कौन सा मांसपेशी समूहों को एक तरफ उपयोगी tilts हैं, और कैसे सही ढंग से व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए?

खेल में संलग्न करने शुरू, हर किसी को अपने स्वास्थ्य को बेहतर बनाने और अधिक सुंदर आंकड़ा बनाने के लिए उम्मीद है। आप जानते हैं कि बेतरतीब वर्कआउट, विपरीत प्रभाव प्राप्त कर सकते हैं यहां तक कि एक सरल व्यायाम हर किसी को बचपन से जानता है कि द्वारा? समझने के लिए मांसपेशियों ओर करने के लिए ढलानों के लिए उपयोगी होते हैं, अगर वे मदद कर सकते हैं एक आदर्श कमर बनाने के लिए, और उन्हें लागू करने के लिए कैसे की कोशिश करो।

अभ्यास के क्लासिक संस्करण

स्थिति शुरू - खड़ा है, पीठ सीधी, पैर अलग रखा कंधे की चौड़ाई। साँस पर आप बाईं ओर धड़ मोड़ चाहिए, दुबला जब तक आप अपने पैर की मांसपेशियों पर तनाव नहीं लग रहा है के रूप में होना चाहिए। पर निम्नतम बिंदु कुछ सेकंड के लिए देरी हो करने के लिए, तो यह मूल स्थिति (साँस छोड़ना) पर लौटने के लिए संभव है। यह एक और दिशा में झुका पहला कदम की पुनरावृत्ति द्वारा पीछा किया जाता,।

शुरुआती अक्सर जहां वे हाथों में होना चाहिए वर्णित आंदोलनों का पालन करते हुए के बारे में चिंता। उनके कार्यक्रमों में, यहां तक पेशेवर कोच और प्रशिक्षकों को अलग ढंग से पक्ष झुकता करने के लिए प्रदान करते हैं। हाथ एक बेल्ट, शरीर के साथ छोड़ा जाता है, या एक हाथ ऊपर उठाया जाता है, और कमर पर अन्य हो सकता है। वास्तव में, ऊपरी हाथ पैरों की स्थिति व्यायाम के प्रभाव को नहीं बदला गया है। हाथों की स्थापना के लिए विभिन्न विकल्पों की कोशिश करो और एक है कि आप सबसे सुविधाजनक मिलेगा चुनें।

इस अभ्यास के लिए उपयोगी हो करने के लिए?

माना जाता है कि पक्ष को झुक जाता है - यह लड़कियों के लिए सबसे आसान तरीकों में कमर slimmer देखो बनाने के लिए में से एक है। dieters के बीच एक ही समय में इस बात का बहुत ही वास्तविक आतंक जाना अगर आप किसी भी फैला हुआ भागों और आकर्षक घटता बिना पुनरावृत्ति पंप मांसपेशियों हो सकता है और आकार, आयत हासिल कर सकते हैं की एक बड़ी संख्या के साथ भी अक्सर इस अभ्यास करते हैं। सच कहाँ है?

वास्तव में, कमर की ओर ढलान लगभग बेकार। इस अभ्यास मुख्य रूप से विकसित करता है obliques और कुछ पीठ की मांसपेशियों शरीर। कुछ repetitions के साथ, यह शरीर के कुल टोन में सुधार, थोड़ा पेट कसने में मदद मिलेगी। आप "वसा जलने" मोड में निष्पादित है - पूर्वतापन, दोहराता और भार की एक बड़ी संख्या के साथ - मांसपेशियों को विकसित करने और अतिरिक्त शरीर में वसा से छुटकारा पाने के वास्तव में संभव है। शरीर सौष्ठव प्रशंसकों की ओर करने के लिए सलाह दी जाती है हर तरफ 50-100 बार झुकता है।

नियम और प्रदर्शन तकनीक

व्यायाम का सही क्रियान्वयन के लिए सबसे महत्वपूर्ण शर्त - शरीर को सीधा के संरक्षण। दुबला करने के लिए शुरू करने से पहले, आप अपनी पीठ को सीधा चाहिए अपने नितंबों और प्रेस खिंचाव। झुकाव के दौरान, पिछड़े लगता है कि आंदोलन केवल पक्ष में किया जाता है, लेकिन एक सीधी रेखा आगे से विचलित या न केवल असंभव है, लेकिन बहुत खतरनाक है। एक वयस्क का प्रयोग करते हुए ऐसी त्रुटियों रीढ़ की हड्डी में गंभीर क्षति हो सकती। आंदोलन - ढाल, मांसपेशियों में तनाव प्रेस की कीमत पर किया जाना चाहिए। व्यायाम भी अक्सर किया जाना चाहिए, अगर आप गंभीरता से प्रशिक्षित, उनकी कक्षाओं में शामिल करने के 1-2 बार एक हफ्ते पर्याप्त होगा। घर के प्रशिक्षण के लिए एक दिन में पुनरावृत्ति के लिए उपयुक्त ढलान है, लेकिन शर्त यह है कि वे 6-15 repetitions की राशि में निष्पादित किया जाएगा पर।

कार्यान्वयन और संभव समस्याओं का निषेध

यह सख्ती से जो लोग किसी भी रीढ़ की हड्डी की चोटों का सामना करना पड़ा के प्रत्येक पक्ष पर ढलानों बनाने के लिए मना किया है। आप किसी भी पीठ की समस्याओं (जैसे, वक्रता) या अत्याचार नियमित पीठ दर्द है, तो एक विशेषज्ञ के परामर्श के बिना लगे हुए नहीं किया जा सकता। अभ्यास के दौरान आप दर्द और बेचैनी महसूस करते हैं - रोजगार बंद कर देना चाहिए। इसके अलावा, में संलग्न नहीं 'जब तक तुम ड्रॉप ", जैसा कि आप पैरों में एक स्पष्ट तनाव महसूस एक बार ढलानों रूप में जल्द ही होने के लिए बंद करने के लिए।

डम्बल के साथ शरीर की ढलानों

लगभग किसी भी सरल व्यायाम एक छोटा सा सुधार कर सकते हैं, यदि आप वजन के साथ इसे लागू करने शुरू करते हैं। कैसे करते डम्बल के साथ कंधे झुकता? एक भार एजेंट का चयन करके प्रारंभ। लड़कियों, शुरुआती 0.5-2 किलो वजन छोटे डम्बल करने के लिए पर्याप्त होगा। उन्नत एथलीटों 2-4 किलोग्राम का विकल्प चुन सकते हैं।

तकनीक पारंपरिक ढलानों की तरह ही है: एक हाथ में एक डम्बल ले, दूसरा एक सुविधाजनक तरीका शुरू करने और शरीर झुकाने के लिए है। भार एजेंट के आंदोलन के दौरान शरीर के लिए आराम से फिट होना चाहिए। ढलान के निम्नतम बिंदु पर, सरल व्यायाम के रूप में, आप कुछ ही सेकंड, जिसके बाद आप प्रारंभिक स्थिति में लौट सकते हैं प्रतीक्षा करनी होगी।

आप हॉल में लगे हुए हैं, तो उस व्यक्ति कार्यक्रम बनाने के लिए और repetitions के अधिकतम संख्या का चयन करने के प्रशिक्षक पूछना। आप घर पर कर रहे हैं, याद है उनके लिए डम्बल शक्ति प्रशिक्षण और भी कई प्रतिनिधि के साथ ढलानों की आवश्यकता नहीं है कर रहे हैं। कार्यान्वयन और नियमित रूप से व्यायाम के लिए सभी नियमों का पालन करें, तो आप सफल होने के लिए यकीन है कि कर रहे हैं!