कैसे मांसपेशी सुखाने के लिए?

सेट के बाद प्रशिक्षण और मांसपेशियों की प्रक्रिया में एथलीटों यह लग रहा है "सूखी वजन" की भाषा में, यह प्रमुखता देने के लिए की जरूरत है। राहत दुबला मांसपेशी लालित्य बल देते हैं। लेकिन फिर सवाल उठता है कि मांसपेशी सुखाने के लिए? ऐसे कई तरीके है कि आप को ऊपर खींचें और मांसपेशी समूहों की एक और अधिक सटीक रूप देने के लिए अनुमति देते हैं। आमतौर पर, सुखाने के लिए एक विशेष आहार, जहां आवश्यक अपने आहार और कार्बोहाइड्रेट से मुक्त nikzkouglevodnymi उत्पादों को भरने के लिए शामिल हो सकते हैं। इसके अलावा उपयोग जटिल रखरखाव दवाओं के दौरान मांसपेशियों की सुखाने में। अनुकूलित प्रशिक्षण भी राहत देने पर प्रशिक्षण का एक अभिन्न हिस्सा है।

आप अनुभवी खिलाड़ी द्वारा उत्सुक हैं, कैसे मांसपेशियों सुखाने के लिए है, तो निश्चित रूप से वह आपको बताएगा कि इस तरह के प्रशिक्षण के दो मुख्य उद्देश्य हैं: जबकि मांसपेशियों मात्रा संरक्षण शरीर में वसा को जलाने के लिए। कई योग्य एथलीटों आपको बताएगा कि आप तथ्य यह है कि वजन कम है और फिर चमकदार पत्रिकाओं में वर्णित के रूप में आसानी से मांसपेशियों लाभ, के बारे में कोई भ्रम का मनोरंजन नहीं करना चाहिए। आप कैसे मांसपेशी सुखाने के लिए की बुनियादी तरीके का सहारा, तो वे सभी एक अनुकूली अवधि है जब आपके शरीर के अन्य आहार के लिए, अन्य प्रशिक्षण के लिए फिर से समायोजित होगा शामिल करना चाहिए। इस तरह की अवधि के हर खिलाड़ी अलग अलग तरीकों से पाए जाते हैं, कुछ मामलों में, यह स्वास्थ्य के लिए परिणाम से भरा है। आप मांसपेशी स्टेरॉयड के वॉल्यूम समायोजित, तो यह स्वास्थ्य के लिए अच्छा नहीं है।

मांसपेशियों आकार प्रदान करने, शारीरिक गतिविधि के संबंध में के लिए विशिष्ट तरीकों एक ही प्रशिक्षण, केवल इस मामले में गोले का वजन छोटा होगा, लेकिन प्रत्येक व्यायाम में repetitions की संख्या में काफी वृद्धि हुई है शामिल हैं। उदाहरण के लिए, यदि आप सलाखों पर 30 किलोग्राम में वजन के साथ 10 बार दबाते हैं, सुखाने समय आवश्यक वजन 5-10 किलो के साथ पुश-अप 30 गुना के 3 सेट करना है। लोड repetitions की संख्या और वजन जिसके साथ आप प्रदर्शन कर सकते हैं पर निर्भर करता है निकाला जाता है। एक ही गणित और फूहड़ और बेंच प्रेस में, और अन्य अभ्यास। कुछ मामलों में, हम, जॉगिंग जॉगिंग की सलाह देते हैं, क्योंकि यह आप "rastrusit" वजन को चलाने के लिए और तेजी से वसा से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देता है। आप देख रहे हैं सूखी मांसपेशी की तरह एक तकनीक के लिए, हम शौकीनों की सलाह बात नहीं करना चाहिए, लेकिन काफी बेहतर अनुभव एथलीटों के निर्देशों को सुनने के लिए।

एच ow पैर की मांसपेशियों सुखाने के लिए

ताकि ठीक से उनकी मांसपेशियों को फ्लेक्स और व्यायाम के लिए तैयार, 10-15 मिनट के लिए करने के लिए यह विशेष कार्डियो, जिसमें शामिल, उदाहरण के लिए, एक रनिंग ट्रैक पर बाहर काम करने की सिफारिश की है। इस तकनीक को मांसपेशियों को गर्म और एक बड़ा प्रशिक्षण लोड के लिए शरीर को तैयार करने के लिए महत्वपूर्ण है। कई तरीके है कि विस्तार सुखाने के लिए में वर्णन कर रहे हैं अपने पैर की मांसपेशियों। पैर लंबे समय तक इलाके बनाने के लिए और जांघ कड़ी कर दी गई और कावीयार आनुपातिक पैर और बड़े जांघ की मांसपेशियों को बनाने के लिए, डम्बल साथ स्क्वाट करना है। एक डम्बल के रूप में एक जटिलता पारंपरिक स्क्वाट की तुलना में जटिल व्यायाम की अनुमति देते हैं, लेकिन कंधों पर एक भारी बारबेल की कमी repetitions की संख्या में वृद्धि होगी और ध्यान से जांघ काम करते हैं। करने के लिए पतली पैर और उन अतिरिक्त वसा द्रव्यमान खो देते हैं, यह बेंच पैर प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। जबकि झुकने अपने सबसे गहरा, यह वांछनीय है ताकि अपने घुटनों अपने कंधों को छुआ इस अभ्यास एक सिम्युलेटर पर किया जा सकता। इस तरह के आंदोलन 35 गुना के 3 सेट में दोहराया जाना चाहिए।

कैसे अपने पेट सुखाने के लिए

प्रेस - शरीर, जिसमें से वास्तव में, कैसे अपने पूरे आंकड़ा दिखेगा पर निर्भर करता है का वह हिस्सा है। लेकिन प्राप्त करने के लिए अपने पेट पर क्यूब्स आसान नहीं है। राहत प्रेस के लिए दो शर्तें निरीक्षण करने के लिए आवश्यक है: आपके शरीर में वसा की एकाग्रता 10% से अधिक नहीं हो सकता है और पेट की मांसपेशियों के एक काफी मोटाई होना चाहिए। आप कैसे पेट की मांसपेशियों को सूखे पर ध्यान केन्द्रित करना है, यह है कि शीर्ष पासा अभ्यास में repetitions के एक बहुत बाहर काम धड़ लिफ्ट करने के लिए, विकसित करने के लिए कम प्रेस कठिन ध्यान देने योग्य है। अपने अध्ययन के लिए अभ्यास और प्रेस लोड श्रोणि के आंदोलनों के साथ जुड़े आंदोलनों में पैर की अधिकतम शामिल किए जाने को सीमित करने के लिए आवश्यक है।