रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण हैं

परंपरागत चिकित्सा और उपचार के गैर-पारंपरिक तरीकों के समर्थकों को एक साथ सहमत हैं: रीढ़ की हड्डी हमारे स्वास्थ्य और हमारे रोगों के सबसे महत्वपूर्ण स्रोतों में से एक है। आज की दुनिया में, जहां लोग शारीरिक गतिविधि के लिए समर्पित कम और कम समय है, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम हमारे स्वास्थ्य में सुधार कर सकते हैं और हमारे जीवन को आगे बढ़ा सकते हैं। डॉक्टर-वर्टेब्रोलॉजिस्ट यह कहते हैं कि यदि आपके शरीर में विभिन्न अंगों के काम में कोई विफलता होती है, तो आपको निश्चित रूप से अपनी रीढ़ की हालत की जांच करनी चाहिए।

रीढ़ की हड्डी को सामान्य और कुशल राज्य में बनाए रखने के लिए, हर दिन आवश्यक नहीं है, यदि रोज़ाना आवश्यक संख्याओं और लोडों के साथ नियमित रूप से उसे प्रदान करें। ओस्टियोकोक्रोन्डोसिस, सिरदर्द, अचानक दबाव कूदता है - यह सब अक्सर रीढ़ की हड्डी के साथ होने वाली समस्याओं के कारण होती है। अपने काम में विफलताओं की स्थिति में उत्पन्न होने वाली सभी बीमारियों की पूरी सूची अधिक प्रभावशाली होगी।

सभी डॉक्टरों की अपनी तकनीक और रीढ़ की हड्डी के अभ्यास सहित उनके विकसित परिसरों हैं। इन सभी विधियों और परिसरों का उद्देश्य एक अच्छा चिकित्सीय और रोगनिरोधी प्रभाव प्राप्त करना है। अभ्यास के एक सेट को चुनने के बारे में बहुत ज्यादा चिंता न करें - हर किसी को अपनी रीढ़ की हड्डी के काम में सुधार करने के लिए बिल्कुल चुनना चाहिए और शारीरिक श्रम का प्रदर्शन करते समय परेशानी का कारण नहीं होगा। तेजी से आप रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम करने लगते हैं, जितनी तेज़ी से आपको अपेक्षित प्रभाव मिलेगा सबक को कम से कम एक हफ्ते में आयोजित किया जाना चाहिए। सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि क्लास की शुरुआत में लोड और अवधि के साथ इसे ज़्यादा नहीं करना चाहिए। बुनियादी सिद्धांत: बेहतर कम है, लेकिन नियमित रूप से

नीचे रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम हैं, जो लगभग सभी लोगों के लिए अनुशंसित हैं जिनके पास मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम के साथ गंभीर समस्या नहीं है। जटिल निम्नलिखित क्रम में किया जाना चाहिए:

1. फिर से गरम करना हाथों की मदद से, पीठ की मांसपेशियों को गरम किया जाता है (जहां संभव हो)। टेनिस बॉल रीढ़ की हड्डी के क्षेत्र में स्थित है, कसकर दीवार के पीछे से दबाव डालती है दीवार के साथ अपनी पीठ के साथ गेंद को कई बार रोल करें

2. निम्नलिखित व्यायाम कशेरुक, मांसपेशियों और जोड़ों को "शेक" करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। थोड़े से उछलते हुए, धड़ के साथ घूमते हुए आंदोलन करो जैसे कि आप एक दूसरे के ऊपर एक स्ट्रिंग पर अपने कशेरुकाओं को स्ट्रिंग करते हैं।

3. कल्पना करो कि सिर एक गेंद है, और आपकी रीढ़ की हड्डी एक सुई है जब स्थिति "सुई पर गुब्बारा" नि: शुल्क आयोजित की जाती है तब स्थिति को अपनाना, बिना अतिरिक्त निर्धारण के। गर्दन, कंधे के कंधे और पीठ की स्नायु पूरी तरह आराम कर रहे हैं

4. अपने दाहिने हाथ को बढ़ाकर, बाएं हाथ को वापस खींच लिया और घुमाया गया, यह दर्शाता है कि हथेलियों की दीवारों के अंदर गेंद के अंदर आगे बढ़ें, जिसमें आप हैं।

5. घुमा रीढ़ की हड्डी के किनारे पूरे शरीर को मुड़ें तब इन आंदोलनों को अलग-अलग विभागों द्वारा बनाया जाता है - कंधे, ऊपरी फिर ट्रंक के ऊपरी हिस्से को एक दिशा में, और निचले भाग को दूसरे में बदल दें।

6. विक्षेपण-आर्चिंग रीढ़ की हड्डी के लिए इस तरह के व्यायाम अलग हैं:

- फर्श, हथेलियों और पैर की उंगलियों को फर्श पर आराम से झुकना, बेसिन को धीरे-धीरे उठाना और शरीर के चाप को ढंकना, इस प्रकार एक "पुल" का निर्माण होता है

- फर्श पर फर्श, हथेलियों और पैर की उंगलियों पर चेहरे का सामना करना पड़ रहा है, धीरे-धीरे शरीर के चाप को मोड़ो।

- अपनी पीठ, समूह पर लम्बी अंगों के साथ झूठ बोलना, अपने पैरों को अपनी छाती की तरफ खींचें और उन्हें अपनी बाहों के आसपास लपेटें। इस स्थिति में, आपको 5 सेकंड रहने की जरूरत है, फिर आपको सीधा होना होगा।

- फर्श पर बैठे, अपने हाथ पीछे झुकें और अपने पैरों को मोड़ो। उसके बाद, श्रोणि को ट्रंक की क्षैतिज स्थिति तक उठाएं।

7. प्रतिरोध इस समूह में कई अभ्यास भी शामिल हैं:
- सिर को झुका जाना चाहिए, और उसके हाथों को पकड़ने के बाद, हाथों के प्रतिरोध पर काबू पाने के बाद सिर उठाया जाना चाहिए।
- अपने हाथों से मेज पर झुकें और अपने पैरों को एकांतर से उठाएं।
- मोड़ो, हथियार अपने पैरों के चारों ओर लिपटे हुए हैं, और अपनी पीठ को दबा देने की कोशिश करें।
- नीचे उतारो और अपनी अंगुलियों की उंगलियों को अपनी उंगलियों से छूने की कोशिश करें

8. विज़ी ये अभ्यास हमारे शरीर के कशेरुकाओं को अपने शरीर के वजन के तहत एक प्राकृतिक स्थिति ग्रहण करने की अनुमति देते हैं।

एक व्यक्ति की एक गंभीर समस्या अक्सर रीढ़ की हर्निया बन जाती है इस मामले में व्यायाम केवल उपस्थित चिकित्सक के पर्चे और उसकी देखरेख में किया जाना चाहिए। जब हर्निया पूरी तरह से बाहर रखा गया है, तो रीढ़ पर अक्षीय भार। आप बैठे और खड़े व्यायाम नहीं कर सकते रीढ़ की हर्निया के लिए अनुशंसित व्यायाम, पूल में प्रदर्शन किया उत्कृष्ट प्रभाव पीठ पर तैर रहा है। "अनलोडिंग" पदों को दिखा रहा है, पीठ पर लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया जाता है और फिर से बैठना सभी व्यायाम जो दर्द का कारण होते हैं पूरी तरह से बाहर रखा गया है।