जॉगिंग चुनना - स्वास्थ्य को मजबूत करना

चलना शारीरिक विकास और स्वास्थ्य प्रचार के लिए एक प्रभावी उपकरण है। यह श्वसन और हृदय प्रणाली की गतिविधि को सक्रिय करता है, शरीर में सभी शारीरिक प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। उन लोगों को जो लंबे समय से चल रहे हैं मजबूत स्वास्थ्य है, उनकी उच्च क्षमता है, और एक सम्मानजनक उम्र में भी वे सक्रिय, हर्षित, शायद ही कभी बीमार रहते हैं।

अलग-अलग दूरी पर स्वतंत्र दौड़ के अलावा, ताजी हवा में जॉगिंग विशेष लोकप्रियता के योग्य है। एक मनोरंजक उद्देश्य वाले क्लासेस प्रदर्शन की तकनीक और शारीरिक गतिविधि की मात्रा में खेल से अलग हैं। स्वास्थ्य चलाने के दौरान , एक समान, आसान गति सेट की जाती है, चलने से थोड़ा सा तेज ।

ट्रेनर और डॉक्टर की सलाह को ध्यान में रखते हुए, प्रशिक्षण की प्रक्रिया के दौरान दूरी की आवश्यक गति और लंबाई निर्धारित की जाती है। नियमित कक्षाएं शुरू करने के लिए, आसान और मुश्किल से आसान बदलाव के सिद्धांत का पालन करना चाहिए। गति बढ़ाने के बिना दूरी को बढ़ाकर पहली बार भार बढ़ाना चाहिए। फिर, कुछ महीनों के बाद, मानकों में वृद्धि की अनुमति दी जाती है, और चुनिंदा गति से जॉगिंग कई किलोमीटर के लिए अनुमति दी जाती है। शरीर में सकारात्मक परिवर्तन लंबे और नियमित पाठ के बाद आते हैं।

प्रशिक्षण की शुरुआत के लिए, एक जीव तैयार करना आवश्यक है, चलाना जब शरीर को तनाव के लिए इस्तेमाल किया जाता है और मजबूत हो जाता है, तो आपको धीमी गति से चलने और चलने के लिए वैकल्पिक रूप से स्विच करना चाहिए। उदाहरण के लिए, चलने के 100 मीटर, 500 - चलना

लोगों में चलाने के लिए शरीर की तैयारी की अवधि अलग है, और कोई भी मामले कक्षाओं की गति को स्वतंत्र रूप से नहीं बढ़ा सकता है। जॉगिंग शुरू करना, पहले स्तर पर स्तर पर प्रशिक्षण करना आवश्यक है, 140 कदम प्रति मिनट की गति को बनाए रखना। आरंभ करने के लिए, एक या दो मिनट के लिए सप्ताह में चार बार से अधिक नहीं चलने की सलाह दी जाती है

टहलना से पहले, आपको सुबह व्यायाम करने और 5-10 मिनट के लिए चलना चाहिए। चलना भी प्रशिक्षण समाप्त करना चाहिए कई वर्गों के बाद अच्छे स्वास्थ्य के साथ, आप पुरुषों के लिए 5-6 मिनट और 4-5 महिलाओं के लिए चलने का समय बढ़ा सकते हैं।

यदि जॉगिंग गंभीर थकान, कमजोरी, छाती में एम्बॉसिंग, पक्ष में अप्रिय संवेदना का कारण बनता है, तो आपको गति रीसेट करने की आवश्यकता है या फिर चलने के लिए भी जाना चाहिए टूटी, सुस्ती, तथ्य यह है कि शरीर अतिभारित है के बारे में बात करने में संलग्न करने के लिए अनिच्छा। इस मामले में, साप्ताहिक कक्षाओं को कम करना, लाभ कम करने या साधारण चलने के साथ चलने की अस्थायी रूप से बदलने की आवश्यकता है। यदि सुधार नहीं होता है, तो आपको डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए।

उन लोगों के लिए जो अच्छा महसूस करते हैं और जिनके लिए जॉगिंग का लाभ स्पष्ट है, आपको धीरे धीरे अपनी गति में वृद्धि करना चाहिए और प्रत्येक महीने की अवधि में 2-3 मिनट जोड़ना चाहिए। नतीजतन, 3 महीने बाद लगातार चलने का समय क्रमशः महिलाओं और पुरुषों के लिए 10 और 15 मिनट होना चाहिए। कुछ को आधे घंटे तक प्रशिक्षित किया जाता है, लेकिन यह युवा, स्वस्थ लोगों पर लागू होता है दैनिक शारीरिक व्यायाम, चलना और जॉगिंग करने के लिए पर्याप्त है - इन सभी गतिविधियों के लाभ और स्वास्थ्य-वृद्धि के प्रभाव में लंबे समय तक नहीं लगेगा।

आप किसी भी समय भाग ले सकते हैं, लेकिन दोपहर में बेहतर है आराम और वसूली के लिए बेहतर अवसर पाने के लिए सप्ताह के अंत या कार्य दिवस के अंत के लिए उच्च भार को स्थगित करने की आवश्यकता है।

प्रशिक्षण के दौरान, गहरा rhythmically सांस लेने के लिए आवश्यक है आमतौर पर अनुभव के साथ धावक तीन गहरी साँस लेते हैं, और अगले तीन चरणों - श्वास छोड़ते हैं।

यदि जॉगिंग किसी न किसी इलाके पर किया जाता है, तो निम्नलिखित नियमों का पालन किया जाना चाहिए। रेत पर एक छोटे से कदम पर जाएं, ऊपर पहाड़ी को शरीर को आगे झुका जाना चाहिए, पहाड़ से आपको अपने पैर को एड़ी पर लगाया जाना चाहिए और शरीर को पीछे हटाना होगा। जंगल के लिए विशेष ध्यान देने की आवश्यकता है ताकि शाखाओं और पेड़ों की शाखाओं की पैरों और आँखों को नुकसान न पहुंचे।