घर पर hyperextension: रोगों की रोकथाम वापस

घर पर प्रशिक्षकों तथ्य रीढ़ की बीमारियों और आधुनिक मनुष्य के अपने आसपास के ऊतकों की रोकथाम का सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक है। विशेष रूप से एक स्वस्थ जीवन शैली के इस पहलू लोग हैं, जो एक डेस्क पर घंटे के लिए बाहर बैठने पर हैं के लिए उपयोगी होगा।

उत्तरार्द्ध मामले में, यह प्रतीत होता है, शरीर पर कोई अलौकिक तनाव है नहीं, लेकिन अभी भी रीढ़ की हड्डी से ग्रस्त है। सबसे पहले यह आसपास की मांसपेशियों पर बड़े स्थिर प्रभाव से अधिक वोल्टेज हो जाता है। उदाहरण के लिए, अपने समय के सबसे बैठे हैं, iliopsoas मांसपेशियों उनके लोच खो देते हैं। और यह तत्व पेशी से काठ का क्षेत्र में रीढ की हड्डी के आकार झुकने निर्भर करता है।

यह लंबे समय से है कि hyperlordosis जाना जाता रहा है, शरीर के क्षेत्र की वक्रता की एक उच्च डिग्री यानी, डिस्क की अप्राकृतिक संपीड़न के रूप में इस तरह के नकारात्मक परिणामों की ओर जाता है। शरीर पर इसका प्रभाव, कमजोर पीठ की मांसपेशियों के साथ एक हर्नियेटेड डिस्क के विकास के लिए की स्थिति के रूप में, और यह एक विकलांगता है जीवन के लिए! इसलिए, "प्रशिक्षक" सिम्युलेटर एक हर व्यक्ति इस तरह के नकारात्मक प्रक्रियाओं से प्रभावित है चाहिए। हालांकि, इससे पहले कि आप पाठ्यक्रम शुरू करते हैं, आप फेंकने के साथ कुछ विशेष अभ्यास सीखने की जरूरत है।

खुद घर पर hyperextension इसके कार्यान्वयन के त्रुटिहीन तकनीक के लिए संभव ही अधीन है। अन्यथा, आप के बजाय चोट करने के लिए उपयोग कर सकते हैं। तो, करने के लिए पीठ की मांसपेशियों उचित लोड हो गया और वांछित डिग्री में एक ही समय पर अध्ययन किया गया, यह ठीक से सिम्युलेटर कॉन्फ़िगर करने के लिए शुरू करने के लिए आवश्यक है। इस उद्देश्य से, तकिया इकाई के ऊपरी भाग श्रोणि के स्तर पर स्थित होना श्रोणि की हड्डियों क्षेत्र। इसके अलावा, पूरे आंदोलन वापस दौरान उनके सभी प्राकृतिक घटता संपर्क करना चाहिए। व्यायाम केवल एक धीमी गति से किया जा सकता है। कुछ अतिरिक्त नियम हैं। पीठ के hyperextension काफी हद तक आयाम के निचले हिस्से में लक्ष्य की मांसपेशियों को प्रभावित करता है।

इसका मतलब है कि गति पथ है, जो मंजिल के लिए अपनी समानांतर सापेक्ष स्थिति के लिए शरीर की न्यूनतम स्थिति तक फैली हुई है के इस भाग के अधिकतम प्रभावशीलता। घर में hyperextension और शरीर के अन्य क्षेत्रों घटना है कि यह पेट की मांसपेशियों का व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में किया जाएगा और उसके बाद इस तरह खिंचाव में अवशिष्ट तनाव को हटा दें और रीढ़ आसपास की मांसपेशियों की लोच में सुधार होगा,,।

एक ड्रिल प्रेस का एक उदाहरण फर्श पर पड़ा सामान्य घुमा है। आप उन्हें बदले में कर सकते हैं - .. एक दृष्टिकोण पीठ और एक पेट के लिए के लिए है, और इतने पर है, लेकिन यह क्रमिक रूप से किया जा सकता है। किसी भी मामले में, भले ही घर पर hyperextension शरीर के अन्य भागों की अतिरिक्त अध्ययन के बिना अकेले चलेंगे, यह अभी भी काफी लाभदायक रीढ़ की हड्डी के रोगों की रोकथाम के संदर्भ में है।