बैकस्ट्रोक: उपकरण और प्रकार

बैकस्ट्रोक - यह एक विशिष्ट है तैराकी, की शैली है जो सभी दूसरों से मौलिक रूप से अलग है। पीठ पर नौकायन का लाभ यह है कि आप स्वतंत्र रूप से साँस लेने के लिए अनुमति देता है। आज हम पता चलेगा फ्लोट करने के लिए कैसे उसकी पीठ पर, और पता क्या उपयोगी है व्यायाम है।

लाभ

बैकस्ट्रोक, साथ ही अन्य तैराकी के प्रकार के लिए एक महान कार्डियो है। इसके अलावा, यह रीढ़ की हड्डी के लिए बहुत फायदेमंद है। और इस तरह एक अच्छा विचार latissimus dorsi, कूल्हों, कंधे और समलम्ब तरह मांसपेशी समूहों काम करने के लिए भी जब ठीक से मार डाला व्यायाम अनुमति देता है। पीठ पर तैरना आदमी सुंदर आसन बनाने के लिए और व्यापक वापस करने के लिए मदद करता है। लेकिन न्यायपूर्ण सेक्स पूरे शरीर मजबूत करने के लिए leaner और फिटर बनने के लिए इस अभ्यास चुन रहे हैं।

पीछे डाइविंग उपकरण बेहद मुश्किल नहीं था, फिर भी, इसके विकास के लिए शुरू किया है, रोगी और निर्धारित किया हो, शुरू के बाद से, सबसे अधिक संभावना है, कुछ भी नहीं बाहर हो जाएगा।

प्रकार

ब्रेस्टस्ट्रोक और फ्रंट क्रॉल: बैकस्ट्रोक दो प्रकार के है। हालांकि, पीतल कोई खेल महत्व है। यह एक लंबे तैरने के बाद आराम करने के लिए प्रयोग किया जाता है या, या करने के लिए डूब बचाने के। बेहतर जाना जाता है और फैलाया की पीठ पर क्रॉल। इसके अनुसार प्रतियोगिता के एक बहुत खर्च करते हैं। Kroll भी ओलिंपिक कार्यक्रम में शामिल है। आज, इसलिए, हम और अधिक ध्यान ठीक इस तरह के भुगतान करते हैं।

पीठ पर एक क्रॉल प्रदर्शन की तकनीक के अनुसार बहुत अपने सीने पर एक ही नाम के शैली के समान है, लेकिन आंदोलन एक दर्पण छवि में किए गए।

शरीर की स्थिति

सबसे पहले आप पीठ पर एक क्षैतिज स्थिति लेने के लिए, और पूरी तरह से शरीर का विस्तार की जरूरत है। हम सीने से ठोड़ी मजबूत करने के लिए और की जरूरत है, उसकी आँखें और पैर की उंगलियों के लिए नीचे भाग गया। आप वक्ष क्षेत्र में थोड़ा वापस मोड़ की जरूरत है, और एक स्तन लिफ्ट (सिर्फ ब्लेड रखने की कोशिश)। हाथों को पीछे फैला रहे हैं, जल स्तर कान के स्तर पर होना चाहिए। यह प्रारंभिक स्थिति है।

आप छाती के खिलाफ लगाए संग्रह रखने में असमर्थ हैं, तो निम्न व्यायाम की कोशिश करो। ठोड़ी और छाती के बीच, एक टेनिस गेंद पकड़। छोड़ने के लिए नहीं की कोशिश करें। गेंद को नियंत्रित करने से, आप कैसे अपने ठोड़ी और एक लंबे समय यह अपने सीने के खिलाफ लगाए रखने के लिए नजर रखने के लिए सीखना होगा। भूमि पर अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, पानी पर यह प्रयास करें। जल्द ही आप पूरी तरह सक्षम गेंद का परित्याग करने के लिए किया जाएगा।

हाथ आंदोलन

हाथों की हरकतें जब तैराकी तकनीक के चक्र तीन चरणों में बांटा गया है: "कब्जा", "पुल-अप" और "वापसी"। के "कब्जा" के साथ शुरू करते हैं। फैले हाथ पानी में डूबे, तुम से दूर हथेली, पानी में पहला है कि एक छोटी उंगली हो जाता है। इस चरण में, हाथ पानी की मात्रा, जो भविष्य में पुश करने के लिए की आवश्यकता होगी grasps। यह एक "पुल-अप" प्रदर्शन करने के लिए समय है। जांघ में पानी के नीचे है कि हाथ चाल के लिए, पानी धक्का। "खींच" के अंतिम चरण में हाथ फीमर के आसपास है और पानी को छोटी उंगली से बाहर फैली हुई है। यहाँ "वापसी", जिसमें एक हाथ बस "कब्जा" के लिए स्थिति में लौट आता है शुरू होता है।

पहले हाथ पानी के नीचे हो जाता है, "पुल" के बीच में, दूसरा एक वापसी निष्पादित करता है। हाथ हमेशा विपरीत चरणों में किया जाना चाहिए। उन दोनों के बीच, वहाँ हमेशा एक आधा बारी होना चाहिए।

पैरों के आंदोलन

बैकस्ट्रोक में पैर मुक्त शैली में और साथ ही बढ़ रहा है - काउंटर ऊपर और नीचे स्ट्रोक। अपने पैरों के बीच की दूरी के आंदोलन के दौरान 15-30 सेंटीमीटर होना चाहिए। एक चक्र (एक हाथ से चक्र पूरा) छह चक्र के लिए कुल तीन हिट प्रत्येक पैर, भी शामिल है। आंदोलन जांघ की मांसपेशियों की कीमत पर मुख्य रूप से किया जाता है। घुटने में ढील किया जाना चाहिए, और पैर की उंगलियों से थोड़ा ओर इशारा किया। आंदोलन काट होना चाहिए। उचित फुटवर्क के साथ, वे पानी की सतह पर एक छोटा सा फव्वारा पैदा करते हैं। इस मामले में, केवल पैर और घुटनों हमेशा पानी के तहत होना चाहिए एक छोटे से झांकना हो सकता है। फ्री स्टाइल में मुख्य नाड़ी शरीर हाथ, नहीं पैरों के काम के माध्यम से हो जाता है।

बैकस्ट्रोक: बारीकियों

एथलीटों को देखते हुए, उसकी पीठ पर चल, आपको लगता है कि उनके हाथ एक सीधे बैठने की स्थिति में हमेशा से रहे लगता होगा, लेकिन यह ऐसा नहीं है। चिकना हाथ, आगे पानी किसी भी नहीं देंगे आवेग शरीर। जल्दी से वापस करने के लिए जाने के लिए, आपको तथाकथित S- आकार मोड़ हाथ कैसे करना सीखने की जरूरत है। हमें कदम है कि यह प्रतिनिधित्व करता हैं।

"कब्जा" हाथ के बाद पानी के पैर धक्का चाहिए। पीछे की ओर कोहनी पर इस हाथ तुला के लिए। कल्पना कीजिए कि आप उसके पैरों पर गेंद को पुश करने की जरूरत है। यह पानी के नीचे इस हाथ आंदोलन की तरह दिखना चाहिए। हाथ मिलाने के बाद फिर से गठबंधन और घुमाया ताकि छोटी उंगली से बाहर पहले पानी।

इसके अलावा, के दौरान "पुल" शरीर काम कर हाथ की दिशा में अपनी धुरी पर घुमाया जाता है। इन सभी सरल चाल अधिकतम गति को प्राप्त कर सकते हैं।

ट्रेनिंग

सही तकनीक से काम करते हैं के लिए, पहले कैसे पैर काम करना सीखना। किक स्वत: चलन में लाया जाएगा, तो आप सुरक्षित रूप से हाथ बिना तैर कर सकते हैं। यह अपने हाथों को प्रशिक्षित करने, पानी पर रहने के लिए जरूरत के बारे में सोच नहीं की अनुमति देगा।

कैसे शरीर काम करने के लिए जानने के लिए, भी हाथ बिना बैकस्ट्रोक की जरूरत है। एक ही समय में हाथ शरीर के साथ फैली हैं। शरीर तीन फीट पिन के अंतराल पर पक्ष की ओर से बारी-बारी से घुमाया जाता है। इस मामले में अंतिम बिंदु धुरी हाथ थोड़ा पानी बाहर ध्यान देना चाहिए। भूल जाते हैं कि सिर हमेशा सामना किया जाना चाहिए न करें।

आम त्रुटियों

हमें विकास बैकस्ट्रोक और समाधान पर सबसे आम त्रुटियों पर विचार करें।

1. शरीर, पानी की सतह पर स्लाइड नहीं करता है के रूप में यदि खींच लिया। वजह साफ है: पैर कूल्हे, जो श्रोणि की ओर जाता है, बसने पर तुला हुआ। इस समस्या को हल करने के लिए, तुम सिर्फ लम्बी, सुव्यवस्थित शरीर की स्थिति का पालन करने की जरूरत है।
2. Grebkovyh पैर आंदोलनों हाथ के काम के बिना पानी में शरीर पकड़ नहीं है। सबसे पहले आप सही आंदोलनों की जांच की जरूरत है। तकनीक सब ठीक है, तो, कारण फंस टखनों और गलत स्थिति बंद करो। (उन्हें "अनाड़ी" बनाने के) पैर चालू करने के लिए आवक का प्रयास करें। अगर यह काम नहीं करता है,, फ्लिपर्स उपयोग करने के लिए जब तक आप अपने हाथों से काम करना सीखना प्रयास करें।
3. हाथों की "वापसी" के दौरान वे चेहरे छींटे। कारण हाथ से मोड़ में है, सबसे अधिक संभावना है। अपने सिर के ऊपर प्रोन हाथ यह सीधे रखने के लिए, और भूल नहीं है कि छोटी उंगली पहला है।
4. पानी पर फिसलने धीमी है। आप इस समस्या आती है, तो इसका मतलब है कि आपके शरीर अपने कंधे के साथ एक साथ एक ही स्थिति में हर समय - क्षैतिज। स्ट्रोक में जोड़े रोटेशन शरीर और अपने बैकस्ट्रोक होगा।

पीछे तकनीक ब्रेस्टस्ट्रोक

हालांकि शैली और क्रॉल के रूप में इस तरह के लोकप्रियता नहीं है, समग्र विकास उनकी तकनीक को पूरा करने के चोट नहीं करता है। विशेष रूप से यह खरगोश तकनीक से बहुत अलग नहीं है के बाद से। स्थिति शुरू बिल्कुल एक ही जैसा कि ऊपर उल्लेख है। तकनीक हाथों की हरकतें भी पूरी तरह से समान हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि हाथ वैकल्पिक नहीं हैं और एक साथ संचालित किया जाता है। खैर, सेकंड का अंतर सबसे महत्वपूर्ण बात - पैर झटके बजाय झटके ले।

धक्का एक समय में किया जाता है जब हाथ निष्क्रिय चरण में हैं, यानी शरीर पर स्वीप। जब 160-170 डिग्री शरीर का एक कोण के साथ कूल्हों रूप पुश करने के लिए तैयारी कर रहा, जांध की हड्डी और साथ टिबिया - एक सही कोण के पास एक कोण। फुट जबकि Crawley में के रूप में अंदर खुलासा। धक्का के दौरान पूरे शरीर गठबंधन और जब तक हाथ स्ट्रोक नहीं बनाते हैं के रूप में पानी के माध्यम से स्लाइड कर रहे हैं।

बैकस्ट्रोक: ओलंपिक

पहले से ही उल्लेख किया है, उसकी पीठ पर क्रॉल ग्रीष्मकालीन ओलंपिक खेलों के कार्यक्रम में शामिल है। पुरुषों और महिलाओं के लिए 100 और 200 मीटर हीट: उनके लिए ओलिंपिक कार्यक्रम में 4 कमरे आवंटित। इसके अलावा, इस नेविगेशन शैली रिले 4 x 100 पहले चरण में और दूसरे चरण (200 और दूरी 400 मीटर) में एक मिश्रण में इस्तेमाल किया।

तो अगर आप देखना चाहते हैं कि असली पेशेवरों तैरना चाहते हैं, ओलंपिक से वीडियो देखें। अब जब कि तुम इस शैली की सैद्धांतिक पहलू पता है, घड़ी प्रतियोगिता और अधिक दिलचस्प हो जाएगा, भले ही वे हमारे तैराकों में भाग नहीं लेते। और वे, वैसे, पता चला है पर पिछले ओलंपिक के विषय में कोई परिणाम नहीं है "बैकस्ट्रोक।" रियो डी जनेरियो प्रतिभा का एक बहुत खोलने के लिए मदद की है।

रूसी तैराक इव्गेनी रिलोव उनकी पीठ पर अंतिम 200 मीटर तैराकी में तीसरे स्थान पर ले लिया। और उसकी हमवतन डैरिया स्टिनोवा - चौथा। यूक्रेनी तैराक डारया ज़ेविना, दुर्भाग्य से, 200 मीटर की दूरी में सेमीफाइनल में तैरने में एक चौथे स्थान जीतने में असफल रहे।

निष्कर्ष

आज हम क्या बैकस्ट्रोक में पता चला। महिलाओं और पुरुषों बाहर इस अभ्यास उसी तरह ले, तो अलग से उपकरण की जांच के लिए कोई जरूरत नहीं है। यह शैली केवल एक प्रजाति से प्रतियोगिता में प्रतिनिधित्व किया है, तथापि, यह बहुत ही उपयोगी और दिलचस्प है।