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Creatine Monohydrate (क्रिएटिन) दुष्प्रभाव, आवेदन, समीक्षा
शक्ति प्रशिक्षण - आधुनिक युवाओं के एक लोकप्रिय गतिविधि। वे शरीर एक किले, और गुस्सा चरित्र दे। एथलीटों जो कई वर्षों के लिए बिजली के खेल में लगे हुए हैं के लिए, यह कोई रहस्य नहीं है कि आप शानदार परिणाम हासिल कर सकते हैं केवल यदि आप ध्यान से अपने आहार और दिनचर्या घड़ी है।
भोजन के लिए के रूप में, यह काफी बस अक्सर है नहीं है। बल, बड़े पैमाने पर बढ़ाने के लिए, और प्रशिक्षण सत्रों के दौरान आवश्यक ऊर्जा प्राप्त करने, एथलीटों पूरक पोषण का उपयोग करें। एथलीटों के बीच सबसे लोकप्रिय में से एक creatine है। यह क्या है?
परिभाषा
शोध के अनुसार, यह है «Creatine Monohydrate» सत्ता के खेल के प्रतिनिधियों के लिए सबसे प्रभावी पोषण के पूरक है। परीक्षणों के सैकड़ों के लिए धन्यवाद एथलीटों धीरज के विकास के प्रदर्शन पर सकारात्मक प्रभाव का पता चला। इसके अलावा, पोषण के पूरक मांसपेशियों और मजबूत बनाने के तंतुओं में एक उल्लेखनीय वृद्धि योगदान देता है।
Creatine monohydrate, प्रभाव, जिनमें से ऊपर वर्णित है, दुनिया भर में एथलीटों द्वारा इस्तेमाल किया जाता है। इस उत्पाद के लिए हमारे शरीर, काफी स्वाभाविक है, क्योंकि वह खुद को कम मात्रा में अपने खुद के लिए यह पैदा करता है आपूर्ति है की मांसपेशी फाइबर ऊर्जा। प्राकृतिक creatine यकृत, अग्न्याशय और गुर्दे की वजह से उत्पादन किया जाता है।
यह भी एक प्राकृतिक कुछ खाद्य पदार्थों में थोड़ी मात्रा में मौजूद पदार्थ है। Creatine लाल मांस, सामन, हेरिंग और ट्यूना शामिल हैं। ताकि मांसपेशियों बिजली लोड के लिए पर्याप्त ऊर्जा, केवल इन खाद्य पदार्थों को खाने के लिए पर्याप्त पड़ा है। उन में ऊर्जावान पदार्थ की सामग्री बहुत कम। तो हर दिन, भोजन के पूरक «Creatine Monohydrate» की एक छोटी खुराक का उपयोग कर, आप अपने शरीर आगे के प्रशिक्षण के लिए आवश्यक ऊर्जा के साथ प्रदान करेगा।
किसके लिए उपयोगी creatine है?
खाद्य creatine के आधार पर की खुराक तीसरे दशक के लिए इस्तेमाल किया गया है। यह सब ओलंपिक जीतने के उद्देश्य से प्रशिक्षित करने के लिए कुछ एथलीटों के साथ शुरू कर दिया। एथलीटों के बाद से नियमित रूप से अपने आहार में creatine वापस ले लिया। मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए - जैसे शक्ति प्रशिक्षण के दौरान तगड़े के रूप में उसे धन्यवाद, बहुत अधिक काम करते हैं, जिसकी वजह से वे अपने लक्ष्य को प्राप्त होगा पूरा कर सकते हैं।
सभी लोगों को, खेल में शामिल है कि क्या यह पहलवानों, फुटबॉल खिलाड़ी, धावक और इतने पर है, मजबूत और मजबूत होती है का उपयोग कर creatine monohydrate बन सकते हैं, जिनमें से कीमतों अत्यधिक नहीं हैं।
एक खाद्य योज्य के लागू करने के लिए प्रक्रिया
हर शरीर अलग है, तो खिलाड़ी खुद तय करना चाहिए कि कैसे creatine पीने के लिए monohydrate। कुछ एथलीटों जिम में व्यायाम करने से पहले एक आहार अनुपूरक उपयोग करने के लिए और अधिक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए तय है, और यह करने के बाद - बचना। दूसरों - प्रशिक्षण से पहले और उनके बाद creatine इस्तेमाल किया। वांछित मोड निर्धारित करने के लिए, यह आपके शरीर को सुनने और आवश्यकतानुसार उसे के रूप में ज्यादा ऊर्जा देने के लिए महत्वपूर्ण है।
कैसे एक खुराक उत्पन्न करने के लिए?
के बाद से हमारे शरीर की दैनिक creatine के लिए की जरूरत आदेश पर्याप्त लगभग 3-5 ग्राम का उपभोग करने के लिए इस आदर्श से अधिक से बचने के लिए, के बारे में 8 ग्राम है। तथ्य यह है कि यह कर योग्य है, हम एक छोटे से अधिक बात की थी।
हम भी अन्य पोषक तत्वों कि आपके शरीर "का निर्माण" करने में मदद के साथ creatine मिश्रण का मुद्दा उठाया। यहाँ, हर किसी को कैसे creatine monohydrate लेने का फैसला। पाउडर बस पानी से पतला किया जा सकता है, और इस तरह मट्ठा प्रोटीन के रूप में जोड़ा जा सकता है। उन्होंने कहा कि नई मांसपेशी फाइबर कोशिकाओं के निर्माण में शामिल किया गया।
किसी ने फेंक फलों का रस या चाय में पाउडर भोजन के पूरक «Creatine Monohydrate»। यह कॉकटेल की तैयारी के विषय में एक महत्वपूर्ण विस्तार ध्यान देने योग्य है। पतला यह केवल अपनानी पड़ती है पहले से ऐसा करने का जरूरत है। यह निर्णय लेने से कैसे creatine monohydrate पीने के लिए पहले इस तरह के विवरण याद रखना महत्वपूर्ण है।
कैसे शरीर पर creatine करता है?
पदार्थ है, जो मांसपेशियों को ऊर्जा देता है, उन के माध्यम से रक्त में हो जाता है। एटीपी - विस्फोटक ऊर्जा के शरीर के स्रोत। creatine फॉस्फेट में creatine के रूपांतरण के कारण, एटीपी शारीरिक गतिविधि के समय हमारे शरीर लगातार काम करने के लिए संसाधनों का प्रयोग करना पर शेयरों तरह बढ़ाने के। हालांकि वर्णित प्रक्रिया जटिल लग रहा है, यह सब सेकंड के एक मामले में हमारे भीतर होता है।
क्या जब शरीर को पर्याप्त creatine फॉस्फेट नहीं है क्या होता है? तो फिर वहाँ एटीपी ग्लाइकोजन की कीमत जिगर से लिया है। रिजर्व इस तरह की। यह इस तंत्र के माध्यम से है, हम बिजली की कमी से मौत के लिए गिर नहीं है, यहां तक कि जब हम बहुत थक गया लग रहा है। शुद्ध creatine के विपरीत, ग्लाइकोजन अब एक आदेश द्वारा एटीपी में बदल जाती है।
साइड इफेक्ट
सामान्य तौर पर, «Creatine Monohydrate» समस्याओं शरीर वितरित नहीं करता है, छोटी खुराक में लिया प्रशिक्षण सत्र की योजना बनाई अनुसूची के अनुसार। ध्यान में रखने की मुख्य नियम है, यह है कि creatine बड़े भाग लेने के ज्यादा असर नहीं लाएगी है। यह निष्कर्ष अध्ययन है कि creatine फॉस्फेट के अत्यधिक सामग्री केवल उत्सर्जित किया जाता है पर आधारित है।
इसके अलावा, creatine के स्वागत समारोह के दौरान, बहुत सारा पानी पीने के लिए के बाद से यह बीच के द्रव की मांसपेशियों की कोशिकाओं में आकर्षित करने में सक्षम है महत्वपूर्ण है। इसके अलावा, विज्ञान पूरी तरह से किशोरों के शरीर पर creatine पूरकता के प्रभाव का सवाल की जांच नहीं कर रहा है। इसलिए, यदि आप 18 वर्ष से कम कर रहे हैं, कुछ समय के लिए creatine के उपयोग से बचना चाहिए।
"लोड" creatine की अवधारणा
जैसा कि ऊपर बताया, यहां तक कि सबसे अच्छा creatine , monohydrate अगर यह एक बार, शरीर से उत्सर्जित, और जमा नहीं करता है। इस प्रकार, सब कुछ है कि एक खिलाड़ी एक सप्ताह "बूट" लेता है एक विस्फोटक का परिणाम दे देंगे नहीं और कहीं भी जमा नहीं है, लेकिन बस "मुक्त करने के लिए" आते हैं। यही कारण है कि निर्माताओं उन्हें छोटी खुराक ezhednevno.Etot अवधि 90 के दशक में लोकप्रियता हासिल करने के लिए शुरू हुआ जब पोषण के पूरक केवल अलमारियों पर दिखाई देने लगे बनाने के लिए पूरक पोषण की सलाह देते है। इस अवधारणा के सार सक्रिय रूप से भविष्य में यह व्यय के लिए एक सप्ताह के लिए creatine का उपयोग करने के क्रम में "भरने" करने के लिए मांसपेशी फाइबर और ऊर्जा है। तो वहाँ एक मांसपेशी में creatine के "लोड हो रहा है।" कई एथलीटों का मानना है कि इस पदार्थ और बढ़ावा शक्ति परिणामों के संभावित और अधिक कुशलता से इस योजना के लिए धन्यवाद किया जा सकता है। चाहे या नहीं आप के लिए इस तरह के एक "लोड" बाहर ले जाने के लिए?
एक "micronized" creatine क्या है?
creatine - यह एक आहार में एक ही पदार्थ से बना पूरक है। फर्क सिर्फ इतना है थोक पाउडर कणों की मात्रा में है। Micronized Creatine एक अनाज है कि सामान्य से कम है लगभग 20 गुना है! आप Micronization करने की जरूरत है क्या?
मुख्य रूप से बेहतर घुलनशीलता के लिए। किसी को भी जो एक पारंपरिक पाउडर इस्तेमाल किया गया है, देखा कांच के नीचे कुछ कणों की एक छोटी गोली नहीं है। यह creatine, है जो केवल गायब हो गया नहीं है। इस वजह से, यह शरीर में हो और एक बीकर में रहता नहीं है। इसलिए, यह micronized है creatine monohydrate, जो की कीमत सामान्य पाउडर की तुलना में थोड़ा अधिक है, विशेषज्ञों खरीदने की सलाह देते हैं।
Creapure® Creatine Monohydrate क्या है?
Creapure ® - creatine लेने एथलीटों के बीच मानक को मान्यता दी। यह जर्मनी में किया जाता है। यह तत्व कई creatine युक्त खाद्य पदार्थों सभी ग्रह पर बेचा जाता है में पाया जा सकता। चाहे Creapure® Creatine monohydrate एक विशेष उत्पाद में मौजूद है समझने के लिए, हम केवल शिलालेख «Creapure®» की रचना की सूची देखें जरूरत है।
इस उत्पाद निर्माता के अनुसार, करने के लिए, कम से कम दो महत्वपूर्ण लक्ष्यों को:
यह पेशी प्रणाली के विकास, बल्कि वसा की तुलना में योगदान करने के लिए;
यह कठिन प्रशिक्षण के बाद ठीक होने में मदद करता है।
इस आशय का अधिक स्पष्ट निर्माता Creapure® Creatine परिषद मोड तैयारी प्राप्त करना चाहिए था। एक दिन जब प्रशिक्षण के लिए निर्धारित है, यह प्रशिक्षण के बाद creatine के दो चम्मच (5 ग्राम) का उपयोग करने के लिए आवश्यक है। सप्ताहांत पर, जब कोई प्रशिक्षण है, यह बिल्कुल वैसा ही खुराक होना चाहिए, लेकिन केवल सुबह में। इसके अलावा, जर्मन विशेषज्ञों दवा चक्र उठाने की सलाह दी। इस दवा को लेने के 4-5 सप्ताह के बाद, आप अपने शरीर को एक "आराम" 3-4 सप्ताह के लिए देने के लिए की जरूरत है। तब प्रभाव विशेष रूप से ध्यान देने योग्य हो जाएगा।
एक आहार अनुपूरक की कार्रवाई पर कैफीन का प्रभाव
कुछ निर्माता कैफीन पेय पीने की सलाह नहीं देते, अगर आप «Creatine Monohydrate» का उपयोग करें। कैसे एक आहार अनुपूरक लेने के लिए, हर कोई अपने दम पर फैसला करता है, लेकिन यह है कि कैफीन creatine के लाभदायक प्रभाव ब्लॉक कर सकते हैं याद लायक है। दूसरी ओर, कई विशेषज्ञों, कॉफी के 1-2 कप पीने के लिए एक दिन के अनुसार, आप कैफीन के नकारात्मक प्रभावों को महसूस नहीं होगी।
एथलीटों क्या करते हैं?
अधिकांश लोगों को परिणाम है, जो "Creatine Monohydrate" देता है के साथ खुश हैं। समीक्षा केवल इस बात की पुष्टि। उनमें से कुछ कर रहे हैं।
क्योंकि यह बहुत पतली थी एक महिला 27 वर्ष, क्रिएटिन लेने के लिए मांसपेशियों का निर्माण करने की सलाह दी गई थी। उनके अनुसार, वह नियमित रूप से जिम का दौरा किया है, लेकिन परिणाम शायद ही प्रभावशाली था - वह मुश्किल से दिए गए अभ्यास, और मांसपेशियों के अलावा मनाया गया। उन्हें जल्द ही यह creatine लेना शुरू कर दिया है, ताकि जिम में कक्षाओं यह बहुत आसान देने के लिए शुरू किया, लेकिन वजन में एक बड़ी वृद्धि नहीं हुआ।
24 वर्षीय बॉडी बिल्डर का कहना है कि creatine ले, जो की कीमत काफी अधिक थी। विभिन्न कंपनियों से उत्पादों को खरीदने और, उसके अनुसार, उन दोनों के बीच अंतर है, वह शायद ही देखा। लेकिन परिणाम प्रसन्न है - मांसपेशियों में एक उल्लेखनीय वृद्धि और आकार की एक स्पष्ट रूपरेखा।
एक बॉडी बिल्डर प्रेमी, जो 32 वर्ष, नहीं तो बहुत पहले creatine लेना शुरू किया, तर्क है कि ज्यादा असर अभी तक नहीं दिखाई दी। इसके अलावा, कुछ पाचन समस्याओं के शुरुआती दिनों में, लेकिन फिर सब शांत था।
creatine बारे में आपकी राय और अनुभव के साथ एक धावक था। यह एथलेटिक्स में लगी हुई है और लगातार लंबी दूरी की दौड़ में शामिल है। एथलीट कई भारी रेस के बाद creatine लेना शुरू कर दिया। उन्होंने कहा कि वह overtraining महसूस किया और «Creatine Monohydrate» कोशिश करने का फैसला किया कहा। कैसे लेने के लिए - वास्तव में जानता था, लेकिन उनके एक मित्र ने सुझाव दिया कि कॉकटेल बनाने के लिए और प्रशिक्षण के बाद पीने के लिए की जरूरत है। परिणाम क्या था? अब वह, के रूप में पहले, खुशी का एक बहुत चलने से, के रूप में अपने बलों बरामद और ऊर्जा है हो जाता है।
एक युवा फिटनेस प्रशिक्षक कामकाजी महिलाओं, स्वाद के साथ creatine खरीदा, लेकिन प्रभाव महसूस करने के लिए समय नहीं था। यह पता चला कि वह इसे करने के लिए एक एलर्जी था। फिर वह भराव बिना दवा खरीदने के लिए सुझाव दिया।
आप देख सकते हैं, "Creatine Monohydrate" के उपयोग के बारे में, प्रतिक्रियाओं अलग हैं। बिजली के खेल के अधिकांश एथलीटों सिर्फ इस खाद्य योज्य के बिना मेरे प्रशिक्षण प्रक्रिया कल्पना नहीं कर सकते। क्यों है "siloviki" creatine पर सबसे अधिक निर्भर कर रहे हैं? इसलिए एथलीटों द्वारा सहा लोड वास्तव में चरम कर रहे हैं। एक ही समय में एक मांसपेशियों पर उच्च लोड कभी कभी, 1.5-2 घंटे के लिए रहता है, जबकि वहाँ एक कसरत है। यही कारण है कि सत्ता के खेल के प्रतिनिधियों प्राप्त करने की कोशिश सबसे अच्छा creatine monohydrate। लेकिन तुम कैसे जानते हो जो एक बेहतर है?
मुश्किल विकल्प
कैसे एक creatine monohydrate चयन करने के लिए? फर्मों की यह उत्पादन, पाउडर, गोलियां और कैप्सूल के रूप में दवा को रिहा। क्या आप के लिए आवश्यक है निर्धारित करने के लिए, आप खाते में creatine monohydrate की रेटिंग, मूल्य, गुणवत्ता, उपलब्धता, और अन्य कारकों के आधार पर संकलित लेना चाहिए।
लेकिन केवल ब्रांडों पर ध्यान देना नहीं है। कभी-कभी एक दवा की प्रसिद्धि - विशेष रूप से अच्छी तरह से संगठित विपणन अभियान निपटने। creatine का चयन, कणों की मात्रा पर ध्यान देना। जैसा कि ऊपर बताया, वे कम वे भंग से बड़े होते हैं। इसके अलावा, अधिक creatine पाउडर कणों, और अधिक कठिन वे हमारे शरीर द्वारा अवशोषित कर रहे हैं। इस तथ्य को जब पहली चुनने माना जाना चाहिए।
इसके अलावा आवश्यक पोषक तत्वों की पाउडर में सामग्री पर ध्यान देना। वे मौजूद होना चाहिए, क्योंकि यह बेहतर अवशोषित किया जा सकता है और मांसपेशी फाइबर की कोशिकाओं में प्रवेश creatine के इस तरह के तत्वों के माध्यम से है। वे अक्सर सरल शर्करा कि बिजली लोड के बाद वसूली की अवधि में इंसुलिन की रक्त के स्तर में वृद्धि हो सकती है। आप यह भी है कि क्या वहाँ चयनित दवा अल्फा lipoic एसिड का एक हिस्सा है इंसुलिन संवेदनशीलता बढ़ जाती है पर ध्यान देना कर सकते हैं।
पूरक आहार ले रहा है, यह याद है कि प्रशिक्षण प्रक्रिया की सफलता काफी हद तक विकास का सही बेशक, भावना और प्रयास से लड़ने पर निर्भर है लायक है। एक प्रशिक्षण कार्यक्रम की स्थापना और दिन का स्पष्ट आदेश बना कर आप सफलता प्राप्त कर सकते हैं।
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