कैसे, सुबह ताजा में जगाने के लिए है, तो एक छोटे से नींद?

प्रश्न आदेश के संबंध में सुबह उठने के लिए लगभग हर काम कर रहे व्यक्ति की ताजा और ऊर्जा से भरे हुए, देखभाल। कई रात है, जो जल्दी मक्खियों में देर से बिस्तर पर जाना है, और उस है - यह सुबह है। कुछ लोगों जागरण के इस समय ताजा और ऊर्जा से भरे हुए लग रहा है। हालांकि, सब कुछ संभव है। और इस मामले में भी। हम सिर्फ रहस्यों में से कुछ के बारे में पता है और कुछ सिफारिशों का पालन कैसे सरल की जरूरत है।

अनुपालन

यह शायद हर किसी के लिए सबसे कठिन क्षण है। लेकिन अनिवार्य। तो, कैसे सुबह में ताजा जगाने के लिए? यह व्यवस्था का पालन करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह प्रत्येक अपने ही, अलग-अलग है, लेकिन स्थिर हो सकता है। और बेशक, यह सपना को सीमित करने के लिए आवश्यक है। आधे दिन के लिए विलासिता में रहने के लिए कोई ज़रूरत नहीं है, लेकिन एक दो-तीन नींद के घंटे तक सीमित नहीं होना चाहिए। आप आधी रात में बिस्तर पर जाने और 7:00 पर जाग कर सकते हैं। इस विशेष मोड का पालन करके, नियमित रूप से अप और गिरने सो करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करेगा। दूसरे शब्दों में, आदत का एक प्रकार विकसित करने के लिए। और लोग महसूस होगा कि यह कैसे, को जगाने के लिए आसान है भी एक अलार्म घड़ी के बिना।

आप यह भी पता है कि नींद की न्यूनतम राशि 6.00 बजे होना चाहिए की जरूरत है। और यह सक्रिय दिन गतिविधियों के साथ बेहतर है आधी रात के बाद सो जाते हैं नहीं है। अन्यथा सुबह अभिभूत महसूस की संभावना है।

सरल है, लेकिन प्रभावी तरीके

कैसे सुबह में ताजा जगाने के लिए के बारे में बात, यह तीन अन्य अच्छा सिफारिशों है, जो के कार्यान्वयन बहुत प्रयास की आवश्यकता नहीं है पर ध्यान ध्यान दिया जाना चाहिए।

तो, पहली बार - आप अलार्म घड़ी पर सही टोन सेट की जरूरत है। दु: खी, मधुर रूपांकनों स्पष्ट फिट नहीं है। कई लोगों का कहना है कि जगाने के लिए इस तरह के एक माना जाता है कि और अधिक सुविधाजनक - धीरे, धीरे-धीरे। लेकिन वास्तव में ऐसा नहीं है। सबसे पहले, इन धुनों केवल एक उदास सुबह मूड का कारण और उस व्यक्ति को याद दिलाने के लिए सक्षम हैं अब भी सारा दिन काम करना है। दूसरे, जिसके तहत सभी प्राथमिक सो सकते हैं। लेकिन ऊर्जावान धुन या एफएम स्टेशन, जो स्वत: "सक्षम करें" निर्दिष्ट समय पर रेडियो अलार्म, एक अच्छे मूड चार्ज करने में सक्षम के साथ एक पसंदीदा वक्ता।

बमुश्किल अपनी आँखें खोली, यह एक गिलास पानी पीने के लिए आवश्यक है। यह अग्रिम में सोने से पहले बिस्तर के बगल में रखा जा सकता है। हर कोई है कि पानी टन जानता है और पाचन जागता है। और बेशक, वहाँ एक खंगालना की तुलना में अधिक हो जाएगा। अंतिम जागरण तुरंत प्रक्रिया पूर्ण होने के बाद आ जाएगा।

अग्रिम तैयारी

कैसे तत्काल कैसे सुबह ताजा में और एक अच्छे मूड में जगाने के लिए का सवाल है यह आश्चर्यजनक है। कई चिंतित हैं। लेकिन वास्तव में, सब कुछ सरल है। पहले से अगले दिन के लिए तैयार करने के लिए पर्याप्त है।

आप सब कुछ योजना के लिए की जरूरत है। प्रत्येक मामले कागज पर लिखने। और यह इस तरह की योजनाओं के लिए एक अलग नोटबुक के लिए बेहतर है। और चिंता के कुछ मुद्दे हैं, तो यह भी आवश्यक अधिक जानकारी के लिए लागू करने के लिए, है। प्रस्तुति की प्रक्रिया में हो सकता है कि उसके निर्णय के विचार मन में आता है। लेकिन घुसपैठ विचार से कम से कम से छुटकारा पाने के लिए प्रबंधन। और यह और भी आसान सोने के लिए, आप वेंटिलेशन मोड में खिड़की खोल सकते हैं। शरीर, ऑक्सीजन संतृप्ति, और जागो और अधिक आसानी से। एक आदमी, सुबह में अपनी आँखें खोली याद है कि वह सब बाहर की योजना बनाई गई है, बाहर सोचा। और वह केवल नाश्ता खाने और इरादा व्यापार प्रदर्शन करने के लिए जाना जाएगा।

मालिश

तो, सिद्धांत रूप में, यह स्पष्ट है कि आप बिस्तर से उठ रही उनकी हालत में सुधार करने के बाद क्या करने की जरूरत है। लेकिन यह, कोई भी कार्रवाई करने में अभी भी बिस्तर में संभव है? निश्चित रूप से। कैसे को जगाने के लिए सुबह में ताज़ा किया? यह हाथ की एक प्रकाश आत्म मालिश करने के लिए पर्याप्त है। बिस्तर में झूठ बोलना, आप अपने जोड़ों को फैलाने के लिए की जरूरत है। इन आंदोलनों, जो एक प्रयास की तरह अधिक कर रहे हैं एक संकीर्ण चुनौती के हाथों खींचने के लिए।

फिर हम हाथ के पीछे करने के लिए ध्यान देने की जरूरत है। पीस - सबसे अच्छा तरीका है। इसी तरह, जरूरत की विधि कोहनी को कलाई से फैलाने के लिए। लेकिन यह सीधे संयुक्त प्रभावित नहीं करता।

और अंतिम चरण - प्रत्येक उंगली को व्यक्तिगत रूप से की मालिश। वे को गर्म करने, नोक पर और भूमि पर शुरू करने की जरूरत है। तथ्य यह है कि पलटा अंक है, जो उनकी उत्तेजना के दौरान मस्तिष्क को संकेत प्रदान की बड़े पैमाने पर लोगों के हाथों में ध्यान केंद्रित किया। इस प्रक्रिया को मानवीय आँख से छिपा हुआ है, लेकिन यह मुख्य रूप से प्रभावित करता है को जगाने के लिए।

मानसिक दृष्टिकोण

वह सुबह ताजा में जल्दी उठना होगा। हमेशा की तरह, ज्यादातर लोगों को बिस्तर पर जाने? विचार है कि कल फिर से काम पर जाने के लिए, मालिक मातहत पीड़ित रिपोर्ट करने के लिए के साथ, कागज में भरें। और यह गलत है। यदि फिर भी यह सच है।

यह सुखद विचार के साथ जाने के लिए महत्वपूर्ण है। और सबसे अच्छी - कुछ अच्छा के में प्रत्याशा। और यह कुछ भी हो सकता है। और यह अच्छा होगा इस बार आते हैं और व्यवस्था। उदाहरण के लिए, शाम का एक टुकड़ा नाश्ते के लिए एक पसंदीदा केक खरीदने और एक स्वादिष्ट भोजन के बारे में सोचा के साथ जाग। या फिर अगले दिन शाम योजना है, अपने आप का वादा पिज्जा के साथ एक फिल्म शो की व्यवस्था करने के लिए और एक / दोस्त / प्रेमिका प्यार करता था। और दिन तेजी से गुजरती हैं। सामान्य तौर पर, आप कुछ के बारे में सोच सकते हैं। इस मामले में, केवल कल्पना ब्याज की चौड़ाई सीमित करता है।

समय

यहाँ कैसे को जगाने के लिए सुबह में ताजा कर के बारे में एक और बात है, और वह कीमती मिनट योजना बना रहा है। बहुत से लोग लगभग हर दूसरे रंग - नाश्ता, कॉफी, कपड़े धोने के लिए, सख्ती से नामित फ्रेम पूरा करने के लिए बिस्तर ड्रेसिंग। बस में सो। लेकिन यह गलत है। कैसे को जगाने के लिए सुबह में ताज़ा किया? यह ऊधम से बचने और के लिए स्वतंत्र महसूस करने के लिए आवश्यक है। यह पहले 15-20 मिनट के लिए खड़े करने के लिए बेहतर है, लेकिन जल्दी में नहीं। दिन के लिए सुबह प्रशिक्षण मापा जाना चाहिए। घड़ी के लिए संबंध के बिना सब कुछ को पकड़ने के लिए और देर हो नहीं है। और फिर वृद्धि तनाव के साथ जुड़े होने बंद हो जाएगा।

और फिर भी, अपनी आँखें खोलो, आप ढीला आरक्षण के साथ एक ला "पाँच मिनट" देना नहीं कर सकते हैं। इस मामले में, शरीर गहरी नींद में फिर से गिर जाएगी। और फिर जागरण और भी मुश्किल हो जाएगा। पांच मिनट की तुलना में बेहतर बिस्तर में झूठ और नीचे के भविष्य के बारे में सोचते हैं, एक अच्छा शाम आने के लिए का सपना करने के लिए अपनी योजना के कुख्यात नोटबुक में उल्लिखित है, याद करने के लिए। और फिर शरीर और उसके चेहरे पर एक मुस्कान में आसानी से मिलता है।

तो सपना कम था

अक्सर, कैसे सख्ती सुबह उठने के लिए से संबंधित सवाल है, लोग पूछते हैं, छोटे से रात के समय आराम और वसूली प्राप्त हुआ है। ठीक है, उपरोक्त विधियों में से कई सार्वभौमिक हैं और इस मामले में भी उपयुक्त हैं। लेकिन यहाँ भी अपने स्वयं के लक्षण है।

सबसे पहले, आप अच्छी तरह से खाने के लिए की जरूरत है। मशीन नहीं जाता जब वहाँ कोई ईंधन टैंक है। एक ही मानव शरीर के लिए लागू होता है। ताजा नींबू मस्तिष्क की गतिविधियों, क्रीम invigorates और मुख्य उच्च कैलोरी पकवान के साथ मिठाई कॉफी सक्रिय हो जाता है तृप्ति की भावना दे देंगे।

महान टॉनिक की बात हो रही। कॉफी पैदा होती है न केवल, लेकिन यह भी कैफीन के कारण मस्तिष्क पर सकारात्मक प्रभाव उसमें शामिल है।

और खाने से पहले आसान चार्ज नहीं रोकेगा। कई उठक-बैठक, शरीर के सक्रिय बारी, पुश-अप - और लोगों को ऊर्जा का एक स्पष्ट फट महसूस होगा। सब के बाद, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र, इन सरल पर्याप्त भार को सक्रिय करें। और यह सब करने के लिए, यह खिड़कियां खुली और चमकदार प्राकृतिक प्रकाश के साथ वांछनीय है।

प्रेरणा

एक और कैसे सुबह में ताजा जगाने के लिए यदि आप एक छोटे से सोने के बारे में सलाह है। और यह यह है: आप अपने आप को प्रेरित करने के लिए है। स्व सम्मोहन एक बहुत प्रभावी तरीका है। आप अपने आप को कि लंबी नींद, केवल उन लोगों को जो लेना देना नहीं है समझाने की कोशिश कर सकते हैं। या, उदाहरण के लिए, गणना करने के लिए कितने घंटे एक साल कम करने के लिए करता है, तो बहुत लंबा रात के आराम के लिए आवंटित होगा। उदाहरण के लिए, यदि आप 8, और प्रति दिन 7 घंटे की नींद नहीं है, आप के रूप में कई के रूप में 372 घंटे / वर्ष को बचाने के लिए मिलता है! और यह प्रति वर्ष 15.5 दिन है। इस बार आप कुछ उपयोगी या दिलचस्प करने के लिए समर्पित कर सकते हैं। किसी भी भाषा का अध्ययन उदाहरण के लिए, या जिम में को समर्पित करने के लिए। सामान्य तौर पर, यह सपना करने के लिए संभव है, लेकिन सबसे महत्वपूर्ण बात - कि प्राप्ति में आने के लिए। और फिर कैसे सुबह ताजा में उठना का सवाल, प्रासंगिक नहीं रहेगा। किसी भी मामले में, यह कम चिंता हो जाएगा।

अन्त में

और फिर भी एक ध्यान ध्यान देने योग्य बात है, कैसे सुबह ताजा में जगाने के लिए के बारे में बात करने लायक अंक की जोड़ी। एक चतुर तरीका है जिसके द्वारा हम "चाल" अपने दिमाग कर सकते है। तथ्य यह है कि कैफीन 30-40 मिनट के बाद प्रभावी होता है। यह हर किसी को इस पेय पीता है इस बात की पुष्टि कर सकते हैं। इसलिए यह बहुत ही 30-40 मिनट पर जल्दी अलार्म शुरू अपनी आँखें खोलो और एस्प्रेसो के एक कप, अग्रिम में पीसा है, शाम को बेहतर है। तब फिर तकिए पर उसके सिर कम और अच्छी तरह से सोने के लिए। आधे घंटे बाद में कैफीन को प्रभावित करेगा, फिर घाव अलार्म ध्वनि जाएगा, और आदमी एक स्पष्ट सिर शरीर में आश्चर्य की बात आसानी और साथ वृद्धि होगी। इधर, सिद्धांत रूप में, सुबह में एक हंसमुख जगाने के रूप में। एक आपातकालीन उपाय के रूप में उपयुक्त हो सकता है। लेकिन दुरुपयोग इसके लायक नहीं है। फिर भी, बेहतर शासन का निरीक्षण करने और उपयोग करने के लिए पहले से तरीके का एक उदाहरण के रूप में दिया।