ठंड के मौसम में सड़क पर चल रहा है। कैसे सर्दियों में चलाने के लिए?

स्वस्थ जीवन शैली को सक्रिय रूप से सभी स्क्रीन और देश के पोस्टर पर पदोन्नत किया गया है। कई स्वास्थ्य केन्द्रों कक्षाओं के लिए ठोस छूट प्रदान, मूल्य प्रतियोगिता में दखल। लेकिन सभी खेल सुविधाओं के लिए उपयोग किया है, लेकिन किसी को किया ट्यूटर पसंद करती हैं। पूरे शरीर के लिए सबसे प्रभावी और उपयोगी व्यायाम चलाया जाता है। आप कहीं भी तैयारी और कपड़े का चयन करने के लिए सही दृष्टिकोण चला सकते हैं, महत्वपूर्ण बात,। गर्मियों में बहुत से लोगों को चारों ओर चल रहा है, लेकिन कैसे सर्दियों में सड़क पर जॉगिंग बाहर ले जाने के लिए? यह समस्या, कई लोगों के लिए चिंता का विषय है, ताकि आप सर्दियों रन पर विशेष ध्यान देना चाहिए।

सड़क पर सर्दियों में चल रहा है: या कर सकते हैं नहीं कर सकते

दुनिया के अग्रणी कोच हाल ही में खेल गतिविधियों घर के अंदर ही समर्थन किया। आज स्थिति नाटकीय रूप से बदल गया है, आम लोगों और खुशी रन के साथ एथलीटों और खुली हवा में स्टेडियम में दबाया जाता है। शीतकालीन सड़क पर चल रहा है - काफी जिम्मेदार घटना। नतीजतन, खेल के लिए दृष्टिकोण को गंभीरता से और किसी भी मामले में बुनियादी नियमों की उपेक्षा नहीं की जरूरत है।

सबसे पहले, रेस से पहले, ठंड के मौसम में अपने शरीर को तैयार करते हैं। के लिए यह कसरत सभी मांसपेशी है, तो आप मांसपेशियों के ऊतकों और स्नायुबंधन को गर्म करने के लिए तैयार करने की जरूरत है। केवल कुछ सरल वार्म अप व्यायाम के बाद सर्दियों में सड़क पर दिखाया जा सकता।

दूसरे, सर्दियों में बहुत उपयोगी चल रहा है। तो तुम प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, यह सब जुकाम के लिए एक अच्छा रक्षात्मक प्रतिक्रिया का उत्पादन किया। छोटे रन के दौरान धीरे-धीरे पूरे शरीर कठोर कर सकते हैं। इसके अलावा, इस प्रक्रिया रक्त वाहिकाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। मुख्य बात यह अति और सुरक्षा उपायों पर ध्यान दें करने के लिए नहीं है।

तीसरा, ठंडी हवा बस ऑक्सीजन के साथ oversaturated। निश्चित रूप से आप देखा है कि जब सर्दियों फेफड़ों मात्रा में बाहर जाने के लिए पर्याप्त नहीं मालूम था। एक सही तकनीक सर्दियों चल इस महत्वपूर्ण गैस की पूरे शरीर समृद्ध।

अब आप जानते हैं कि चल रहा है ठंड में संभव और यहां तक कि आवश्यक है। ऐसी प्रक्रियाओं आप अपने आप को सब जुकाम के खिलाफ की रक्षा और ऑक्सीजन के साथ समृद्ध। वर्ष के किसी भी मौसम में उपयोगी चल रहा है, सबसे महत्वपूर्ण बात, यह सही है।

सर्दियों चल करने के लिए सही दृष्टिकोण

सर्दियों में चल रहा है धीरे-धीरे शुरू करने के लिए बेहतर है। यह तुरंत लंबी दूरी पर रन आउट करने के लिए आवश्यक नहीं है। किसी भी खेल में यह धीरे-धीरे तनाव के शरीर अभ्यस्त करने के लिए महत्वपूर्ण है। जल्दबाजी हमेशा चोट की ओर जाता है, और फिर खेल जीवन शैली में सभी रुचि समाप्त हो गई।

यह ठंड के मौसम में बाहर चलाने के लिए जब हवा का तापमान नीचे 20 डिग्री गिर जाता है मना किया है। बेशक, आप अपने आप को, जब आप बुख़ार रखने नाक के साथ बहती है, और गले गले में खराश में दर्ज कराई चाहिए। रोजगार के लिए और सही ढंग से पर्याप्त दृष्टिकोण के लिए अपने स्वयं क्षमताओं गिनती।

श्वास - पुष्ट प्रशिक्षण का एक महत्वपूर्ण कारक है। जबकि चल रहा है, विशेष रूप से लायक ठीक से साँस ले करने की क्षमता पर ध्यान दें। श्वास हमेशा उसकी नाक से किया है, लेकिन सांस बना दिया है और मुंह जा सकता है। सिर्फ इसलिए कि ठंडी हवा फेफड़ों एथलीट प्रवेश करने से पहले एक स्वीकार्य तापमान पर गर्म करने के लिए समय है। आप इस सुनहरा नियम है, तो गले और फेफड़ों की सूजन उपेक्षा तो प्रतीक्षा करने के लिए अधिक समय नहीं लगता। क्योंकि आप प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए चलाए अपने स्वास्थ्य का ख्याल रखें, और इसके विपरीत नहीं।

सड़क पर सर्दियों में चल रहा है चरम थकान और मुश्किल साँस लेने के साथ पूरा हो गया है। उसके बाद, तुरंत एक गर्म स्थान में जाते हैं। पसीने में भीगे कपड़े, हटा दिया जाना चाहिए। यदि संभव हो, एक गर्म स्नान ले लो। नहीं समय में ले लिया बातें हाइपोथर्मिया का कारण बन सकता गीला करना।

जॉगिंग नियम

आप बर्फ से सफेद बर्फ पर जॉगिंग क्या करने जा रहे हैं, तो हमेशा सबसे महत्वपूर्ण नियमों विचार किया जाना चाहिए:

• वार्म अप और अप्रिय चोटों से बचने के लिए खिंचाव।
• , चलाने मत सड़क यदि तेज हवा, और तापमान 20 डिग्री से नीचे है।
• तुरंत जॉगिंग के बाद एक गर्म स्थान में जाते हैं।
• ठीक से साँस ले - नाक।
• के रूप में ट्रेडमिल ऐसा क्षेत्र है जहां कोई बर्फ है चुनें। खड़ी चढ़ते और descents से बचें।
• एक अलग दृश्यों चुनें, या एकरसता से ऊब जाते हैं।

सहमत है, यह सरल आवश्यकताओं, जो हर महत्वाकांक्षी एथलीट प्रदर्शन करने में सक्षम है। वे पेशेवर प्रशिक्षकों जो एक जीवन भर के खेल समर्पित कर दिया है द्वारा विकसित किए गए। डॉक्टरों ने भी अपने ज्ञान डाल दिया और यह सुझावों की सूची के लिए आवश्यक कर दिया है। स्वास्थ्य या चरम: बेशक, हर कोई क्यों वह सर्दियों में एक रन की जरूरत है, अपने खुद के लिए फैसला करता है। लेकिन प्राथमिक मानदंडों का पालन करने में असफल रहने अपूरणीय परिणाम हो सकता है।

अब आप जानते हैं कि यह एक गंभीर घटना है - सड़क पर सर्दियों में चल रहा है। कैसे नहीं शीतल है, और क्या पहनने के लिए, हम नीचे समझाएँ।

सर्दियों के प्रशिक्षण के लिए पोशाक

एथलीट के लिए वस्त्र हमेशा एक विशेष महत्व है। वहाँ जॉगिंग, तैराकी के लिए अनुकूलित खेल आइटम की पूरी श्रृंखला है। कई प्रसिद्ध ब्रांडों के ठीक खेलों की सिलाई में प्रसिद्ध हैं। आज एक आरामदायक ट्रैक सूट और स्टाइलिश के बीच एक बहुत पतली रेखा है। किसी भी मामले में, चल रहा है - एक बहुत ही विशिष्ट खेल है, खासकर अगर यह सर्दियों के मौसम में किया जाता है। यह सुंदर कपड़े चुनने के लिए नहीं महत्वपूर्ण है, और वास्तव में आरामदायक है। बस सर्दियों खुशी में सड़क पर चल रहा है के रूप में।

तापमान - ठंड के मौसम में जॉगिंग के लिए एक महत्वपूर्ण विशेषता खेलों। शरीर हाइपोथर्मिया के अधीन नहीं किया जाना चाहिए। यदि आप खेल चीजों के एक विशेष सेट नहीं खरीद सकते हैं, परतों में साधारण कपड़े पहनते हैं। यहाँ खेलों की परतों के बुनियादी नियम हैं:

• पहली परत दूसरी परत पर पसीना निकालना आसान होना चाहिए। यह खेल अंडरवियर किसी भी खेल-सामग्री स्टोर में आसानी से पाया जा सकता है खरीदने के लिए बेहतर है।
• दूसरी परत ऐसे ऊन का एक सूट के रूप में पूरे शरीर के तापमान के स्तर को नियंत्रित करता है।
• तीसरी परत उज्ज्वल और विंडस्क्रीन होना चाहिए।

अंडरवियर क्या है?

थर्मल अंडरवियर हमेशा होता है मानव शरीर का पालन करता है, मुख्य ट्रैक सूट के तहत डाल दिया। फाइबर कपड़ा बंधा रहे हैं ताकि संपूर्ण त्वचा में अच्छी तरह से इष्टतम शरीर के तापमान का समर्थन किया और इस प्रकार सांस लेता है। अधिक नमी को आसानी से बाहर धक्का दे दिया गया है।

प्राकृतिक सामग्री के साथ सिंथेटिक फाइबर से निर्मित खिलाड़ियों के लिए अंडरवीयर। किसी भी मामले में के रूप में तरल पसीना कपड़ा, जो जुकाम के लिए नेतृत्व करेंगे अवशोषित कर लेता है शुद्ध कपास के बने उत्पादों का चयन नहीं करते हैं,।

उसके मोजे पर ध्यान, सभी नानी बुना हुआ कृतियों एक और अवसर के लिए छोड़ दें। शीतकालीन खेल मोजे के लिए अंडरवियर के समान तकनीक द्वारा किया जा करने के लिए चलाते हैं। शून्य से 15 डिग्री करने के लिए आप एक जोड़ी के लिए पर्याप्त होगा और अगर तापमान कम हो गया, एक दूसरे पहनने के लिए स्वतंत्र लग रहा है। यह महत्वपूर्ण है कि कपड़ों के लेख उच्च था, टखने संरक्षित किया जाना चाहिए।

खेल सर्दियों में चलाने के लिए कपड़े

सूट खेल किसी भी रंग में पाया जा सकता है, और डिजाइन निष्पादन समय बस अद्भुत है। आदर्श विकल्प ऊन कपड़े होगा। इस सामग्री, नरम सांस है और उत्कृष्ट कम वजन है।

मौसम की स्थिति आसान पोशाक, सूट एक सूट से कुछ पैंट की अनुमति देते हैं। हालांकि, बहुत कम तापमान पर हवा, जरूरी लेगिंग ऊन पहनते हैं। धड़ पूरी तरह से गले और sweatshirts बैठता है। जब टिप्पणी hoodies ठंडा चिह्नित। वैसे, वे हमेशा स्टाइलिश और फैशनेबल दिखेगा, खासकर अगर प्रिंट मजेदार है।

जैकेट और वास्कट

जैकेट मज़बूती से गीला बर्फ और भेदी हवा से बचाया जाना चाहिए। माल भंडार खेल की अलमारियों पर आज, आप एक पूर्ण अछूता सूट पा सकते हैं। वे एक जैकेट, पतलून और जैकेट शामिल हैं। इस किट के साथ कोई सवाल ही नहीं है, "तुम सड़क पर सर्दियों में चलाने की जरूरत है।" इसे चलाने के लिए आवश्यक है और तुम भी अन्य शीतकालीन खेल कर सकते हैं।

निहित बहुत आसान हैं, जब यह स्वीकार्य तापमान है। वे आंदोलन को प्रतिबंधित नहीं है, और प्रभावशाली देखो। लड़कियों के जो इतना हास्यास्पद देखने के लिए डर रहे हैं के लिए दूसरी बात। आधुनिक खेलों - यह वास्तव में एक शैली है। रंग और बनावट की एक किस्म सभी कल्पना को प्रभावित करता है। निर्माता नियमित रूप से नए संस्करणों देने और सबसे फैशनेबल देश धावकों को प्रसन्न।

सलाम और सर्दियों रेसिंग के लिए दस्ताने

दस्ताने या दस्ताने प्राकृतिक सामग्री से चुने गए हैं। तब मेरी दादी या मेरी माँ का ख्याल बहुत उपयोगी हो जाएगा। उंगलियों के लिए एक भी विभाग के साथ पसंद के विकल्प। यह गौण एक लंबे समय गर्मी को बरकरार रखे हुए है।

सलाम, भी, अलग हैं। वहाँ balaclava है, जो पूरी तरह से काट ठंड चेहरे से बचाने के लिए आसान है। एक टोपी गर्दन और कान को कवर बुना हुआ चुनें। यह बहुत ही खास चश्मा खरीदने के लिए उपयोगी है। भूल मत कि सर्दियों बर्फ, लेकिन यह बहुत सुविधाजनक है जब बर्फ के टुकड़े आँखों को बंद नहीं है।

शीतकालीन रनिंग: जूते

सर्दियों में जॉगिंग (या क्या सर्दियों में चल रहा है) के लिए कपड़े - जो कोई अपनी प्रतिरक्षा को मजबूत बनाने का फैसला किया है के लिए एक सामयिक मुद्दा। लेकिन कपड़े, हम ऊपर पता लगा, यह जूते पर ध्यान देना समय है।

स्नीकर्स - यह सर्दियों चलाने के लिए उपकरण का सबसे महत्वपूर्ण भाग है। गलत तरीके से मिलान जूते की चोट और खींच देते हैं। बुनियादी गुण है कि खेल के जूते के लिए लागू होते हैं:

• एकमात्र कम तापमान पर स्थिर नहीं चाहिए। विशेष राहत फिसल रोकने।
• गर्म फर वर्तमान में जूते की अपनी जोड़ी अनिवार्य है होना चाहिए। पैर गर्मी में होना भी आवश्यक है।
• नमी प्रतिरोधी सामग्री नमी से पैर सुरक्षा करता है।
• तंग लेस बर्फ के प्रवेश के खिलाफ हैं।

शीतकालीन रनिंग: चोट

चोट से बचने के लिए, यह सर्दियों में चलाने के लिए कैसे पता करने के लिए आवश्यक है। इसलिए, पूर्व लगता है खत्म हो गया मार्गों चालाक सड़कों पर नहीं चल और ढलानों कर चारों ओर जाना।

विशेष रूप से ध्यान जूते के चुनाव के लिए भुगतान किया जाता है अन्यथा आप गंभीर रूप से घायल हो सकता है, - फ्रैक्चर, मोच या खरोंच।

वार्म अप करते हैं, या एक पाने के लिए आलसी मत बनो क्रिक। यह ध्यान रखें कि मांसपेशियों के ऊतकों की वसूली पर्याप्त लंबी अवधि है में वहन किया जाना चाहिए।

निष्कर्ष स्पष्ट है: सर्दियों में चल रहा है - एक उपयोगी चीज है, खासकर अगर आप ठीक ढंग से और नहीं इस कार्य को करने के लिए दृष्टिकोण सुरक्षा के बुनियादी नियमों की उपेक्षा।