औसत दूरी पर चलने के उपकरण: मूल बातें

मध्य-दूरी की दौड़ दौड़ 800 मीटर से 2 किमी से लंबाई का प्रतिनिधित्व करता है। यह एथलेटिक्स का एक लोकप्रिय अनुशासन है।

घटना लंबी दूरी की उच्च गति से अलग के लिए इस प्रतियोगिता।

एक ही समय में यह बहुत महत्वपूर्ण उपकरण और विशेष रणनीति है।

अच्छा परिणाम प्राप्त करने के लिए, इसे ठीक ढंग से बलों जीव की व्यक्तिगत विशेषताओं की गणना करने और ध्यान में रखना आवश्यक है।

चल उपकरणों औसत दूरी पर

अच्छे परिणाम प्राप्त करने के लिए यह विशेष तकनीक सीखने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

उदाहरण के लिए, इस तरह के एक गति है कि यह पूरी दूरी के लिए पर्याप्त था पूछने के लिए शुरू करने के बाद। बहुत उच्च गति ऊर्जा के खत्म पर, शुरुआत में खर्च करने के लिए नहीं रहेगी हर संभव प्रयास करते।

प्रशिक्षण प्रक्रिया मध्यम दूरी चल उपकरण की शुरुआत में हाथ और पैर आंदोलनों का अध्ययन है। खिलाड़ी खुद के लिए इष्टतम कदम लंबाई चुनता है। यह कम मध्यम दूरी से अधिक है। तदनुसार, लंबी दूरी की तुलना में कम।

प्रक्रिया ही चल रहा है कई चरणों में विभाजित किया जा सकता है: शुरू, त्वरण, वास्तव में चल रहा है, परिष्करण कहा।

प्रारंभ

रन पर प्रतियोगिताएं शुरू से ही शुरू होता है। इस दौड़ में मुख्य तत्व है। शक्ति और शक्ति, शुरुआत में जारी किए गए, सभी तरह से आंदोलन की गति।

एक सिर लागू किया पर मध्यम दूरी की दौड़ में 2 टीमों पर शुरू करते हैं। शब्द "अपने निशान पर" आरंभ स्थान लेने के लिए आमंत्रित कर रहे हैं। पैर शुरू लाइन से आगे दौड़ना, 10-15 सेमी की दूरी पर चक्का के पीछे, शरीर 40-45 डिग्री पर आगे झुका हुआ, पैर मुड़े, द्रव्यमान का केंद्र शरीर के सामने वाला पैर के करीब है। शस्त्र कोहनी पर तुला हुआ, पैर विरोध कर रहे हैं। ट्रैक पर एक नज़र, आगे 3-4 मीटर की दूरी पर।

आदेश "मार्च" या शॉट गतिविधि की शुरुआत का प्रतीक। एथलीट चलने लगता है, ट्रंक के मोड़ रखे हुए हैं। फिर धीरे-धीरे straightens और शरीर लगभग 5-7 डिग्री के झुकाव कोण के साथ मार्ग बना हुआ है।

रन

त्वरण दौड़ में सुचारू रूप से शुरू। एक दूरी एथलीट पर रखता है शरीर के निम्न स्थिति:

• 4-5 डिग्री के कोण धड़;
• कंधे आराम से;
• vanes कम हो जाता है;
• प्राकृतिक कमर sagging;
• 90 डिग्री के झुकाव के कोहनी, एक छोटे से संकुचित ब्रश करते हैं।

हाथों की हरकतें के साथ चल रहा है:

• उरोस्थि के मध्य शरीर के लिए आगे;
• शरीर के साथ एक स्थिति में वापस।

यह हाथ की स्थिति को नियंत्रित करने के लिए, उन्हें वापस दूर और पक्षों नहीं लेते बहुत महत्वपूर्ण है। बहुत विस्तृत आंदोलनों ओर करने के लिए शरीर के कमाल को बढ़ावा देना।

फिनिशिंग

खत्म रोल दौड़ के अंत से पहले 150-200 मीटर की दूरी पर से बना है। शरीर झुकाव कोण बढ़ जाती है, और अधिक सक्रिय हाथ आंदोलन।

रेस के बाद खिलाड़ी धीरे-धीरे, गति कम कर देता है शरीर वापस विचलन और पैर आगे है, तो गुरुत्वाकर्षण के आम केंद्र डालता है।

उपकरण के बंद होने के परिणाम को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन आदेश चोटों से बचने के लिए उपयोगी हो सकता है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया में बुनियादी बातों

मशीनरी चल बीच दूरी - हाथ और पैर की एक सामंजस्यपूर्ण काम करते हैं। कई सालों के लिए तकनीक नहीं बदला है। कई अध्ययनों से निर्धारित तकनीक चल रहा है पर प्रभाव एक तीसरे पक्ष के कारकों किया है।

आधुनिक तकनीक जल्दी से आगे बढ़ने के लिए ऊर्जा और प्राकृतिक आंदोलनों के कम से कम अपशिष्ट के साथ क्षमता शामिल है।

अच्छी तकनीक चल बीच दूरी - वह है जिसमें खिलाड़ी सबसे प्रभावी के सभी आंदोलनों, किसी भी अतिरिक्त प्रयास के बिना एक सीधी रेखा में आंदोलन आगे प्रदान करते हैं।

इस भूमि पर सही कम करने पैर चलाने में मदद करता है। यह घुटने पर तुला किया जाना चाहिए।

यह पैर डाल करने के लिए महत्वपूर्ण है। मध्यम पर्वतमाला पर फुटवर्क तकनीक है, साथ ही अन्य पर - यह मुख्य रूप से एक सकारात्मक कदम है। पैर जुर्राब, तो पूरी सतह पर बाहरी सेट पर रखा गया है।

पैर समानांतर एक दूसरे को गति में उन दोनों के बीच लगभग 10-15 सेमी की दूरी पर रखा जाता है करने के लिए कर रहे हैं। आगे की ओर इशारा करते फिंगर्स, घुटनों (सतह पर पैर की स्थापना के समय) को थोड़ा मोड़कर।

के दौरान प्रतिकर्षण पैर पूरी तरह से बढ़ा दिया जाना चाहिए, दूसरा आगे और ऊपर की ओर एक कदम बनाता है। इस प्रकार अधिकतम ऊंचाई, टिबिया आराम (दौड़ की दूरी, उच्च जांघ से भी कम) में झूठ बोल रही जांघ।

व्यायाम परिणाम सुधारने के लिए

परिणामों में सुधार करने के लिए काम कर रहे तकनीक चल रहा है के अलावा,, शक्ति अभ्यास भी किया जाता है। वे मांसपेशियों प्रणाली को मजबूत बनाने के उद्देश्य से कर रहे हैं।

यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध किया गया है कि एक प्रशिक्षण कार्यक्रम बल घटक के अलावा काफी हद तक एथलीट की बढ़ जाती है।

बिजली गति धावक को बढ़ाने के लिए चलाने के लिए निम्नलिखित व्यायाम का उपयोग कर सकते हैं:

• एरोबिक;
• एरोबिक-अवायवीय;
• अवायवीय;
• गति शक्ति।

प्रतियोगिता के लिए तैयारी

आदेश प्रतियोगिता में भाग लेने के लिए, नियमित रूप से व्यायाम की जरूरत है। उन्हें प्रशिक्षण एथलेटिक्स अनुभाग खर्च करता है।

शारीरिक विकास सामान्य और विशेष अभ्यास भी शामिल है। पहले के उद्देश्य को शक्ति, गति, लचीलापन, और दूसरी के रूप में इस तरह के गुणों को विकसित करने के लिए - धीरज के विकास, चयनित श्रेणी के लिए इसी।

मध्यम दूरी, तकनीकी रूप से जटिल और अच्छा परिणाम प्राप्त करने के प्रयास के एक बहुत आवश्यकता है पर चल रहा है की तरह एथलेटिक्स के इस प्रकार के। लेकिन नियमित रूप से व्यायाम वांछित लक्ष्य को प्राप्त करने में मदद मिलेगी।