गठन, माध्यमिक शिक्षा और स्कूलों
शारीरिक शिक्षा के लिए अभ्यास का एक सेट (सामान्य विकास)
किसी भी स्कूल में, सटीक और मानविकी, भौतिक वहाँ शिक्षा के अलावा। यह है या नहीं, और कोई खेलों की तरह, कोई भी बच्चा पूरी तरह से विकसित करने और एक सुंदर और स्वस्थ वयस्क बन सकता है। शारीरिक शिक्षा, जो स्कूल में की पेशकश की है के लिए अभ्यास का एक सेट, सभी मांसपेशी समूहों के विकास पर जोर दिया। के रूप में बच्चों बूढ़े होते लोड में वृद्धि हो सकती है, लेकिन ऑपरेटिंग सिद्धांत एक ही है।
आप शिक्षक के लिए क्यों सुनने चाहिए?
कई बच्चों को जटिल सामान्य विकास अभ्यास के लिए भौतिक संस्कृति कठिन परिश्रम लगता है। विशेष रूप से लड़कियों को अक्सर अध्यापक के निर्देशों का पालन करें और कम से कम प्रभाव के साथ हर कार्य को करने तैयार नहीं हैं। अपने बच्चे को इस श्रेणी में आता है, तो हम शुरू में उसकी बेटी से बात करने के लिए सुनिश्चित कर रहे हैं। बच्चे को समझाने की है कि खेल - एक सुंदर आंकड़ा का आधार है, और जल्दी ही यह अपने आप पर काम शुरू हो जाएगा, स्वस्थ, अधिक सुंदर और अधिक परिपूर्ण भविष्य में होगा। एक बार जब आप व्यावहारिक होमवर्क के लिए एक समझौता तक पहुँचने, शारीरिक शिक्षा पर एक साधारण स्कूल व्यायाम कार्यक्रम ले। एक नियम के रूप में, शिक्षण संस्थानों में इस तरह के सबक सप्ताह में दो बार आयोजित की जाती हैं। दो और दिन तुम घर पर अध्ययन करने के लिए आवंटित कर सकते हैं। ताकि बच्चे को बांधे करने के लिए, संगीत भी शामिल है, एक छोटे से प्रतियोगिता शुरू, प्रगति के लिए प्रोत्साहित किया जाता है। बहुत जल्द ही आपको लगता है कि महिला खुशी से दिन के लिए इंतजार कर रहे हैं जब अनुसूची हो जाएगा "fizra" देखेंगे।
कपड़े भी महत्वपूर्ण है
इससे पहले कि हम तुम घर पर शारीरिक शिक्षा पाठ के लिए अभ्यास का एक सेट प्रस्तुत करते हैं, क्या कपड़े बच्चे के साथ सौदा होगा पर ध्यान देना। सबसे पहले, पोशाक सहज होना चाहिए। खरीदने से पहले, अपने हाथ, पैर, मोड़ बढ़ाने के लिए बच्चे से पूछते हैं - जोड़ों आंदोलनों में बाधा नहीं होनी चाहिए। दूसरा पहलू - सामग्री है। रासायनिक कपड़ा 5 प्रतिशत की एक अधिकतम होना चाहिए। तीसरा, भौतिक आकार मौसम के आधार पर चुना जाता है। सर्दियों के लिए यह पैंट और पसीने होना चाहिए, और वसंत और शरद ऋतु की शुरुआत में, आप टी शर्ट और शॉर्ट्स में क्या करने की जरूरत। सभी तकनीकी मुद्दों के बाद आप का सामना किया, और सौंदर्यशास्त्र के बारे में भूल नहीं है। यह के रूप में बच्चे को प्यार करता था महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप एक लड़की है। वह उपयुक्त रंग, सिल्हूट, लंबाई और चौड़ाई होना चाहिए। फिर वह प्रत्येक शारीरिक शिक्षा वर्ग के सामने कपड़े बदलने के लिए खुश हो जाएगा।
क्यों स्कूलों प्रणाली विकसित कर रहे हैं?
एक नियम के रूप में, प्रत्येक विद्यालय में कक्षाएं एक बच्चे जिनकी शारीरिक और मानसिक क्षमता एक ही स्तर पर लगभग रहे हैं की स्थापना की गई। फिर भौतिक संस्कृति के लिए सामान्य विकास व्यायाम, जहां तनाव की डिग्री टीम के सदस्यों के उम्र पर निर्भर करता है की चयनित श्रेणी। अभ्यास एक ही (और कभी कभी नई जोड़ें), केवल मानकों को बढ़ाने के रहने मत करो। यह भी ध्यान रखें कि शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में अभ्यास का एक सेट से पहले प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं। लेकिन भविष्य में, अपने का नियमित रूप से प्रदर्शन के साथ, एक आदमी (विशेष रूप से एक बच्चे) आसान मार्शल आर्ट, जानने के लिए किया जाएगा जिमनास्टिक, नृत्य , तैराकी और अन्य अधिक गंभीर खेल।
हम एक अभ्यास मैच के साथ शुरू
यह पूरे शरीर को गर्म करने, व्यायाम की एक जटिल बाहर ले जाने के शुरू करने से पहले आवश्यक है। पैन और झुकाव सिर के साथ शुरू होता है व्यायाम वार्म अप। इसलिए हम गले की मांसपेशियों मैश। फिर रन उसके हाथ और पैर स्विंग करता है। यह भी विकसित करने और कूल्हे के लिए महत्वपूर्ण है शरीर का हिस्सा। ऐसा करने के लिए झुकता है और backbends आगे चलाते हैं। पूरा कसरत आप पैर की अंगुली से रोलिंग द्वारा एड़ी के लिए कर सकते हैं। गर्म करने के लिए और कुछ शिक्षकों घूमना और मौके पर ही जॉगिंग का उपयोग करें।
स्कूल में कार्डियो
आज, अवधि सबसे अधिक बार स्वास्थ्य केन्द्रों में पाया जाता है, लेकिन हम भूल गया है कि यह स्कूल जिम हम इस विज्ञान के मूल बातें सीख में था। किसी भी स्कूल के शारीरिक शिक्षा में एक अभ्यास बच्चे के दिल बनाना चाहिए अधिक बार हराया, बारी में, रक्त परिसंचरण में तेजी आएगी जो परिणामस्वरूप, पूरे जीव की हालत में सुधार। कैसे अपने बच्चों को कार्डियो प्रदर्शन करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है सकते हैं? बहुत ही सरल! सबसे पहले, यह चलाया जाता है। यह एक लंबे पार (गर्मियों में), स्प्रिंट गति का एक शटल दौड़, और अधिक हो सकता है। अपने दिल बनाने के लिए दूसरा तरीका धड़कन को तेज - एक रस्सी कूदना। एक नियम के रूप में, छात्रों को टाइमर पर कूद रहे हैं, और एक मिनट में आप 50 से 90 छलांग से कर पाने की जरूरत है। रस्सी के लिए के बाद लंबी कूद और ऊंचाई।
मांसपेशियों की वृद्धि के लिए बिजली की लोड हो रहा है
युवा छात्रों के लिए सबसे कठिन बात - शक्ति अभ्यास प्रदर्शन कर रहा है, खासकर अगर वे विशेष वर्गों में प्रशिक्षण के समानांतर नहीं है। और ज्यादातर वयस्कों सिर्फ शारीरिक शिक्षा के क्षेत्र में अभ्यास के इस सेट याद है। नीचे दी गई तालिका, से पता चलता हमें कैसे एक विशिष्ट पेशी समूह, अधिकतम पर काम करने के लिए यह पंप और दबाव। यह इन कार्यक्रमों फिटनेस और वजन घटाने में विशेषज्ञों की पेशकश है। और अगर मानक अभ्यास के कार्यान्वयन वजन जोड़ने के लिए है, तो यह शरीर सौष्ठव हो जाएगा।
| छाती और कंधों | पुश-अप, लड़कियों तुला घुटनों पर प्रदर्शन कर सकते हैं |
| शीर्ष समाचार | प्रवण स्थिति में हथियार उठाने, घुटनों तुला |
| कम प्रेस | लापरवाह स्थिति से सीधे पैर की वृद्धि |
| जांघ और नितंबों के पीछे | एक प्रवण स्थिति से श्रोणि के उदय, घुटनों एक ही समय में तुले |
| जांघ के सामने सतह | स्क्वाट और आगे lunges |
स्ट्रेचिंग - लड़कों और लड़कियों के लिए महत्वपूर्ण बात यह है
अफसोस, आधुनिक स्कूल के अधिकांश, स्ट्रिंग पर बैठने को पुल पर खड़ा करने और सचमुच छमाही में मुड़ा हुआ क्षमता गर्व कर सकता है। क्योंकि सामान्य विकास कार्यक्रम में एक विशेष सेट है व्यायाम अभ्यास के शारीरिक शिक्षा में। प्रत्येक छात्र को, ज़ाहिर है, जिम शिक्षक नहीं खिंचाव के निशान के सभी गुर सिखाने के लिए सक्षम हो जाएगा, लेकिन थोड़ा बच्चों की प्लास्टिसिटी की डिग्री को बढ़ाने के लिए सक्षम हो जाएगा। यह अंत करने के लिए निम्न अभ्यास कक्षा में प्रदर्शन कर रहे हैं:
- Somersaults। वे आगे और पीछे, डबल, ट्रिपल होना आवश्यक है।
- फ्लॉप के बाद आप polushpagat पर बैठना चाहिए। फुट पीछे है मुड़ और घुटने पर सीधा किया जाना है।
- एक प्रवण स्थिति से पुल।
- तितली। बच्चे घुटनों कम करने के लिए कम करने के लिए पर्याप्त नहीं मिलता है, तो शिक्षक बेहतर परिणाम के लिए एक मामूली दबाव प्रदान कर सकते हैं।
- झुकने। बच्चे बैठे से धड़ झुक जाता है और पैरों को उसके हाथ फैली हुई है।
विभिन्न श्रेणियों के संयोजन
अक्सर एक तेजी से और अधिक प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम अभ्यास है, जिसमें वर्तमान और खींच, और मांसपेशियों पर काम भीख के रूप में। निष्पादित उन्हें बहुत सरल है। और अब, उनमें से कुछ है, जो सबसे अधिक बार बच्चे स्कूल में क्या है, हम देखेंगे:
- खींच रहा है। पंप कंधों की मांसपेशियों, कलाई मजबूत करता है, और वापस खींच लिया।
- असमान सलाखों पर अभ्यास करना। यहाँ बच्चों को, somersaults प्रदर्शन polushpagat पर बैठने, संतुलन पकड़, एक निगल का प्रतिनिधित्व। यह गुरुत्वाकर्षण का केंद्र रखने के लिए और सलाखों के पीछे हाथ और पैर रखने के लिए महत्वपूर्ण है।
- हमलों के साथ चलना। इस मामले में, हम गठबंधन शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो। बढ़ी हुई जांघों की मांसपेशियों और नितंबों, एक ही समय में दिल की धड़कन और सांस लेने quickens।
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