वजन कंधों और हथियारों को खोने के लिए प्रभावी अभ्यास

अक्सर, आंकड़े की सामंजस्य को प्राप्त करने के लिए विभिन्न व्यायाम करने के लिए, हम हाथों के बारे में भूल जाते हैं और व्यर्थ में! सब के बाद, वे भी एक लोड की जरूरत है। हथियारों पर चमचमाती त्वचा भयानक लगती है और कभी-कभी आप अपने कंधों को खोलना और अपने सुंदर रूपों को दिखाना चाहते हैं। मुझे लगता है कि कई महिलाएं मुझे समझेंगी इसलिए, इस लेख में मैं आपको यह बताना चाहता हूं कि वजन के कंधों और हथियारों को खोने के लिए प्रभावी व्यायाम क्या मौजूद हैं। तो, आइए हमारा प्रशिक्षण शुरू करें।

डंबल्स के साथ कक्षाएं

चलो ताकत अभ्यास के साथ शुरू करते हैं। हम में से कुछ घर पर विशेष सिमुलेटर हैं इसलिए, हम तुरंत सहमत हैं कि हमारे अध्ययन के लिए उन्हें आवश्यक नहीं होगा। हम कंधों के वजन घटाने और डंबल्स के साथ हाथों का अभ्यास करेंगे। यदि आपके पास उनको अभी तक नहीं है, तो इससे कोई फर्क नहीं पड़ता। इसके बजाय, आप पारंपरिक प्लास्टिक 1.5 लीटर पानी की बोतलें ले सकते हैं। इसलिए, प्रारंभिक स्थिति: सीधे खड़े हो जाओ, पैरों को कंधों की चौड़ाई पर रखा जाता है, निम्न करें:

1. सीधे हथियार को समानांतर रेखा से ऊपर की तरफ बढ़ाएं, फिर इसे कम करें 10 बार दोहराएं व्यायाम हाथों की मांसपेशियों को अच्छा भार देता है
2. हम अपने हाथों को डंबल्स के साथ मोड़ देते हैं और उन्हें कंधों पर दबाते हैं। फिर उन्हें उठाना, उन्हें कम करें दोहराएँ 15-20 बार
3. यह अभ्यास पहले एक हाथ से किया जाता है, फिर दूसरा कोहनी में तुला, डंबल से हाथ छाती पर दबाया जाता है, फिर इसे फर्श के साथ समानांतर रेखा में खोल देना होता है।

असामान्य पुश-अप

हमारे लिए, महिलाएं, सामान्य पुश-अप को करने के लिए मुश्किल है। हां, हमें इसकी आवश्यकता नहीं है सब के बाद, हम अपने मछलियां और triceps "पंप" करने के लिए नहीं जा रहे हैं हम सिर्फ हाथों से अतिरिक्त वसा निकालना चाहते हैं और मांसपेशियों को कस कर देते हैं। इसलिए, हम हाथ और कंधों के लिए निम्नलिखित व्यायाम करते हैं:

1. हम घुटने टेकते हैं, सीधे हाथों पर झुकाव करते हैं हम उन्हें कोहनी में मोड़ देते हैं, फर्श पर झुकते हैं हम प्रारंभिक स्थिति पर वापस आ जाते हैं, दोहराएँ 20-25 बार
2. हम सीधे सोफे या कुर्सी, पैर और पीठ पर पुश-अप करते हैं 10-15 बार दोहराएं

यह सबक, अन्य बातों के अलावा, स्तन की मांसपेशियों को पूरी तरह से मजबूत करती है, जो नियमित प्रशिक्षण की स्थिति के तहत, लोचदार और तना हुआ हो जाएगा

हाथों के साथ परिपत्र गति

हम सभी अपने हाथों की मांसपेशियों को अच्छी टोनिंग में रखना चाहते हैं ताकि त्वचा उन पर लटका न पड़े। यह कैसे प्राप्त किया जा सकता है? अपने कंधों और हथियारों को कम करने के लिए आपको निम्नलिखित परिपत्र अभ्यास करना होगा:

1. हम सीधे उठते हैं, हम अपनी बाहों पक्षों के ऊपर उठाते हैं और उन्हें फर्श लाइन के समानांतर रखते हैं। हम एक छोटे त्रिज्या के साथ तुल्यकालिक परिपत्र गति करते हैं। दोहराएं 30 गुना
2. प्रारंभिक स्थिति एक समान है, केवल आंदोलनों को एक बड़ा त्रिज्या से अधिक होना चाहिए। दोहराएं 30 गुना
3. हम खड़े हो जाते हैं, हथियारों को कोहनी में झुकाया जाता है और कंधों पर झूठ बोलते हैं। हम एक दिशा या अन्य में परिपत्र गति करते हैं दोहराएं 20 बार

कंधों को सिकुड़ने के लिए ये अद्भुत अभ्यास हैं एक बार जब आप लोड करने के लिए इस्तेमाल हो जाते हैं, 1 और 2 व्यायाम को डंबल उठाकर जटिल हो सकता है। व्यायाम के दौरान, अपने सांस लेने की निगरानी करना मत भूलना यह बहुत महत्वपूर्ण है

इस प्रकार, हमने जांच की कि वजन के कंधों को खोने के लिए क्या व्यायाम किया जाता है और घर पर हथियार भी किए जा सकते हैं। उनमें क्या मूल्यवान है? उनकी मदद से, आप हाथों की मांसपेशियों को न केवल मजबूत कर सकते हैं, बल्कि छाती और पीठ भी कर सकते हैं। पूरे परिसर में आपको लगभग 20-30 मिनट लगेगा। मुख्य शर्त यह नियमित रूप से करने के लिए है बेहतर दैनिक और बहुत जल्द आप अपने हाथों के खूबसूरत रूप से फुर्ती कर सकते हैं।