मानव के लिए दैनिक मैग्नीशियम आदर्श

मैग्नीशियम शरीर में कई प्रक्रियाओं के सामान्य कोर्स के लिए आवश्यक है। वह केवल भोजन के साथ आता है। फिक्स्ड लागत और जमा नहीं करता है। इसलिए, यह है कि हर दिन यह एक निश्चित राशि प्राप्त करना आवश्यक है।

मैग्नीशियम दैनिक दर व्यक्ति के लिंग, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है। आधुनिक समाज, आम खनिज की कमी है। और विशेष रूप से वहाँ एक मैग्नीशियम की कमी है।

सामान्य संतुलित आहार लगभग पूरी तरह से इस का पता लगाने के लिए की जरूरत भर सकता है, लेकिन समस्या यह है कि अब ज्यादा से ज्यादा लोगों को ठीक से तंग आ चुके हैं है। सब के बाद, सुविधा खाद्य पदार्थ, परिष्कृत और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ ट्रेस तत्वों की पर्याप्त मात्रा में शामिल नहीं है।

शरीर में मैग्नीशियम समारोह

यह तत्व पोषक तत्वों का आत्मसात के लिए, चयापचय की प्रक्रिया का उचित पाठ्यक्रम के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम के बिना सामान्य ऑपरेशन नहीं हो सकता। आखिरकार, यह निम्नलिखित गुण है:

• हड्डियों का 50%;
• यह श्वसन प्रणाली की हालत को बेहतर बनाता है;
• दिल के काम में भाग लेता है
• यह तंत्रिका तंत्र को शांत करता है;
• पाचन तंत्र को सामान्य;
• , महिला यौन अंगों की हालत को बेहतर बनाता है यह गर्भावस्था के समुचित प्रवाह में मदद करता है और हार्मोन को नियंत्रित करता है;
• रक्त के थक्के की प्रक्रिया में भाग लेता है |
• प्रत्येक कक्ष के लिए ऊर्जा के स्रोत;
• यह इस तरह के बी ₆ के रूप में कुछ विटामिन, का आत्मसात में मदद करता _है,
• यह कैल्शियम और सोडियम चयापचय में शामिल है।

जब मैग्नीशियम का एक बढ़ा राशि की जरूरत

यह तत्व कैल्शियम और सोडियम का संतुलन समायोजित करता है। उन्होंने कहा कि दिल और तंत्रिका तंत्र को सामान्य करने के लिए योगदान देता है। शरीर मैग्नीशियम के एक दैनिक दर प्राप्त करता है, यह दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकने में मदद करता है, कोरोनरी हृदय रोग के विकास को रोकता है। यह तत्व हृदय की मांसपेशी और अन्य अंगों की चिकनी मांसपेशियों की हालत में सुधार। ब्रोन्कियल अस्थमा, ब्रोंकाइटिस, ऊंचा दबाव में मैग्नीशियम की उपयोगी अतिरिक्त सेवन।

उन्होंने यह भी अस्थि ऊतक में कैल्शियम की प्राप्ति की प्रक्रिया में शामिल किया गया है। इसके बिना, शरीर भोजन से कैल्शियम को अवशोषित और इस तरह ऑस्टियोपोरोसिस और पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस के रूप में musculoskeletal प्रणाली की बीमारियों की एक किस्म विकसित नहीं कर सकता। इसलिए, मैग्नीशियम और दांत के लिए उपयोगी।

इसके अलावा, मैग्नीशियम रक्त में ग्लूकोज की शेष राशि का समायोजन, कार्बोहाइड्रेट चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। उन्होंने सक्रिय रूप से पाचन की प्रक्रिया, मधुमेह के साथ लोगों के लिए बहुत आवश्यक सुधार, इंसुलिन के साथ सहयोग।

गर्भावस्था के दौरान मैग्नीशियम बढ़ जाती है दैनिक दर, गंभीर रोगों, शराब के बाद त्वरित विकास की अवधि, शारीरिक गतिविधि में वृद्धि हुई। यह पुराने लोगों के रूप में यह सेल पुनर्जनन प्रक्रियाएं को उत्तेजित करता है के लिए आवश्यक है।

खाद्य पदार्थों में मैगनीशियम

तत्व की दैनिक आदर्श भोजन का अनिवार्य रूप से शरीर में प्रवेश करती। इसलिए, खनिज चयापचय समायोजित करने के लिए, तुम क्या उत्पादों यह सबसे बड़ी संख्या में शामिल हैं में जानना चाहते हैं। अक्सर मैग्नीशियम की कमी जो लोग कम कैलोरी आहार का पालन महसूस या पर्याप्त फल और सब्जियां खाते हैं। सब के बाद, इसमें से अधिकांश संयंत्र खाद्य पदार्थों में निहित है:

• अनाज, विशेष रूप से चावल, मक्का, गेहूं का चोकर, दलिया कुटू राई रोटी में;
• फलियां - सेम, मटर, मसूर,
• सब्जियों - ब्रोकोली, गाजर, बीट,
• फल और जामुन, विशेष रूप से केले, आड़ू, स्ट्रॉबेरी में;
• पागल - बादाम, मूंगफली और काजू;
• साग, विशेष रूप से पालक, तुलसी और हरे प्याज;
• कोको डार्क चॉकलेट;
• कद्दू बीज, सूरजमुखी के बीज, तिल के बीज में।

लेकिन इस तत्व भी पशु उत्पादों में पाया जाता है। मैग्नीशियम की दैनिक आदर्श बीफ, चिकन मांस, दूध, दही, हेरिंग, चिकन अंडे में शामिल किया जा सकता है।

मैग्नीशियम के नुकसान को रोकने के लिए

लेकिन हमेशा नहीं इस तत्व सामान्य रूप से भोजन से अवशोषित कर लेता है। यहां तक कि अगर पर्याप्त मात्रा निहित मैग्नीशियम में आहार में, मिलीग्राम दैनिक दर जिनमें से कई कारकों पर निर्भर करता है, शरीर उसका नुकसान हो सकता है। इससे बचने के लिए आप इसके नुकसान या अनुचित अवशोषण के लिए योगदान दे कारणों को समाप्त करने की जरूरत है।

सबसे पहले, यह शराब, मजबूत चाय और कॉफी की अत्यधिक खपत है। स्मोक्ड उत्पादों, वसायुक्त मांस, पशु वसा बहुतायत भी मैग्नीशियम के अवशोषण को रोकने के। तंबाकू के धुएं और तनाव भी अपने स्तर में कमी करने के लिए योगदान करते हैं।

कुछ दवाओं खनिजों के अवशोषण के साथ हस्तक्षेप या शरीर से अपने उत्सर्जन में तेजी लाने के। यह एंटीबायोटिक दवाओं, गर्भ निरोधकों, मूत्रल, कोर्टिकोस्टेरोइड।

बड़े मैग्नीशियम नुकसान मनाया, जब पसीना छोटी आंत dysbacteriosis, रसायन चिकित्सा, कुछ रसायनों की विषाक्तता के पुराने रोगों। अपने स्तर को कम करना गुर्दे की विफलता, कृमिरोग, मधुमेह, शराब, रिकेट्स के कारण है।

क्या जब एक मैग्नीशियम की कमी से होता है

इस तत्व की एक अपर्याप्त राशि, या वह, किसी भी कारण के साथ आहार, अवशोषित नहीं है, तो वहाँ स्वास्थ्य में विकार की एक किस्म हो सकता है:

• रक्तचाप दोलनों;
• दिल के विघटन;
• मांसपेशियों में ऐंठन;
• भंगुर बाल और नाखून;
• त्वचा, स्तब्ध हो जाना, झुनझुनी की संवेदनशीलता के उल्लंघन;
• गुर्दे की पथरी या पित्त पथरी के विकास;
• कम उन्मुक्ति;
• वहाँ चिड़चिड़ापन, भय है;
• सिर दर्द,
• अवसाद, नींद संबंधी विकार,
• स्मृति और एकाग्रता की हानि,
• पाचन तंत्र के विकार।

मैग्नीशियम मानक

सबसे मैग्नीशियम कोमल ऊतकों में पाया जाता है - विशेष रूप से मांसपेशियों में। हड्डियों में यह बहुत सारे। कुल शरीर इस तत्व की के बारे में 25 ग्राम होता है। आदमी के लिए दैनिक मैग्नीशियम दर इस तरह के एक राशि में 0.5 ग्राम है, वह दैनिक कार्य करना चाहिए। सटीक खुराक उम्र, लिंग और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर करता है।

कम से कम मैग्नीशियम बच्चों के लिए आवश्यक है। नवजात शिशु खनिजों की आपूर्ति, उसकी माँ से विरासत में मिली है। लेकिन धीरे-धीरे वे खर्च कर रहे हैं। इसलिए, बच्चे के लिए की जरूरत प्रतिदिन 70 मिग्रा के लिए 50 मिलीग्राम से बढ़ जाती है। विकास और मैग्नीशियम दैनिक आदर्श के विकास के बच्चे के लिए के साथ और 7 साल के 300 मिलीग्राम तक बढ़ जाती है। अधिकांश 14 से 18 साल के लिए किशोरों को यह खनिज की जरूरत है - 360 से 410 मिलीग्राम।

इस खनिज के लिए एक वयस्क की जरूरत है लिंग, उम्र और स्वास्थ्य की स्थिति पर निर्भर हैं। उम्र के 30 वर्ष से कम महिलाओं के लिए दैनिक मैग्नीशियम दर 310 मिलीग्राम है। लेकिन उम्र के साथ, यह थोड़ा बढ़ जाती है, दिल, तंत्रिका तंत्र और musculoskeletal प्रणाली के सामान्य कामकाज सुनिश्चित करने के लिए।

और मैग्नीशियम में गर्भावस्था के दौरान आवश्यकताओं में नाटकीय रूप से वृद्धि हुई है। अब औरत इस तत्व प्रदान करनी चाहिए न केवल अपने शरीर, लेकिन बढ़ती बच्चे की भी है। इसलिए, गर्भावस्था, 500 मिलीग्राम के लिए स्तनपान मैग्नीशियम दर बढ़ जाती है के दौरान के दौरान।

सामान्य जीवन के लिए पुरुषों इस तत्व की अधिक आवश्यकता है। इसलिए, देखभाल करने के लिए लिया जाना चाहिए और भोजन से वह एक पर्याप्त संख्या में प्राप्त किया। पुरुषों के लिए दैनिक मैग्नीशियम दर 30 साल के लिए 400 मिलीग्राम और बाद में एक साल की उम्र में 420 मिलीग्राम है।

गर्भवती के लिए दैनिक मैग्नीशियम आदर्श

प्रसूति के दौरान महिलाओं को विटामिन और खनिज की मात्रा में वृद्धि की जरूरत है। सब के बाद, वे बच्चे की जरूरतों पर खर्च किया। अगर, हालांकि, वहाँ एक मैग्नीशियम की कमी गर्भावस्था के दौरान या एक बच्चे के विकास का उल्लंघन करते हुए गंभीर जटिलताओं में परिणाम कर सकते हो जाएगा। यह प्राक्गर्भाक्षेपक हो सकता है, गर्भपात होते हैं। इस ट्रेस तत्व जोड़ों और हृदय दोष के रोग की कमी के साथ बच्चे।

इसलिए, आधे से इस समय बढ़ जाती है पर महिलाओं के लिए मैग्नीशियम की दैनिक दर। यह जरूरी है के लिए दैनिक शरीर इस ट्रेस तत्व का 450-500 मिलीग्राम से कम नहीं प्राप्त है। लेकिन चूंकि खाद्य इस तरह के एक नंबर प्रदान करने के लिए संभव नहीं है, यह उदाहरण के लिए, "मैग्ने _6" के लिए विशेष अतिरिक्त दवा लेना, की सिफारिश की _है।

मैग्नीशियम की तैयारी

कुछ मामलों में, जब यह असंभव है भोजन से इस खनिज की पर्याप्त सेवन प्रदान करने के लिए, के रूप में अच्छी तरह से अपनी वृद्धि की जरूरतों के रूप में, डॉक्टर दवाओं लिख सकते हैं। सबसे अधिक इस्तेमाल किया ऐसी दवाओं:

• "मैग्ने _6" - एक जटिल तैयारी, शरीर में इलेक्ट्रोलाइट संतुलन को सामान्य।
• "Magnesol" इस ट्रेस तत्व की कमी के लिए निर्धारित है।
• "Magnerot" घटना है कि हृदय प्रणाली पर मैग्नीशियम प्रभाव की कमी में प्रयोग किया जाता है।
• "योजक मैगनीशियम" न केवल चयापचय को सामान्य, लेकिन यह भी दिल के कामकाज को नियंत्रित करता है।

जब गोली के लिए आवश्यक है एक डॉक्टर के सभी सलाह का पालन करने के। आमतौर पर, इन दवाओं एक लंबे पाठ्यक्रम निर्धारित कर रहे हैं - कम से कम एक महीने। गोलियों के रूप में अच्छी तरह आत्मसात संभव के रूप में करने के लिए, वे एक भोजन से पहले एक घंटे लिया जाना चाहिए।

अतिरिक्त मैग्नीशियम

तथ्य यह है कि इस खनिज बहुत महत्वपूर्ण उसकी अत्यधिक मात्रा के जीवन के लिए खतरनाक हो सकता है है के बावजूद। और अगर भोजन अधिक मात्रा प्राप्त करने के लिए असंभव है, तो एक अतिरिक्त दवा और खनिज परिसरों केवल बाद में विश्लेषण के बाद डॉक्टर के आदेशों पर मान्य है।

अतिरिक्त मैग्नीशियम भी जुलाब या antacids के उपयोग में मनाया जा सकता है, मजबूत निर्जलीकरण या गुर्दे की विफलता के तहत।

मैग्नीशियम की अधिक मात्रा के परिणामों पक्षाघात, उनींदापन, सुस्ती और हृदय प्रणाली की खराबी के लिए ऊपर पेशी कमजोरी हो सकती है। कभी कभी वहाँ भी उल्टी, दस्त, भूख न लगना, रक्तचाप में गंभीर कमी कर रहे हैं। सबसे गंभीर मामलों में कोमा या दिल का दौरा हो सकता है।