एक महीने में जल्दी और प्रभावी रूप से अपना वजन कम कैसे करें

इस तथ्य के बावजूद कि वजन कम करने के लिए बेहतर है, लेकिन अपने शरीर को नुकसान नहीं पहुँचाएं, बहुत से लोग कम से कम संभव समय में अतिरिक्त वजन खोने की कोशिश करते हैं। एक महीने में वजन कम करना काफी संभव है, शारीरिक व्यायाम करना सुबह उठो, ताकि कक्षाओं के लिए आपके पास खाली समय हो। जटिल Strelnikova पर काम करते हैं, जो बहुत प्रभावी ढंग से अतिरिक्त वजन खोने में मदद करता है। यदि आप इस जटिल से दो बुनियादी अभ्यास करते हैं, तो बहुत जल्द आप पतली हो जाएगी आइए, "लाडस्की" नामक अभ्यास से शुरू करें। बनो, अपने हाथों को कोहनी में मोड़ो, जबकि अपने हथेलियों को खोलें जैसे कि आप एक मानसिक हैं शोर और लयबद्ध साँस लें, एक ही समय में अपने हाथों को मुट्ठी में दबाएं। चार बार, नाक के माध्यम से तेजी से हवा में श्वास। फिर अपने हाथ नीचे रखो और एक चार मिनट का विराम ले लो। फिर, चार बार श्वास, फिर दोबारा थोप

अगले अभ्यास को "पोगोनचिकी" कहा जाएगा सीधे बनें, मुट्ठी ब्रश करें और बेल्ट के स्तर पर पेट को दबाएं। श्वास, इस समय फर्श पर अपनी मुट्ठी दबाएं। अपने कंधों में तनाव, और अपनी बाहों को सीधा। उच्छेदन पर कंधों को आराम और प्रारंभिक स्थिति में खड़े हो जाओ। इसके बाद, आठ साँस लें और विराम के चार सेकंड बाद आठ अधिक साँसें दोहराएं। इस तरह के एक अभ्यास 12 बार किया जाना चाहिए एक महीने में वजन कम करने के लिए, इन अभ्यासों को रोजाना करो, आलसी मत बनो।

अभ्यास करने के बाद, शक्ति भार का ख्याल रखना, यह डंबल्स या कुछ और के साथ व्यायाम कर सकता है अगले आधे घंटे में आपको एरोबिक व्यायाम करने की आवश्यकता है । यह नाच या कूद सकता है, साथ ही चलने या एरोबिक्स उसके बाद, एक और आधे घंटे, लचीलेपन के लिए अभ्यास पर खर्च करते हैं। कक्षा के बाद, इसके विपरीत स्नान करें।

एक महीने में वजन कम करने के लिए, जटिल प्रक्रियाओं की आवश्यकता होती है। तो, एक शॉवर के बाद, नमक के साथ मालिश। लूफैला लें, उस पर नमक छिड़कें और चक्कर गति में पूरे शरीर को रगड़ें। चेहरे और डेकोलेलेट ज़ोन के लिए, बर्फ के टुकड़े का उपयोग करें स्नान करने के बाद, शरीर को गर्म कर दें, इसे टेरी तौलिया के साथ रगड़ें। स्वयं-मालिश करें इसके लिए, पैरों से शुरुआत, दोनों हाथों से समस्या वाले क्षेत्रों को मालिश करें। इस तरह की मालिश के दौरान, उन क्षेत्रों पर दबाव डालें जो मालिश कर रहे हैं। अगला, त्वचा को चुटकी, और फिर रगड़ना और अपने शरीर को स्ट्रोक। इस प्रकार, आप उस तनाव को हटा देते हैं जो तब होता है जब झुनझुनी होती है मालिश के दौरान मालिश का उपयोग करें। उसके बाद आप काम पर जा सकते हैं Stellnikova परिसर से व्यायाम करने के लिए एक महीने में अपना वजन कम करने के लिए मत भूलो।

पोषण में कई बुनियादी नियम हैं, जिनसे आपको अपना वजन कम करना पड़ेगा। सबसे पहले, यह हिस्सा तीन सौ ग्राम से अधिक नहीं होना चाहिए। पिछले खाने के बाद 2.5 घंटे से पहले खाने के लिए आवश्यक नहीं है। छोटी सी प्लेट, जिस से आप खायेंगे, बेहतर होगा

दूसरे, एक छोटे चम्मच के साथ खाएं इसके अलावा, छोटे टुकड़े खाते हैं, जबकि एक लंबे समय के लिए खाना चबाने। और अंत में, यह मत भूलो कि मुख्य भोजन फल और सब्जियां चाहिए। भोजन में कोई संरक्षक नहीं होना चाहिए, साथ ही रंजक और बेकिंग पाउडर भी नहीं होना चाहिए। उचित पोषण और व्यायाम की सहायता से, आप जल्दी से 1 महीने में अपना वजन कम करने का सवाल उठाते हैं।

यदि आप तरल पदार्थ के साथ सामान्य ठोस भोजन की जगह लेते हैं, जैसे ब्रॉथ, सूप्स, दूध, काढ़े, तब बहुत जल्दी आप अपना वजन कम करते हैं। एक तरल आहार है, जिससे आप प्रति माह 15 किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ऐसे आहार के आहार में क्या शामिल है? सबसे पहले, यह एक जई का शोरबा है इसकी तैयारी के लिए पानी की एक लीटर में आधा गिलास ओटमैल होता है। फिर शोरबा तनाव। इस आहार के दौरान आहार में सब्जी का रस भी शामिल है, जो 1: 1 के अनुपात में उबला हुआ पानी के साथ मिलाया जाता है। इसके अलावा, हर दिन आपको फलों का रस पीना चाहिए, जो उबला हुआ पानी के साथ एक तिहाई पतला होता है अभी भी कम वसा वाले दूध, केफिर और स्कीम मांस शोरबा पीने के लिए आवश्यक है। और चीनी और अनसाल्टेड सब्जी शोरबा के बिना साजिश के एक मेनू द्वारा पूरित। हर दिन सूची से सभी तरल पदार्थ पी लें, और दलिया के साथ शुरू करें, और बिस्तर पर जाने से पहले, केफिर पीने तरल की दैनिक मात्रा प्रति दिन तीन लीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए। ऐसे आहार से आपको सही बाहर जाना चाहिए आहार के अंत के बाद पहले दिन, सब्जियों को पकाना और उन्हें पूरे दिन खाने और छोटे हिस्से में। आहार के अंत के बाद दूसरे दिन, उबला हुआ सब्जियों के अलावा, दलिया का कटोरा, रोटी का एक टुकड़ा खाएं, और कच्चे गोभी और गाजर के साथ रात का भोजन करें। तीसरे दिन आप सामान्य रूप से खा सकते हैं, लेकिन एक ही समय में वसायुक्त खाद्य पदार्थों की खपत को सीमित कर सकते हैं, और केवल दो टुकड़ों की रोटी खा सकते हैं।