कैसे वापस स्विंग करने, विशेष खेल उपकरण के साथ, और उनके बिना?

एक उत्कृष्ट आंकड़ा, भव्य स्मार्ट दिखता है, मजबूत मांसपेशियों, अच्छे स्वास्थ्य - हम सभी का सपना है। सब के बाद, इन कारकों है कि हमारे आत्मसम्मान अन्य लोगों के अलावा महत्व बढ़ाने के लिए, कर रहे हैं। वहाँ शारीरिक व्यायाम, नियमित रूप से प्रदर्शन जिनमें से आप मांसपेशियों के एक सौ प्रतिशत सही राज्य की गारंटी है के बहुत सारे है। ये अभ्यास विशेष स्वास्थ्य केन्द्रों में और घर पर किया जा सकता है।

शरीर का सबसे महत्त्वपूर्ण हिस्सा - यह स्पिन है। उसकी मांसपेशियों इस प्रकार सभी आंतरिक अंगों का सही संचालन के लिए सभी शरीर मुद्रा की सही स्थिति के लिए जिम्मेदार है, और कर रहे हैं। इसलिए, वापस मजबूत बनाने विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।

के कुछ तरीके सीखते हैं वापस स्विंग। यह कुछ महीनों के लिए एक दैनिक आधार (और अच्छा होगा यदि जीवन के लिए) के लिए आवश्यक अभ्यास का एक सेट को पूरा करने की आवश्यकता होगी। मांसपेशियों पर लोड करने से पहले यह गर्म करने के लिए उनके सरल आंदोलनों में कई बार (ढलान, धड़ मोड़, हाथ आंदोलन, चलते समय) दोहराया जाता है आवश्यक है। इसके अलावा गति की जरूरत खींच।

अच्छी हालत में बनाए रखने के लिए काठ का मांसपेशियों पर्याप्त हल्के व्यायाम है - "। एकीकृत कर्षण" तथाकथित इस बार, मंजिल से ऊपर तीस सेंटीमीटर की ऊंचाई पर स्थित की आवश्यकता होगी। आप अपने घुटनों को मोड़ और अधिक मोड़ पद लेने के लिए की जरूरत है। तब - अपनी पीठ को सीधा और अपने हाथों को ऊपर उठाने के लिए थोड़ा पीछे ढह, और एक प्रारंभिक स्थिति ले। बेंड वापस दृढ़ता से यह आवश्यक नहीं है, और यह नहीं एक आसान व्यायाम बाहर किया जाना चाहिए ध्यान से अपने आप को चोट करने के लिए नहीं पर्याप्त है। बार वजन को व्यक्तिगत रूप से निर्धारित होता है। हमेशा नियमों, वापस स्विंग करने के लिए कैसे याद है, और सख्ती से उनका पालन, तो हम चोटों से बचने और अपने शरीर में मांसपेशियों को मजबूत कर सकते हैं।

कैसे वापस घर डाउनलोड करने के लिए, वहाँ कई तरीके हैं। अपनी पीठ के मध्य भाग में सुधार, और, इस मामले विषय में इस तरह के अपरिहार्य का उपयोग करने रॉड के रूप में करने के लिए।

ऐसा करने के लिए, अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के अलावा रख दिया और पद, कमर के स्तर पर इसे बनाने के लिए। वापस उसी समय पूरी तरह से फ्लैट पर होना चाहिए। फिर धीरे धीरे, धीरे धीरे, अपने सिर के ऊपर बारबेल उठा। ऐसा नहीं है कि हथियारों कोहनी पर आमादा वांछनीय नहीं है। यह विशेष रूप से व्यायाम आप न केवल मजबूत बनाने में मदद मिलेगी आपकी पीठ की मांसपेशियों, लेकिन यह भी छाती।

सवाल है, वापस स्विंग करने के लिए कैसे, आपका ध्यान में रहना चाहिए है क्योंकि यह मुश्किल और भी खतरनाक है। आप कुछ गलत करते हैं, तो आप एक गंभीर चोट मिल सकता है। विशेष ध्यान के साथ इस व्यवसाय इलाज, और फिर लक्ष्य आप के सामने से प्राप्त किया जाएगा। सिर्फ ज्यादा भार खुद करने की कोशिश पट्टी पर भारी वजन का उपयोग कर न करें। सफलता की कुंजी - धीरे-धीरे लोड बढ़ रही है।

और जो लोग घर पर हैं विशेष खेल उपकरण नहीं है के लिए और उन्हें नहीं मिल सकता है, कैसे वापस स्विंग करने का सवाल भी एक समस्या में बदल जाते हैं नहीं होना चाहिए। आप उपयोग कर सकते हैं क्या आप अपने घर और यार्ड में है। यहाँ आप प्रदर्शन कर सकते हैं पट्टी पर पुल-अप, और जब उठाने अभ्यास ताकि प्रदर्शन किया जाना चाहिए बार सिर के पीछे है, और नहीं चेहरा। यह मुश्किल है, लेकिन प्रयास के लायक है। और पीठ के ऊपरी हिस्से के लिए बहुत आसान है। दो डम्बल ले लो और बदले में कोहनी पर झुकने के बिना अपने हाथ ऊपर उठा,। समय के साथ, डम्बल का वजन धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए।

आप देख सकते हैं, सभी अभ्यास जटिल हैं। सबसे महत्वपूर्ण बात यह अनुशासन के लिए खुद को अभ्यस्त करने के लिए, लगातार एक दैनिक आधार बनाने काम पर इन अभ्यासों करते हैं और अपने शरीर में मांसपेशियों में खिंचाव। परिणाम आप और शानदार उपस्थिति, और आत्मविश्वास के अलावा बेशक, अच्छे स्वास्थ्य और जीवन के एक बेहतर गुणवत्ता के लिए कृपया जाएगा, और,। लक्ष्य के लिए लक्ष्य है, क्योंकि अब आप जानते हैं घर पर वापस स्विंग करने के लिए कैसे, और कुछ भी इसे प्राप्त करने के रोक देता है।