केगेल पुरुषों और महिलाओं के लिए व्यायाम

अर्नोल्ड केगेल - एक डॉक्टर जो मध्य 20 वीं सदी में विकसित किया गया है, मूत्रजननांगी प्रणाली के उपचार के लिए विशेष व्यायाम की एक प्रणाली। उन्होंने कहा कि यह कदम उठाया गया है, क्योंकि वह क्या उनके सहयोगियों आपरेशन निर्धारित जब मामलों के बहुमत शारीरिक व्यायाम की मदद से ठीक किया जा सकता के लिए एक नुकसान में था। इसके अलावा, सर्जरी आमतौर पर ग्राहकों के उपचार में महत्वपूर्ण परिणाम नहीं दिया है। नतीजतन, केगेल व्यायाम है कि एक प्राकृतिक तरीके में रोगी मदद करने के लिए डिजाइन किए गए थे की एक श्रृंखला विकसित करने के लिए शुरू कर दिया। प्रारंभ में, डॉक्टर महिलाओं के लिए एक कार्यक्रम था, लेकिन यह सफलतापूर्वक पुरुष होने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता।

केगेल व्यायाम पर सिस्टम तुरंत लोकप्रिय आबादी के बीच, के रूप में वे सफलतापूर्वक सहज पेशाब, बवासीर, prostatitis, जैसे रोगों से छुटकारा पाने के बन फेकल असंयम। पुरुषों इस प्रणाली वें स्थान पर है, उसे करने के लिए धन्यवाद, वे यौन क्षेत्र में कई समस्याओं से निपटने के लिए सक्षम थे।

प्रदर्शन केगेल व्यायाम अच्छा विश्वास में होना चाहिए। व्यवस्थित अभ्यास तथ्य यह है कि मजबूत लिंग के प्रतिनिधियों निर्माण को बेहतर बनाता है की ओर जाता है, वे एक लंबे संभोग करने में सक्षम हैं। पुरुषों के लिए व्यायाम महिलाओं के लिए जैसे ही हैं। उन्हें नियमित रूप से शारीरिक प्रशिक्षण के रूप में व्यवहार करते हैं। अंतर केवल तथ्य यह है कि जिम आप पूरे शरीर काम में है, जब इन कार्यों का निष्पादन - एक पीसी मांसपेशी।

पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम ऊपर कहा मांसपेशियों के स्थान की स्पष्ट परिभाषा के साथ शुरू करते हैं। मुझे लगता है यह काफी सरल है। आप पेशाब करने के लिए शुरू करते हैं, तो यह रोक सकते हैं। इस कार्रवाई को पूरा करने के लिए आप इसे पीसी मांसपेशी में खिंचाव करना होगा।

केवल पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम प्रदर्शन करना। मांसपेशियों के विकास पर काम करते हैं किसी भी समय पूरी तरह से हो सकता है, को रोके बिना के अलावा, अन्य मामलों के लिए। मुख्य बात -, व्यायाम करने से विचलित न हों, जबकि मशीन पर उन्हें करने के लिए जारी है। अपने प्रयासों पर नज़र रखें।

प्रशिक्षण से पहले एक छोटे से आराम करो। यह कुछ गहरी साँस ले सकते हैं। अब अभ्यास के तत्काल कार्यान्वयन के लिए आगे बढ़ें। अपने पीसी मांसपेशियों को कम करने और के बारे में 5 सेकंड के लिए रहस्य में इसे पकड़। फिर 3 सेकंड से अधिक नहीं आराम करो। एक और 5 ऐसे संकुचन-छूट करें। एक कसरत के दौरान अपनी सांस धारण करने के लिए कोई जरूरत नहीं। यह चिकनी और शांत होना चाहिए।

हर दूसरे दिन से ऊपर व्यायाम का पालन करें। लेकिन धीरे धीरे दृष्टिकोण की संख्या में वृद्धि करने के लिए प्रयास करें। सक्रिय दिन इस तरह के दो प्रशिक्षण बनाने के लिए सिफारिश की है। क्यों पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम अधिक बार नहीं किया जाना चाहिए करते हैं? व्यायाम के बाद किसी भी मांसपेशियों की वसूली के लिए समय की आवश्यकता है, और pubococcygeal कोई अपवाद नहीं है। अत्यधिक गतिविधि आराम के समय के साथ वैकल्पिक चाहिए, लेकिन इस तरह के एक शर्त के तहत मांसपेशियों में सुधार कर सकते हैं।

एक समय आएगा जब आप बिना ज्यादा एकाग्रता 5 मिनट के लिए व्यायाम कर सकते हैं होगा। अपनी सांस बार-बार खो जाना नहीं होगा। इस तरह के प्रशिक्षण आप परिचित हो जाएगा।

इस के बाद, पुरुषों के लिए केगेल व्यायाम जटिल हो सकता है। 10 सेकंड के लिए प्रतिधारण वोल्टेज पीसी मांसपेशियों को बढ़ाएँ। बाकी अवधि 5 सेकंड हो सकता है। जटिलता भी कई दृष्टिकोण शुरू धीरे-धीरे 5 मिनट के लिए व्यायाम समय बढ़ रही है।

एक बार जब आप व्यायाम के इस संस्करण आदत हो, तो आप फिर से तनाव और विश्राम के लंबाई बढ़ा सकते हैं। लेकिन इसके साथ ही याद है कि हम सब आप को पता है जब रोकने की आवश्यकता की कट्टरता के साथ प्रशिक्षित नहीं करना चाहिए। बेहतर आप थोड़ा कठिन व्यायाम और आप सहज महसूस होगा जब यह चल रहा है, क्या खुद के लिए प्रशिक्षण में अतिरिक्त जटिलता पैदा करेगा।