शरीर में मैग्नीशियम की कमी: लक्षण और लक्षण अगर शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है तो क्या होगा?

मैग्नीशियम मानव शरीर में महत्वपूर्ण मैक्रोलीमेंट्स में से एक है। वह सबसे महत्वपूर्ण शारीरिक प्रक्रियाओं में भाग लेते हैं। इस macronutrient की पर्याप्त मात्रा में अच्छा स्वास्थ्य प्रदान करता है शरीर में मैग्नीशियम का अभाव, लक्षण जो हम नीचे सूचीबद्ध करते हैं, विभिन्न प्रकार के बीमारियों के विकास की ओर अग्रसर हैं। विश्व स्वास्थ्य संगठन के अनुसार, दुनिया की 65% जनसंख्या इसकी कमी से ग्रस्त है।

कार्यों

मैगनीशियम सेलुलर स्तर पर कैल्शियम और सोडियम आयनों के परिवहन के लिए जिम्मेदार है, यह स्वतंत्र रूप से सेल झिल्ली की स्थिति को नियंत्रित करता है। उसके आयनों के आंदोलन के कारण, एक तंत्रिका आवेग प्रकट होता है। जैसे ही शरीर में मैग्नीशियम की कमी होती है, लक्षण आपको इंतजार नहीं करते।

माइक्रोन्यूट्रेंट शरीर को तनावपूर्ण परिस्थितियों से सामना करने में मदद करता है, केंद्रीय तंत्रिका तंत्र में रोमांचक प्रक्रियाओं की उपस्थिति और विकास के जोखिम को कम करता है। मैग्नीशियम के लिए धन्यवाद, लोगों को मौसम में अचानक परिवर्तन की सूचना नहीं मिल सकती है। ऊर्जा के गठन, संचय, हस्तांतरण और व्यय से संबंधित कोई भी प्रतिक्रियाएं उसकी प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ होती हैं मैग्नीशियम शरीर से मुक्त कण और ऑक्सीकरण उत्पादों को हटाने का नियमन करता है।

दैनिक आवश्यकता

शरीर में माइक्रोन्यूट्रियेंट सामग्री 20 ग्राम से अधिक नहीं है, यह हड्डी ऊतक (ज्यादातर) में केंद्रित है। सामान्य कार्य के लिए, शरीर 280 से 320 मिलीग्राम प्रति दिन पर्याप्त है। गर्भवती महिलाओं को प्रतिदिन 350-380 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। एथलीटों में मैग्नीशियम का दैनिक मानक 430-450 मिलीग्राम है। वास्तव में, आपको अच्छा महसूस करने की ज़रूरत नहीं है

शरीर में मैग्नीशियम की कमी: लक्षण

कई कारणों के कारण स्वस्थ व्यक्ति में भी निम्नलिखित अप्रिय उत्तेजनाएं समय-समय पर पैदा हो सकती हैं। निस्संदेह, अगर ऐसा शायद ही कभी होता है, तो तत्काल चिकित्सा सहायता नहीं लेना चाहिए जब लक्षण बार-बार पुनरावृत्त हो जाते हैं और पुराना हो जाते हैं, तो यह एक डॉक्टर से मिलने के लिए समझ में आता है जो आवश्यक परीक्षा लिखेंगे शरीर में मैग्नीशियम की कमी के मुख्य लक्षण लग सकता है तुच्छ, लेकिन उन्हें नजरअंदाज नहीं करते। ये हैं:

• लगातार थकान की भावना छूट, सूचना की धारणा में कठिनाइयों
• श्वास, पैरों और हाथों में झुकाव अक्सर ऐसा लग रहा है कि अंग कठोर होते हैं।
• विशेष कारणों से बिना चक्कर आना और शेष राशि का नुकसान।
• खालित्य, कमजोर नाखून और क्षय की उपस्थिति।
• निचले पलकों की परेशानियों
• लगातार अनिद्रा, बुरे सपने
• थका हुआ लग रहा है, भले ही सपने 7-8 घंटे तक चली।
• आंखों से पहले टिमटिमाएं, मिस्टिंग
• Fussiness, एक बार में सब कुछ करने का प्रयास।
• दस्त के साथ समाप्त पेट के श्वास,
• अवसादग्रस्त राज्य
• मौसम के परिवर्तन की संवेदनशीलता, जो जोड़ों, गम रोग और दांतों में दर्द में व्यक्त की गई है।

कैसे मैग्नीशियम की कमी सुनिश्चित करने के लिए

सहमत हैं कि इन लक्षणों में से कई व्यक्तियों के चरित्र (उधम मचाते, असंगठित, गुण प्राप्त करने के बारे में नहीं पता) की विशेषताओं या विभिन्न रोगों के संकेत के रूप में उनसे संबंध रखने के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है। यह पता चला है कि पूरी चीज एक विचलन की कमी है। यदि आप एक ही समय में कई लक्षणों का उल्लेख करते हैं तो शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों का ध्यान आकर्षित किया जाना चाहिए।

एक नैदानिक रक्त परीक्षण केवल 10-12% रोगियों में एक मैक्रोन्यूट्रेंट की कमी बता सकता है। ज्यादातर मामलों में, जब रक्त में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं होता है, तो यह हड्डियों से आता है। लेकिन एक ही समय में, एक मैक्रोलिमेंट की कमी बाद में बनाई गई है। निदान करने का एक आसान तरीका है: मांसपेशियों को फैलाने या तनाव की कोशिश करें अगर एक ही समय में आप टखनों में दर्द महसूस करते हैं, तो शरीर में मैग्नीशियम की कमी के लक्षण गलती से दिखाई नहीं दिया किसी विशेषज्ञ से परामर्श करना आवश्यक है

क्या स्वास्थ्य की खराब स्थिति बताते हैं

तो जीव व्यवस्था की जाती है, कि हम शारीरिक या मानसिक कार्य करने के बाद थक गए हैं। रात की नींद में सभी अंगों और मांसपेशियों को आराम करने की अनुमति मिलती है, चयापचय प्रक्रियाओं को समायोजित किया जा रहा है। सुबह लगभग 6 घंटे, अधिवृक्क ग्रंथियों हार्मोन के उत्पादन पर सक्रिय काम शुरू करते हैं जो शरीर के "प्रभार" और शाम के पहले स्वास्थ्य की स्थिति को रखने की अनुमति देते हैं। अगर शरीर में पर्याप्त मैग्नीशियम नहीं है, तो विफलता होती है, और गतिविधि शाम को स्वयं प्रकट होती है, और सुबह आपको टूटा हुआ लगता है।

तंत्रिका तंत्र (नींद की अशांति, ऐंठन, तार्किक और चहचहाना) के साथ समस्याओं के लिए, आयन एक्सचेंज डिसऑर्डर के कारण वे पैदा होते हैं। यदि मैक्रो पर्याप्त नहीं है, तो यह प्रक्रिया बाधित है।

यहां तक कि जल्दी झुर्रियों की उपस्थिति, वैज्ञानिक तेजी से मैग्नीशियम की कमी के साथ जुड़े हुए हैं। मैक्रोनोट्रियेंट सीधे कोलेजन के संश्लेषण में शामिल होता है, जो स्वस्थ त्वचा, जोड़ों और tendons का मुख्य घटक होता है। समयपूर्व उम्र बढ़ने, जो आधुनिक लोग विभिन्न तरीकों से लड़ने की कोशिश कर रहे हैं, अगर आप शरीर में मैग्नीशियम की कमी को बाहर निकालते हैं तो आप जीत सकते हैं। इसके अलावा, मैक्रोएलेमेंट मुक्त कणों के लिए बेरहम है, जो शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप दिखाई देते हैं। संयोजी ऊतक की संरचना सीधे मैग्नीशियम की उपस्थिति पर निर्भर करती है।

गर्भवती महिलाओं के लिए एक मैक्रोनियुट्रिएन्ट के घाटे से खतरनाक है

गर्भाशय में होने वाली कई प्रक्रियाएं कैल्शियम की प्रत्यक्ष भागीदारी के साथ होती हैं, जिनमें से मैग्नीशियम की कमी के कारण एक्सचेंज असंभव है। सबसे खराब मामलों में, गर्भपात का खतरा बढ़ता है, जो कि दूसरे और तीसरे त्रिकोणों में विशेष रूप से खतरनाक है गर्भवती महिलाएं शरीर में मैग्नीशियम की कमी भी दिखाती हैं। लक्षण शोफ की उपस्थिति या अत्यधिक तंत्रिका उत्तेजना, आंसूपन में व्यक्त किया जा सकता है यदि मैग्नीशियम की कमी के परिणामस्वरूप एक मांसपेशियों की टोन होती है, तो यह पूरी तरह से विकसित बच्चों के लिए खतरा बन सकता है। इसके अलावा, उल्टी, चक्कर आना, कैवियार ऐंठन है।

गर्भवती महिला के शरीर में गैर-स्थायी सेवन के कारण एक वृहद की कमी पैदा होती है मैग्नीशियम की कमी को बाहर करने के लिए डॉक्टरों को अतिरिक्त दवाएं लिखनी चाहिए। उच्च रक्तचाप और देर से विषाक्तता के साथ, एक macroelement का उत्सर्जन शुरू किया जा सकता है। इस समस्या को भी दवाओं की नियुक्ति के द्वारा हल किया जाता है

क्यों मैग्नीशियम की कमी है?

कोई भी व्यक्ति उत्तेजना की भावना से परिचित है जब शरीर में एक मजबूत तंत्रिका तनाव का अनुभव होता है। हम बिना थोड़ी सी भी मौके पर जीवित रह सकते हैं, इस बात के बिना कि इस समय शरीर "तनाव हार्मोन" विकसित करता है, संश्लेषण में मैग्नीशियम द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। तंत्रिका तनाव, इसके भाग के लिए, बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। और फिर, मैग्नीशियम यहाँ "काम करता है", शरीर में इष्टतम ऊर्जा संतुलन का समर्थन करता है। मैक्रो-तत्व की निरंतर आपूर्ति सुनिश्चित करना आवश्यक है, अन्यथा कोई घाटा होगा इस मामले में, शरीर में मैग्नीशियम की कमी के संकेत हैं।

ऐसी ही समस्याएं अक्सर स्कूल जाने वाले बच्चों के सामने आती हैं, जो खेल अनुभागों में लगे हैं। लोड भारी हो सकता है बच्चे उदासीनता को विकसित करते हैं, सीखने में रुचि खो देते हैं, सिरदर्द और थकान की शिकायत करते हैं, और ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को कम करते हैं।

एथलीटों के लिए मैग्नीशियम की कमी की समस्या भी विशिष्ट है। एक निश्चित संख्या के साथ बढ़े हुए प्रशिक्षण के साथ-साथ मैक्रोन्यूट्रेंट्स निकल जाते हैं मैग्नीशियम भी सक्रिय मांसपेशियों के काम के साथ भस्म हो जाता है मोनो आहार के उत्साह के साथ, शरीर में मैग्नीशियम की कमी गर्भावस्था के दौरान और स्तनपान के दौरान कुछ दवाओं और गर्भ निरोधकों के इस्तेमाल के साथ होती है।

आज, फास्ट फूड खाने के खतरे के बारे में बहुत कुछ है अब भी इसका उल्लेख करना असंभव है। रैपिड संतृप्ति, बड़ी संख्या में कैलोरी की प्राप्ति - आधुनिक पोषण की मुख्य समस्या है, जब लोग खाना को अधिक पसंद करते हैं जिसे अशुद्धियों से साफ किया जाता है, भूलकर कि शरीर मूल्यवान तत्व खो देता है जब गर्मी का उपचार 50 से 80% मैग्नीशियम से खो जाता है। पूर्ण पोषण समस्या को हल करने के लिए एक तरीका है।

लंबे समय तक मैग्नीशियम की कमी के परिणाम

• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के साथ समस्याएं हैं, हाइपोटेंशन और उच्च रक्तचाप है, लगातार चक्कर आना
• चूंकि मैग्नीशियम कैल्शियम के साथ निकटता से संपर्क करता है, इसके अभाव में तथ्य यह है कि "मुक्त" कैल्शियम को केवल छोटे जहाजों में जमा किया जाता है।
• बचपन में, एक macronutrient की कमी विकास और विकास में एक बैकलॉग पैदा कर सकता है।
• Neuropsychiatric रोग पैदा होता है, अवसाद का खतरा, घबराहट, चिड़चिड़ापन, दौरे और आक्षेप बढ़ जाता है।
• अस्थमा हो सकता है
• कोई सामान्य यौन इच्छा नहीं है बांझपन निदान के मामले हैं
• नरम ऊतकों में, जवानों को दिखाई दे सकता है, जहां बाद में कैंसरग्रस्त ट्यूमर होते हैं।
• अचानक बच्चे की मृत्यु के सिंड्रोम
• दूसरे प्रकार के मधुमेह
• अक्सर श्वसन रोग।

हालांकि, आपको मैग्नीशियम की अत्यधिक खपत की अनुमति नहीं देनी चाहिए। जीविका मेक्रोएलेट की अधिक मात्रा से छुटकारा पाने की कोशिश करता है। अतिसार है, जिसके दौरान न केवल मैग्नीशियम, बल्कि कई उपयोगी पदार्थ उत्सर्जित होते हैं। कैल्शियम के साथ संयोजन में इसका उपयोग करना सबसे अच्छा है - अत: एक अधिक मात्रा नहीं होगी, और कल्याण जल्दी में सुधार होगा।

पूर्ण पोषण - मैक्रोलेमेंट का स्रोत

हम जो खाते हैं वह हमारे कल्याण पर निर्भर करता है मैगनीशियम हरी सब्जियों का एक हिस्सा है, सलाद, डिल, अजमोद, अजवाइन और कोलांटो में मौजूद है। इसमें भोजन करने वाले खाद्य पदार्थों में जोड़ें और एक स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन का आनंद लें। एक मैक्रोनियुट्रिएंट विभिन्न मात्रा में पागल और दलिया, सब्जियों और फलों में मौजूद है। अगर शरीर में मैग्नीशियम की कमी के संकेत हैं, उपयोगी उत्पादों की सूची पढ़ें उन्हें दैनिक मेनू में शामिल करें (मिलीग्राम / प्रति 100 ग्रा में राशि को कोष्ठकों में दर्शाया गया है)

यह पागल का उपयोग करने के लिए उपयोगी है: तिल (530), बादाम (270), काजू (268), हेज़लनट्स (183), मूंगफली (176), अखरोट (125) राशन के लिए गेहूं का चोकर (480), एक प्रकार का अनाज (224), बाजरा (15 9), गेहूं (155) जोड़ें। सूखे नारियल (9 0), सूखे खुबानी (65), दिनांक (55), खरबूज (35), किशमिश (35), सूखे नारियल (90), सूखे हुए फल न केवल पोटेशियम में हैं। आलू (33), बीट्स (20), गाजर (22), फूलगोभी और ब्रोकोली (24 प्रत्येक) में एक मैक्रोनियुट्रिएन्ट है। इसमें मांस और चिकन मांस, फल और साग में है।

विटामिन की तैयारी का उपयोग

जैसा कि आप देख सकते हैं, हम हर दिन खाने वाले अधिकांश उत्पादों में इस मैक्रोनियुट्रिएन्ट होते हैं। तो क्यों शरीर में मैग्नीशियम की कमी है, जिनमें से लक्षण बहुत अप्रिय उत्तेजना पैदा करते हैं?

बात यह है कि हाल के वर्षों में कृषि का तेजी से विकास हुआ है, और कई रसायनों का उपयोग किया गया है। यह सब जहर और मिट्टी को कम कर देता है। विभिन्न आंकड़ों के मुताबिक, पिछले दशकों में सब्जियों और फलों में पोषक तत्वों की मात्रा 15-20 गुना कम हो गई है। इसके अलावा, उत्पादों से उपयोगी पदार्थ पूरी तरह से शरीर द्वारा अवशोषित नहीं होते हैं। इसलिए, मैक्रो और माइक्रोएलेट्स की कमी भी एक पूर्ण आहार के साथ है। यह पता चला है कि अतिरिक्त दवाओं का सेवन अनिवार्य है। मैग्नीशियम की कमी के मामले में, कॉम्प्लेक्स का चयन करें जिसमें कैल्शियम भी शामिल है, जो दोनों तत्वों का पूर्ण एकीकरण सुनिश्चित करेगा। फार्मासिस्ट दवाओं की पेशकश करते हैं जहां मैग्नीशियम कैल्शियम से मेल खाता है, जो अच्छे स्वास्थ्य की गारंटी देता है। ये "कैल्शियम मैग्नीशियम हेलेट", "कैल्सीमाक्स", इन दोनों तत्वों वाले विटामिन हैं।