झटके बारबेल: सर्जिकल तकनीक और संभावित त्रुटियों

एक कठिन व्यायाम - रॉड झटके। सही तकनीक में महारत हासिल करने और सबसे लोकप्रिय गलतियों से बचने के लिए - कि एक नौसिखिया भारोत्तोलक का मुख्य कार्य है। तकनीक केवल अनुभव होगा और गंभीर कोच मास्टर। "कारीगरों" जो एक सत्र के लिए निष्पादन की तकनीक सिखाने के लिए वादा करता हूँ पर विश्वास न करें। यह बस असंभव है, और इसके अलावा, यह अप्रस्तुत व्यक्ति के स्वास्थ्य के लिए असुरक्षित है।

छड़ी स्थापना

आप एक प्रारंभिक स्थान लेने के लिए कैसे सही ढंग से एक झटका रॉड प्रदर्शन करने के लिए पता करने की जरूरत। प्रौद्योगिकी इस प्रकार है:

• आप पहली बार अलग पैर कंधे की चौड़ाई जगह चाहिए;
• हाथ भंग करने के लिए, जितना संभव हो उतना;
• मोज़े पैर हाथ में भंग करने के लिए, शरीर के पूरे वजन एड़ी के लिए ले जाया जाना चाहिए,
• तो कमर पर एक छोटी सी विक्षेपन का गठन कि वापस, सीधे होना चाहिए;
• कंधे भंग करने के लिए;
• अपने सिर सीधा रखें और दूरी में तत्पर हैं।

अनुभवी लिफ्टर अत्यधिक कब्जा एक "ताला" फेंकने को बढ़ाने के लिए के उपयोग की सलाह। इस प्रकार, रॉड हाथ से फिसलने कभी नहीं होगा। हम बार एक तेज आंदोलन को बढ़ाने की जरूरत है, और फिर जल्दी यह वास्तव में अपने सिर पर स्थिति।

एक बार सही स्थिति पर कब्जा कर लिया गया है, आप एक खोल लेने के लिए, अपने पैरों का खामियाजा असर की जरूरत है। आघात के जोखिम को कम करने के लिए, यह अपनी पीठ फ्लैट रखने के लिए आवश्यक है। इस स्तर पर, खोल केवल shins के स्तर तक बढ़ जाता है।

सही को कम

छड़ी झटके के साथ अभ्यास प्रदर्शन कर रहे हैं, त्वरण, जो फेंकने से जुड़ा हुआ है कहा जाता है को कम।

एक बार जब खिलाड़ी उचित ऊंचाई पूरा कर दिया है और खोल निचले पैर के स्तर पर था, यह तो अगले चरण पर आगे बढ़ने के लिए आवश्यक है। सबसे पहले पैर और शरीर संरेखण के सुचारू विस्तार। इसी समय, यह वजन, अपने पैर की उंगलियों पर एक छोटे से स्टैंड को राहत देने के लिए, और एक धक्का प्रदर्शन और रॉड झटका करने के लिए सिफारिश की है। उसके बाद, खोल बिल्कुल सिर भारोत्तोलक अधिक होनी चाहिए।

छोटा सा जंगल

जंगल व्यायाम का एक अलग हिस्सा नहीं माना जा सकता। उन्होंने कहा कि एक ही समय को कम पर ही प्रासंगिक है। जंगल जब रॉड मरोड़ते प्रदर्शन कर रहे हैं, किया जाता है जब खोल सिर से ऊपर उठकर शुरू होता है। यही कारण है कि है, एक ही समय में उठाने बारबेल एथलीट यह के शौकीन मिलना चाहिए। मुख्य बात - इस पल को याद नहीं है।

यह याद है कि जंगल से काम नहीं करता, अगर बार हवा में बंद कर दिया है लायक है। यह अपने आंदोलन के दौरान ही किया जाना चाहिए।

अभी शुरुआत के लिए यह काफी मुश्किल क्षण है, लेकिन यह प्रयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। आदेश जल्दी से जानने के लिए कैसे podsed और उठो करने के लिए आसान करने के लिए, अनुभवी प्रशिक्षकों विशेष जूते, कहा जाता shtangetki खरीदने के लिए सलाह देते हैं।

जंगल के बाद ट्रंक विस्तार

एथलीट सब ठीक पूरा कर दिया है, तो बाद फेंकने के जंगल सख्ती से अपने सिर पर हो जाएगा। तो फिर तुम ट्रंक सीधा करने के लिए कैसे पता करने की जरूरत। इस के बिना यह व्यायाम पूरा करने के लिए असंभव है "छड़ी छीन।" इस प्रकार प्रदर्शन उपकरण दिखता है:

• ऊपर धीरे एक छोटे से धक्का कूल्हों वापस जगाने के लिए, की आवश्यकता है।
• पीठ सीधी केवल होना चाहिए। कोई अतिरिक्त विक्षेपन वापस करने के लिए तनाव या चोट हो सकती है।
• यह नजर रखने के लिए है कि बार आगे और दृढ़ता से वापस पराजित नहीं है महत्वपूर्ण है। आसान उदाहरण के लिए तकनीक वापस झुकाव है, लेकिन आगे खिलाड़ी की थोड़ी सी भी विचलन, तथ्य यह है कि फेंकने सिर्फ अपने हाथ और एथलीट छोड़ से फिसलने हो सकता है। चोट निकाला नहीं गया।

एक व्यक्ति का मानना है कि फेंकने इसे धीरे मंजिल पर बार कम करने के लिए प्रयास करने के लिए बेहतर है पल्ला झुकना करने के लिए शुरू होता है।

स्थिति फिक्सिंग

बाद खिलाड़ी के बाद जंगल सिर पर खोल रखने के लिए और शरीर को सीधा करने में कामयाब रहा है, यह एक बारबेल साथ खड़े होने के ठीक करने के लिए अपनी स्थिति को सही है आवश्यक है, और, सबसे महत्वपूर्ण बात,।

तो, जैसा कि ऊपर उल्लेख किया है, प्रदर्शन बार, अंतिम चरण में यह अभी भी खड़े रहने के लिए महत्वपूर्ण है आती है। ऐसा करने के लिए, एथलीटों अधिकतम तनाव अपने त्रिशिस्क की सिफारिश की। क्योंकि आप बस कुछ ही सेकंड होने की जरूरत है और खोल के बाद जारी किया जा सकता शुरुआती, चिंता करने की जरूरत नहीं है।

फेंकने कम किसी विशेष कौशल की आवश्यकता नहीं है। पोस्ट तुम सिर्फ इतनी के रूप में चारों ओर अपने आप को और लोगों को चोट पहुंचाने के लिए नहीं, फर्श पर फेंक, एक ही समय में ट्रैकिंग की जरूरत है। डाली रॉड पैरों में उत्पादन किया जाता है, तेजी से अपने हाथ छोड़ने।

बुनियादी त्रुटियों

जैसा कि पहले ही उल्लेख किया है, रॉड मरोड़ते - नहीं एक सरल व्यायाम। खिलाड़ी इस तकनीक में महारत हासिल करने के लिए शुरू होता है, वह आम तौर पर, त्रुटियों के एक नंबर की अनुमति देता है, जबकि वह सोचता है कि वह सब कुछ सही कर रही है। आदेश में फेंकने स्थापना प्रक्रिया को नियंत्रित करने के लिए एक अनुभवी प्रशिक्षक होना चाहिए प्रारंभिक चरण में उनकी मान्यताओं से बचने के लिए।

तो, यहाँ कुछ आम गलतियों अभी शुरुआत है जो मंजिल से रॉड रिंच में महारत हासिल करने की कोशिश कर रही हैं:

• एथलीट बहुत बड़ी फेंकने वजन चुनता है। यह मुख्य गलती है कि सबसे अधिक बार नए चेहरे अनुमति देते हैं। कोई भी संदेह है कि, के वजन उदाहरण के लिए, 100 किलो मंजिल से उठाया जा सकता है, लेकिन यह सही ढंग से किया है के साथ इस द्रव्यमान का एक बारबेल असंभव है विशेष प्रशिक्षण के बिना झटका। प्रौद्योगिकी के उल्लंघन के अलावा, खिलाड़ी खतरे में उनके स्वास्थ्य डालता है। चोट का एक उच्च संभावना।
• एक कोच (प्रशिक्षक) का अभाव है, या एक गलत विकल्प। एक अनुभवी खिलाड़ी की देखरेख के बिना झटके और झटका बार अध्ययन करने के लिए असंभव है। इसके अलावा, प्रशिक्षक केवल नहीं अनुभव किया है, लेकिन यह भी साक्षर होना चाहिए। इसका मुख्य कार्य शुरुआत अभ्यास का सार समझाने और जाँच लें कि सभी एक सफलता के चरणों सम्मान और सही ढंग से लागू किया जा सके। अच्छा कोच मुश्किल है, लेकिन यह संभव है। अक्सर क्लब अपनी प्रतिष्ठा पर नजर रखने और केवल पेशेवरों को किराये पर लिफ्टर।