दिल और रक्त वाहिकाओं का प्रशिक्षण। अभ्यास का एक सेट और पेशेवरों की सलाह

अक्सर हम कैसे दिल का ख्याल रखना, कि इस के लिए लंबे समय के रूप में लेने के लिए के रूप में यह एक प्रभाव नहीं होगा बारे में नहीं सोचता। समस्याएं आमतौर पर चुपचाप ढेर, एक निश्चित बिंदु तक दिखाई नहीं दे रहा। पहली सूची में हृदय रोग की लागत, दिल के दौरे और स्ट्रोक rejuvenated की वजह से मृत्यु दर। कारण है कि यह विशेष रूप से शारीरिक गतिविधि के माध्यम से दिल और रक्त वाहिकाओं पर ध्यान देना, उन्हें मजबूत बनाने, महत्वपूर्ण है कि है। दिल का प्रशिक्षण और सहनशीलता के विकास, रक्त वाहिकाओं पर लोड - एक स्वस्थ मानव जीवन के सभी महत्वपूर्ण तत्वों।

ऐसा क्यों है दिल और रक्त वाहिकाओं लोड देने के लिए आवश्यक है?

शारीरिक गतिविधि के लिए योगदान:

1. सी-रिएक्टिव प्रोटीन की मात्रा, जो शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाओं की उपस्थिति के पक्ष में कम।
2. रक्तचाप और ट्राइग्लिसराइड्स को कम।
3. अच्छे कोलेस्ट्रॉल के स्तर को ऊपर उठाने।
4. रक्त शर्करा और इंसुलिन का विनियमन।
5. वजन घटाने।

निष्क्रियता दिल और रक्त वाहिकाओं के साथ समस्याओं भड़काती। दिल के प्रशिक्षण तब होता है जब संकुचन के बल वृद्धि हुई है, लोड क्षणों में दिल की दर बढ़ जाती है। वेसल्स करते हुए भी अभ्यास।

दिल के लिए व्यायाम

वास्तव में, इस तरह के व्यायाम की एक जटिल विस्तृत पर्याप्त है। कार्डियो और एरोबिक व्यायाम के माध्यम से हृदय प्रशिक्षण। आप दौड़ना, साइकिल चलाना कम से कम आधे घंटे के एक दिन जा सकते हैं, रस्सी कूद, पूल, एरोबिक्स और कदम, नृत्य में तैरने या बस से 20 शाम चलने मिनट की व्यवस्था करने, लिफ्ट देने के लिए। यह नियमों के छड़ी की सिफारिश की है:

1. इष्टतम पल्स आवृत्ति - एक सौ बीस - एक सौ तीस घूंसे (130 से ऊपर और 110 से नीचे नहीं किया जा सकता)।
2. यह एक कसरत समय तक चलने वाले लंबे समय तक एक घंटे से (- 30 मिनट कमजोर जहाजों पर) की व्यवस्था करना असंभव है।
3. इन सत्रों एक सप्ताह दो से तीन बार आयोजित करते हैं।

इसके अलावा उपयोगी व्यायाम दिल जॉगिंग। यह एक नियमित में बदल जाते हैं मत करो। 20 मिनट के लिए तीन-चार बार एक हफ्ते में जॉगिंग करते हैं, अपनी हालत को देखते हैं। अप्रिय अनुभूतियां चलने पर जाएँ।

अन्य कारकों

तनाव, आहार और पर्यावरण धीरे-धीरे एक वृद्धि की टोन, जो रक्तचाप को प्रभावित करता है में रक्त वाहिकाओं लाने के लिए। ऐसी स्थिति केवल दवाइयों की सहायता पर निर्भर नहीं करता है, तो आप विशेष रूप से केशिकाओं में, पूर्ण रक्त के प्रवाह को बहाल करने के लिए की जरूरत है। यह आपको दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए व्यायाम करने में मदद करेगा। प्रभावी व्यायाम कंपन होगा: बिस्तर में सुबह, पैर हाथ उठा, उनके बारे में दो मिनट हिला। तो यह थरथानेवाला लसीका केशिकाओं और पुनः वितरित, जिसके माध्यम से शरीर विषाक्त पदार्थों के साफ किया जाता है ले गए। यह व्यायाम दोहराने के लिए सोने से पहले शाम को वांछनीय है।

बार-बार के साथ रक्त वाहिकाओं की ऐंठन मस्तिष्क के, उच्च रक्तचाप, उल्टी, स्मृति हानि, भाषण, आंदोलनों के समन्वय के कारण, उन्हें मजबूत बनाने के स्वस्थ भोजन का आयोजन, दवाओं का उपयोग कर, पर काम करने की जरूरत व्यायाम। आप करने के लिए दो या तीन मिनट एक सिर रोटेशन प्रदर्शन कर सकते हैं और इधर-उधर, और आगे नकली लकड़ी के साथ झुकता है। प्रभावी अपने पैरों को लात मारने आगे (दाएं हाथ की दूरी के लिए छोड़ दिया पैर)। आप (छोड़ दिया, सामने अभी वापस) में अतुल्यकालिक हाथ घुमा सकते हैं, "सन्टी" की पीठ पर एक रैक है। व्यायाम बहुत आसानी से प्रदर्शन कर रहे हैं। गले की मांसपेशियों को कमजोर कर रहे हैं, तो वे अक्सर तनाव में हैं और निचोड़ रक्त वाहिकाओं रक्त परिसंचरण को बाधित। उनके प्रशिक्षण वाहिकाओं और संपीड़न के चिकित्सा प्रभाव के संचालन बहाल करने के लिए मदद करता है।

पैर नसों हड़ताली में खून की ठहराव। पैर वाहिकाओं और अपना सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन को मजबूत बनाने के लिए, हम अनुशंसा अपने घुटनों पर चल आगे पीछे। यह आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है झुकता है यदि आवश्यक हो तो सीधे पैर, अपनी उंगलियों के साथ फर्श के साथ मिलता है। पैर नसों के लिए बहुत उपयोगी इस तरह के एक अभ्यास: एक बड़े बेलन या पानी के साथ एक प्लास्टिक की बोतल ले, घुटने, अंडे पर बोतल डाल दिया, के शीर्ष और कैसे एड़ियों को और वापस घुटनों से यह सवारी करने के लिए पर बैठते हैं। उपयोगी इत्मीनान से सैर, जब असुविधा चलने को पारित करने के लिए।

घर पर अभ्यास

दिल का प्रशिक्षण, रक्त वाहिकाओं और मांसपेशियों में प्रशिक्षण घर पर जगह ले सकते हैं। उदाहरण के लिए, स्क्वाट डोर के पास। फूहड़ पैर की उंगलियों के साथ लाइन में, दरवाज़े पर हाथ घुटनों की जरूरत है। repetitions की एक छोटी संख्या के साथ शुरू, उन्हें, तो अधिक 2 महीने तक लाने 100 से पहले। सबसे पहले, एक महीने के बीस या तीस सेंटीमीटर पर बैठना - गहरे। हृदय की मांसपेशियों, रीढ़ की हड्डी और पैर मजबूत। एक पैर की मांसपेशियों को ऊपर की तरफ नसों के माध्यम से रक्त के प्रवाह को कम करने में मदद।

हाल के वर्षों में नॉर्डिक घूमना लाठियों से लोकप्रिय हो गया। ताल हाथ और पैर काम करते हुए, ज़ाहिर है, चलने के लिए प्रयास करें। ये अभ्यास - ताजा हवा में दिल की उत्कृष्ट प्रशिक्षण!

और क्या ध्यान देना?

शारीरिक व्यायाम के अलावा:

1. धूम्रपान छोड़ दें।
2. वजन कम करता है, तो अधिक वजन।
3. दवा स्वागत की चिकित्सकों की सलाह का पालन करें।
4. कम नमक खा लो।
5. 8-9 घंटे सोते हैं।
6. उपयोगी और स्वस्थ भोजन की एक किस्म खाओ।

हृदय की मांसपेशी में अच्छी तरह से पोषण होता है और "Panangin" को मजबूत दिल में चयापचय की प्रक्रिया को प्रभावित करने, मायोकार्डियम, जो atherosclerosis, उच्च रक्तचाप, अतालता की घटना को रोकता है की समय से पहले बूढ़ा रोकने, अपने काम में सुधार। यह हृदय रोग की रोकथाम के लिए हृदय की मांसपेशी को मजबूत बनाने का एक साधन के रूप में स्वस्थ लोगों के लिए सिफारिश की है, और। "Panangin" की संरचना पोटेशियम और मैग्नीशियम, जो एक दैनिक आधार पर और यहां तक कि भोजन के साथ उत्पादन किया जा सकता शामिल हैं। सफाई जहाजों के लिए पालक, laminaria, दाल, दलिया, सूरजमुखी के बीज, गेहूं का चोकर, सन तेल, कॉड लिवर तेल खाएं।

दिल के प्रशिक्षण: हृदय गति और इसके प्रदर्शन

कैसे अपने वर्कआउट की तीव्रता परिणाम पाने के लिए निर्धारित करने के लिए? अधिकतम निर्धारित हृदय गति, यह अलग-अलग है। यह आपकी उम्र से संख्या 220 घटाना लिए आवश्यक है। इस परिणाम - यह अपने अधिकतम हृदय दर है। अधिकतम हृदय दर के 50-60% के सूचकांक में स्वस्थ दिल। यह हृदय और श्वसन प्रणाली में सुधार। अधिकतम के 80% तक नाड़ी की वृद्धि, रक्त वाहिकाओं की एक बड़ी संख्या, वृद्धि हुई फेफड़े वेंटिलेशन को शामिल किया गया आकार और दिल की ताकत बढ़ जाती है। एक लाल रेखा क्षेत्र (अधिकतम की 80-90%) में प्रशिक्षण अच्छी शारीरिक रूप के साथ किया जाता है, चिकित्सकीय देखरेख में।

आगे का विकास

दिल और सहनशक्ति विकास की कि प्रशिक्षण भूल ध्यान की समान मात्रा को शामिल करना चाहिए न करें। बढ़ती व्यायाम की तीव्रता के सभी चरणों धीरे धीरे पारित कर दिया जाना चाहिए, धीरे-धीरे, इतनी के रूप में दिल और रक्त वाहिकाओं को नुकसान पहुँचाने की नहीं है और उनकी सहनशक्ति विकसित करने के लिए। कुंजी सफलता के लिए - नियमितता। आप पूल में जाते हैं, एक मोटर साइकिल की कई बार एक हफ्ते की सवारी, सुबह अभ्यास दैनिक किया जाना चाहिए। मिलाते हुए, बदल कर की सिफारिश की पहले से करने के लिए इसके अतिरिक्त, हम दिल और रक्त वाहिकाओं के लिए अभ्यास की एक श्रृंखला की सिफारिश:

1. पैर की उंगलियों पर चलना, अपने घुटनों उच्च उठाने।
2. महल में अपने सिर पर हाथ, पैर के अलावा। दीप की ओर झुकता है।
3. हाथ में हाथ, कम करने के लिए, कंधे पर तमाचा।
4. हाथों की फॉरवर्ड रोटेशन - अप - वापस और इसके विपरीत।
5. लापरवाह स्थिति में नकली साइकिल चलाना।
6. एक प्रवण स्थिति में मंजिल से 30-40 सेमी की ऊंचाई पर क्रॉस पैर आंदोलन।

याद रखें: यह महत्वपूर्ण है व्यायाम की मात्रा नहीं और लोड की तीव्रता, और नियमितता। लोड धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। के बाद यह वृद्धि हुई मांसपेशी फाइबर और हृदय की मांसपेशी को आराम करने के लिए आवश्यक है, रक्त वाहिकाओं को मजबूत किया, उनकी वृद्धि धैर्य।

दिल और लोकप्रिय बनाने की विधि को मजबूत बनाना

यह महत्वपूर्ण है कि हृदय की मांसपेशी आवश्यक विटामिन हो रही है है, तो कुछ वर्कआउट से काम नहीं चलेगा। यहाँ कुछ सुझाव चिकित्सकों हैं:

1. कटा हुआ सूख खुबानी, अखरोट, अंजीर, छील, किशमिश, शहद के साथ नींबू मिला लें। सभी 250 ग्राम ले। फ्रिज में स्टोर। दिन में तीन बार, एक चम्मच ले लो।
2. कुछ पानी की एक आधा कप वन-संजली का एक बड़ा चमचा लेने के लिए, तीस मिनट तक उबालें। एक चौथाई कप पीना एक भोजन से पहले तीन बार।
3. नींबू बाम, सेंट जॉन पौधा, सन्टी पत्तियों का 10 ग्राम, फिरेवीद की 30 ग्राम है। पानी की 300 मिलीलीटर प्रति Zaparivat चम्मच। एक गिलास से अधिक दिन में तीन बार लें।
4. चम्मच कुटू 500 मिलीलीटर पानी में कहें तो 2 घंटे छोड़ दें। एक गिलास पीने के लिए तीन बार।
5. पांच बड़े चम्मच जड़ी बूटी मेंहदी वोदका की 100 मिलीलीटर डाला, 7 दिन जोर देते हैं। पच्चीस बूँदें आधे घंटे में तीन बार खाने के भोजन से पहले।

स्वस्थ रहो!