गर्भावस्था के दौरान सबसे अच्छा आहार

गर्भावस्था मौलिक एक स्त्री के जीवन बदल जाता है। परिवर्तन चिंता का विषय है, और जीवन, और कॅरिअर, और जीवन शैली, और जाहिर है, भविष्य मां के शरीर। एक ताजा अध्ययन में, जो कि मिल गया है, गर्भावस्था की तीसरी तिमाही के दौरान, महिला शरीर वसा कोशिकाओं, जिसमें से बच लगभग असंभव है निर्माण करने के लिए शुरू होता है। इस आदेश में मां और भुखमरी से बच्चे को बचाने के लिए में होता है। आधुनिक दुनिया हमें हर जगह का दावा है - आप स्लिम, एथलेटिक, सुंदर, टोंड होने की जरूरत है - लेकिन यह कैसे लागू करने के लिए? गर्भावस्था और नियमित व्यायाम के दौरान उचित आहार - के लिए महत्वपूर्ण है ताली लगाने का छेद सफलता का।

विभिन्न के अनुयायी आहार आसान करने के लिए उचित पोषण का पालन, लेकिन तथ्य यह है कि नहीं सभी आहार सहायक हो सकता है है। प्रोटीन आहार गर्भावस्था के दौरान, उदाहरण के लिए, क्योंकि बच्चे को पोषक तत्वों की सही मात्रा नहीं होती है, और इसलिए गलत हो सकता है बहुत हानिकारक है। कैसे नहीं अतिरिक्त किलो विश्वासघाती हासिल करने के लिए और बच्चे को नुकसान का कारण नहीं है? इष्टतम वजन पूरे गर्भावस्था के लिए 9-15 किलोग्राम डायल किए जाने वाला माना जाता है। यह याद रखने लायक है कि बच्चे, एमनियोटिक द्रव, नाल, स्तन ग्रंथियों के वजन के हिस्से के किलोग्राम की संख्या। यह वसा की एक छोटी राशि की अनुमति दी क्योंकि वे अपरिहार्य हैं।

आवश्यक पोषक तत्वों।

गर्भावस्था के दौरान उचित आहार कम अतिरिक्त वजन स्कोर मदद, और जन्म के बाद इसे कम करने के प्रयासों को कम कर सकते हैं। शोधकर्ताओं ने पाया कि गर्भवती माँ और बच्चे के महान विकास के सामान्य जीवन के लिए निम्नलिखित पोषक तत्वों की आवश्यकता है:

• 100 ग्राम प्रोटीन,
• 350 ग्राम कार्बोहाइड्रेट;
• वसा के 90 ग्राम;
• पानी की 1.25 एल;
• नमक की 5.4 ग्राम (छोटे बेहतर है, क्योंकि सूजन अवांछनीय विकसित कर सकते हैं)।

उन पदार्थों है कि हम भोजन की खपत प्राप्त करने के लिए इसके अलावा, शरीर और अधिक जटिल विशेष विटामिन की आवश्यकता है। बच्चे को एक पूर्ण समृद्ध भोजन प्राप्त करने के लिए, और मेरी माँ अपनी महत्वपूर्ण संसाधनों का सबसे गर्भावस्था के दौरान खोना नहीं किया के लिए उनके उपयोग आवश्यक है। कई देखा है कि गर्भावस्था के दौरान या बाद शीघ्र ही जन्म काफी स्वास्थ्य की स्थिति बिगड़ती है और एक परिणाम है, उपस्थिति के रूप में,। बाल गिरने, टूटे हुए नाखून, त्वचा pimples और जलन पर प्रकट - सभी हार्मोनल परिवर्तन के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, लेकिन वहाँ एक और कारण है - गर्भावस्था के दौरान गलत आहार। महिला शरीर बस पर्याप्त पोषक तत्वों है कि इतने पर चयापचय को विनियमित सकता है, रक्त परिसंचरण समायोजित करने और नहीं है।

गर्भावस्था के दौरान पोषण: मेनू

यह कोई रहस्य नहीं है कि बच्चे भविष्य माँ के आहार में उपयोगी किस्म है। प्रत्येक भोजन संतुलित होना चाहिए। अगला उत्पादों है कि एक औरत प्रतिदिन खाने के लिए सिफारिश की है की एक सूची है:

• मांस, अंडा - 200 ग्राम;
• मछली - 150 ग्राम;
• सब्जियों - असीमित राशि;
• अनाज, पास्ता, अनाज - एक छोटी राशि;
• दूध और दूध उत्पादों - 200 ग्राम, अधिक महत्वपूर्ण बात, उपभोग करने के लिए उत्पाद चिकना नहीं था,
• रोटी - 150 ग्राम खाने केक रोल, पेस्ट्री, केक, आदि कैलोरी बाहर रखा गया

गर्भावस्था के दौरान आहार: प्रतिबंध

गर्भावस्था के दौरान यह किसी भी शक्ति, अचार, फास्ट फूड, मसाले और विभिन्न मसाले, कॉफी, चॉकलेट, की शराब पीने के लिए निषिद्ध है मजबूत चाय। इन उत्पादों को गर्भवती मां के स्वास्थ्य पर बहुत नकारात्मक प्रभाव हो सकता है, अकेले है कि वे छोटा आदमी के लिए हानिकारक हैं, और कोई कहते हैं। एक गर्भवती महिला को याद रखना चाहिए कि उनके आहार और जीवन शैली के लिए प्रत्येक दिन वह बच्चे के भविष्य के स्वास्थ्य देता है। यही कारण है कि इसका कोई अपवाद नहीं करना चाहिए, उदाहरण के लिए, दिन गए जब आप शराब पीते हैं और केक खा सकते हैं है। गर्भावस्था - एक महत्वपूर्ण कदम है। यह समय इसे ध्यान में करना चाहिए, और कभी नहीं भूल एक बच्चा है, जो सुरक्षा और उचित पोषण की जरूरत होती है है कि वहाँ के अंदर।