प्रोटीन वजन घटाने के लिए हिला: समीक्षा। संरचना और प्रोटीन पेय की तैयारी वजन घटाने के लिए

सुबह जॉगिंग, सौना के लिए जा रहा, औषधीय दवाओं, एक्यूपंक्चर के उपयोग - क्यों सिर्फ सहारा नहीं अपना वजन कम करने के इच्छुक। स्वाभाविक रूप से, फैशनेबल आजकल प्रोटीन हिला वजन घटाने समीक्षा जो बहुत जल्दी मीडिया में फैल के लिए, देश की आबादी का एक तिहाई का ध्यान आकर्षित किया। सच में अद्भुत कॉकटेल लंबे समय से समस्या का समाधान एक बार और सभी के लिए? यह समझने के लिए आवश्यक है।

दुनिया की सबसे अच्छी कॉकटेल

और यहाँ कैसे बनाने के लिए एक उदाहरण है घर पर वजन घटाने के लिए एक प्रोटीन शेक। "एक साथ कम भार" - एक महिला पत्रिका में एक लेख का एक और शीर्षक कहते हैं। सभी सामग्री बाजार में उपलब्ध हैं और काफी सस्ती है, यह है कि यह केवल सही एक निश्चित अनुपात में मिश्रण करने के लायक है कर रहे हैं - और कॉकटेल तैयार है। Polstakana दूध दही की 200 ग्राम के साथ मिश्रित स्किम्ड। प्राप्त मिश्रण अनानास का रस डालें और दो केले जोड़ें। स्पाइस मिश्रण चम्मच चॉकलेट और अखरोट पेस्ट (प्रकार "nutella")। और वहाँ व्यंजनों के लाखों रहे हैं। उपहार है कि माना जाता है कि वजन कम करने में मदद के वर्णन में देखकर, जल्दी से भी बिना वजन कम करने के इच्छुक लोगों के के बहुमत उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की समस्या तब आती है। तो, इससे पहले कि आप घर एक प्रोटीन वजन घटाने के लिए हिला बनाते हैं तो आप को समझने के लिए मानव शरीर काम करता है की जरूरत है। यह लाभ क्या कारण के लिए और अपना वजन कम, और कैसे खुद को नुकसान पहुँचाने के बिना इस प्रक्रिया में तेजी लाने के लिए।

एमिनो एसिड स्रोत

किसी भी प्रोटीन जब किया जाता एसिड और ग्लूकोज अमीनो संश्लेषित। अमीनो एसिड शरीर के निर्माण ब्लॉक कर रहे हैं, और ऊर्जा या वसा कोशिका में बाद के रूपांतरण के साथ ग्लाइकोजन में ग्लूकोज छोड़ देता है। यदि एक व्यक्ति को कोई शारीरिक गतिविधियों है, निर्माण की किस तरह हम बात कर सकते हैं? समस्या यह है कि एक कठोर आहार के अधीन है और शरीर ग्लाइकोजन के सभी भंडार खर्च करने, मांसपेशियों और वसा से ऊर्जा लेने की कोशिश कर रहा है, भूखा शुरू होता है। और अगर तेल आपूर्ति की जरूरत नहीं है, मांसपेशियों की वसूली के लिए की जरूरत है। रिकवरी अमीनो एसिड के सेवन और मांसपेशियों के ऊतकों के संश्लेषण के कारण है। यही कारण है, प्रोटीन वजन घटाने की समीक्षा के लिए हिला आप के बारे में खुश लोगों को वास्तव में वसा जलने, तथापि, एक अप्रत्यक्ष तरीके से की प्रक्रिया में शामिल पढ़ें।

यह जानना जरूरी है कि

प्रोटीन शेक करने के लिए करने से पहले, आप मानव शरीर की सुविधाओं, विशेष रूप से चयापचय के बारे में जानने की जरूरत है। किसी भी व्यक्ति के आहार में इस तरह के प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और निश्चित अनुपात में वसा के रूप में जटिल पदार्थों के सेवन प्रदान करता है। बेशक, अगर आप एक प्रोटीन खाते हैं वहाँ एक चयापचय विकार है, जो इस तरह के यकृत, अग्न्याशय, गुर्दे और जठरांत्र संबंधी मार्ग के रूप में महत्वपूर्ण अंगों के कामकाज में व्यवधान के लिए नेतृत्व करेंगे होगा। शरीर क्रिया विज्ञान में एक विशेष गणना है, जो किसी भी जीव के लिए लागू है वहाँ है।

1. शरीर के एक सामान्य कामकाज के लिए कम से कम कैलोरी सेवन प्रति शरीर के वजन के 1 किलो 25 किलो कैलोरी होना चाहिए।
2. प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की दैनिक सेवन कम से कम 2 ग्राम और 3, क्रमश: प्रति 1 किलो शरीर के वजन होना चाहिए।

यह जानते हुए कि वसा की 1 ग्राम 9 कैलोरी और प्रोटीन की ग्राम होता है और कार्बोहाइड्रेट 4 कैलोरी, गणितीय गणना बाहर ले जाने और जटिल पदार्थों के शरीर की जरूरत को पता लगाने के लिए आसान होता है। किसी भी मामले में, गणना प्रोटीन के एक महत्वपूर्ण कमी को दर्शाता है। पकाने की विधि प्रोटीन वजन घटाने के लिए हिला जरूरी इन गणनाओं के खाते में रखना चाहिए।

सिद्धांत से अभ्यास करने के लिए

एक उदाहरण के रूप में, हम एक जीव, उदाहरण के लिए, 70 किलो के लिए जटिल पदार्थों की दैनिक आवश्यकता की गणना कर सकते हैं। थर्मल 25 x 70 = 1750 किलो कैलोरी की जरूरत है। एक 8 x 70 किलो कैलोरी = 560 किलो कैलोरी - रसीद प्रोटीन 2 ग्राम और कैलोरी होना चाहिए। कार्बोहाइड्रेट, क्रमशः - 840 किलो कैलोरी। 350 किलो कैलोरी या 38 ग्राम - वसा प्रोटीन और कुल मांग का कार्बोहाइड्रेट को घटाकर की जाती रहे हैं। किसी भी वजन घटाने ऊर्जा उत्पादन के लिए शरीर में प्रवेश करने भोजन की कमी के कारण है। ऐसा करने के लिए आनुपातिक वसा और कार्बोहाइड्रेट में कटौती की। शरीर 10% से अधिक से अधिक न हो में इन जटिल पदार्थों के घाटे का प्रतिशत, अन्यथा शरीर तनाव नहीं होगा और प्रत्येक व्यक्ति के लिए अपनी प्रतिक्रिया अप्रत्याशित है। ऐसे मामलों में, वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक नुस्खा में मदद मिलेगी। कार्बोहाइड्रेट और वसा की एक अपर्याप्त राशि के साथ उचित प्रोटीन की मात्रा शरीर में वसा कोशिकाओं से ऊर्जा लेने के लिए कारण होगा। बेशक, प्रोटीन कॉकटेल निर्माण करने के लिए प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट से भरा संरचना के साथ उत्पादों की एक मेज की जरूरत है। हम कैलोरी के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए।

पहले नाश्ता

सुबह में, आप जाग के बाद, अपने शरीर को न केवल एक तेजी से प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट, और जो दिन भर में ऊर्जा के साथ शरीर को चार्ज करने में सक्षम हो जाएगा की जरूरत है। इसलिए, प्रोटीन की संरचना वजन घटाने के लिए हिला जटिल कार्बोहाइड्रेट शामिल करना चाहिए। उदाहरण के लिए, ताजा स्ट्रॉबेरी की 100 ग्राम मलाई निकाला दूध के 200 मिलीलीटर, दही की 200 ग्राम और के साथ एक ब्लेंडर में पर्याप्त रूप से मिश्रित क्रमशः प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट 35 ग्राम और 25 ग्राम, का वितरण सुनिश्चित करने के लिए। 282 किलो कैलोरी - वसा की मात्रा 3 ग्राम और कैलोरी सामग्री है। स्ट्रॉबेरी आसानी से अन्य फल है कि रसोई में उपलब्ध हैं द्वारा प्रतिस्थापित किया जा सकता है। मुख्य बात यह है कि उस में चीनी सामग्री कम है। दूध विनिमेय केफिर या दही, पनीर, लेकिन बाहर नहीं जा सकता है। बहुत आसान पेय है, लेकिन यह एक प्रस्तावना के लिए दोपहर का भोजन, जो किया जाना चाहिए पूर्ण और शामिल एक कार्बोहाइड्रेट युक्त खाद्य पदार्थ जैसे दलिया और कुटू दलिया, तले हुए अंडे के साथ सब्जियों, में चरम मामलों - कुछ सैंडविच के साथ रोटी। वहाँ एक पूर्ण नाश्ता के लिए संभावनाओं हैं, तो कोई भी एक पौष्टिक कॉकटेल बनाने के लिए परेशान। , दूध आधे की सामग्री में वृद्धि जई दलिया के द्वारा फास्ट फूड सूखी जुड़ जाते हैं। आप की सेवा प्रति 50 ग्राम के साथ शुरू करना चाहिए। बीत रहा है स्वाद के लिए इस्तेमाल किया गया, खुराक दलिया की 100 ग्राम के एक दिन के लिए बढ़ाया जाना चाहिए।

लंच से पहले दूर

और इससे पहले कि रात के खाने के अभी भी कुछ घंटों है, और मुझे भूख असहनीय हूँ, तुम अपने आप को कैलोरी की एक न्यूनतम, आपकी भूख को संतुष्ट करने के लिए एक या दो घंटे के लिए के साथ एक प्रकाश कॉकटेल का आयोजन कर सकते हैं। फिर दूध? जरूरी नहीं कि, दूध - बस एक आधार के रूप में विकल्प है, जो पानी या रस से बदला जा सकता है में से एक, अपने खुद के प्रोटीन बनाने के द्वारा स्वाद के लिए वजन घटाने के लिए हिला। लोगों की समीक्षा वजन इस तथ्य की पुष्टि खो दिया है। तदनुसार, शुगर फ्री संतरे का रस के 250 मिलीलीटर एक केले के साथ एक ब्लेंडर और मूंगफली भुना हुआ नहीं की 100 ग्राम में मिलाया जा सकता है। उत्पादन से कम 30 ग्राम प्रोटीन और 40 ग्राम कार्बोहाइड्रेट प्राप्त की। वसा का एक छोटा सा बस्ट - क्योंकि पागल ओमेगा एसिड का स्रोत रहे हैं 40 ग्राम, लेकिन वे जरूरी हैं। बेशक, जानवर बल और कैलोरी - 450 कैलोरी। बाद दोपहर के भोजन पर इस तरह के एक कॉकटेल बेहतर है चिकना सूप या सॉस, संयंत्र खाद्य पदार्थ और मांस उत्पादों पसंद करते हैं खाने के लिए नहीं। दोपहर के भोजन के लागत में कई समीक्षा से परखने के बाद, सब्जियों की एक बड़ी राशि का उपभोग तैयारी के प्रकार की परवाह किए बिना: ताजा, उबले हुए या उबला हुआ। एक मांस व्यंजन चिकन स्तन और गोमांस स्टेक पर ध्यान देने लायक है के रूप में। फैटी सूअर का मांस बढ़ रही पतली आदमी के आहार में कोई जगह नहीं है।

प्रकाश दोपहर का भोजन

लेकिन दिन की दूसरी छमाही में आप, वसा के बारे में कार्बोहाइड्रेट के बारे में भूल के साथ-साथ की जरूरत है। अधिभावी उद्देश्य पेट खाद्य पदार्थों में प्रोटीन अधिक भरा हुआ है। 200 मिलीलीटर की दही या केफिर मात्रा का एक आधार के रूप में बेहतर उपयोग। मिक्स पनीर की 100 ग्राम और चार अंडा प्रोटीन होना चाहिए। सामान्य तौर पर, यह तथ्य यह है कि सबसे अच्छा प्रोटीन वजन घटाने की जर्दी, होगा जो बिना बनाई गई हैं के लिए हिला करने के लिए इस्तेमाल करने के लिए आवश्यक निपटारा करने के लिए है, के रूप में वे कैलोरी में बहुत अधिक है। कच्चे प्रोटीन का स्वाद घृणा का कारण बनता है या खुद को संक्रामक रोगों से बचाने के लिए चाहते हैं, अंडे पकाया जाता है और एक कॉकटेल सिकी प्रोटीन में इस्तेमाल किया जा सकता है। कोई विशेष अंतर। नतीजतन, कार्बोहाइड्रेट की 15 ग्राम, प्रोटीन की 28 ग्राम और वसा की 1 ग्राम। केवल 160 किलो कैलोरी कैलोरी। इस कॉकटेल के लिए पर्याप्त के लिए एक करने के लिए दो घंटे के लिए बुझाना अपने भूख। दोपहर का भोजन और नाश्ते में तैयार कॉकटेल में बारी-बारी जा सकता है। यानी अंडे और दही सुबह में खाते हैं, और दोपहर में पनीर के लिए। फिर इसके विपरीत।

कॉकटेल रात

कई पोषण विशेषज्ञ का कहना है कि घर पर वजन घटाने के लिए अपने हाथ का प्रोटीन शेक का सबसे अच्छा तरीका वजन को कम करने के लिए नहीं है। आखिरकार, यह केवल एक प्रोटीन के शरीर में वितरण सुनिश्चित करने के काम नहीं करता। किसी भी मामले में, जो कुछ भी खाना पकाने के लिए उत्पाद चुन लिया जाता है, कोई कार्बोहाइड्रेट और वसा नहीं कर सकते। बेशक, रात में एक कॉकटेल से परित्याग करने के लिए आवश्यक है। लेकिन यह रात में कार्बोहाइड्रेट की खपत सीमित करना संभव है। प्रोटीन प्रोटीन हिला वजन घटाने के लिए लोग हैं, जो जल्दी से आकार में प्राप्त करना चाहते हैं के बीच बहुत लोकप्रिय है। यह तकनीक रूस, जहां किसी कारण से यह है कि यह "रसायन शास्त्र" माना जाता है को छोड़कर पूरी दुनिया में लोकप्रिय है। एक प्रोटीन caseinate के आधार पर के साथ रात में एक कॉकटेल बहुत उपयोगी दोनों एथलीटों और साधारण लोग हैं, जो उन अतिरिक्त कैलोरी कम करने के लिए सपना हो जाएगा। अगर आप चाहते हैं करने के लिए उपयोग एक कॉकटेल के केवल प्राकृतिक उत्पादों, बिना नोनफेट दही और पनीर कर रहे हैं अपरिहार्य। रात की मिठास है, भूल जाते हैं तो स्वाद ही मसाले के माध्यम से समायोजित किया जा सकता: वेनिला, साइट्रिक एसिड, इलायची, नींबू और इसी तरह के उत्पादों।

रेडीमेड समाधान

कैसे वजन घटाने और व्यंजनों की तलाश के लिए एक प्रोटीन शेक तैयार करने के लिए के बारे में सोच, कई लोगों को भी पता है कि एक लंबे समय के लिए आहार भोजन के उत्पादन में नेताओं उनमें से ख्याल रखा नहीं हैं। उदाहरण के लिए, कंपनी "हर्बालाइफ", 70 देशों में बहुत लोकप्रिय है। अमेरिका में मुख्यालय, और कंपनी दशकों के लिए बाजार पर है। क्या अन्य प्रश्न एक वयस्क, बुद्धिमान व्यक्ति हो सकता है? प्रोटीन वजन घटाने "हर्बालाइफ" चिकित्सकीय परीक्षण किया है और है गुणवत्ता का विशेष प्रमाण पत्र के लिए हिला। खुश उपयोगकर्ताओं की सकारात्मक समीक्षा के लाखों जो वजन कम, साक्षात्कार और वृत्तचित्रों के दर्जनों। और अगर आप देखो - विटामिन और खनिज कि त्वरित चयापचय की प्रक्रिया में हैं की एक घोड़े की खुराक के साथ हमेशा की तरह प्रोटीन क्या और दाने, चक्कर आना, बाल और त्वचा का सूखापन की वजह से शरीर में समाप्त करने के लिए, करते हैं। प्रोटीन "हर्बालाइफ" के साथ कॉकटेल पैकेज पर निर्देशों के अनुसार कड़ाई से प्रदर्शन किया जा करने के लिए, और किसी भी मामले में खुराक से अधिक नहीं।

एक और पहले से तैयार समाधान

लेकिन वजन घटाने के लिए प्रोटीन शेक "Faberlic" प्रतिक्रिया सकारात्मक और नकारात्मक दोनों है। स्वाभाविक रूप से, नकारात्मक पहले संसाधित किया जाता है। सभी ने चित्रकारी एक खातों - के बजाय वजन खोने के लोगों के एक छोटे से वजन प्राप्त की। जैसा सामने आया, समस्या यह है कि हमारे देश में ज्यादातर लोगों को निर्देश पूरी तरह से कभी नहीं पढ़ा है है। खुराक सुनिश्चित करने, बहुमत कार्रवाई करने के लिए सीधे आगे बढ़ता है, लेकिन व्यर्थ। सब के बाद, काले और सफेद में उपयोग के लिए निर्देश, कि एक कॉकटेल के उपयोग शरीर के कुल वजन का घाटा पर दुबला मांसपेशी पाने के लिए सिफारिश की है में। मोटे तौर पर कहा - एक उच्च कैलोरी प्रोटीन शेक है। इसके अलावा, "Faberlic" के उत्पाद भोजन के लिए एक विकल्प एक बार एक दिन के रूप में इस्तेमाल किया जा करने की अनुमति है। वास्तव में, यदि आप इसे रात के खाने के बजाय का उपयोग करें, परिणाम वजन घटाने, और दिखाएगा क्या मीडिया में सभी सकारात्मक समीक्षा। बेशक, एक हमेशा ध्यान में रखना चाहिए कि अधिग्रहण कर लिया प्रोटीन के इस प्रकार फार्मेसियों में वजन घटाने के लिए हिला।

बड़ी भूख

लेकिन लोग हैं, जो एक स्वस्थ आहार के अलावा जिम और स्वास्थ्य क्लब खेल पोषण बिना नहीं कर सकते पर जाकर अपनी पसंद और सक्रिय जीवन शैली देने के लिए। बेशक, आप प्रोटीन का एक पूर्ण भोजन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन यह सब खुश नहीं है। दरअसल, प्रोटीन की मात्रा शरीर के वजन के प्रति किलोग्राम 3 ग्राम को बढ़ाया जाना चाहिए। और कार्बोहाइड्रेट 4 ग्राम को ऊपर उठाने। किसी भी मामले में, समस्याग्रस्त और महंगी शुद्ध प्रोटीन की दैनिक 200 ग्राम का उपयोग करें। इसलिए, प्रोटीन में कई एथलीटों को हिला से पहले वजन घटाने के लिए व्यायाम प्रोटीन शामिल हैं। कॉकटेल सामग्री कार्बोहाइड्रेट प्रतिबंधित, शरीर प्रशिक्षण वसा कोशिकाओं से ऊर्जा लेने के लिए प्राप्त करने की कोशिश। प्रोटीन दूध या रस निर्माता के निर्देशों के अनुसार पतला। इस स्तर पर शरीर में कार्बोहाइड्रेट के प्रवाह को नियंत्रित किया जा सकता है, बल्कि धीरे-धीरे कम हो जाता है। आंखों का काला पड़ना, थकान: कार्बोहाइड्रेट के अचानक विफलता जल्दी से शारीरिक स्तर प्रभावित करते हैं। इसलिए, हम आहार और कैलोरी की वजह से ही कार्बोहाइड्रेट सेवन में एक चिकनी कमी के बारे में बात कर रहे हैं, लेकिन।

व्यायाम के बाद रिकवरी

और पोषण विशेषज्ञ दो घंटे के लिए एक कसरत के बाद खाने न करे करते हैं। इसका कारण यह है चिंताओं साधारण भोजन। लेकिन प्रोटीन है, जो आपकी भूख को संतुष्ट और नहीं कर सकते हैं वसा के विनाश की प्रक्रिया में हस्तक्षेप करने के लिए। प्रोटीन एक कसरत के बाद शेक प्रोटीन का तेजी से आत्मसात के साथ (वजन घटाने के लिए) जल्दी से क्षतिग्रस्त मांसपेशियों को बहाल करने में मदद मिलेगी। खैर, अगर प्रशिक्षण शक्ति था, तो प्रोटीन जाने के लिए और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण होगा। के बाद किसी भी जोरदार व्यायाम तथाकथित "प्रोटीन कार्बोहाइड्रेट" खिड़की प्रदान करता है के रूप में, प्रक्रिया वसा जलने हस्तक्षेप नहीं करता है, और एक केले के रूप में तेजी से कार्बोहाइड्रेट के एक छोटे से हिस्से। उष्णकटिबंधीय फल आप सुरक्षित रूप से एक प्रोटीन शेक करने के लिए जोड़ सकते हैं। एथलीट ध्यान दें: स्वागत प्रोटीन तुरंत हिला के बाद कसरत अनूठा भूख है, जो एक मनोवैज्ञानिक स्तर से शुरू हो रहा है और स्वास्थ्य पर कोई प्रभाव नहीं है के साथ है। हम बस, जब तक प्रोटीन आत्मसात किया जाना शुरू होता है 15-20 मिनट के लिए प्रतीक्षा करनी होगी। कुछ महीनों में, शरीर कि मोड के लिए अनुकूल होगा और परेशान नहीं करेगा।

घोषणा, कृपया, पूरी सूची!

जब उच्च प्रोटीन सामग्री दी जानी चाहिए और उसके थर्मल सामग्री के साथ एक उत्पाद का चयन कॉकटेल महत्वपूर्ण विचार बनाने के लिए। वहाँ है कि प्रोटीन, वसा, कार्बोहाइड्रेट, कैलोरी और ग्लाइसेमिक सूचकांक की सामग्री पर पूरी जानकारी शामिल खाद्य पदार्थों की विशेष तालिकाओं कर रहे हैं। अंतिम बिंदु उत्पाद का आत्मसात की गति के लिए जिम्मेदार है। होने की जांच की डेटा प्रदान की है, तो आप संभवतः दिखाई है कि ज्यादातर के अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थ हैं वर्जित क्षेत्र के लिए कैलोरी। वहां पहले से ही प्रत्येक अपना निर्णय स्वयं ले क्या चयन करने के लिए कर रहे हैं। एक कॉकटेल जोड़कर पसंदीदा चॉकलेट को प्राथमिकता दें। या झींगा और कैटफ़िश के मांस पर बेस्वाद दही मिश्रण बनाते हैं। "स्वादिष्ट" सबमेनू की अवधारणा शब्द "उपयोगी" है, अन्यथा परिणाम कभी नहीं होगा। एक पूरा प्रोटीन वजन घटाने, जो की समीक्षा के लिए हिला आहार और व्यायाम के बारे में कई प्रकाशनों में पाया जा सकता है, यह उच्च प्रोटीन और कम कैलोरी के उत्पाद बनाने के लिए सिफारिश की है:

• सूअर का मांस और मेमने को छोड़कर सभी मांस;
• मछली और समुद्री खाने;
• कम वसा वाले डेयरी उत्पादों;
• कच्चे या पकाया अंडे;
• दलिया, गेहूं का चोकर, दाल।

अंत में

घर पर प्रोटीन स्लिमिंग कॉकटेल किसी भी मामले में सामान्य आहार की जगह नहीं लेगा, सिवाय इसके कि समाप्त "फेबरिलिक" कॉकटेल के अलावा, जिसमें शरीर के लिए आवश्यक पोषक तत्वों का पूरा सेट होता है शरीर को तरल रूप में और ठोस रूप में, अन्यथा आंतों, पेट और मौखिक गुहा केवल शोष में भोजन करने की आवश्यकता है और भविष्य में ठीक से काम नहीं कर पाएगी। प्रोटीन कॉकटेल का मुख्य उद्देश्य कम कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन उत्पादों के साथ शरीर की आपूर्ति करना है, जो पेट को संतृप्त करेगा, लेकिन शरीर को पर्याप्त ऊर्जा नहीं देगा। नतीजतन, ऊर्जा वसा जमा से निकाली जाएगी। स्वाभाविक रूप से, उत्पादों की कैलोरी सामग्री और कॉकटेल और सामान्य भोजन में जटिल पदार्थों की सामग्री को ध्यान में रखना जरूरी है, अन्यथा कोई परिणाम नहीं होगा कई समीक्षाओं के आधार पर, वज़न घटाने की योजना वेटलिफ्टर्स पर लागू होती है - सभी वसा और कार्बोहाइड्रेट का 70% और प्रोटीन का 30% सुबह में आता है और शाम तक यह दूसरी तरह से है। प्रोटीन प्राथमिकता में है