चलने का लाभ स्वास्थ्य प्रचार के लिए खुली हवा में लंबी पैदल यात्रा

ऐसा प्रतीत होता है कि लंबे समय तक चलने के लाभ डॉक्टरों द्वारा समझाए जाते हैं, और प्रशिक्षकों द्वारा खुद उसे सिफारिश की जाती है। हालांकि, ज्यादातर लोग अभी भी स्टोर पर जाते हैं और एक मिनीबस ढूंढते हैं। कुछ लोग कार द्वारा सिगरेट की दुकान पर जाते हैं और "बीयर" पेट के बारे में शिकायत करते समय, हृदय में रुकावट और पैरों में कमजोरी, अगर आपको लाइन में खड़ा होना है

समस्याओं के बिना वजन कम करें

क्या चलने के लिए उपयोगी है की सूची में, कई लोगों के लिए सबसे आकर्षक बिंदु अतिरिक्त वजन से मुक्त हो जाएगा। लोग आम तौर पर स्वास्थ्य के बारे में सोचना शुरू करते हैं जब समस्याएं इसके साथ शुरू होती हैं, लेकिन उनका आकर्षण लगभग अपने नुकसान की शुरुआत के क्षण से लगभग चिंतित होता है और यह भी अच्छा है: वज़न कम करने के लिए चलना शुरू करना, एक ही समय में एक व्यक्ति और स्वास्थ्य मजबूत होगा।

शोधकर्ताओं ने पाया कि सद्भाव प्राप्त करने के लिए पैर पर चलने का लाभ जिम में नियमित यात्राओं की तुलना में काफी अधिक है। आहार से पैदल चलना अधिक प्रभावशाली होता है और अधिक स्थायी परिणाम देता है, जब तक कि निश्चित रूप से यह अति खामियों के साथ नहीं होता है आधे घंटे के लिए चलते समय, एक घंटे में फिटनेस हॉल में खर्च किए जाने वाले वसा की समान मात्रा में "जलाएं"। और इस तरह के प्रशिक्षण के लिए एक ही समय में आपको भुगतान नहीं करना पड़ता है इसके अतिरिक्त, चलने के दौरान लोड स्वाभाविक और समान रूप से वितरित किया जाता है। आपको व्यक्तिगत मांसपेशियों के समूहों के "क्रिप्टचर" या अधिभार के साथ धमकी नहीं दी जाती है। और एक अतिरिक्त बोनस को बेहतर मुद्रा में माना जा सकता है, अगर पहले आप अपने कंधों के साथ चलने के लिए अपने आप को सशक्त करते हैं वैसे, ऐसा करने में मुश्किल नहीं है: दोनों पट्टियों पर एक थोड़ा भारित बैकपैक ले जाने के लिए पर्याप्त है

बुजुर्ग कहना "नहीं"

पैरों पर चलने का निश्चित लाभ भी उन लोगों के लिए मनाया जाता है जो कि जहां तक संभव हो, उन्मत्त दुर्बलता को आगे बढ़ाएं। मृत्यु का सबसे आम कारण स्ट्रोक और दिल के दौरे है और वे जहाजों की कमजोरी और दिल की मांसपेशियों के कारण होते हैं उन्हें मजबूत करने के लिए, स्थिर लोड - वजन उठाना, सिमुलेटरों पर व्यायाम करना आदि - बहुत उपयुक्त नहीं हैं। लेकिन साफ हवा, लयबद्ध आंदोलनों और लोड की एकरूपता "उत्कृष्ट" को कार्य के साथ सामना करती है। दबाव स्थिर हो गया है - बर्तन अब अत्यधिक प्रभाव का अनुभव नहीं करते हैं। दिल सही लय पकड़ता है और मजबूत नहीं है, जबकि अधिभार नहीं है।

हम उदासीनता और अवसाद के साथ संघर्ष करते हैं

तेजी से उम्र बढ़ने का एक और कारण तनाव है, जिसके बिना हमारे जीवन में बिना अप्रिय इंप्रेशन और संवेदनाओं से बचने की कोशिश कर सकते हैं। चलने का लाभ यह भी है कि यह जल्दी से और दवा के बिना तंत्रिका झटके के प्रभाव को हटा देता है

यूरोपीय चिकित्सकों ने आयु वर्ग के 40 से 65 वर्षों के एक बड़े पैमाने पर अध्ययन का आयोजन किया। यह कई सालों से किया गया था और आश्चर्यजनक परिणाम दिए: हृदय रोग का खतरा लगभग दुगुना हो जाता है अगर लोग रोज़ाना तीन घंटे के बारे में केवल तेजी से चलते हैं इसके अलावा, चलने के प्रेमियों के बीच में उनकी उम्र में कोई गंभीर बुद्धिमत्ता, एथोरोसलेरोसिस और अन्य रोग नहीं थे।

खतरनाक रोगों को रोकें

सूची, उपयोगी चलने की तुलना में, लंबी और समझदार है। उनका सबसे सम्मोहक अंक हैं:

1. रक्त में "हानिकारक" कोलेस्ट्रॉल को कम करने के लिए प्राकृतिक रूप से कम करना तो - संबंधित रोगों के उद्भव को रोकने।
2. कम से कम एक तिहाई में मधुमेह की संभावना कम हो जाती है।
3. महिलाओं ने स्तन ट्यूमर होने का जोखिम कम कर दिया, पुरुषों में - प्रोस्टेट कैंसर, उन और अन्य लोगों में - आंत्र की ऑन्कोलॉजी
4. चिकित्सा हस्तक्षेप (दवा सहित) के बिना पाचन तंत्र का काम सामान्यीकृत होता है
5. मोतियाबिंद के विकास के जोखिम लगभग शून्य हो गए हैं।
6. कंकाल और जोड़ों को मजबूत करना ऑस्टियोपोरोसिस, गठिया और गठिया के विकास को रोकता है।
7. ज्यामितीय प्रगति में , प्रतिरक्षा बढ़ रही है: "वॉकर" महामारी के बीच में भी वायरस नहीं पकड़ते हैं

हालांकि, ऐसे परिणाम प्राप्त करने के लिए, दैनिक चलना आवश्यक है। एक बार चलने का लाभ बहुत कम है

कितने चलना आवश्यक है?

औसत व्यक्ति केवल सेवा के लिए बस और सेवा के लिए ट्राम को घर छोड़कर काम कर रहे दिन 3 हजार से अधिक कदम नहीं करता है। यह इतना छोटा है कि शरीर के लिए अप्रिय परिणाम सुरक्षित माना जा सकता है।

यदि कोई व्यक्ति अधिक जागरूक है और पैर पर (पास) काम करने के लिए यात्रा करता है, तो वह कहीं 5 हजार बार चलता है बेहतर - लेकिन अभी तक पर्याप्त नहीं है स्वभाव से दिए गए खोने के क्रम में, कम से कम 10 हजार कदम एक दिन बनाने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 7.5 किलोमीटर की दूरी बना देती है। यात्रा की औसत गति के साथ, आपको लगभग दो घंटों की ज़रूरत होती है - और आपका स्वास्थ्य आपको नहीं छोड़ेगा

कहाँ और कैसे चलना सबसे अच्छा?

चलने के लिए जगहों को चुनना उचित है। स्वाभाविक रूप से, अगर आप काम के लिए बढ़ोतरी के साथ चलते हैं, तो आप मार्ग को बहुत ज्यादा सुधार नहीं पाएंगे। हालांकि, अपने खाली समय में चलने से ट्रैफ़िक के "उपयोगी" प्रक्षेपवक्र का चयन करने की अनुमति मिलती है। इन उद्देश्यों के लिए पार्क सबसे बेहतरीन हैं: वहां निराश, स्वच्छ हवा, काफी सीधी राह, चलने के लिए काफी उपयुक्त, साथ ही कम से कम कुछ प्रकृति है। अगर कोई पार्क पास नहीं है, तो परिवहन धमनियों से आगे मार्ग चुनें। घरों के गज में कम से कम

इसके अलावा, पैर पर चलने का लाभ केवल मनाया जाता है यदि कोई व्यक्ति सख्ती से चला जाता है जब आप धीरे धीरे और दुख की बात करते हैं, तो आपका शरीर एक ऐसी स्थिति में काम करता है जो बाकी शासन से अलग है।

चलने के लिए कोई विशेष उपकरण आवश्यक नहीं है केवल एक चीज है जिसे आप पर ध्यान देना चाहिए जूते है चप्पल या ऊँची एड़ी के जूते स्पष्ट रूप से एक लंबी और जोरदार चलने के लिए उपयुक्त नहीं हैं।

केवल ताजी हवा!

मैं यह भी ध्यान देना चाहूंगा कि सड़क के साथ चलना एक स्पोर्ट्स क्लब में ट्रेडमिल का उपयोग करके, सबसे गहन मोड में भी नहीं बदला जा सकता है। आपको केवल सड़क पर चलने की जरूरत है: यहां आपको सूरज की खुराक मिलती है, जो आपके शरीर को विटामिन डी का उत्पादन करने का कारण बनती है। इसके बिना, उपचार प्रभाव बहुत कम होगा, हालांकि वजन घटाने एक ही स्तर पर रहेगा। और आपको इसे बादलों से बाहर करने की ज़रूरत नहीं है यहां तक कि सूर्य के प्रकाश के एक बादल दिन पर यह सही मात्रा में मूल्यवान विटामिन के उत्पादन को प्रोत्साहित करने के लिए पर्याप्त है।

चलने के लिए खुद को प्रशिक्षित कैसे करें?

आलस, वे कहते हैं, प्रगति का इंजन है। लेकिन शारीरिक फिटनेस को बनाए रखने के लिए यह एक स्टॉपकॉक भी है। अतिरिक्त शरीर आंदोलनों को नहीं करना चाहते हैं, और लोगों को समय या अन्य उद्देश्य परिस्थितियों की कमी से स्वयं को औचित्य करना शुरू करना है। हालांकि, आप चलकर चलने शुरू करने के लिए अपने आप को निर्विवाद रूप से मजबूर कर सकते हैं। तरीकों सरल और व्यवहार्य हैं।

1. यदि आपका कार्यालय घर से दो बंद हो जाता है, तो काम पर जाएं और पैर पर वापस जाएं यदि आप परिवहन पर बिना यात्रा कर सकते हैं, तो मेट्रो और दो की यात्रा करते समय इसे पहले एक स्टॉप पर छोड़ दें - अगर आप बस, ट्राम या ट्राली से जाते हैं
2. काम करने के लिए "ब्रेक" नहीं लाएं, एक कैफे में दोपहर के भोजन पर टहलने लगें। और निकटतम नहीं
3. एलीवेटर को भूल जाओ आपको 20 वीं मंजिल पर रहना - चलना शुरू करने के लिए, बस नीचे, समय और घर के साथ, ऊपर की ओर वापस जाओ वजन कम करने, स्वास्थ्य को सशक्त बनाने और "साँस लेने" के विकास के अलावा, आप लोचदार नितंब भी पाएंगे, जो चोंदों के साथ एक स्विमिंग सूट में भी समुद्र तट पर दिखाई देने के लिए शर्मिंदा नहीं हैं।

चलने के सभी फायदे का मूल्यांकन करते हुए, प्रत्येक व्यक्ति को अपना पहला प्रयास करना चाहिए और उसे अपने जीवन भर बनाए रखना चाहिए। जब तक कि निश्चित रूप से, वह उथले बुढ़ापे में खुद को बर्बाद करने की याद दिलाना चाहता है और याद किए गए अवसरों के बारे में अफसोस करता है। अंत में, चलना बस दिलचस्प है यदि आप निपुण नहीं जा सकते हैं, तो अपने आप को समुद्र तट, संग्रहालय या अपने पसंदीदा कैफे तक पहुंचने का कार्य निर्धारित करें। या किसी समान मनोवृत्ति वाले व्यक्ति को ढूंढें जो पैदल चलने के दौरान बात करने के लिए उत्सुक होगा। या एक कुत्ता ले आओ।