स्वादिष्ट और स्वस्थ घर पर प्रोटीन शेक

प्रोटीन शेक बड़ी मात्रा में प्रोटीन की सामग्री है, जो मांसपेशियों, बाल और नाखून के लिए बिल्डर है की वजह से अत्यंत उपयोगी है। प्रोटीन जो एक बिजली लोड में लगे हुए हैं, या वजन, साथ ही शाकाहारियों को खोने है, जो मांस से कुछ कमी प्रोटीन के साथ प्रतिस्थापित किया जाना चाहिए के लिए महत्वपूर्ण है। इसलिए, इस पेय अपने प्रशंसकों महिला दर्शकों के बीच है, और लोगों के बीच है।

वहाँ कई व्यंजनों, कैसे घर पर एक प्रोटीन शेक बनाने के लिए कर रहे हैं। और उन सभी सरल निष्पादन कर रहे हैं। इस्तेमाल किया उत्पादों को आम तौर उन है कि फ्रिज में कर रहे हैं। इसके अलावा एक मिक्सर या ब्लेंडर की जरूरत है।

1. दूध प्रोटीन शेक। मकान अक्सर इन पेय, इस तरह के व्यंजनों बहुत ज्यादा तैयार करते हैं।

मार्क 1 कप दूध 1 मध्यम केला, 2 बड़े चम्मच दलिया गुच्छे polpachki कम वसा वाले पनीर, शहद का 1 चम्मच (थोड़ा कम या अधिक की तुलना में - स्वाद के लिए), कुछ दालचीनी। सभी एक ब्लेंडर में लोड और यह एक सजातीय जन में बदल जाते हैं। या एक कांटा केले और एक मिक्सर के साथ पनीर के साथ मैश अन्य सामग्री के साथ कोड़ा करने के लिए।

दूध - 1, additives के बिना एक शास्त्रीय दही का 100 ग्राम, 2 बड़े चम्मच शहद दलिया और 1 केला (मध्यम), थोड़ा क्रीम .. सभी सामग्री झाग जब तक एक ब्लेंडर में मिश्रण। घर पर प्रोटीन शेक शीतलक इस्तेमाल के लिए तैयार है। यह विशेष रूप से पीने के लिए सुखद है गर्मी में एक दावत है।

, एक कांटा 2 केले के साथ मैश दूध के आधा लीटर डालना क्रीम का आधा कप जोड़ने, वेनिला और दालचीनी का एक सा स्वाद के लिए। सभी एक मिक्सर के साथ एक सजातीय मास में मिलाया।

2. दही घर का बना प्रोटीन शेक: पनीर, चेरी के रस का 100 ग्राम, 2 चिकन प्रोटीन और शहद या चीनी का 1 चम्मच का आधा एक पैकेट मिला लें। ब्लेंडर चालू करें, और आप स्वादिष्ट और स्वस्थ पीने का आनंद सकता।

3. घर में प्रोटीन शेक दही के आधार पर तैयार किया जा सकता है। आधा दही का एक पैकेट, पनीर का एक ही राशि, अपने पसंदीदा रस का एक सा, एक केला या ख़ुरमा -। 1 पीसी, आप दालचीनी का एक चुटकी स्वाद के लिए जोड़ सकते हैं।

ब्लेंडर 2 बटेर अंडे, शहद का 1 चम्मच, जमीन पागल, दही के 200 मिलीलीटर में मिक्स, और प्रोटीन युक्त मिठाई इस्तेमाल के लिए तैयार है।

प्रोटीन के अलावा विटामिन और खनिज एक प्रोटीन शेक निम्नलिखित में बहुत समृद्ध है। मकान पहले गेहूं अंकुरित चाहिए। इस के लिए यह 8 घंटे तक पानी के साथ भरने के लिए आवश्यक है, और फिर पानी डाला और एक अन्य 8 घंटे के लिए फ्रीजर में छोड़ देते हैं, और समय समय पर अनाज खींच से धोने। जब छोटे पक्षियों के बच्चे अंकुरित (2 से अधिक नहीं मिमी), आप के रूप में जल्दी कॉकटेल की तैयारी के रूप में शुरू कर सकते हैं। तो, पनीर की 1 पैक, गर्म दूध का एक गिलास डालना अंकुरित गेहूं के बीज और के रूप में ज्यादा अलसी का तेल (फार्मेसियों और बड़े किराने की दुकानों में बेचा) के 1 बड़ा चम्मच जोड़ें। सभी फिर से एक ब्लेंडर में कोड़ा के लिए। गेहूं प्रयोग के दौरान दांत पर एक छोटे से crunched है, लेकिन क्या यह अच्छा है! अलसी का तेल एक छोटे से कड़वाहट देता है, लेकिन उसके मूक करने के लिए, आप एक छोटे से शहद या चीनी जोड़ सकते हैं। अधिमानतः, बेशक, शहद, कि ट्रेस शरीर द्वारा आवश्यक तत्वों में समृद्ध है।

अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों में पोषक तत्वों की सामग्री की जांच करने के बाद आप तैयार कर सकते हैं प्रोटीन उनमें से ज्यादातर उपयोगी साथ हिला। वहाँ कई समाधान कर रहे हैं!