डॉ Bubnovsky: स्पाइन व्यायाम, अनुकूली व्यायाम, सलाह

दुनिया में कितने लोग हैं, जो पीठ दर्द से पीड़ित हैं! Physiologists का कहना है कि बार-बार पीठ की समस्याओं - उच्च आयोजित उसके सिर के साथ दो पैरों पर चलने की क्षमता के मानव लागत है। और, बेशक, प्राणी आराम के सभी प्रकार को प्रभावित हमारे रीढ़ की हड्डी का सबसे अच्छा तरीका नहीं है। हम आलसी हैं, एक छोटे से ले जाते हैं, बैठे और खाने का एक बहुत - इसलिए भी युवा अक्सर osteochondrosis, intervertebral हर्निया होता है। हम पुरानी पीढ़ी के बारे में क्या कह सकते हैं!

जो लोग कभी अनुभव किया है, कि गंभीर पीठ दर्द है, तुम्हें पता है कि यह कैसे दर्दनाक होता है। ऐसे समय में, यह प्रतीत होता है, सभी किसी को पढ़ाने और आप बताओ कि संकट से छुटकारा पाने के लिए के लिए देने के लिए तैयार। मलहम और गोलियों थोड़ी देर के लिए ही मदद, और फिर गिरावट फिर से होता है। शारीरिक व्यायाम डरावना क्योंकि भले हलचल डर में व्यस्त हैं। इस बीच, Bubnovsky नाम पर एक डॉक्टर है। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम, वे विकसित की है, यहां तक कि बहुत हताश लोगों की मदद कर सकते हैं। मुझे विश्वास नहीं है? और व्यर्थ में! इस लेख में दी गई सूचना पढ़ें। और कार्य करने के लिए, शुरू क्योंकि, बुद्धिमान कहावत के रूप में: "रोलिंग स्टोन के तहत ..."

मिलो - Bubnovskiy सर्गेई मिहेयलोविच!

डॉक्टर Bubnovsky - यह कौन है? यह ज्ञात है चिकित्सा विज्ञान में डॉक्टरेट और एक प्रोफेसर और kinesitherapy के संस्थापक है कि वह। आज, उसे दो डिग्री और बीस सफल चिकित्सा पद्धति के पीछे, पूरी तरह से मनुष्य के musculoskeletal प्रणाली के दोनों तीव्र और जीर्ण रोगों के उपचार के लिए समर्पित है। सर्गेई Mikhailovich प्राप्त करता है रोगियों वह मास्को में वेलनेस सेंटर बनाया है और एक डॉक्टर एक टीम "में KAMAZ मास्टर" में काम कर के साथ अपने मुख्य व्यवसाय को जोड़ती है। और अदम्य आदमी थे जो अपने कई रैली प्रतियोगिताओं में भाग लेता है। डॉ Bubnovsky - यहाँ एक वह है। रीढ़ की हड्डी, और स्वास्थ्य पर कई किताबें, उसके द्वारा तैयार किया गया है के लिए व्यायाम बीमार लोगों के प्रशिक्षण के लिए सिमुलेटर - यह अपने काम का फल है।

यह सब एक बार एक दुखद दुर्घटना शुरू कर दिया। सर्गेई Mikhailovich जीवन ऐसा है कि 22 में, वह एक प्रमुख कार दुर्घटना में हो गया था, गंभीर चोटों से उत्पन्न लगभग स्थानांतरित नहीं कर सकता था। डॉक्टरों के पूर्वानुमान बहुत ही निराशाजनक थे, और युवक खुद को उपचार के तरीके के लिए देखने के लिए मजबूर किया गया। 27 वर्षों में, वह बहुत मेहनत की उनके स्वास्थ्य हासिल करने के लिए। और उस ने ऐसा किया। रोग चिकित्सक से निपटने में हमारे अनुभव के आधार Bubnovsky कि हर दिन के लोगों की एक बड़ी संख्या में मदद करता है उपचार के बारे में उनकी प्रणाली विकसित की।

क्या तरीका है पर

विधि का सार क्या है? यहाँ मुख्य बात - आंदोलन के माध्यम से जोड़ों के उपचार और मेरूदंड। इस विधि भौतिक चिकित्सा कहा जाता है। आमतौर पर लोग हैं, जो दर्द और जोड़ों में असुविधा महसूस करते हैं, अधिक से अधिक रोगी शरीर को आराम सुनिश्चित करने के लिए स्थानांतरित करने के लिए यथासंभव कम प्रयास करें। डॉक्टरों आमतौर पर इस दृष्टिकोण से सहमत हैं, और मलहम के साथ सामयिक उपचार की सलाह, और अक्सर एक शीघ्र हस्तक्षेप पर जोर देते हैं करने के लिए शुरू। अक्सर, संचालन किया जाता है जब एक हर्नियेटेड डिस्क, यह माना जाता है कि इस लगभग मुसीबत में मदद कर सकते हैं कि केवल उपकरण है।

लेकिन डॉ Bubnovskaya विधि मुख्य रूप से निष्क्रियता के उन्मूलन पर बनाया गया है। रोगी विशेष सुरक्षा अभ्यास है, जो जब सक्रिय हो जाते हैं छोटे गहरी मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी पकड़ में आता है। इन मांसपेशियों की ताकत है कि जब एक बांस हिल या विकृत है, वे इसे भयानक बल के साथ सेक, जगह में पकड़ने की कोशिश है। इस से और वहाँ हर्निया हैं, तंत्रिका तंतुओं को पिंच, और इतने पर। डी स्वास्थ्य kinesitherapy अभ्यास जगह में कशेरुकाओं को मांसपेशियों की ऐंठन को हटा सकते हैं और बीमार बहाल।

अभ्यास दर्दनाशक के जटिल

1. विधि Bubnovskaya महारत हासिल करने के अपने आप को तैयार करें। रीढ़ की हड्डी नंबर एक वापस की छूट के साथ पहली बार शुरू करने के लिए व्यायाम, और उसके बाद अपने घटाव के साथ। ऐसा करने के लिए, अपने घुटनों, फर्श uperaemsya हथेलियों को धीरे-धीरे उठो। फिर धीरे धीरे ऊपर की ओर वापस घुमावदार साँस छोड़ते और प्रश्वसनीय नीचे flexes। हम सब कुछ धीरे-धीरे और सुचारू रूप से 20 गुना है।
2. व्यायाम, मांसपेशियों खींच। सभी चौकों पर उठना तो वापस खींच और बाईं तरफ के नीचे बैठने के लिए दाहिना पैर की आवश्यकता है,। उसके बाएं पैर खींचने के लिए आगे तो नीचे के डूब एक ही समय में बलों हैं कि। एक बार सभी 20 बार, परिवर्तन पैर, फिर 20 अभ्यास किया जाएगा है।
3. स्थिति शुरू - सभी चौकों पर खड़ा है। धड़ जहाँ तक संभव हो आगे खींच, किसी भी मामले में कमर मोड़ नहीं है।
4. अब, कैसे फैलाने के लिए पीठ की मांसपेशियों। ऐसा करने के लिए सभी चौकों पर बैठ जाओ, और फिर तह। एक साँस छोड़ना पर, दोनों हाथों से कोहनी पर झुकने, फर्श करने के लिए शरीर झुका सकते हैं। अगले बाष्पीभवन पर,, हाथ सीधा जब तक हम अपने ऊँची एड़ी के जूते पर वापस बैठते हैं। 6 दोहराता बनाना।
5. निम्नलिखित प्रस्ताव है, जो Bubnovskaya विधि की सिफारिश की - रीढ़ की हड्डी के लिए और abdominals के लिए एक ही समय में व्यायाम। घुटनों के साथ अपनी पीठ पर झूठ तुला, उसके सिर के पीछे हाथ घाव। ट्रंक साँस छोड़ते पर उठाया ताकि अपनी कोहनी घुटनों को छूने है। अप्रशिक्षित और मोटापे से ग्रस्त लोगों के लिए, इस अभ्यास में पहली भी जटिल लग सकता है। आप मदद कर सकते हैं अपने आप को हाथ भी स्वूप।
6. हम "polumostik" से करते हैं। अपनी पीठ पर इस, झूठ करने के लिए, हथियार शरीर ही स्थित हैं। साँस छोड़ते पर, श्वास यह कम पर जितना संभव हो उच्च कमर उठा। इस आंदोलन को 30 गुना तक किया जा सकता है।

अनुकूली जिमनास्टिक

लेखक Bubnovskaya कार्यप्रणाली की विधि द्वारा रीढ़ की हड्डी उपचार एक विशेष अनुकूली जिम के साथ शुरू अनुशंसा करता है। यह वांछित फैशन में धुन के लिए शरीर में मदद मिलेगी। तैयार है, हम शुरू किया:

1. ऊँची एड़ी के जूते पर बैठ जाएं और सक्रिय रूप से सांस लेते हैं। साँस पर उठो और हाथ परिपत्र झूलों क्या करना है। साँस छोड़ते पर, प्रारंभिक स्थिति में लौटने।
2. सफाई सांस का आयोजन। उसी समय उसके पेट पर और कसकर संकुचित होंठ के माध्यम से अपने हाथ डाल एक ध्वनि "n f," बनाते हैं।
3. पिछले अध्याय में 5 नंबर पर एक ड्रिल प्रेस करें।
4. अपनी पीठ पर झूठ बोलना, फर्श से कूल्हों उठा। घुटनों पर तुला हुआ पैर।
5. प्रवण स्थिति में वर्गीकृत किया। साँस छोड़ते, धड़ और पैरों को एक ही समय उठाया पर आमादा पर। हम अपने घुटनों और कोहनियों को एक साथ रखने के लिए कोशिश करनी चाहिए।

पैर के लिए व्यायाम

विधि Bubnovskaya से रीढ़ की हड्डी के उपचार और अधिक प्रभावी अगर रोगी यह एक नियम लेने नियमित रूप से पैर मजबूत करने के लिए वार्म अप इन सरल अभ्यास के दौरान यहां प्रदर्शन करने के लिए होगा:

1. अपनी पीठ पर झूठ, हथियार अपने पक्ष में कर रहे हैं, पैर सीधे, अलग अलग हो कंधे की चौड़ाई। पैर की उंगलियों बारी-बारी से मोड़ और फिर अधिकतम उन्हें दबाव खींच रहा है।
2. मैं पी। से ऊपर के रूप में ही है। व्यायाम बंद हो जाता है रोटेशन बारी-बारी से दक्षिणावर्त और वामावर्त के होते हैं।
3. मैं एन। पूर्व। पैर की उंगलियों बारी-बारी से कम है और नस्ल।
4. पैर की उंगलियों अलग अलग दिशाओं में संकुचित कर रहे हैं जैसे कि आप किसी वस्तु को पिंच करना चाहते हैं, और फिर rastopyrivat।

ऐसा क्यों है रीढ़ की हड्डी रोगों को मजबूत बनाने को रोकने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है

के कारण Bubnovskaya जिमनास्टिक की विधि पैर के लिए इस तरह के बुनियादी अभ्यास भी शामिल है के बारे में बात करते हैं। बात यह है कि पैर, टखने के जोड़ों के साथ साथ, आघात अवशोषक, जब घूमना जो उसकी पीठ पर लोड कम कर देता है उपयोग किया जाता है। वे 27 हड्डियों, मांसपेशियों की एक ही नंबर और 109 स्नायुबंधन हैं। और इस डिवाइस के सभी पूरी तरह से कार्य करना चाहिए। वास्तव में, सब कुछ, गलत हो रहा है जो जाहिर है, नकारात्मक रीढ़ को प्रभावित करता है। यही कारण है कि यह बहुत महत्वपूर्ण है रोगी बंद हो जाता है मजबूत करने के लिए है।

विशेष सिमुलेटर पर कक्षाएं

वहाँ मूल सिमुलेटर, जो अपने आप Bubnovsky विकसित किया गया है कर रहे हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम, इन उपकरणों की मदद से किया जाता मदद करने के लिए आप जल्दी से स्वास्थ्य पर वापस जाएँ। प्रसिद्ध डॉक्टरों के सिम्युलेटर पर सबक, पीठ की मांसपेशियों के स्वर बहाल पेशी फ्रेम को मजबूत करने में सक्षम हैं, वे खो कार्यों जोड़ों लौटने के लिए, रक्त परिसंचरण में सुधार, सामान्य और जैव रासायनिक प्रक्रियाओं में तेजी लाने, दर्द और ऐंठन खत्म करने, साथ ही रीढ़ की हड्डी और शरीर के अन्य जोड़ों के रूप में रोगों की रोकथाम के लिए योगदान करते हैं।

विधि सिमुलेटर पर Bubnovskaya प्रशिक्षण का उपयोग कर और उन रोगियों जो हाल ही में सर्जरी हुई और पुनर्वास की जरूरत है के लिए सिफारिश की के अनुसार उपचार। कई रोगियों को अपने स्वयं के अनुभव से सीखा है कि Bubnovskaya सिम्युलेटर सर्जरी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प नहीं है। जिम में व्यायाम वयस्कों और बच्चों दोनों के लिए समान रूप से पता चलता। केवल शून्य से इस तरह की गतिविधियों के लिए एक विशेष केंद्र भाग लेने के लिए होगा के लिए है।

डॉक्टर की सिफारिश

कि डॉक्टर Bubnovsky देता सिफारिशों और सुझावों की एक संख्या हैं। रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम, ज़ाहिर है, आप नियमित रूप से प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है। लेकिन यही सब कुछ नहीं है। यहाँ, उदाहरण के लिए, हम सब अपने जीवन का एक तिहाई एक सपने में खर्च करते हैं। दुर्भाग्य से, बहुत बार, हमारे वापस नहीं उचित आराम हो रही है। तो तुम क्या करना चाहिए?

1. एक अच्छा गद्दा चुनने के लिए। यह स्पष्ट है कि बहुत अच्छे मुलायम पर सोने, लेकिन कठिन और अधिक उपयोगी हमारे कशेरुकाओं के लिए है।
2. सबसे बुरा, वापस जब एक व्यक्ति को उसके पेट पर सोता है। इस मामले में, गर्दन ऊपर की ओर मुड़े है, और रीढ़ की हड्डी पर एक अनावश्यक बोझ। सोने के लिए सबसे अच्छा स्थान - पक्ष पर या पीठ पर। शरीर के लिए एक विशेष तकिया का उपयोग करें, इसकी मदद से, आप समान रूप से शरीर के वजन वितरित कर सकते हैं।
3. सो के बाद तुरंत अचानक बिस्तर से बाहर निकलने की जरूरत नहीं है, यह कैसे अच्छी तरह से फैलाने के लिए करने के लिए उस पर एक छोटे से समय बिताने के लिए, बेहतर है।

विशेष रूप से कार्यालय श्रमिकों के लिए

विधि Bubnovskaya, समीक्षा , जिनमें से भी रीढ़ की हड्डी के साथ बहुत बड़ी समस्या है, कई की मदद करने के साथ लोगों के लिए आशावाद को प्रेरित कर सकते हैं। लेकिन बीमारी को रोकने के बजाय उसे इलाज के लिए सबसे अच्छा है। यहां कुछ सुझाव दिए डॉक्टर जो कार्यालय में काम करता है के लिए देने के लिए (इन लोगों को अक्सर पीठ दर्द से आसीन जीवन शैली की वजह से पीड़ित) कर रहे हैं

1. यह महत्वपूर्ण है, जिस पर आप बैठते हैं। आप एक ergonomic कुर्सी स्थापित नहीं कर सकता, तो वह अपने आसन का पालन करेंगे। पैरों को पार नहीं किया जाना चाहिए, और शरीर को आगे या पीछे दुबला करने के लिए, घुटनों उन्हें सही कोण पर मुड़े हो जाएं।
2. आपके कंप्यूटर को आंखों के स्तर पर होना चाहिए, तो के रूप में करने के लिए लगातार कम है या सिर को बढ़ाने के लिए नहीं।
3. कम टूटता है हर 45 मिनट, जिसके दौरान आप प्राप्त कर सकते हैं लेने के लिए और एक छोटे से कसरत करने के लिए सुनिश्चित करें।

Bubnovskaya केन्द्रों

व्यायाम हर्निया रीढ़ Bubnovsky अनुभवी प्रशिक्षकों के मार्गदर्शन में विशेष केन्द्रों में करने के लिए सलाह देते हैं। वहाँ आप विस्तृत सलाह ले सकते हैं। तिथि करने के लिए, किसी भी संस्था रूस के कई बड़े शहरों में खोला गया, उनकी संख्या लगातार बढ़ रही है। फोन 8-800-555-35-48 पर, आप अपने शहर अगर इस तरह के एक केंद्र पता कर सकते हैं।

निष्कर्ष

खैर, अब आप Bubnovskaya विधि के बारे में बहुत जानते हैं। व्यायाम है, जो अपनी हल्कापन के बावजूद, इस लेख में वर्णन किया गया है, वास्तव में चमत्कार काम कर सकते हैं। एक स्वस्थ रीढ़ लचीला है - यह युवाओं के लक्षणों में से एक है। सौभाग्य से, प्राप्त करने के लिए रीढ़ की हड्डी के लगभग आदर्श हालत किसी भी उम्र में ही संभव है। तुम बस अपने आप को और अपनी ताकत में विश्वास खोना नहीं है!