वजन घटाने के लिए चल रहा है। स्टेडियम में अंतराल चल रहा है

वहाँ कई अभ्यास मदद से आप अपना वजन कम कर रहे हैं। उनमें से महत्वपूर्ण स्थान है अंतराल चल रहा है। यह जानने के लिए और लागू करने के लिए बहुत आसान है - कोई विशेष परिस्थितियों के लिए आवश्यक हैं। आप अलग-अलग हो और लोड बढ़ाने के लिए, अपने आकार में सुधार लाने और एक लचीला प्रशिक्षण प्रणाली के लिए जल अतिरिक्त चर्बी धन्यवाद कर सकते हैं। दैनिक सैर आप स्वर में पूरे शरीर को लाने के लिए, उनकी समस्याओं के बारे में भूल जाते हैं, हृदय और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाने के लिए अनुमति देता है। कई लोगों का मानना है कि वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा चल रहा है - एक अंतराल चल रहा है। चलो पता अगर यह सच है करते हैं?

बुनियादी सिद्धांतों

इस अभ्यास का एक प्रमुख सिद्धांत है कि गति लगातार बदल रहा है। जब कोई व्यक्ति चलाता है, गति में परिवर्तन किए बिना, शरीर भार के लिए adapts, और इसकी प्रभावशीलता कम हो जाता है। मामले में जब दर लगातार बदल रहा है, अनुकूलन संभव नहीं है, और इसलिए बहुत अधिक कैलोरी और कम वजन जलता है।

इसके अलावा, चलाने में अल्पकालिक त्वरण पैरों के सभी मांसपेशी समूहों को मजबूत करने की अनुमति देता है। यह आपको अतिरिक्त प्रशिक्षण पर बहुत अधिक समय और पैसे खर्च नहीं करने के लिए अनुमति देता है। आप अलग से प्रशिक्षण के लिए एक पूरक के रूप में दोनों चला सकते हैं, या चार्ज, या यदि अधिक पर्याप्त समय नहीं है। बेशक, बाद के मामले में यह जॉगिंग करने के लिए बोझ और अधिक से अधिक ध्यान को बढ़ाने के लिए, प्रभावी रूप से विकसित करने और वजन कम करने के लिए वांछनीय है। खैर, अगर चल रहा प्रशिक्षण का ही हिस्सा है, यह सब बलों खर्च नहीं करते।

कैसे वजन घटाने के लिए एक रन प्रदर्शन करने के लिए

अंतराल चल रहा है यहां तक कि जो खेल नहीं खेला है कि काफी मुश्किल जानने के लिए बस कुछ ही नियम है। तो, यहाँ बुनियादी सिद्धांतों व्यायाम करने के लिए सीखने के लिए है, जिनमें से किया गया था रहे हैं सही और प्रभावी:

1. जरूरत कम से कम तीन बार एक हफ्ते में चल जाने के लिए।

2. प्रशिक्षण समय प्रशिक्षण और कार्य के स्तर के आधार, 15 से 30 मिनट से लेकर।

3. जो लोग नियमित रूप से बिजली लोड करने में लगे हुए, एक कसरत के बाद चला सकते हैं।

, चलाने के लिए अगर आप अपने कसरत करने के बाद नहीं चला प्रयास करने से पहले, यह वार्म अप कुछ मिनटों के समर्पित करने के लिए आवश्यक है। यह तनाव के लिए शरीर तैयार करने और अप्रिय चोटों से बचने में मदद मिलेगी। स्पीड और जीव के अलग-अलग विशेषताओं के आधार पर त्वरण की दर और अग्रिम में की योजना बनाई। केवल जब एक सिस्टम दृष्टिकोण त्वरित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

यहां तक कि जो पहले से अंतराल पर एक आसान रन कामयाब रहे और अधिक तेजी से थक जाएगा और वह ठीक है। सबसे पहले, निश्चित रूप से, वहाँ की मांसपेशियों में दर्द हो सकता है।

मैं प्रशिक्षण के लिए मुझे क्या करना होगा

अगर उसके आयाम इसे अनुमति व्यायाम दोनों बाहर और अंदर हो सकता है। लेकिन फिर भी अगर कमरे बहुत छोटा है, अंतराल एक ट्रेडमिल पर वजन घटाने के लिए चल रहे एक ही प्रभाव लाएगा। जो नहीं है विशेष के प्रति उत्साही ट्रेडमिल, मौके पर ही चलाते हैं। कमरे हवादार की जरूरत के बारे मत भूलना। सामान्य तौर पर, विशेषज्ञों जॉगिंग गली में संभव सलाह देते हैं। स्टेडियम में या पार्क में वजन घटाने के लिए अंतराल चल रहा है बहुत अच्छे और कमरे में की तुलना में अधिक उपयोगी है।

बेशक, आप आरामदायक जूते में चारों ओर चलाने की आवश्यकता है, खासकर अगर प्रशिक्षण सड़क पर जगह लेता है। यह विशेष खरीदने के लिए आवश्यक नहीं है जूते, अच्छी तरह से आप किसी भी अन्य, जब तक कि वे सहज महसूस कर रहे उपयोग कर सकते हैं। प्रशिक्षण के दौरान यह अपने दिल की दर पर नजर रखने, तो एक कम्पायमानक जरूरत के लिए उपयोगी है।

प्रशिक्षण की प्रक्रिया

यह समय विचार करने के लिए कैसे वजन घटाने के लिए एक रन प्रदर्शन करने के लिए है। अंतराल चल रहा है कई चरण होते हैं। हमें बुनियादी योजना पर विचार करें। आप आसानी से चल रहा है या यहां तक कि के साथ शुरू करना चाहिए जॉगिंग। यह मांसपेशियों को गर्म और बाद में, और अधिक गंभीर लोड करने के लिए जीव तैयार करेंगे। चरण फेफड़ों रन लगभग 5 मिनट तक रहता है। अब आप शरीर देने की आवश्यकता अधिकतम त्वरण और इतने कम से कम 2-3 मिनट चलाने के लिए प्रयास करें। असफल बिना आप ऑक्सीजन और थकान की कमी महसूस करेंगे। और अगर ऐसा लगता है कि बलों से कोई भी छोड़ दिया गया है - आप सब कुछ सही ढंग से किया था।

फिर से तेज करने के बाद धीमा करने के लिए की जरूरत है। एक ही समय पूरी तरह से, आप को रोक नहीं करना चाहिए। आप चलती रखने के लिए, सामान्य दिल की धड़कन और सांस लेने में वापस लाने की जरूरत है। रन काम नहीं करता है, तो आप घूमना, मुख्य बात पर जा सकते हैं - पूरी तरह से बंद नहीं करते।

हृदय की दर को सामान्य करने के लिए लौट आए हैं, तो आप औसत गति से चलाने के लिए, अब फिर से शुरू करने के लिए की जरूरत है। इस चरण की अवधि के बारे में दो बार गहन चरण होना चाहिए। तब अधिकतम और इतने पर के लिए एक और त्वरण आता है। समय के साथ, के रूप में शरीर लोड करने के लिए इस्तेमाल किया जाएगा, यह आवश्यक वसूली अवधि को कम करना है।

वजन घटाने के लिए अंतराल चल रहा है: कार्यक्रम

वहाँ कई योजनाओं है कि ताकि आप प्रभावी रूप से उन अतिरिक्त किलो ड्रॉप कर सकते हैं और स्वास्थ्य के लिए नुकसान का कारण नहीं करने के लिए एक कसरत आहार बनाने के लिए अनुमति देते हैं। अपने दिल की दर पर निर्देशित किया जाना चाहिए। यह आपकी व्यक्तिगत दर के साथ तुलना नहीं 85% से अधिक की वृद्धि हुई किया जाना चाहिए।

सरल और सबसे घुसपैठ विकल्प व्यायाम इस प्रकार है: वार्म अप के बाद आप चल रहा है और 1 मिनट सक्रिय रूप से चलने में 4 मिनट के वैकल्पिक की जरूरत है। दोहराएँ इस चक्र में कम से कम 4 बार के लायक है।

जब यह लोड वश में है, यह एक धीमी गति से औसत गति से चल रहा है, तो 3 मिनट एक अधिक जटिल अवतार 2 मिनट के लिए आगे बढ़ने के लिए संभव है। आवश्यक के रूप में कई बार दोहराएँ। जब इस तरह के एक लोड के लिए आसान है, तेजी से परिवर्तन की औसत दर, यहां तक कि बाद में - मध्यम करने के लिए धीमी गति से, और इतने पर।

धीमी गति से चरण अवधि को कम करने और अधिक से अधिक लोड के समय में वृद्धि, यह काफी दुर्बल कसरत हो सकता है (उदाहरण के लिए, कि थोड़ा ऊपर वर्णित है) कि वसा की बड़ी मात्रा जला होगा।

कोई फर्क नहीं पड़ता मंच आप कर रहे हैं और क्या प्रणाली व्यायाम हमेशा पर वार्म अप के साथ शुरू और एक धीमी गति से पांच मिनट चलने खत्म करना चाहिए। बाकी के एक राज्य, और इसके विपरीत करने के लिए एक उच्च लोड से अचानक संक्रमण पर प्रतिकूल अपनी हालत को प्रभावित कर सकता।

पुरुषों और लोड के विभिन्न डिग्री की महिलाओं के लिए वजन घटाने के लिए अंतराल चल रहा है। व्यक्तिगत व्यायाम कार्यक्रम आप ध्यान से करने की जरूरत है, उनकी क्षमता और तनाव के शरीर की सहनशीलता के आधार पर करें। किसी भी विशिष्ट कार्यक्रम के रूप में हम सब अलग हैं विशेष रूप से प्रारंभिक चरण में, अनुचित हैं,। वे केवल एक गाइड पिछले कर सकते हैं।

वजन घटाने के लिए अंतराल चल रहा है: समीक्षा

विशेषज्ञों की प्रतिक्रियाओं के रूप में, अंतराल चल रहा है एक शानदार तरीका अपना वजन कम और स्वर में शरीर लाने के लिए है। इस अभ्यास का पीछा बहुत सावधानी से, आप 1 किलोग्राम 0.5 के एक सप्ताह खो सकते हैं। फैट व्यायाम के बाद घंटे के लिए जला दिया जाता है, तो सबसे अच्छा परिणाम एक दिन में कई बार में उलझाने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता।

जब नियमित रूप से अभ्यास किया, अंतराल चल रहा है न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी, (ज्यादातर पैर की मांसपेशियों के विषय में) मांसपेशियों को बढ़ाने के दिल, रक्त वाहिकाओं और श्वसन प्रणाली को मजबूत बनाने के साथ-साथ और अधिक लचीला हो जाते हैं।

भोजन

यह आहार का पालन करने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह प्रशिक्षण ऊर्जा की लागत महत्वपूर्ण आवश्यकता है और बहुत चयापचय को गति। चूंकि उद्देश्य के वजन को कम करने के लिए है, और वर्गों ताकत और पोषक तत्वों की एक बड़ी संख्या का एक बहुत की आवश्यकता होती है, तो आप अक्सर खाते हैं, लेकिन धीरे-धीरे की जरूरत है।

मतभेद

अंतराल चल रहा है, क्योंकि यह शरीर पर एक गंभीर बोझ शामिल है, हर किसी के लिए नहीं है। एक और तरीका है के लिए वजन कम और शरीर इस तरह की समस्याओं के साथ लोगों को चाहिए मजबूत करने के लिए खोजें:

1. हृदय प्रणाली के रोगों।

2. रीढ़ की हड्डी के रोग।

3. Gynecological रोगों।

4. सर्दी।

5. पुराने रोगों का गहरा।

यह आपके शरीर के लिए बेहद चौकस हो सकता है और छोटी से छोटी बीमारियों में कसरत बंद कर देना चाहिए। यह भार उसके लिए असामान्य करने के लिए जीव के अनुकूलन के कारण असुविधा से, कमजोरी है कि किसी भी रोग की गंभीरता के कारण उत्पन्न हो गई है भेद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

निष्कर्ष

एक अंतराल के चल रहा है या सामान्य चल रहा है - अब हम क्या वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा है की सवाल का जवाब देने के लिए तैयार हैं। इस प्रयोजन के लिए वास्तव में बेहतर अंतराल चल चुनने के लिए। यह वजन कम, और अधिक लचीला हो जाते हैं और उनकी हालत में सुधार करने में मदद करता है। हालांकि, एक सकारात्मक परिणाम केवल सही दृष्टिकोण के साथ प्राप्त किया जा सकता है। अन्यथा, आप केवल स्वास्थ्य के लिए नुकसान पहुंचा सकते हैं। फिर भी, व्यक्तिगत कार्यक्रम बनाने के लिए और अंतराल चल रहा करते हैं, जैसा कि आप देख सकते हैं, यह मुश्किल नहीं है।

सामान्य चल रहा है - यह एक कम कारगर तरीका अपना वजन कम करना है। लेकिन यह एक व्यापक दर्शकों फिट बैठता है। सरल जॉगिंग में सुधार और वजन घटाने की तुलना में अधिक आकार को बनाए रखने के उद्देश्य से मापा जाता है। इसलिए, जो लोग अधिक भार से डरते हैं, यह बेहतर नहीं बल्कि वजन घटाने के लिए चलाने की तुलना में, एक साधारण चयन करने के लिए है। अंतराल चल रहा हालत के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता! और भूल नहीं है कि स्वास्थ्य सौंदर्य से ज्यादा महत्वपूर्ण है!