क्या केगल व्यायाम पुरुषों के लिए प्रभावी है? विवरण, सिफारिशें और प्रतिक्रिया

आम तौर पर यह माना जाता है कि पैल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षण केवल महिलाओं के लिए उपयोगी है। निश्चित रूप से, ऐसी शारीरिक गतिविधि महिला प्रजनन प्रणाली के काम को सकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, लेकिन हर किसी से यह जानती है कि पुरुषों के लिए केगल व्यायाम का कोई कम उपयोगी नहीं है। मजबूत सेक्स के प्रतिनिधियों को पैल्विक मांसपेशियों को प्रशिक्षित क्यों करना चाहिए? इस तरह के सबक क्या लाभ लाएंगे? डॉ। केगल द्वारा विकसित किए गए व्यायाम को ठीक से कैसे करें? ये प्रश्न कई पुरुषों के लिए ब्याज की हैं

इतिहास का एक सा

अर्नोल्ड केगल - अमेरिकी स्त्री रोग विशेषज्ञ (18 9 4-1981), जो पेल्विक फ्लोर की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अभ्यास की अपनी विकसित प्रणाली की वजह से प्रसिद्ध हो गए थे वैसे, वह न केवल एक डॉक्टर थे, बल्कि कैलिफ़ोर्निया के दक्षिण यूनिवर्सिटी में चिकित्सा विभाग के एक प्रोफेसर भी थे।

कई वर्षों से, डॉ। केगल ने पाया है कि ज्यादातर मामलों में, गर्भाशय में शिथिलता और तनाव संबंधी मूत्र संबंधी असंयम जैसी सामान्य महिला समस्याएं मुख्यतः पेरिनियल मांसपेशियों की कमजोरी के कारण होती हैं। और पहले से ही 1 9 47 में उन्होंने पैल्विक मांसपेशियों की ताकत बदलने के लिए एक विशेष सिम्युलेटर तैयार किया था।

लॉस एंजिल्स क्लिनिक में 1 9 50 में किए गए एक अध्ययन के परिणाम से पता चला है कि 9 300 लोग मरीज़ों से पीड़ित रोगियों को नियमित प्रशिक्षण के माध्यम से और शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बिना बीमारी को दूर करने में कामयाब रहे। इस प्रक्रिया में, यह भी पाया गया कि चिकित्सक के सिस्टम पर पढ़ाई यौन गतिविधि पर सकारात्मक प्रभाव डालती है। और केवल बाद में यह साबित करना संभव था कि पुरुषों के लिए कग्ली व्यायाम उनके सहयोगियों के लिए उपयोगी है। आज, इन अभ्यासों को विभिन्न रोगों की रोकथाम और उपचार दोनों के लिए उपयोग किया जाता है।

Kegel अभ्यास: सुविधाओं और लाभ

समय के साथ, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को कमजोर पड़ जाते हैं, उनकी लोच और शोष नष्ट हो जाती हैं। यह अक्सर उम्र बढ़ने की प्रक्रिया में मनाया जाता है। लेकिन जोखिम कारकों में एक गतिहीन जीवन शैली शामिल है, जो आधुनिक पुरुषों में असामान्य नहीं है

कमजोर क्रॉच की मांसपेशियों में पेल्विक अंग विकसित करने की संभावना बढ़ जाती है। सब के बाद, कम मांसपेशियों की गतिविधि मुख्य रूप से ऊतकों की रक्त आपूर्ति को प्रभावित करती है, जिससे द्रव का ठहराव हो जाता है और सूजन प्रक्रियाओं का खतरा बढ़ जाता है।

पुरुषों के लिए व्यायाम केग्ली का बहुत फायदे हैं, क्योंकि यह स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद करता है, सहनशक्ति में वृद्धि और यौन संभोग की गुणवत्ता बढ़ाता है। इस तरह के प्रशिक्षण के लिए अतिरिक्त उपकरणों की आवश्यकता नहीं है, कहीं भी किया जा सकता है और दिन में 15 मिनट से ज्यादा नहीं लेता, जो निस्संदेह एक सकारात्मक बात है।

उपचार और बीमारियों की रोकथाम के लिए पैल्विक मांसपेशी प्रशिक्षण

व्यायाम शुरू होने से पहले, मजबूत सेक्स के कई सदस्य रुचि रखते हैं कि किस प्रकार की बीमारियां केलग प्रणाली पर कक्षाएं रोक सकती हैं। वास्तव में, प्रशिक्षण के इस पैटर्न में छोटे श्रोणि में तरल पदार्थ की भीड़ से जुड़ी किसी भी बीमारी का खतरा कम हो सकता है। विशेष रूप से, पुरुषों के लिए केगल व्यायाम केवल बवासीर के विकास को रोकने में एक बहुमूल्य सहयोगी है।

इसके अलावा, श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को मजबूत करने से तनाव से मुक्त हो जाना ( शारीरिक परिश्रम के दौरान मूत्र असंयम ) को दूर करने में मदद मिलती है। इस तरह की अप्रिय समस्या, जैसे कि फेकेल असंयम, को नियमित व्यायाम के माध्यम से भी समाप्त कर दिया जाता है। और क्योंकि प्रोस्टेट की सूजन अक्सर खून के ठहराव और रक्त परिसंचरण के उल्लंघन से जुड़ी हुई है, इस प्रशिक्षण प्रणाली में प्रोस्टेटाइटिस का एक उत्कृष्ट प्रोफीलैक्सिस है।

व्यायाम कैसे मनुष्य के यौन जीवन को प्रभावित करते हैं?

पहली नज़र में, निर्माण मांसपेशियों के काम से संबंधित नहीं है फिर भी, पुरुषों के लिए केल्ली का व्यायाम यौन कार्य की गुणवत्ता और अवधि पर सकारात्मक प्रभाव डालता है। क्यों? तथ्य यह है कि शिश्न का निर्माण गुफाहट निकायों को रक्त के प्रवाह के द्वारा प्रदान किया जाता है। तदनुसार, छोटे मंडल में रक्त परिसंचरण और द्रव की स्थिरता का उल्लंघन अक्सर शक्ति के साथ समस्याओं का कारण बनता है। और अगर कम उम्र में ये समस्याएं इतनी ध्यान देने योग्य नहीं हैं, तो जब वे बड़े होते हैं और उम्र बढ़ने लगते हैं, तो वे अक्सर पुरुषों को निराशा में लाते हैं

डॉ। केगल के शोध के अनुसार, पैल्विक मांसपेशियों के नियमित व्यायाम और प्रशिक्षण शक्ति में वृद्धि कर सकते हैं। श्रोणि मंजिल की मांसपेशियों को खिंचाव करने की क्षमता आपको निर्माण और देरी से स्खलन को लम्बा खींचने की अनुमति देता है। इसके अलावा, कई पुरुष इस बात की पुष्टि करते हैं कि इस तरह के अभ्यास यौन संबंधों की भावनाओं को और अधिक सुखद और जीवंत बना सकते हैं।

कैसे सही मांसपेशियों को खोजने के लिए?

पुरुषों के लिए केग का व्यायाम करने के लिए जघन-कोंकाली पेशी के तनाव की आवश्यकता होती है। हां, अनुभवी योगी इसे आसानी से पा सकते हैं, लेकिन यहां एक औसत आदमी ऐसा करना आसान नहीं है - बहुत से लोग अपने अस्तित्व के बारे में भी नहीं जानते हैं तो यह कैसे खोजना है?

सही मांसपेशियों को निर्धारित करने के लिए, विशेषज्ञों का कहना है कि पेशाब की प्रक्रिया में बाधा डालने की कोशिश की जा रही है। मांसपेशियों में जो तनाव पैदा करता है, जब आप जेट को बाधित करने की कोशिश करते हैं तो वह प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यदि आप आसानी से मांसपेशियों पर दबाव डाल सकते हैं और पेशाब में बाधित कर सकते हैं - यह एक अच्छा संकेत है, क्योंकि श्रोणि की मांसपेशियां सामान्य रूप से काम करती हैं और केवल एक छोटे से प्रोफिलैक्टिक सुधार की आवश्यकता होती है। कुछ पुरुष सही मांसपेशियों को खींचने के लिए संघर्ष करते हैं - ऐसे मामलों में, व्यायाम के लिए अधिक ध्यान देने योग्य है।

व्यायाम करने की तकनीक

पुरुषों के लिए व्यायाम Kegel (दाएं पर फोटो) किसी मुद्रा में किया जा सकता है लेकिन अगर यह आपकी पहली प्रशिक्षण है, तो झूठ बोलना सबसे अच्छा है। अब प्यूबिक सैरम को दबाएं और लगभग तीन सेकंड के लिए इसे तंग रखें। अब आराम करो, और तीन सेकंड के बाद फिर से व्यायाम दोहराएं। जैसे कि मांसपेशियों को मजबूत किया जाता है, व्यायाम चलने के दौरान भी बैठे या खड़े हो सकते हैं

शुरुआती दिनों में, प्रति दिन तीन सेटों में 10 दोहराए जाने वाले व्यायाम करने की सिफारिश की जाती है। लेकिन जैसे ही आपको लगता है कि आपको प्रशिक्षण दिया जाता है, आपको पांच और दोहराव जोड़ें आदर्श रूप से, कई महीनों के प्रशिक्षण के बाद, आपको 300 कटौती करनी चाहिए।

"लिफ्ट" नामक एक और जटिल व्यायाम भी है सबसे पहले सही मांसपेशियों को काट लें, उन्हें पांच सेकंड (यह पहली मंजिल है) के लिए दबाए रखें, फिर संकुचन को मजबूत बनाएं और फिर कुछ सेकंड (यह दूसरी मंजिल) के लिए दबाए रखें, आदि। अधिकतम वोल्टेज तक पहुंचने के बाद, धीरे-धीरे भी शुरू करें और कदम से कदम मांसपेशियों को आराम करो, प्रत्येक बार कुछ सेकंड के लिए उन्हें क्लैंप करना। व्यायाम को 10 बार दोहराने की सिफारिश की गई है

विशेषज्ञ प्रशिक्षण का संचालन करने और पेशाब के दौरान सलाह देते हैं - आपको प्रवाह को कम से कम पांच बार बाधित करना होगा।

Kegel प्रणाली में शामिल पुरुषों के लिए उपयोगी सलाह और सलाह

तत्काल यह ध्यान देने योग्य है कि एक दृश्य प्रभाव प्राप्त करने के लिए, केगल प्रणाली पर पाठ नियमित और दैनिक होना चाहिए - मांसपेशियों को प्रशिक्षित और मजबूत करने का एकमात्र तरीका।

इसके अलावा, अभ्यास के दौरान आपको श्रोणि की मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने और उनके साथ काम करने की आवश्यकता होती है - कोई भी मामले में आपको पेट की दीवार, नितंबों और जांघों को अनुबंध के लिए अनुमति नहीं देनी चाहिए।

यदि किसी कारण के लिए आप ललाट-त्रस्त मांसपेशियों को नहीं ढूंढ सकते हैं, या यदि इसके संकुचन में गंभीर असुविधा और दर्द भी हो सकता है, तो आपको एक यूरोलॉजिस्ट से परामर्श करना चाहिए-विशेषज्ञ यह तय करने में आपकी मदद करेंगे कि समस्या क्या है।

केजेल पुरुषों के लिए व्यायाम: प्रशंसापत्र

प्रशिक्षण की इस प्रणाली के बारे में प्रतिक्रिया ज्यादातर सकारात्मक है बेशक, किसी को यह अपेक्षा नहीं करनी चाहिए कि संकोचन के पहले दृष्टिकोण के बाद, जननाशक प्रणाली के साथ सभी समस्याएं स्वयं के द्वारा गायब हो जाएंगी। केगल योजना के अनुसार काम करने वाले पुरुषों के चुनाव के अनुसार, पेशाब के साथ समस्याओं के लिए पहला परिणाम 2-3 सप्ताह के बाद दिखाई देता है। कामुकता में उल्लेखनीय सुधार 2-3 महीने के बाद देखा जा सकता है।