों और पैरों के साथ शुरू, धीरे-धीरे ऊपर ले जाएँ और सारे शरीर पर चलना चाहिए। मालिश ऊर्जा के साथ शरीर को भरने और नए जीवन साँस लेने के लिए लग रहा था होगा। बेशक, यह बेहतर है, तो प्रक्रिया मालिशिया किया जाता है। लेकिन आप ऐसा करेंगे और आत्म मालिश कर सकते हैं। अपनी तरह का एक महान प्रयास करने की ज़रूरत नहीं के लिए आराम करने के बाद।

ड्रग्स कि मांसपेशियों को आराम

कभी कभी प्रक्रिया शुरू कर दी है, ताकि अभ्यास और घर उपचार वांछित प्रभाव नहीं लाते और वोल्टेज बनी हुई है। यह आराम व्यायाम करने के लिए जारी करने के लिए वांछनीय है। लेकिन लोगों को अक्सर अपने स्वयं के प्रयासों फार्मेसी दवाओं को बदलने के लिए पसंद करते हैं।

वहाँ विशेष दवाएं, मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं। उनमें से वहाँ मलहम, गोलियों और यहां तक कि इंजेक्शन हैं।

मलहम अच्छी तरह से मदद करने के लिए पैरों में दर्द को दूर। उदाहरण के लिए, "Finalgon" रोगग्रस्त भाग पर लागू होता है, गर्मी प्रदान करने के लिए आवश्यक पैरों जिस। बेशक, मरहम लगा के बाद स्नान नहीं माना जाना चाहिए।

osteochondrosis, और जब मांसपेशियों की ऐंठन अक्सर निर्धारित की गोलियां, मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं। उनमें से जाना जाता है, जैसे, "Mydocalm" "Baclofen" और "MM-301।"

अंतःशिरा दवाओं अल्पकालिक संचालन के लिए नियंत्रित किया जा सकता।

अंत में, कुछ सुझाव

भौतिक चिकित्सा में व्यस्त हैं। आसान है, लेकिन अच्छी तरह चुने हुए व्यायाम के साथ वास्तव में, एक बहुत प्राप्त आराम करने के लिए सीखने के लिए आसान सहित कर सकते हैं।

एक कुर्सी है कि वापस अच्छी तरह से अपने निचले का समर्थन करता है का चयन करें। खैर, यह समायोजित किया जा सकता है।

अपने सिर सीधे रखने की कोशिश करें, ठोड़ी को ऊपर उठाते नहीं है, लेकिन यह कम करने नहीं।

आप एक गतिहीन काम है, तो हर घंटे कम टूटता करने की कोशिश। नीचे हॉल चलना, सीढ़ियों से ऊपर। पक्ष झुकता है और अंगों चैट।

निष्कर्ष

हम कई उपलब्ध की मांसपेशियों को आराम करने के कुछ तरीके पर विचार किया है। लेकिन अगर आप भी इन हालांकि लागू करने के लिए शुरू करते हैं, यह संभव है कि कोई अतिरिक्त धन, मांसपेशियों को आराम, भविष्य में, आप की जरूरत नहीं है।