कैसे चलाने के लिए: शुरुआती के लिए सुझाव।

मोटापा - फिलहाल, हर जगह लोगों को एक और समस्या के बारे में चिंतित हैं। तथ्य यह है कि एक आसीन जीवन शैली और अनुचित आहार तथ्य यह है कि किलोग्राम के खिलाफ लड़ाई जीवन के लगभग एक मामले हो जाता है की ओर जाता है। हमेशा की तरह साधारण आलस्य दोषी ठहराते हैं। आदेश करने के लिए , स्वस्थ हो स्लिम और सुंदर आप, एक रोल अलग सेट सोफे से उठकर शुरू करने की आवश्यकता खेल खेलने के लिए। विशेषज्ञों उन सभी जो चालू करवाने के लिए अधिक वजन से पीड़ित होने की सलाह देते हैं। यह सुबह में है कि वांछनीय है, लेकिन शाम भी अच्छा है। ये अभ्यास कैलोरी जला, आपके रक्त के लिए ऊर्जा और ऑक्सीजन का एक बहुत राहत देने के। आप कैसे चलाने के लिए पता करने की जरूरत है, तो वर्ग अधिकतम प्रभाव लाएगा - बेशक, वहाँ एक "लेकिन" है।

तथ्य यह है कि लगभग हर आदमी को चलाने में सक्षम है, लेकिन कैसे आप कोई जवाब नहीं है चालू करवाने के लिए। सबसे पहले, आपको समझना चाहिए क्या लाभ आपके शरीर एक रन ला सकता है। पहली जगह में, कि जब तक आपके शरीर जॉगिंग अपनी मांसपेशियों के लगभग सभी का उपयोग करता है, वे प्रशिक्षित करने और इस वजह से आप स्वस्थ जोड़ों पर भरोसा कर सकते है। इसके अलावा, आप जीव चलाने जब पसीना, जिनके साथ बाहर की ओर सभी हानिकारक पदार्थ को प्रदर्शित करता है आवंटित करता है। कैसे चलाने के लिए सीखने से पहले, आप को समझना चाहिए कि इन महान अपने हृदय प्रणाली प्रशिक्षण खेल के पाठ्यक्रम में, रक्त परिसंचरण में सुधार और सभी अंगों ऑक्सीजन के साथ आपूर्ति की जाती है। कुछ कॉल चल रहा है अवसाद के लिए एक इलाज। दरअसल, चलाने के दौरान सभी नकारात्मक विचारों को खुद से गायब हो जाते हैं। इस तरह के एक शगल के फायदे की गणना करें असीम लंबा, एक छोटे से हो सकता है - चलाने के चंगा और शरीर rejuvenates।

आम तौर पर खेल सभी आलस्य के साथ हस्तक्षेप खेलने के लिए शुरू करते हैं, और अगर हम अपने आप को हाथ में लेने के लिए और एक छोटे से प्रयास, आप कैसे ठीक से चलाने के लिए के सवाल पर धावा कर सकते हैं। सबसे पहले, आप के लिए एक महान इच्छा jogs और विश्वास है कि आप इसे सड़क के फर्श को दे दिया शुरू करने के लिए होना चाहिए। यह सलाह दी जाती है, सोच ठीक से चलाने के लिए कैसे, इस मुद्दे पर अपने डॉक्टर के साथ परामर्श और क्या आप इसे बिल्कुल कर सकते हैं इससे पहले कि। आप व्यायाम contraindicated सकता है। अपने आप को एक नया, सुंदर खरीदें आकार में, इसे चलाने के लिए, विशेष रूप से लड़कियों के लिए एक अतिरिक्त प्रोत्साहन हो सकता है, क्योंकि वे प्रभावशाली देखने के लिए प्यार करता हूँ। जॉगिंग के लिए एक जगह पूर्व का चयन करें, यह एक पार्क, एक स्टेडियम या घर के आसपास एक तरह से हो सकता है। दूसरा विकल्प अधिक उबाऊ है और इस मार्ग जल्द ही कष्ट देना होगा। एक जॉगिंग अनुसूची करना सुनिश्चित करें और उसे से विदा नहीं है, बहुत बहुत जरूरी मामलों को छोड़कर।

आप अभी शुरुआत कर रहे हैं और कैसे चलाने के लिए में रुचि रखते हैं, तो याद रखें कि आपको कोमल व्यायाम के साथ शुरू करना चाहिए। खुद के लिए औसत दर और अधिकतम सीमा चुनें बीस मिनट जॉगिंग करते हुए। समय के साथ आप पहले से ही लगातार कई बार एक हफ्ते,, पर इसके विपरीत धीरे-धीरे पलायन करने की जरूरत चला सकते हैं, उदाहरण के लिए, गति के लिए इस तेजी से paced और सीमित समय या धीरज को चुनने, इस मामले में, लेकिन जॉगिंग में कई घंटे तक किया जा सकता है, जबकि। विशेषज्ञों का दौड़ना जरूरी एक प्रकाश कसरत के माध्यम से शरीर को गर्म करने से पहले सलाह देते हैं। इस तरह के रूप में सरल व्यायाम, के निष्पादन को लात मारने के लिए अपने पैरों और हाथों, झुकने और साँस लेने के व्यायाम की मदद से आप दौड़ के लिए अपने शरीर को तैयार करते हैं।

हमेशा एक धीमी गति से दौड़ना, धीरे-धीरे प्रशिक्षण के दौरान यह वृद्धि के साथ प्रशिक्षण शुरू करते हैं। अनावश्यक आंदोलनों बनाने के लिए और न जबकि चल रहा है बाउंस करने के लिए प्रयास करें। याद रखें कि अगर आप किसी भी परिणाम प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप धुन करने के लिए एक नियमित रूप से व्यायाम दिनचर्या के लिए में और नहीं की जरूरत है काम छोड़ देना। लगातार रन अपने शरीर को बहुत बड़ा लाभ मिल जाएगा और आप कुछ ही महीनों के बाद प्रभाव महसूस होगा।