वजन कम करने के लिए आपको कितने दिनों की आवश्यकता है?

वजन कम करने के लिए आपको एक दिन में कितने कदम उठाने की ज़रूरत है, यह जानने के लिए पहली बात यह है कि कदम चलना नहीं चाहिए, लेकिन जैसा कि आप अपने घर में जाने वाली पिछली ट्रेन के लिए देर हो गए हैं।

अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने की व्यवस्था शुरू करने के लिए, आपको 7 किमी / घंटे की औसत गति की आवश्यकता है। इस दर पर, आपको कम से कम आधे घंटे के लिए चलना चाहिए। इसका कारण यह है कि स्वस्थ चलना या वजन घटाने के लिए पूर्ण व्यायाम होना चाहिए। केवल ऐसी स्थितियों के तहत ही चलने का लाभ स्पष्ट होगा, जहां एक महीने के बिना जिम और विशेष अभ्यास के लिए आप 5 किलो अतिरिक्त वजन तक खो सकते हैं। नियमित कक्षाओं के साथ, एक स्वस्थ और सुंदर शरीर पाने के लिए छह महीने बाद चलने का मौका मिलता है

तो आपको प्रति दिन कितने कदम की आवश्यकता है? अधिक, बेहतर सबसे महत्वपूर्ण बात यह है कि मांसपेशियों को सक्रिय रूप से काम करना शुरू करने के लिए, हृदय गति तेज हो जाती है, और पसीने धारा को धाराओं में डालता है

चलने के दौरान औसत गति कैसे मापें?

जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, चलने का लाभ केवल 7 किमी / घंटा की रफ्तार से होगा लेकिन प्रत्येक व्यक्ति की अलग-अलग चरण चौड़ाई है तो आप यह सुनिश्चित करने के लिए कैसे जान सकते हैं कि किसी व्यक्ति की गति कितनी है, आप प्रतिदिन चलना चाहिए?

तथ्य यह है कि औसत गति किलोमीटर में नहीं मापा जाता है, लेकिन एक मिनट के चरणों में, क्योंकि एक ही स्थान पर खड़े होकर आप चल सकते हैं, पूरे जीव के काम को सक्रिय कर सकते हैं। तो, पहले आपको एक मिनट में अपने नंबर की संख्या निर्धारित करने की आवश्यकता है।

सबसे धीमी गति से चलने के बारे में 60 कदम प्रति मिनट, धीमा - 80, मध्यम - 110, तेज - 130, बहुत तेज़ है - 140 से अधिक।

स्वास्थ्य और आदर्श आंकड़ा 10 000 कदम है

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, वजन घटाने के लिए आवश्यक दूरी चरणों की संख्या में गणना की जानी चाहिए।

ब्रिटिश विभाग के स्वास्थ्य ने एक आधिकारिक बयान जारी किया है कि एक दिन में कितना दूरी तय होगी, यह न तो अधिक है और न ही 10,000 से भी कम कदम है। वास्तव में, इसमें कुछ भी जटिल नहीं है हर दिन एक व्यक्ति 3000 किमी के बारे में जाता है - घर पर काम, खरीदारी, पैदल चलना। बाकी की जरूरत केवल एक त्वरित गति पर पहुंचने के लिए है। दैनिक दर डायल करने के लिए पर्याप्त 20-30 मिनट।

उपयोगी कैसे चल रहा है

चलना पूरे शरीर के लिए बहुत उपयोगी है यहां तक कि औसत चलने की गति के साथ, मानव शरीर काफी अलग तरीके से काम करना शुरू कर देता है। उदाहरण के लिए, नियमित रूप से चलने के साथ, रीढ़ की हड्डी को समतल किया जाता है, जिसके कारण सभी अंग उन्हें सौंपा गया पदों पर कब्जा कर लेते हैं।

सभी मानव अंगों को तेजी से चलने, विष और विषों के साथ ऑक्सीजन बनाया जाता है। नियमित व्यायाम के साथ, चलने से रक्त वाहिकाओं और दिल के साथ समस्याओं की संभावना कम हो जाती है। चलना रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल को सामान्य करता है और जाहिर है, शरीर तंग और पतली हो जाता है

प्रति दिन कैसे और कितने कदम उठाना

आरंभ करने के लिए, आपको अपने स्वास्थ्य का पर्याप्त रूप से मूल्यांकन करने की आवश्यकता है। इसके आधार पर, आप इस सवाल का अधिक विशिष्ट उत्तर दे सकते हैं कि आपको प्रति दिन क्या करना चाहिए।

धीरे-धीरे शुरू करना बेहतर होता है, यदि आप तुरंत परिणाम का पीछा करते हैं, तो शुरुआत में बहुत अधिक जलने की संभावना होगी। इसके अलावा, कम से कम, लेकिन तेज़ होने से पहले, पहले चलना बेहतर होता है। तो आप अधिक कठोर हो जाएंगे और इस तरह की गति के साथ आप व्यायाम के एक महीने में 120 कदम प्रति मिनट तक अपनी गति तक पहुंच सकते हैं।

चलना एक पूर्ण पेट पर बेहतर नहीं है, लेकिन खाने के कुछ घंटों के बाद। रीढ़ की हड्डी सीधे होनी चाहिए, कंधों को तलाक दे दिया जाना चाहिए। साँस लेने के लिए भी, ठीक से होना चाहिए: नाक के माध्यम से श्वास, और मुँह के माध्यम से श्वास। चलने के दौरान बात करना आवश्यक नहीं है, अन्यथा श्वास पतन हो जाएगा और श्वास की कमी दिखाई जाएगी।

साइट पर चलना

जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है, गति महत्वपूर्ण नहीं है, लेकिन कदमों की संख्या अगर किसी कारण से सड़क पर चलने के लिए कोई इच्छा या अवसर नहीं है, तो आप मौके पर चल सकते हैं।

तो, मौके पर आपको प्रतिदिन कितने कदम उठाने की ज़रूरत है? लगभग दो गुना कम, यदि आप सड़क पर थे, तो इस स्थान पर चलने के लिए अभी भी चरम मामलों में उपयोग करना बेहतर है।

जाने के लिए यह आवश्यक नहीं है एड़ी पर, और एक जुर्राब पर, यह ऊपरी होती है कि कोर्नलकी उठाने और जोर से हाथ या हाथ की लहर

सीढ़ियों पर एक दिन चलना कितना है

यदि सड़क पर मौसम चलने की अनुमति नहीं है, तो आप इसे सीढ़ियों पर चलने से बदल सकते हैं । यहां की गति सामान्य व्यायाम से थोड़ा अलग होगी।

कदमों पर कदम रखने के बिना, 4-सर्पिल वृद्धि के साथ आरंभ करें उन्हें पारित करने के बाद, रोकें, अपनी सांस पकड़ो और जारी रखें। धीरे-धीरे आप भार बढ़ा सकते हैं जब आपके शरीर का उपयोग किया जाता है, तो आप एक कदम पर कदम शुरू कर सकते हैं। उठाने पर आप रेलिंग पर पकड़ नहीं सकते

चलने पर दिल की ताल क्या होनी चाहिए?

हृदय गति और श्वास का नियंत्रण चलने का एक अभिन्न अंग है श्वास: यदि सांस की कमी है, तो आपको श्वास बहाल होने तक रोकना और आराम करना होगा। हार्ट रेट: इस सूत्र के मूल्य से अधिक नहीं होनी चाहिए:

• 220 - आपकी उम्र 50 है

चलना उपयोगी था, और हानिकारक नहीं था, यह अधिकतम निशान तक पहुंचने में बेहतर है।

क्या जूते चुनने के लिए

वजन कम करने के लिए एक दिन में कितने कदम उठाने के लिए, हमने पहले ही पाया है, अब हमें यह समझने की जरूरत है कि इस उद्देश्य के लिए किन जूते चुनना बेहतर है।

चयन के लिए इतनी सारी सिफारिशें नहीं हैं, लेकिन उन्हें उपेक्षा नहीं करना चाहिए। असुविधाजनक जूते में 3-4 किमी / घंटा से अधिक की गति पर चलते समय, आप अपने कॉलस को ख़त्म कर सकते हैं या अपना पैर भी चोट पहुंचा सकते हैं।

घुटनों तलवों के साथ फिट नरम स्नीकर्स चलने के लिए सबसे अच्छा इस मामले में, इसका मध्य भाग बहुत अच्छी तरह से झुकना चाहिए स्नीकर बिल्कुल आकार होना चाहिए, पैर को झुकना नहीं चाहिए, लेकिन जूते में कसकर बैठें।

शुरू होने के दो महीने बाद, आप निश्चित रूप से आपके शरीर में शक्ति महसूस करेंगे, और प्रशिक्षण के बाद आपको नींबू निचोड़ा नहीं लगेगा, लेकिन जोरदार और ऊर्जा से भरा होगा फिर, शांति और सद्भाव महसूस करते हुए, आप समझेंगे कि आपके सभी काम व्यर्थ नहीं थे, क्योंकि आप केवल एक स्वस्थ शरीर में पूर्ण जीवन जी सकते हैं। सफल चलना!