एक मरे हुए पुल क्या है, और क्या पेशी समूह यह विकसित होता है?

समुद्र तट के मौसम के रास्ते पर है, गंदगी में चेहरा गिर करने के लिए नहीं, आप शानदार देखने की जरूरत है। सक्रिय महिलाओं की अवधि के शुरू होने से पहले अपना वजन कम है, लेकिन लोगों को पंप अपनी मांसपेशियों। बुनियादी अभ्यास, जो वजन बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा और आकार देने के लिए शरीर मृत पुल है। के ऊपरी और मध्य भाग: इस मामले में निम्नलिखित मांसपेशियों शामिल जांघ और नितंबों।

कैसे इस अभ्यास संपर्क करना चाहिए? सिद्धांत बहुत जटिल अलग नहीं है:

1. यह पद लेने के लिए आवश्यक है। पकड़ हमेशा शीर्ष, कंधे की चौड़ाई की तुलना में थोड़ा व्यापक पर होना चाहिए। हथेलियों वापस भेज दिया और बाहर रखा, जांघों के पक्षों के साथ किया जाना चाहिए। इस स्थिति में आप सीधे पैर की आवश्यकता है। वे कंधे की चौड़ाई पर तैनात किया जाना चाहिए। एक स्थिति में खड़े थोड़ा, कमर पर मोड़ कंधे वापस लेने के लिए और अपने सीने मोड़ होने के लिए। ठोड़ी फर्श के समानांतर स्थिति में है।
2. इसके बाद के संस्करण की स्थिति धीरे-धीरे वापस लेना चाहिए और कमर पकड़े शरीर को आगे झुकाने के लिए है।
3. झुकाव और लिफ्ट के निष्पादन के दौरान, बार उन पर सवारी करने के लिए, द शिन्स, घुटनों और कूल्हों को छू पैर की सतह के करीब आयोजित किया जाना चाहिए।
4. इस तरह के एक अभ्यास के प्रदर्शन में ढाल, एक मरे हुए पुल की तरह है, जब तक शरीर फर्श करने की स्थिति समानांतर नहीं ले करता है के लिए साइन अप करना चाहिए। इस राज्य में दु: ख कम से कम मध्य पिंडली पर एक स्तर पर होना चाहिए।
5. एक बार इस स्थिति तक पहुँच जाता है, इसे जल्दी दिशा बदलने के लिए आवश्यक है। इस प्रकार यह विक्षेपन रखने के लिए आवश्यक है। जब धड़ उठाने आसानी से अपने नितंबों आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। भारोत्तोलन, जब तक बाहर किया जाना चाहिए के रूप में स्थिति शुरू करने स्वीकार नहीं किया जाएगा। जब सबसे कठिन हिस्सा पर विजय पा लेगी, साँस छोड़ते चाहिए।

जब इस अभ्यास प्रदर्शन, एक मरे हुए पुल के रूप में, तेजी से रीढ़ की हड्डी के झुकने के लिए, अपनी स्थिति को बदले बिना धारण करना चाहिए। उसके पैर मोड़, कम उसके सिर किसी भी मामले में नहीं हो सकता। तुम भी ऊँची एड़ी के जूते के नीचे एक पैर जमाने रखने के लिए प्रयास करना चाहिए।

घटना में है कि अपने पैर सीधे रखने के लिए मुश्किल में, वे थोड़ा मोड़कर हो सकता है, जबकि बाकी की स्थिति में। व्यायाम के अंत तक निचले की स्थिति बदलने के लिए आवश्यक नहीं है। ऊपर दिए गए चरणों के सभी को देखते हुए यह माना जा सकता है कि मृत सीधे पैरों पर तुला सही ढंग से प्रदर्शन किया जाएगा।

वहाँ जो करने के लिए आप अभ्यास करते समय सुनना चाहते हैं कुछ युक्तियां दी गई हैं। सबसे पहले, यह व्यायाम की पूरी प्रक्रिया के दौरान अपनी पीठ पूर्णांक बनाना आवश्यक नहीं है। यदि यह सुनिश्चित करने के लिए मुश्किल है, यह व्यायाम को रोकने के लिए सबसे अच्छा है। यह जारी रखने के लिए है, तो आप को गंभीरता से वापस घायल हो सकते हैं।

दूसरे, यदि आप एक मरे हुए पुल प्रदर्शन किया, नीचे गर्दन से हटाने नहीं करना चाहिए। अन्यथा, यह काफी व्यायाम हो जाएगा, और इसलिए मांसपेशियों शामिल किया जाएगा ही नहीं हैं।

तीसरा, पैर सीधे रखा जाना चाहिए। यह मांसपेशियों के संकुचन में वृद्धि होगी।

चौथा, अपने हाथ या कमर के साथ बारबेल खींच नहीं है। सभी आंदोलन जांघ की मांसपेशियों और नितंबों के पीछे के प्रयासों के माध्यम से किया जाना चाहिए। अन्य सभी जोड़ों किया जाना चाहिए।

और सबसे महत्वपूर्ण बात: जब एक भारी वजन बेल्ट के साथ इस अभ्यास प्रदर्शन कर इस्तेमाल किया जाना चाहिए, जो चोट के खिलाफ की रक्षा करेगा।