प्रोटीन कैसे सही ढंग से और अधिकतम लाभ के साथ बनाने के लिए

प्रोटीन कैसे सही ढंग से और अधिकतम लाभ के साथ बनाने के लिए
मानव जीवन में 1.Znachenie प्रोटीन।

प्रोटीन (प्रोटीन) मानव जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोटीन - हमारे शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए एक अनिवार्य निर्माण खंड। यह ज्ञात है कि शरीर की कोशिकाओं को लगातार अपडेट कर रहे हैं। और वह इस प्रक्रिया जगह सामान्य रूप से आवश्यक अमीनो एसिड ले लिया है, जिनमें से आगमन प्रोटीन प्रदान करता है। और, फिर, वहाँ प्रोटीन की काफी जरूरत है। प्रोटीन पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, आदि तुम खाना लेबलों पर ध्यान दें, तो आप जानते हैं कि निर्माताओं हमेशा प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री से संकेत मिलता है .. इसलिए, यह महत्वपूर्ण खाद्य तत्वों के बारे में आवश्यक जानकारी है। कैसे एक प्रोटीन बनाने के लिए: और यह जानने के लिए बहुत ही दिलचस्प है? और इन पदार्थों की खपत दर उनके स्वास्थ्य रक्षा करने के इच्छुक प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक पता करने के लिए।
2.Vidy।

हाल के वर्षों में लोगों की संख्या बढ़ रही खेल और सक्रिय जीवन शैली से जुड़ी। जो लोग फिटनेस में लगे हुए हैं, निश्चित रूप से इस विषय के बारे में सोचा: कैसे प्रोटीन बनाने के लिए। दरअसल, ऊंचा शारीरिक व्यायाम में प्रोटीन की मात्रा की दैनिक दर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस पदार्थ के कई प्रकार हैं: यह लंबे समय सदृशीकरणक्षम (कैसिइन) और तेजी से या सीरम है; दूध प्रोटीन - कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन के बीच कुछ। एक को चुनना कौन आपको क्या परिणाम हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करता है। प्रश्न पर फैसला करने के लिए "कैसे एक प्रोटीन बनाने के लिए" यह इस तरह अपने डॉक्टर या अपने कोच के रूप में विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने के लिए वांछनीय है। इस तत्व की खपत के विभिन्न मानकों हैं। एथलीटों या भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, इस दर के वजन के 1 किलो प्रति प्रोटीन की 2G-3G है। इस प्रावधान में वृद्धि अव्यावहारिक है क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन कर रहे हैं बस "जला" शरीर में है। प्रोटीन की खपत के सामान्य दर - वजन का किलो 1 ग्राम प्रति 1, यह है कि, अगर आप 70kg वजन, आप प्रति दिन प्रोटीन की 70 ग्राम पाने के लिए की जरूरत है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ की संख्या प्राप्त करने के लिए आप भोजन का एक बहुत है कि एथलीटों के लिए, उदाहरण के लिए, नहीं हमेशा सुविधाजनक है खाने के लिए की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए वे विशेष प्रोटीन शेक का उपयोग करें।
3. शरीर पर प्रभाव।

जीव पर प्रोटीन के प्रभाव पर विचार। यह आहार में प्रोटीन की एक अतिरिक्त है कि जाना जाता है, और भी इसकी नुकसान चयापचय संबंधी विकार में परिणाम और कुछ बीमारियों का कारण बन सकता है। जब प्रोटीन की कमी ( "प्रोटीन भुखमरी") बच्चों विकास मंदता में मनाया, और वयस्कों में यह इस तरह सिर दर्द, शोर के प्रति संवेदनशीलता के रूप में लक्षणों से प्रकट होता है, प्रतिरक्षा की कमी हुई। आहार में प्रोटीन की एक अतिरिक्त केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च उत्तेजना का प्रभुत्व है, वहाँ घोर वहम, मानसिक मंदता बच्चों में मनाया जा सकता है। 40% प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दैनिक आहार की सामग्री के हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के एक त्वरण है।
4. प्रोटीन का उपयोग के लिए तरीके।

आप को गंभीरता से के विषय की जांच करना चाहते हैं तो "कैसे एक प्रोटीन बनाने के लिए", हम पर पेशेवर साहित्य पढ़ने के लिए सलाह देने के एथलीटों के लिए पोषण और सभी विस्तृत जानकारी मिलती है। और हम संक्षेप तरीके इस ऊर्जा के पूरक का उपयोग करने पर विचार करेंगे। सबसे अच्छा परिणाम स्वागत देने के प्रोटीन पेय तुरंत व्यायाम के बाद और रात में। आप सुबह में ताकत और मांसपेशी मात्रा, जल्दी प्रोटीन पेय बढ़ाना चाहते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मट्ठा प्रोटीन सेलुलर और हार्मोन के स्तर पर प्रतिक्रियाओं में सुधार। इसके अलावा, मट्ठा प्रोटीन एंटीऑक्सीडेंट के स्तर बढ़ जाता है और इसके संतुलित एमिनो एसिड संरचना की वजह से, प्रतिरक्षा उत्तेजक कार्रवाई है। यह एक दिन 1 से 5 गुना से प्रोटीन लेने की सिफारिश की है, तो आप पी सकते हैं एक प्रोटीन शेक रात में।
भूल जाते हैं कि प्रोटीन की खुराक के प्रयोग के यथोचित उच्च गुणवत्ता वाले प्राकृतिक उत्पादों की खपत के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए न करें। और फिर आप सुनिश्चित करें कि आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर रहे हैं!
प्रोटीन कैसे सही ढंग से और अधिकतम लाभ के साथ बनाने के लिए
प्रोटीन (प्रोटीन) मानव जीवन में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। प्रोटीन - हमारे शरीर में सभी कोशिकाओं के लिए एक अनिवार्य निर्माण खंड। यह ज्ञात है कि शरीर की कोशिकाओं को लगातार अपडेट कर रहे हैं। और वह इस प्रक्रिया जगह सामान्य रूप से आवश्यक अमीनो एसिड ले लिया है, जिनमें से आगमन प्रोटीन प्रदान करता है। और, फिर, वहाँ प्रोटीन की काफी जरूरत है। प्रोटीन पूरे खाद्य पदार्थों से प्राप्त किया जा सकता है: मांस, डेयरी उत्पाद, अंडे, आदि तुम खाना लेबलों पर ध्यान दें, तो आप जानते हैं कि निर्माताओं हमेशा प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट की सामग्री से संकेत मिलता है .. इसलिए, यह महत्वपूर्ण खाद्य तत्वों के बारे में आवश्यक जानकारी है। कैसे एक प्रोटीन बनाने के लिए: और यह जानने के लिए बहुत ही दिलचस्प है? और इन पदार्थों की खपत दर उनके स्वास्थ्य रक्षा करने के इच्छुक प्रत्येक व्यक्ति के लिए आवश्यक पता करने के लिए।
हाल के वर्षों में लोगों की संख्या बढ़ रही खेल और सक्रिय जीवन शैली से जुड़ी। जो लोग फिटनेस में लगे हुए हैं, निश्चित रूप से इस विषय के बारे में सोचा: कैसे प्रोटीन बनाने के लिए। दरअसल, ऊंचा शारीरिक व्यायाम में प्रोटीन की खपत की दैनिक दर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। कई हैं प्रोटीन के प्रकार: यह लंबे समय सदृशीकरणक्षम है प्रोटीन (कैसिइन) और तेजी से प्रोटीन या मट्ठा, दूध प्रोटीन - कैसिइन और मट्ठा प्रोटीन के बीच एक क्रॉस। एक को चुनना कौन आपको क्या परिणाम हासिल करना चाहते हैं पर निर्भर करता है। प्रश्न पर फैसला करने के लिए "कैसे एक प्रोटीन बनाने के लिए" यह इस तरह अपने डॉक्टर या अपने कोच के रूप में विशेषज्ञों के साथ परामर्श करने के लिए वांछनीय है। प्रोटीन की खपत के विभिन्न मानकों हैं। एथलीटों या भारी शारीरिक श्रम में लगे लोगों के लिए, इस दर के वजन के 1 किलो प्रति प्रोटीन की 2G-3G है। इस प्रावधान में वृद्धि अव्यावहारिक है क्योंकि अतिरिक्त प्रोटीन कर रहे हैं बस "जला" शरीर में है। प्रोटीन की खपत के सामान्य दर - वजन का किलो 1 ग्राम प्रति 1, यह है कि, अगर आप 70kg वजन, आप प्रति दिन प्रोटीन की 70 ग्राम पाने के लिए की जरूरत है। प्राकृतिक खाद्य पदार्थ की संख्या प्राप्त करने के लिए आप भोजन का एक बहुत है कि एथलीटों के लिए, उदाहरण के लिए, नहीं हमेशा सुविधाजनक है खाने के लिए की जरूरत है। इस प्रयोजन के लिए वे विशेष प्रोटीन शेक का उपयोग करें।
जीव पर प्रोटीन के प्रभाव पर विचार। यह आहार में प्रोटीन की एक अतिरिक्त है कि जाना जाता है, और भी इसकी नुकसान चयापचय संबंधी विकार में परिणाम और कुछ बीमारियों का कारण बन सकता है। जब प्रोटीन की कमी ( "प्रोटीन भुखमरी") बच्चों विकास मंदता में मनाया, और वयस्कों में यह इस तरह सिर दर्द, शोर के प्रति संवेदनशीलता के रूप में लक्षणों से प्रकट होता है, प्रतिरक्षा की कमी हुई। आहार में प्रोटीन की एक अतिरिक्त केंद्रीय तंत्रिका तंत्र के उच्च उत्तेजना का प्रभुत्व है, वहाँ घोर वहम, मानसिक मंदता बच्चों में मनाया जा सकता है। 40% प्रोटीन खाद्य पदार्थों के दैनिक आहार की सामग्री के हृदय रोग का खतरा बढ़ जाता है, यह उम्र बढ़ने की प्रक्रिया के एक त्वरण है।
आप को गंभीरता से इस मुद्दे की जांच करना चाहते हैं, हम अनुशंसा करते हैं एथलीटों के लिए पोषण पर पेशेवर साहित्य पढ़ सकते हैं और सभी विस्तृत जानकारी मिलती है। हम संक्षेप में प्रोटीन की खपत के तरीके की समीक्षा करें। बेस्ट परिणाम तुरंत व्यायाम के बाद और रात में additive तकनीक प्रदान करते हैं। आप सुबह में ताकत और मांसपेशी मात्रा, जल्दी प्रोटीन पेय बढ़ाना चाहते हैं। वैज्ञानिकों ने पाया है कि मट्ठा प्रोटीन सेलुलर और हार्मोन के स्तर पर प्रतिक्रियाओं में सुधार। इसके अलावा, मट्ठा प्रोटीन एंटीऑक्सीडेंट के स्तर बढ़ जाता है और इसके संतुलित एमिनो एसिड संरचना की वजह से, प्रतिरक्षा उत्तेजक कार्रवाई है। यह एक दिन 1 से 5 गुना से प्रोटीन लेने की सिफारिश की है, तो आप रात में एक प्रोटीन शेक पी सकते हैं।
भूल जाते हैं कि उपयोग के लिए उच्च गुणवत्ता प्राकृतिक उत्पादों की खपत के साथ प्रोटीन गठबंधन करने के लिए उचित होना चाहिए न करें। और फिर आप सुनिश्चित करें कि आपके स्वास्थ्य के लिए नुकसान के बिना वांछित परिणाम प्राप्त कर रहे हैं!