रोलर प्रेस - आदर्श घर ट्रेनर

आम तौर पर घर पर खेलों के लिए छोटे आकार के सिमुलेटर चुनें। इसी समय, इस तरह के सिमुलेटर का दावा है की एक बड़ी संख्या थोपना। बेशक, वही सफलता सभी मांसपेशी समूहों कोचिंग, सार्वभौमिक सिमुलेटर के साथ मौजूद नहीं है। और फिर भी, हर दिन वहाँ नए मॉडल, डेवलपर्स जो उन से लाभ को अधिकतम करने की कोशिश कर रहे हैं। सबसे प्रभावी घर व्यायाम उपकरण में से एक - इन घटनाओं के परिणाम प्रेस के लिए फिल्म थी।

प्रेस के लिए फिल्म क्या है?

रोलर प्रेस - इसकी डिजाइन malogaboritny सिम्युलेटर है, जो हथियार, कंधे और पीठ, पेट, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए अनुमति देता है में सरल। विशेष रूप से आदर्श यह लोग हैं, जो पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने और उनके राहत में सुधार करना चाहते के लिए उपयुक्त है। बेशक, इसे अकेले प्रेस प्रशिक्षित करने के लिए, सिमुलेटर में से किसी के बिना पूरी तरह से संभव है, लेकिन यह रोलर व्यायाम और अधिक प्रभावी रहे हैं।

रोलर के डिजाइन

यह सच है कि सभी प्रतिभाशाली सरल है। रोलर प्रेस - नहीं अपवाद, यह आसान से आप कल्पना कर सकते है: जो पहिया पर डाल दिया जाता है एक धुरी,। एक ही समय में जटिलता और, ज़ाहिर है, प्रभावशीलता, यह कई गंभीर सिमुलेटर के साथ प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं

रबर पहियों के साथ मॉडल पसंद करते हैं - से उसे नहीं इतना शोर और रबर हाथ है - यह उनके लिए और अधिक सुविधाजनक है। पहियों की संख्या का सवाल है, रोलर या तो दो पहिया ड्राइव, और एक है कि प्रभाव को प्रभावित नहीं करता हो सकता है।

कैसे अभ्यास करने के लिए?

व्यायाम की व्यवस्था भी अविश्वसनीय रूप से सरल है। तुम बस अपने घुटनों पर प्राप्त करने के लिए, हाथ, रोलर हैंडल पर दुबला और इसे आगे और पीछे रोल करने, जबकि धड़ को सीधा करते है। 20 मिनट - इस प्रकार, आप के बारे में 15 सवारी करने के लिए की जरूरत है। 5 मिनट - लेकिन आप के बारे में 3 के लिए एक रोलर प्रेस के साथ कसरत कर अभ्यास शुरू करने के लिए की जरूरत है। रोलर के साथ प्रशिक्षण के द्वारा धीरे-धीरे से संपर्क किया जाना चाहिए। शुरुआती पूरी तरह से शरीर को सीधा करने की सिफारिश नहीं कर रहे हैं। यह भी याद रखना चाहिए कि आप एक गति से और साथ शुरू करना चाहिए कि सेट की संख्या के लिए जो आप के लिए तैयार हैं। उन्हें, कक्षा में अपनी भावनाओं से पहचानें स्वास्थ्य की स्थिति पर। यह है कि एक रोलर सक्रिय मांसपेशियों का एक बहुत प्रेस करने के साथ अभ्यास के दौरान इस तथ्य को ध्यान में रखते किया जाना चाहिए।

धोखा मत करो, नहीं आप, आप केवल अपने आप को चोट पहुंचा सकते हैं या अभी भी overextend। तो अगली बार जब आप अब रोलर प्रेस पर कब्जा करने की इच्छा है। व्यायाम, सब से पहले, आप खुशी लाना चाहिए।

लेकिन अपने आप को आलसी होने की अनुमति नहीं है। डिग्री natrenirovannosti आवश्यक बढ़ती repetitions की संख्या में वृद्धि करने के लिए और गति की सीमा में वृद्धि के साथ। आदर्श रूप में, आप अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा है, अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है।

क्या ट्रेन?

आप एक रोलर शरीर के ऊपरी हिस्से के आपरेशन द्वारा गठित साथ अपने पेट की मांसपेशियों के लिए व्यायाम है। व्यायाम लोड के दौरान समान रूप से कंधे, हाथ, पीठ की मांसपेशियों और पर वितरित किया जाता है छाती की मांसपेशियों। सबसे सक्रिय रूप से मध्य पेट की मांसपेशियों को काम कर रहे। बिग बोझ, फ्लेक्सर-प्रसारक प्रेस पर पड़ता है कि है, भी पीठ के निचले हिस्से, क्वाड्रिसेप्स और हैमस्ट्रिंग से जुड़े, मांसपेशियों नितंबों।

इस प्रकार, एक रोलर प्रेस करने के साथ अभ्यास कर रही है, आप आसानी से न केवल पेट की मांसपेशियों, लेकिन यह भी वापस, कंधे, हाथ, कूल्हों और पैरों की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर सकते हैं। नियमित रूप से इस ट्रेनर के साथ आकर्षक है, तो आप अपनी मुद्रा में सुधार होगा, आकार और पेट की स्थलाकृति को धोखा, शरीर टोन में सुधार, शरीर में वसा को कम।

कहाँ खरीदने के लिए?

क्रय रोलर प्रेस किसी भी खेल का सामान दुकान में हो सकता है। इसके निर्विवाद लाभ का एक और है - यह प्रेस करने रोलर काफी सस्ती है आवश्यक है।

मतभेद

किसी भी अन्य खेल की तरह, वहाँ विपरीत संकेत और वर्गों प्रेस करने के लिए एक रोलर के साथ कर रहे हैं।

एक रोलर के साथ व्यायाम आयु 16 वर्ष से कम बच्चों गर्भवती महिलाओं के लिए विपरीत संकेत प्रेस करने, व्यक्तियों में पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी के दर्द से पीड़ित। व्यायाम भी हृदय रोगों से पीड़ित लोगों के लिए अवांछनीय है।